ThaiMTB.com

สวัสดีครับ น้องหนึ่งเอง
เนื่องจากเมื่อต้นเดือนเมษา มีทริปปั่นร้อยโลแรกของร้อนนี้แล้วมีพี่คนนึงเป็นตะคริว เลยอยากนำแนะนำพี่ๆ ถึงวิธีการป้องกันตะคริวอย่างง่าย และราคาถูกครับ

สาเหตุหนึ่งของตะคริว
คือการขาดสมดุลย์ของน้ำและเกลือแร่ในร่างกาย เกลือที่สำคัญก็คือ เกลือโซเดียม และเกลือโพแทสเซี่ยม
โดยโซเดียมทำหน้าที่รักษาสมดุลย์น้ำในร่างกาย และโพแทสเซี่ยมทำหน้าที่ควบคุมการยืดหดของกล้ามเนื้อ
เมื่อเราขี่จักรยานไปนานๆ เจ้าเกลือแร่สองอย่างนี้ก็จะค่อยๆ หมดไปจากร่างกาย ทำให้เป็นตะคริวกัน

การป้องกัน
คือต้องเติมเกลือแร่เหล่านี้กลับคืนสู่ร่างกาย จะดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ กินกล้วย หรือแม้แต่กินเบียร์ก็ช่วยได้ (เมาหรือเปล่าอีกเรื่อง)
โดยปกติเราสามารถหาโซเดียมได้ง่ายจากเกลือแกง ส่วนโพแทสเซี่ยมต้องหากินจากอาหารตามข้างต้น ที่บางครั้งก็ลำบากพกพาไปตอนปั่น
ดังนั้นน้องหนึ่งขอแนะนำแหล่งเกลือโพแทสเซี่ยมราคาถูก นั่นคือเกลือยี่ห้อเลสโซ (Lesso)

เกลือเลสโซประกอบด้วย
เกลือโซเดียมเสริมไอโอดีน 40% และเกลือโพแทสเซียม 60% (เกลือธรรมดาหรือเกลือแกง คือเกลือโซเดียม 100%)
เกลือนี้เหมาะกับคนที่ต้องการควบคุมปริมาณโซเดียม เช่น คนที่เป็นโรคความดันสูง แต่ไม่เหมาะกับคนที่เป็นโรคไต เพราะโพแทสเซียมจะต้องขับออกทางไตเท่านั้น เป็นการเพิ่มภาระให้ไต

บรรจุขาย 3 แบบ หาซื้อได้ตามห้างสรรพสินค้าชั้นนำทั่วไป

1. แบบซอง 1 กรัม x 100 ซอง/กล่อง : 12 กล่อง/ลัง
2. แบบขวด 250 กรัม x 24 ขวด/ลัง (ขวดละ 35 บาท)
3. แบบถุง 1000 กรัม x 10 ถุง/ลัง

ปริมาณที่เหมาะสม
ประมาณจาก

• เครื่องดื่มเกลือแร่ขวดละสิบบาททั่วไป 1 ขวด มีเกลือโซเดียม 0.2 กรัม เกลือโพแทสเซียม 0.05 กรัม ในน้ำ 250 มล.
• เกลือเลสโซ 1 กรัม มีโซเดียม 0.4 กรัม โพแทสเซียม 0.6 กรัม
• Thai RDI แนะนำให้กินโซเดียม 2.4 กรัม และโพแทสเซี่ยม 3.5 กรัมต่อวัน

ทำให้

• เกลือเลสโซ 1 กรัม มีโซเดียมเท่ากับเครื่องดื่ม 2 ขวด และโพแทสเซียมเท่ากับเครื่องดื่ม 12 ขวด (โดยประมาณ)
• เกลือเลสโซ 6 กรัม (~1 ช้อนชา) มีโซเดียมและโพแทสเซียม เท่ากับปริมาณที่แนะนำต่อวันของ Thai RDA

อย่าลืมว่าเรายังได้รับเกลือเหล่านี้จากอาหารอื่นด้วย ส่วนเสริมแค่เหยาะแค่ปลายช้อนชาเดียวลงกระติก หรือพกแบบซองไปเติมก็น่าจะเพียงพอ


เนื่องจากคุณพ่อผมเป็นโรคความดันสูง ที่บ้านจึงใช้เกลือนี้ปรุงอาหารเป็นปกติ เมื่อจะออกทริปก็เหยาะใส่กระติกน้ำไปนิดหน่อย น้ำหมดก็เติมน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ทั่วไป ที่ผ่านมายังไม่เคยเป็นตะคริว จึงอยากแนะนำพี่ๆ ให้ลองใช้แทนเกลือธรรมดา

