ThaiMTB.com

จะควบคุมอาหารอย่างไรไม่ให้อ้วนและมีแรงปั่นจักรยาน ผมน้ำหนัก 80 +_ สูงประมาณ 170 cm.อยากลดน้ำหนักให้อยู่ประมาณ 70-73 kg.
ผมปั่นจักรยานมาเกือบปีน้ำหนักลดไป 2-3 kg. อยากควบคุมอาหารใครมีวิธีบ้างครับ และให้มีแรงปั่นด้วยเนื่องด้วยช่วงก่อนผมลดน้ำหนักโดย
ไม่ทานอาหารหลังหกโมงเย็น แล้วไปปั่นฯตอนเช้าไม่ค่อยมีแรง หนักสุดไปปั่นขึ้นดอยสุเทพเกือบเป็นลมดีที่ฝืนปั่นได้จนถึง เหตุนี้เลยต้องกลับมาทาน
อาหารตอนเย็นน้ำหนักตัวก็เลยขึ้นมาเท่าเดิม ใครมีวิธีแบบไหนช่วยแนะนำด้วยครับ ขอบคุณครับ

อืม การลดอาหารนี่คงต้องทำแบบค่อยเป็นค่อยไป ต้องพยายามหักห้ามใจตัวเองครับ มื้อเช้ากินเยอะได้ กลางวันก็ลดลงนิดหน่อย ส่วนมื้อเย็นกินไม่ต้องมากนัก ข้าวสวยก็ทัพพีเล็กๆพอ มื้อดึกจะกินก็ได้ แต่ต้องเลือกของที่จะกินหน่อย

แต่อย่าอดครับ ผมไม่เคยอดอาหารเลยซักมื้อนับตั้งแต่เริ่มลดน้ำหนัก มื้อกลางคืนก็เริ่มมาลดเอาไม่กี่เดือนนี้เอง(แต่ก็ไม่ได้เลิกขาด)

หลักการก็ง่ายนิดเดียว "ออกกำลังให้มากกว่าที่กินเข้าไป" ถ้าวันนึงคุณออกกำลังได้เท่าไหร่ ก็ระวังอย่าไปกินให้มากกว่าที่ออกไป

รายละเอียดหรือวิธีสารพัดสารเพรวมถึงกำลังใจไปหาอ่านในรวมพลคนอ้วนละกันครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=50254

จากน้ำหนักสูงสุด 90 กก.ปัจจุบันนี้ชั่งได้ตอนเช้าอยู่ที่ 68.6 กก. ครับ

อาหารเช้า ไข่ลวก 2ฟอง ขนมปัง3แผ่น กล้วยหอม 2ลูก ขี่ช้วงเช้า 60-70กม.
อาหารเที่ยงปกติ เน้นผักผลไม้
ตอนเย็นกินลูกชิ้น เล่นยิม
ก่อนนอน นม กล้วยน้ำว้า

อย่างแรกต้องควบคุมใจตัวเองให้ได้ก่อน ส่วนเรื่องอาหารช่วงแรกแนะนำกินเหมือนเดิมงดเฉพาะของหวาน หากงดไม่ได้ให้ลดให้ได้ก่อนเช่น จาก 10 ต่อวัน ให้เหลือ 1-3 เท่านั้น พอลดของหวานได้แล้ว ก็ค่อยมาเรื่องอาหารลดหรืองดอาหารประเภทมัน เช่นเนื้อสัตว์ที่ติดมันควรหลีกเลี่ยงกินเฉพาะเนื้อไม่กินมัน และอาหารประเภทแป้งตามมาหลักก็คือข้าว ถ้าลดได้ หลักแล้ววิธีของผมคือผมจะงดอาหารหวานหรือขนมหวานเฉลี่ยสัปดาละ 1 ถ้วยเล็กเท่านั้นและหลีกเลี่ยงอาหารประเภทมันๆ ร่วมกับการปั่น 3-4 วัน ระยะทาง 20-30 กม.ต่อวัน ต่อสัปดาห์ น.น.จาก 77 ตอนนี้เหลือ 70 กก. ตั้งใจจะลดให้เหลือ 65 เพราะสูงแค่ 163

