ThaiMTB.com

ทำไม ผมยิ่งปั่น น้ำหนัก ยิ่งขึ้นหละครับ
ไม่ได้กินเยอะขึ้นเลยครับ จริงๆนะ

ขี่หนักขนาดไหนครับ กินอย่างไร ต้องแจ้งด้วยครับ

ปั่นวันเว้นวันครับ วันละประมาณ 30 โลครับ
วันที่เว้นผมก็ไปวิ่ง ไหงมันกลับเพิ่มมาซะงั้น
ที่สำคัญคุมอาหารด้วยครับ งง.....ก่อนหน้านี้วิ่งอย่างเดียวน้ำหนักคงที่ครับ

ไม่มีความเห็น ขอแสดงความรู้สึกว่า "แปลกมาก" จะเกาะติดกรณีนี้จนถึงที่สุด

กินแค่หายหิว อย่ากินอิ่ม ผอมแน่ๆครับ

เพิ่งค้นหาข้อมูลเพื่อทำตารางฝึก พบประเด็นของคุณพอดี ลองทำดูได้ผลอย่างไรบอกกันบ้างเพื่อเพือนๆจะได้นำไปใช้บ้าง

Low Intensity Training
รอบขา(cadence) ๘๐-๑๐๐ เกียร์ปานกลาง
Heart rate ๖๐-๗๕ เปอร์เซนต์
เวลา ๑-๔ ชม.
ความถี่ ๕ วัน/สัปดาห์(ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการฝึก)

เหตุผล: ร่างกายจะดึงพลังงานจากไขมันมาใช้แทนคาร์โบไฮเดรท
ขอให้สำเร็จนะ

วันนี้ได้มาอีกตำราเป็น High intensity interval training

Sprint 20 วินาที ตามด้วย Slow recovery 40 วินาที ทำซ้ำ 15 ครั้งเป็นอันเสร็จพิธี ทั้งนี้อย่าลืม Warm up,Cool down ด้วยนะ
เหตุผล: วิธีนี้จะกระตุ้นระบบเผาผลาญ(Metabolism)ให้ทำงานอย่างน้อย 24 ชั่วโมง

ทั้งนี้โปรดใช้วิจารณญาณ ผมไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญ เป็นเพียงผู้แสวงหาโปรแกรนฝึกเดินทางไกลที่สมบูรณ์แบบไว้ใช้กับตัวเอง(แก่ๆ)

เมื่อกล่าวว่า Low Intensity Training (กล่าวอย่างย่อๆว่า "Low")
ใช้แหล่งพลังงานมาจากไขมันก็ถูกอยู่
และ การออกกำลังแบบ Interval Training (กล่าวอย่างย่อๆว่า "Interval")
ใช้แหล่งพลังจากกลัยโคเจน(คาร์โบไฮเดรต) ที่ไม่ใช่เป็นต้นเหตุแห่งความอ้วน ก็ใช่อยู่
แต่เป็นเช่นนี้ในขณะที่กำลังฝึกเท่านั้น

แต่เมื่อหลังฝึก Interval ผ่านพ้นไปตอนเย็น คืนนั้นความเข้มข้นจาก Interval จะทำให้
ร่างกายเพิ่มอัตราเผาผลาญสารอาหาร Metabolic Rate อย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานหลายชั่วโมง
กล่าวได้อย่างไม่ผิดนักว่า ขณะที่คุณนอนหลับอยู่ ร่างกายก็ทำหน้าที่เผาผลาญแคลลอรี่
ไปอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานมาก ทั้งๆที่คุณกำลังพักผ่อน กำลังดูทีวี หรือกำลังนอนหลับ

ในขณะที่เมื่อคุณฝึกแบบ Low คุณจะพลาดโอกาสวางเงื่อนไขให้ร่างกายถ่างขยายอัตราเผาผลาญตรงนี้
แม้ว่า ไขมันจะถูกสลายไปในช่วงการออกกำลัง Low นั้นก็จริง แต่เป็นไปตอนครึ่งหลังของการออกกำลัง
ซึ่งบางรายก็ออกกกำลังสั้นมากๆ แทบจะเพิ่งจะเริ่มเผาผลาญไขมันก็ดันไปหยุดเสียแล้ว
หลายรายเป็นเช่นนี้

แต่มีข้อควรระวังสำหรับรายที่จะฝึกแบบ Interval ต้องมีประสบการณ์ปั่นมาก่อนพอสมควร
มือใหม่ หรือผู้ที่มีความฟิตต่ำอาจบาดเจ็บได้จากการฝึกที่ผิดพลาดเพราะความไม่รู้
ซึ่งผู้ที่ไม่ฟิต มักจะมีจุดอ่อนตรงนี้อย่างแพร่หลาย

เอาใจช่วยครับ ปั่นจักรยาน กินให้น้อยลง ไม่กินจุกจิก หุ่นดีแน่นอนครับ