ThaiMTB.com

อยากทราบว่ามีใครเป็นบ้างครับเวลาปั่นนาน ๆ สัก 2 ช่ัวโมงขึ้นไป

ประมาณ 60 km ไปแล้วหน่ะครับ

ผมเป็นท่ีแขนซ้ายข้างเดียว หนักเลยท่ีมือ เป็นขนาดเปล่ียนเกยีร์แล้วดัน

Shifter ไม่ขึ้น กลับบ้านมาแล้วไม่มีแรงกดกรรไกรตัดเล็บ

แต่ตอนนี้หายแล้วนะ เป็นเมื่อวานตอนข่ีครับ

กด ได้ ดันได้ แต่แรงบีบหายไป

Positioning ผม ชอบจับแช่อยู่ท่ี shifter ครับ

ข่ีมา 10 ครั้งเพ่ิงเป็นครับ

ไม่บอก
วะอะอะอะอะอะอะ
ถ้าพี่ปาร์ม(นามสมสุติ)อยากรู้ พรุ่งนี้ เจ็ดโมงกว่าๆ เจอกัน หน้า ฟู๊ดแลนท์ ไอที แยกหลักสี่

ไปไม่ได้พ่ีกุ๊ก ติดงานคร๊าบบบ

งั้นถ่ายรูป รถ มาดูหน่อยครับพี่

ส่งไปแล้วพ่ีกุ๊ก

พี่ปาร์มครับ รูปที่ส่งมาให้ดู รถนั้นเซ็ตมาเทพแล้วครับ
แนวมือเกียร์รวม แทบจะต่อเนื่องเป็นส่วนเดียวกันไปกับแนวแฮนท์บนเลยทีเดียว
พี่ต้องใช้ส่วนนี้ให้เป็นประโยชน์ในการวางมือครับพี่ พยามยามสร้างพื้นที่ให้กับผ่ามือในการวางให้เกิดพื้นที่ในการสัมผัส ระหว่างมือ กับ มือเกียร์รวมบริเวณช่วงต่อกับผ้าพันแฮนท์ จะช่วยลดอาการดังกล่าวได้มากครับพี่ และทุกๆ ห้า นาที ก็ควรมีการ ขยับเขยื่อนผ่อนคลายอริยาบท ให้เลือด สามารถผ่านจุดกดทับไปเลี้ยงส่วนต่างๆของมือได้ ไม่เพียงแค่มือเท่านั้น เราควรลุกขึ้นจากการนั่งปั่นไปยืนบ้างด้วนเหมือนกัน เพื่อลดอาการชาที่จู๋ด้วย หลักการเดียวกับที่ได้กล่าวมา
เพราะไม่ว่ารถจะเซ็ตมาเทพแค่ใหน แต่ถ้าเราไม่ขยับเขยื่อนตัว เพื่อผ่อนคลายอริยาบทแล้ว ยังไงก็ปั่นลำบาคครับ
ผมรู้ว่า อธิบายงง
วันหลังไปปั่นเล่นกัน ชิวๆ แล้วกันพี่

ขี่มา10ครั้งเพิ่งมีอาการชาและอ่อนแรง แสดงว่า เม็ดเลือดเจือจางและเกร็ดเลือดมีความเข้มข้น อันมีสาเหตุจากการบริโภคอาหารที่มีรสเค็มเกินขนาดและอาหารที่มีไขมันปริมาณสูงเช่นหมูปิ้งติดมัน ปลาท่องโก๋ กล้วยทอดมันทอด เต้าหู้ทอด เสือร้องไห้ นำตกติดมัน ที่ร้ายกว่าคือ รับประทานผักในปริมานที่น้อยกว่าเนื้อสัตว์ วิธีแก้ คือ ทานผักอะไรก็ได้ ทุกมื้อผักสด ผักลวก ไม่กินผักต้มหรือผักผัดนำมันพืช พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่ประกอบด้วยน้ำมันพืช ถ้าเป็นไปได้ ทานพริกขี้หนูมื้อละ2เม็ดหรือกระเทียมสด4กลีบเป็นอย่างต่ำ และอย่าลืม ซื้อ เบบี้แอสไพริน มากินวันละ2เม็ด กับ เกลือจืดเม็ด(โซเดียม) วันละ 1 เม็ด ไปบอกหมอตี๋(เภสัชกร) เขารู้ดีลองฟังเขาอธิบายความเพิ่มจะเข้าใจดี ครับ...อ้อ อีกนิดนะครับ ก่อนออกสตาร์ทจากเส้นเริ่มต้นให้ดื่มน้ำทันที (หลังจากฉี่ ตอนก่อนเริ่มแข่งขันครับ)

ผมก็เป็นครับ แต่ก้นชามากกว่า(ดีไม่จู๋ชา ) ก็คอยยกที ไปพักซ้ายที ขวาที ก้นนะคับก้นอย่าคิดเป็นอื่น

