ThaiMTB.com

จากวันที่เริ่มปั่น รถเราก็แสนธรรมดาปั่นทีไรก็ตามหลังเพื่อน อย่างเซ็งง่ะ...สงสัยอะหลั่ยเราไม่เทพพอ..เอาล่ะจั่งซี้มันต้องอัพ ๆ 555
2เดือนผ่านไป อัพมาแล้วโว้ย555หลั่ยอย่างเทพ ง่ะ....ปั่น ปั่น ปั่น ปั่นตามหลังพวกเหมือนเดิมคับ เกิดความฉงนสิครับพี่น้อง กำลัง ต้องเป็นเพราะกำลังแน่ๆ และเทคนิคเพื่อนมันต้องมีเทคนิคแล้วมันไม่บอก.....แงงงงงงงงงง...พี่ๆท่านไหนที่เทคนิคดีๆแนะนำด้วยก๊าบบบ

ซ้อมแรงเยอะครับ แล้วเกาะกลุ่มให้ติดอย่าปล่อยให้หลุดเด็ดขาด เกาะอยู่สักลำดับที่ 3-4 O.K.ครับ

ซ้อมหนักทุกวัน วันละ1-2 ชั่วโมงต่อเนื่อง ผมเองก็เป็นแบบท่านนั่นแหละ และตอนนี้ก็ยังเป็นแบบนั้น แต่ไม่ค่อยหลุดกลุ่มมากนัก สำคัญที่สุด อะไหล่จะเทพแค่ไหน แต่ถ้ายางหน้ากว้างก็ตามหลังเพื่อนอยู่นั่นแหละ หายางหน้าเล็ก ขอบพับมาใส่ รับรอง ไปฉิ วเลย

ใจผมชอบไปทริปกับแนวท่องเที่ยวมากกว่าครับ ไม่รู้จะปั่นกันเร็วไปถึงไหน ปั่นไปเสร็จ ปั่นกลับ สุดท้ายก็ไม่เห็นได้อะไรนอกจากได้ออกกำลัง (จริงๆ แบบนั้นปั่นรอบสนามหรือปั่นในเมืองทางตรงๆ เช่น เลียบทางด่วน ฯลฯ ก็ได้)

อันที่จริง ปั่นออกต่างจังหวัด น่าจะได้มีเวลากินลมชมวิว เห็นอะไรสองข้างทางมากกว่าปั่นกันหน้าดำหน้าแดงนะครับ

แต่ก็นั่นแหละ ขึ้นอยู่กับกลุ่มที่เราไปด้วย เขามีเป้าหมายเพื่ออะไร ถ้าปั่นเพื่อเข้าแข่งขัน ก็ต้องปล่อยเขาไป หากลุ่มที่เน้นท่องเที่ยว สนุกๆ มากกว่าจะไปตามกลุ่มเขา
สมมุติเราใช้รถพับ ก็ควรไปกับกลุ่มรถพับ ก็น่าจะพอสมน้ำสมเนื้อได้บ้าง ถ้าเกาะกลุ่มเสือภูเขาเสือหมอบก็ไม่ไหว หรือไปกับทริปที่มีจักรยานหลากหลาย จะได้แบ่งเป็นกลุ่มย่อยๆ ใครแรงก็ไปก่อน ขาอ่อนก็ตามไปสมทบ

บอกกับตัวเองเสมอครับ ไม่ฝืนขีดจำกัดของตัวเอง แต่ค่อยๆเพิิ่มความสามารถในการก้าวข้ามขีดจำกัดของตัวเองให้ดีกว่าเดิม แต่สุดท้าย มันได้แค่ไหน ก็ต้องรับสภาพว่า ได้แค่นั้นเท่านี้ การปั่นจักรยาน ก็เป็นความสุขแล้วครับ ไม่สนใจครับใครจะเรียกขาอะไร . . .

ฝึกรอบขาครับ

ผมก็ปั่นได้ เดือนกว่า

จากครั้งแรก วันแรก ได้แค่ 10 กิโล ก็เหนื่อยสุดๆ ความเร็วเฉลี่ยแค่ 18 km/h เร็วสุดๆ ได้ 28 มั้ง

แต่ปัจจุบัน ผมปั่นเฉลี่ย 25 km/h ระยะทาง ทริปฝึก 20 Km ทริปยาว 40 Km

เร็วสุดเคยทำได้ 49.6 km/h

รถเดิมๆ ทั้งหมด

ไม่ได้อวด แต่จะบอกว่า การฝึกสำคัญที่สุด

ผมออกปั่นเฉลี่ย สัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 20 กิโลเมตร ใช้พลังงานแต่ละทริป 800 Kcal และ 1 วัน วันละ 40 กิโลเมตร ใช้พลังงาน 1800 Kcal

ผมเน้น ลดน้ำหนัก แต่เท่าที่ฝึกปั่นมา ผมได้ความทนทาน และความเร็วที่เพิ่มขึ้นมาด้วยครับ

ยังไง เรื่องความเร็ว และความทน มาพร้อมการฝึกครับ ไม่ใช่อะไหล่

กระทิงแดง
เป้าหมายมีไว้พุ่งชน
ซ้อม อย่างมีระบบ
วันนี้เล่นเกียร์หนัก
วันนี้เล่นรอบขา
วันนี้ยืนปั่น
วันนี้.......