อย่างไรก็ตาม ตะคริวเกิดได้จากหลายสาเหตุ การเติมเกลือเข้าสู่ร่างกาย จึงเป็นการป้องกันตะคริวได้เพียงสาเหตุเดียวครับ


หมายเหตุ
[list=1][*]เกลือ 1 ช้อนชา หนักประมาณ 5 กรัม

[*]Thai RDI (Thai Recommended Daily Intakes)
หมายถึง ปริมาณสารอาหารที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน สำหรับคนไทยอายุตั้งแต่ 6 ปีขึ้นไป โดยคิดจากความต้องการพลังงานวันละ 2,000 กิโลแคลอรี

[*]ที่มา : http://www.weloveshopping.com/shop/show ... qid=104483[/list]

ผิดถูกอย่างไร รบกวนพี่ที่รู้เรื่องโภชนาการแก้ไขให้ด้วยครับ

ผมมีไตข้างเดียวจะมีผลกระทบบ้างไหมครับ ไมกล้าทานมากแข่งกับมาแต่ละครั้งต้องพักหลายวัน เหนื่อยก็ง่าย

ช่วยแนะนำร้านที่จำหน่ายด้วยครับผม หรือหาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไปหรือเปล่าครับ...ขอบคุณหลายๆ...

การป้องกัน
คือ ต้องเติมเกลือแร่เหล่านี้กลับคืนสู่ร่างกาย จะดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ กินกล้วย หรือแม้แต่กินเบียร์ก็ช่วยได้ (เมาหรือเปล่าอีกเรื่อง)

สุดยอดดดดดด


ไว้ต้องใช้เทคนิคนี้ซะแล้ว

กินแมกนิเซียมเพิ่มด้วยครับ

บ๊วยเค็มเม็ดเดียว มีครบแทบทุกอย่างที่ใช้ป้องกันตะคริวได้

กุ๊ก สี่พระยา เขียน:การป้องกัน
คือ ต้องเติมเกลือแร่เหล่านี้กลับคืนสู่ร่างกาย จะดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ กินกล้วย หรือแม้แต่กินเบียร์ก็ช่วยได้ (เมาหรือเปล่าอีกเรื่อง)

สุดยอดดดดดด


ไว้ต้องใช้เทคนิคนี้ซะแล้ว

แหล่้มมมๆ

สงสัยต้องไปหาซื้อไว้แระค่า ขอบคุณมากค่าสำหรับบทความ น้องเป็นตะคริวบ่อยพอควรเลย แต่กลับมาเป็นที่บ้านอ่ะ

sweetken เขียน:สงสัยต้องไปหาซื้อไว้แระค่า ขอบคุณมากค่าสำหรับบทความ น้องเป็นตะคริวบ่อยพอควรเลย แต่กลับมาเป็นที่บ้านอ่ะ

ไม่ได้เป็นตะคริวเพราะปั่นจักรยานอย่างเดียวละม้างง

ขอบคุณครับ....ช่างหนึ่ง....

เต เขียน:กินแมกนิเซียมเพิ่มด้วยครับ

บ๊วยเค็มเม็ดเดียว มีครบแทบทุกอย่างที่ใช้ป้องกันตะคริวได้

ทางที่ดีควรจะทานเกลือแร่ที่อยู่ในรูปแบบของสารละลายแล้วดีกว่าครับ บ๊วยก็เป็นอาหารที่มีเกลือแร่อยู่มาก แต่ข้อเสียของการทานบ๊วยก็คือ เราต้องทานน้ำในปริมาณที่มากกว่าปรกติครับ เพราะความเค็ม จะทำให้เรามีความอยากน้ำมาก และที่สำคัญความเค็มโดยดรงมีผลต่อการทำงานของไตครับ

ผิดถูกอย่างไรรอผู้รู้อีกทีครับ

ความรู้ดีๆทั้งนั้น

ผมซื้อเกลือแร่แบบซอง ผสมน้ำใส่ขวดไปกินทุกครั้ง ไม่รู้ช่วยรึเปล่า เสียอย่างเดียวขวดมันปิดไม่ค่อยสนิทน้ำชอบหก มันทำให้รถเหนียวๆ ต้องเช็ดประจำ