ThaiMTB.com

ซื้อจักรยานมา 2 เดือน ปั่นปั่นไปทำงานเกือบทุกวัน ไป-กลับ วันละ 35 กม. มีอาการเจ็บน่องและต้นขา (หัวเข่าบ้างเป็นบางวัน)
ต้องนวดยาทุกวัน ไม่ทราบว่าคนอื่นที่ปั่นจักรยานทุกวันมีอาการแบบนี้บ้างไม๊ครับ แล้วมีวิธีป้องกันและแก้ไขกันอย่างไรครับ

ผมก็ปวดต้นขาเหมือนกันเลยครับ ปวดเฉพาะข้างซ้าย
ปวดเวลายืดกล้ามเนื้อตรงน่องเวลาปั่นเสร็จ อยากทราบวิธีแก้เหมือนกันครับ

ประคบเย็นนนนน

ลองเช็คความสูงอาน และใช้เกียร์ต่ำลงครับ ถ้าเป็นไปได้ก็วอร์มอัพก่อนก็ดีครับ

ก่อนขึ้นอาน ให้เวลากับการยืด-เหยียดกล้ามเนื้อเสียหน่อยมั้ยครับ ช่วยได้เยอะเลยนะ

ถ้าปั่นหนัก "ต้อง" เลยด้วยซ้ำ .. ลงจากอานแล้วทำอีกรอบได้ยิ่งดี

ถ้าผมจำไม่ผิด เคยเรียนตอน ปี 1 (เกิน 10 ปี แล้ว อะนะ)

ปวด เพราะกล้ามเนื้อ ไม่สามารถสลายกรด ที่สร้างขึ้นได้ทัน กรดจะเกิดเมื่อกล้ามเนื้ออยู่ในสภาวะ ที่ใช้เกิน Limit

ดังนั้น แสดงว่า กล้ามเนื้อ ยังแกร่งไม่พอครับ

แต่เพราะเป็นจักรยาน การปวด อาจเกิดได้จาก

1. การจัดท่านั่งไม่ดีพอ

2. ดื่มน้ำน้อยเกินไป และไม่สม่ำเสมอ

3. ทานน้ำตาลน้อยเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อขาดพลังงาน

แนะนำว่า ให้พักบ้างครับ แล้วลุยใหม่ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรง และทนทานขึ้น อาการนี้จะไม่เกิดเองครับ

เป็นแค่ตอนแรกๆครับ

เข้ามาหาความรู้ใหม่ๆครับ

เคยเป็นเหมือนกันครับ ช่วงแรก ๆ ปั่นได้วันนึง พักจนหาย แล้วก้ปั่น
ไม่ได้นวดยาอะไร ใช้วิธีประคบเย็นหลังปั่น ยืดเส้นก่อนและหลังปั่น
ตอนนี้ก้ปั่นได้ทุกวันแล้วครับ

เริ่มปั่นใหม่ ปั่นแล้วเจ็บ สาเหตุน่าจะดังนี้ครับ
1. การเซ็ตรถยังไม่ถูกต้อง เจ็บน่องเจ้บขา เดาว่าเบาะอาจต่ำไป ลองเซิชหาบทความเรื่องการเซ็ทความสูงของเบาะดูครับ แล้วทำตาม
จะทำให้ปั่นง่ายได้ดีขึ้น และ การปวดเมื่อยกล้ามเนื้อน้อยลง
2. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อยังไม่พอ แนะนำให้ใช้เกียร์เบาลงมากๆ ครับ ใช้รอบขาสูงขึ้นแทน
3. พักผ่อนให้มากขึ้นและเพียงพอ เพื่อเปิดโอกาสให้กล้ามเนื้อใด้เสริมสร้างกลับขึ้นมาใหม่ อย่าหักโหมเกินไปอาการอาจทรุดลงไปได้

ออกแรงเท่ากันทั้ง 2 เท้า หลีกเลี่ยงการกดข้างใดข้างหนึ่ง จะช่วยได้เยอะครับ

jozilla เขียน:ซื้อจักรยานมา 2 เดือน ปั่นปั่นไปทำงานเกือบทุกวัน ไป-กลับ วันละ 35 กม. มีอาการเจ็บน่องและต้นขา (หัวเข่าบ้างเป็นบางวัน)
ต้องนวดยาทุกวัน ไม่ทราบว่าคนอื่นที่ปั่นจักรยานทุกวันมีอาการแบบนี้บ้างไม๊ครับ แล้วมีวิธีป้องกันและแก้ไขกันอย่างไรครับ

ถ้าเจ็บเข่า ย่ำเท้าหนักไปใช้เกียรเบาขึ้น
แต่ตรงน่องกับต้นขา มันออกจะสับสน
ถ้าต้นขาด้านหน้า เบาะเตี้ยไป
แต่ถ้าน่องกับต้นขาหลังเบาะมันสูงไป
เจ็บทั้ง2อย่างเลย ลองเช็คช่วงขาดีกว่า ได้เท่าไหร่อาทิ80มาลบ10ก็ได้ความสูงจากกลางกะโหลกถึงผิวเบาะครับ
ส่วนต่ำแหน่งวางเท้าหรือเลื่อนเบาะก็ทิ้งดิ่งจากสันหน้าแข้งบนสุดก่อนลูกสะบ้า ให้เชือกผ่านแกนกลางลูกบันได ก็เลื่อนตำแหน่งนั่งตามนั้น
ส่วนตัวผมการวอร์มก็คือเริ่มจากปั่นช้าๆรอบขาเร็วหน่อยซัก20-30นาที ก่อนจะเลิกปั่นก็แบบเดียวกัน ไม่เคยยืดเส้นก่อน ยืดได้ก็ดีครับ

เมื่อผมเริ่มปั่นใหม่ๆก็มีอาการปวดเช่นกัน สาเหตุจาก กล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรง และปั่นไม่เป็น

อย่าใช้เกียร์หนัก
ฝึกใช้คลีต จะช่วยให้การกดลูกบันไดเบาขึ้น เฉลี่ยการทำงานกล้ามเนื้อทั้งหน้าและหลัง
อ่านเทคนิคการปั่น การใช้รอบขา ในเวปนี้มากๆ ปั่นเป็นแล้วจะไม่มีอาการบาดเจ็บใดๆ

ขอเป็นกำลังใจให้ ปั่นต่อไปครับ สู้ สู้

ขอบคุณสำหรับทุกข้อมูลที่มีประโยชน์ครับ จะนำไปปรับปรุงและฝึกฝนครับ ขอบคุณครับ

ButtrePhlY เขียน:ผมก็ปวดต้นขาเหมือนกันเลยครับ ปวดเฉพาะข้างซ้าย
ปวดเวลายืดกล้ามเนื้อตรงน่องเวลาปั่นเสร็จ อยากทราบวิธีแก้เหมือนกันครับ

เป็นเหมือนกันครับ