ผมปั่นมาปีกว่าแล้ว ก็ไม่เคยแตะความเร็วเฉลี่ย 25-30 สักครั้งเลย ไม่เชื่อเค้าเวบการ์มินก็ได้ครับ ผมปั่นอยู่เชียงรายครับ
แต่ เอาว่าใหม่ๆๆ ผมก็ตามเค้าครับ วิธีฝึกของผม
1. เปลี่ยนยางใหญ่ไปเลย ผมใช้ 2.2 นะครับเอาให้หนืด ถ้าให้ดีของผมใส่กระติกน้ำสัก 2 ใบไปเลย แต่กินจริง 1 กระป๋อง
2. ปรับโช้กให้ยุบที่สุด เพื่อให้หนืด
3. ลงทุนซื้อตัววัดรอบขา ถ้าดีก็ซื้อวัดหัวใจไปเลย
4. แรกๆๆ วิ่งทางตรงๆๆยาวๆๆ ที่บ้านผมมีที่สนามบินใหม่ มันโล่งไม่มีรถ ขี่ไปเรื่อยๆๆ เล่นกำลังขา่ไป จะเอาไวก็ต้องใช้กำลังขาละครับไปบี้เค้าละครับ เอาให้หนัก ทำไงก็ได้ให้ขี่ ได้สัก 25 คงที่ มากกว่าหรือน้อยแต่นั้นแล้วแต่พี่
5. 1 อาทิตย์ปั่นทางราบแล้วไล่อัดอย่างงี้ละครับ 3 วัน ทางขึ้นเขายาวๆๆ สัก 1 วัน ลงแทร็ค 1 วัน ฝึกทุกวัน 1เดือนให้หลัง เชิญเลยครับ
6. เวลาเข้ากลุ่ม เปลี่ยนยางเล็กสัก 1.5 ก็พอมั้ง เปลี่ยนชุดล้อใหม่ ที่เหลือเหมือนเดิม รับรองพุ่ง
7. เวลาขี่เค้ากลุ่ม ระเบิดกลุ่มไปเลย พยายาม ตามเป้นคนที่ 2 หรือ 3 ครับ
8. แล้วถามตัวเองว่าสนุกไหม ถ้าสนุกพี่ก้ทำต่อ ถ้าไม่สนุกก็เลิก แล้วหันมาฝึกควงขาครับ
9. แต่ถ้าพี่ไม่สนุก เรามาปั่นเพื่อสุขภาพดีกว่าครับ ไปเรื่อยๆๆครับ แล้วเดี๋ยว ความเร็วจะมาเองครับ ใจเย็นๆๆครับ อย่าพึ่งท้อครับ

ผมว่าอยู่ที่กำลังและแรงของขา...รถอาจจะมีส่วนประกอบบ้าง...แต่ไม่ใช่เกรดรถห่างจน..เทียบกันไม่ได้นะครับ....

เค้าว่ามานะ ความเร็วที่เหมาะและเห็นผลต่อสุขภาพในทางปฏิบัติ(ถ้าทำต่อเนื่อง)คือ 20-25 ก.ม/ช.ม ครับ น้อยกว่านี้ก็ไม่ค่อยมีผล ทำให้ได้สัก 1 ชั่วโมงต่อวัน แต่จะทำให้พัฒนาความเร็วด้วยรึเปล่า อันนี้ผมก็ไม่แน่ใจ แต่ถ้าทำประจำ พลังกล้ามเนื้อขาก็ต้องมีเพิ่ม ความทนทานก็ต้องมีเพิ่มแหละ สุดท้ายเราก็น่าจะควงขาในรอบสูงๆ ที่เกียร์สูงๆ ในระยะเวลาที่นานขึ้นได้นะ

จักรยานครับ มันไม่ใช่รถยนต์พอวางเครื่อง J แล้วมันจะแรงตามคนอื่นทัน

อุปกรณ์เป็นแค่ส่วนประกอบน้อยมากครับถ้าเทียบกับตัวเรา ต้องซ้อมเท่านั้นครับ

ถ้าไม่ซ้อมรถคันละเป็นแสนก็โดนคันละหมื่นสวนมานัก ต่อนักแล้วครับ

พอซ้อมแล้วตัวดูตัวเราครับว่าที่ตามเค้าไม่ทันเพราะอะไร เช่นหายใจไม่ทัน ก็กลับมาซ้อมปั่นรอบขาให้เร็วกว่าปกติครับ

เพื่อจะได้บริหารหัวใจ

แต่ถ้าเจ็บกล้ามเนื้อขา ก็ต้องใช้เกียร์ให้หนักขึ้นครับ เอาใจช่วยครับ เดี๋ยวอีกหน่อยก็แรงเอง

ต้องเพิ่มการซ้อม(แอบ)ขึ้นไปอีก

ฝึกนำอย่างอดทน ผม merida matt 100 ราคา 15xxx ไล่เกาะ ราคา60xxx สบายๆ