ของผมเวลา ชา เอาอานเขี่ย

เขี่ยแผ่นรองก้นนะให้มันเข้าที่

จากมือชา ผ่านไปสองสามข้อความกลายเป็น "จู๋ชา" ซะแล้ว เพื่อไม่ให้ตกกระแสไปผมขอถามหน่อยครับ ถ้าผมเลื่อนเบาะสูงเกินจนทำให้ต้องก้มมากขึ้น มันมีส่วนทำให้ จู๋ชา รึเปล่าครับ (ผมไม่รู้ส่วนไหน แต่ผมหมายถึงฐานรากของ จู๋ อะครับ) ปรับหลายทีแล้ว แต่ชอบระดับนี้ที่สุด แต่ก็นั้นแหละมันดันชาซะนี้ จะแก้ไงดีครับ

amnajmk เขียน:ขี่มา10ครั้งเพิ่งมีอาการชาและอ่อนแรง แสดงว่า เม็ดเลือดเจือจางและเกร็ดเลือดมีความเข้มข้น อันมีสาเหตุจากการบริโภคอาหารที่มีรสเค็มเกินขนาดและอาหารที่มีไขมันปริมาณสูงเช่นหมูปิ้งติดมัน ปลาท่องโก๋ กล้วยทอดมันทอด เต้าหู้ทอด เสือร้องไห้ นำตกติดมัน ที่ร้ายกว่าคือ รับประทานผักในปริมานที่น้อยกว่าเนื้อสัตว์ วิธีแก้ คือ ทานผักอะไรก็ได้ ทุกมื้อผักสด ผักลวก ไม่กินผักต้มหรือผักผัดนำมันพืช พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่ประกอบด้วยน้ำมันพืช ถ้าเป็นไปได้ ทานพริกขี้หนูมื้อละ2เม็ดหรือกระเทียมสด4กลีบเป็นอย่างต่ำ และอย่าลืม ซื้อ เบบี้แอสไพริน มากินวันละ2เม็ด กับ เกลือจืดเม็ด(โซเดียม) วันละ 1 เม็ด ไปบอกหมอตี๋(เภสัชกร) เขารู้ดีลองฟังเขาอธิบายความเพิ่มจะเข้าใจดี ครับ...อ้อ อีกนิดนะครับ ก่อนออกสตาร์ทจากเส้นเริ่มต้นให้ดื่มน้ำทันที (หลังจากฉี่ ตอนก่อนเริ่มแข่งขันครับ)

โอ้วขอบคุณมากครับ

มี 1 อย่างที่ผมไม่ได้ทำอย่างทุกวัน ไม่รู้จะเกี่ยวไหมนะครับ

คือ ทุกวันผมจะดื่มก่อนนอน หรือ ช่วงทานอาหารค่ำ

ไม่ดื่ม
beer 1 ขวดก็
wisky 3 แก้ว
หรือ wine ครึ่งขวด

ไม่มากกว่านี้ เพราะรู้สึกไปเองว่า ดื่มแล้ว หลับสบาย ถ่ายดีร่างกายไม่ค่อยเจ็บป่วย
เพราะเคยเลิกขาดมา 5 ปีแล้ว ไม่สบายตลอดเกือบทุกเดือน
กลับมาดื่มแล้ว ดีขึ้น ยิ่ง เริ่มมาออกกำลังกายยิ่งดีขึ้นมากๆ ( ถีบจักรยาน )

ผมทำเป็น กิจวัตรอย่างนี้มาตลอดไม่รู้ว่าถูกหรือผิด แต่จะไม่ดื่มจนเมานะครับ

และที่ไม่ดื่ม คือพยายามจะลดครับ อย่างน้อย 3 วันจะถือศีล ที่เหลือดื่มเหมือนเดิม

ปล. คุณหมอบอกว่าผมมี เกล็ดเลือดที่สูงครับ แล้วผมก็เป็นคนทานผักเยอะอยู่แล้วนะครับ ทานเผ็ดตลอด

รบกวนช่วยตอบด้วยครับ อยากเลิกดื่มเหมือนกัน

aroma_GG เขียน: จากมือชา ผ่านไปสองสามข้อความกลายเป็น "จู๋ชา" ซะแล้ว เพื่อไม่ให้ตกกระแสไปผมขอถามหน่อยครับ ถ้าผมเลื่อนเบาะสูงเกินจนทำให้ต้องก้มมากขึ้น มันมีส่วนทำให้ จู๋ชา รึเปล่าครับ (ผมไม่รู้ส่วนไหน แต่ผมหมายถึงฐานรากของ จู๋ อะครับ) ปรับหลายทีแล้ว แต่ชอบระดับนี้ที่สุด แต่ก็นั้นแหละมันดันชาซะนี้ จะแก้ไงดีครับ

ก่อนอื่นต้อง เซ็ตรถ ให้ถูกต้องเสียก่อนครับคล่างก็ลอง ปรับเบาะให้หน้าหลังขนานพื้นก่อน
และความสูงของหลักอานนั้นควรอยู่ที่ เวลาเขาเหยียดขาปั่นเป็นแนวดิ่งลงพื้น บริเวณข้อพับ ควรทำมุม 25-30 องศา หรือเมื่อใช้ส้นเท้าเหยียดไปที่แกนบันได ตอน เหยียดขาปั่นเป็นแนวดิ่งลงพื้น ขาจะเหยียดตรง ไม่ตึง หรือ หย่อนจนเกินไป
อันนี้ก็ช่วยลด อาการ ชา ที่ จู๋ หรือ ชิมิชิมิ ของสาวๆ ได้เหมือนกันครับ
ปล ในการเลือกเบาะ ควรดู กระดูกก้นแหลมของตัวเอ็ง ว่า มีระยะห่าง ที่พอดีกับ ความกว้างของเบาะที่ถูกต้องด้วย ก็จะช่วยได้อีกแรง และอย่าก้มจับแฮนท์ล่างนานเกินไปนะจ๊ะ

คุณแมวทอง บอกใน reply ที่ 6 ว่า "ด้วน"

อาการมันจะร้ายแรงแบบนั้นเลยเหรอครับ

แมวทอง เขียน: ไม่เพียงแค่มือเท่านั้น เราควรลุกขึ้นจากการนั่งปั่นไปยืนบ้างด้วนเหมือนกัน เพื่อลดอาการชาที่จู๋ด้วย

ฟังแล้วน่ากลัวมากๆ ครับ สำหรับผม

พิมพ์ผิดครับ (ด้วน=ด้วย)

ของผมยังใช้การได้ดีนะ
มือนะครับ