ThaiMTB.com

อยากรู้ว่าพี่ๆวอร์มกันอย่างไรบ้างครับ ผมวอร์มบ้างไม่วอร์มบ้าง จึงอยากรู้วิธีวอร์มที่ถูกวิธีเพื่อปรับใช้กับตัวเองให้เกิดอาการบาดเจ็บกับกล้ามเนื้อและกระดูกน้อยที่สุดครับ

เกาะฟังด้วยคนครับ

กะจะรอฟังด้วยซะหน่อย

ผมใช้ท่าประมาณนี้ครับ เอารูปมาจากในนี้ล่ะครับ

ยืดกล้ามเนื้อด้วยวีธีแบบใดก็ได้ ทั้งลุก ทั้งนั่ง บีบนวดกล้วมเนื้อขา ทั้งก่อนและหลัง
เริ่มตั้งด้วยเกียร์เบาๆ ซอยขา ทั้งเริ่มต้น และสิ้นสุดการปั่น
ขอบอกว่าช่วยลดอาการบาดเจ็บและการการปวดเมือย อาการล้า หลังการปั่นได้เยอะครับ
ก่อนหน้านี้ผมไม่เคยให้ความสำคัญ พอบาดเจ็บบ่อยๆถึงคิดว่ามันจำเป็นแล้วละ

ของผมปั่นเบาๆซัก 10 นาทีวอร์มก่อน
แล้วค่อยอัด

ขอบคุณพี่ๆมากครับมีวิธีไหนเพิ่มมั้ยครับ

ก่อนปั่นผมก็ใช้วิธีการยืดเส้น กล้ามเนื้อ ตามภาพข้างบน
พอเริ่มปั่นจะใช้เกียร์เบาๆ(ประมาณจานหน้า 34 หลัง 15-16)
ใส่รอบขา 110-120 ประมาณ 15 นาที แล้วก็ค่อยๆหนักขึ้นๆ ๆ ...



จนหอบแล่ก

R_ROM_D เขียน:ก่อนปั่นผมก็ใช้วิธีการยืดเส้น กล้ามเนื้อ ตามภาพข้างบน
พอเริ่มปั่นจะใช้เกียร์เบาๆ(ประมาณจานหน้า 34 หลัง 15-16)
ใส่รอบขา 110-120 ประมาณ 15 นาที แล้วก็ค่อยๆหนักขึ้นๆ ๆ ...



จนหอบแล่ก

ไม่มีท่าคอด้วยหรือครับ ส่วนใหญ่จะปวดคอ กับหลังชะมัด

ขอบคุณสำหรับข้อมูล ว่ากำลังจะตั้งกระทู้พอดี ขอบคุณ จขกท ด้วยครับ

Dhandranunda เขียน:ไม่มีท่าคอด้วยหรือครับ ส่วนใหญ่จะปวดคอ กับหลังชะมัด

เอวกับคอก็ หมุนๆๆ

ส่วนมากที่ปวดคอกับหลังจะมาจาก 2 สาเหตุใหญ่ๆครับ
1. เพิ่งปั่นเสือหมอบได้ไม่นาน ร่างกาย (โดยเฉพาะคอ หลัง เอว) ยังไม่ชินกับการก้มตัว เงยหน้า
2. เซตรถยังไม่ลงตัว ไม่พอดี อาจจะเอื้อมไป ก้มเกิน ฯลฯ ประมาณนี้ครับ

เคล็ดลับนักปั่น...เกี่ยวกับการเหยียด/ยืด กล้ามเนื้อ

Stretching

Gabe Mirkin, M.D.


A review in the Clinical Journal of Sports Medicine shows that there is no good evidence that stretching prevents sports injuries. Muscles and tendons tear when the force applied to them is greater than their inherent strength, so anything that makes a muscle stronger helps to prevent injuries. Strengthening muscles helps prevent muscle and tendon tears, but stretching does not make muscles stronger. This review showed that stretching does not prevent shin splints, bone stress fractures, sprains, strains or other arm and leg injuries.

However, stretching can make you a better athlete. Competitive athletes need to stretch to makes muscles and tendons longer and more flexible. A longer muscle can exert a greater torque on a joint to help you run faster, lift heavier, throw further and jump higher. Stretching should always be done after your muscles are warmed up. You are likely to injure yourself if you stretch before you have warmed up or when your muscles are tired. Warming up raises muscle temperature to make them more pliable. Stretch no further than you can hold for a few seconds. Bouncing gives you a longer stretch, but can tear muscles. Only competitive athletes need to stretch further than they can hold for a few seconds. If you're over 50, be extra careful because older muscles are less springy and more likely to tear.

Clinical Journal of Sports Medicine, March 2005
Checked 9/29/08

ตามด้วยบทความทวนการวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้


Stretching Does Not Prevent Muscle Soreness

Gabe Mirkin, M.D.


An article in the British Medical Journal shows that stretching before and after exercising does not prevent next-day muscle soreness or injuries. Researchers in Australia reviewed five studies, involving 77 subjects, on the effect of stretching on muscle soreness. Data from two studies on army recruits in training show that muscle stretching prevents one injury every 23 years. Yet most coaches think that stretching prevents injuries because most coaching instructions are developed by observation, not controlled studies.

Muscles and tendons tear because the force on them is greater than their inherent strength, so the prevention of injuries should be aimed at strengthening muscles, rather than stretching them. Stretching can make you a better athlete. Longer tendons allow a greater torque on a joint to generate more force to help you run faster, lift heavier, throw further and jump higher. Stretch to become a better athlete, not to prevent injuries.
More on stretching

Stretching before or after exercise does not prevent muscle soreness or reduce risk of injury: systematic review BMJ Volume 325 pp 468-70, 451-2

บทความน่าสนใจมากครับ ขอบคุณครับ