เป้(MAHACHAI) เขียน:ถ้าคุณหมูตกเขาสามารถปั่นสามชั่วโมงได้ และคุมอาหารด้วย คุณหมุลดได้แน่ๆครับ ยิ่งถ้าปั่นได้ต่อเนื่องสามชม.รวดเดียวยิ่งแจ๋วครับ
การปั่นลดนน.ที่ดีและได้ผลให้ปั่นใน zone 2 ถูกต้องแล้วครับ ระยะเวลาควรจะ ทำต่อเนื่องให้ได้ 45 นาทีขึ้นไปด้วยครับ....

จาก http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&start=60

อยากทราบ zone 2 เป็นยังไง ลองเข้าไปอ่านตามลิงค์ด้านบนครับ

มายืนยันตามข้างบนครับ

ส่วนสูงกับน้ำหนักพอๆกันกับผมเลย ก่อนได้Wahoo ผมอ้วนจัดเลยเพราะเผลอกินบำรุงครรภ์ช่วงที่แฟนท้อง
(หิวก็กินหิวก็กิน) แถมทำงาน 12 ชม.ออกกะก็เหนื่อยแล้ว กินและก็นอนยาววววววววววว
ไม่ไหวๆๆตัดสินใจออกรถถีบ 3 พย 53 ปั่นๆ ก็ไม่ได้ผลเท่าไหร่ ประกอบกับดูแลลูกสาว

เลยหาทริปยาวๆที่ปั่นต่อเนื่องเกิน 3 ชม.(เช่นไป น้ำพุร้อนสันกำแพง ไปเขื่อนแม่งัด ไปบ้านม้งขุนช้างเคี่ยน-ลงห้วยตึงเฒ่า

ผมไปทริปพระบาท 4 รอย ไปกลับ 97 กิโล เวลาปั่น 5 ชม +พัก 7-8 ชม. แต่งตัวมิดชิดกัน/ลุยแดดกันเต็มที่
ห่อข้าวเหนียวไปครึ่งกิโล (สุดยอดแฮงตึง....ก๋วยเตี๋ยว อาหารเส้น ไม่กระดิกท้องผมเลย)
กลับมาถึงบ้านซูบเลย รู้สึกว่าหน้าตอบแขนเล็ก ทั้งๆที่ยัดตลอดทาง

ทุกวันนี้ทำงาน 12 ชม.(เหมือนเดิม)แต่นอน5-6 ชม. แถมยังมีแรงดูลูก +ซ้อมปั่นเทรนเนอร์วันล๊ะ 1 ชม.
...สะใจที่กินได้เต็มที่ไม่ต้องคุมเลย เพราะเด๋วอาทิตย์นี้ผมจะไปถอน.....จุดชมวิวล์ อ.สะเมิง เอิ๊กๆๆ

มาดมะขาม เขียน:อืม การลดอาหารนี่คงต้องทำแบบค่อยเป็นค่อยไป ต้องพยายามหักห้ามใจตัวเองครับ มื้อเช้ากินเยอะได้ กลางวันก็ลดลงนิดหน่อย ส่วนมื้อเย็นกินไม่ต้องมากนัก ข้าวสวยก็ทัพพีเล็กๆพอ มื้อดึกจะกินก็ได้ แต่ต้องเลือกของที่จะกินหน่อย

แต่อย่าอดครับ ผมไม่เคยอดอาหารเลยซักมื้อนับตั้งแต่เริ่มลดน้ำหนัก มื้อกลางคืนก็เริ่มมาลดเอาไม่กี่เดือนนี้เอง(แต่ก็ไม่ได้เลิกขาด)

หลักการก็ง่ายนิดเดียว "ออกกำลังให้มากกว่าที่กินเข้าไป" ถ้าวันนึงคุณออกกำลังได้เท่าไหร่ ก็ระวังอย่าไปกินให้มากกว่าที่ออกไป

รายละเอียดหรือวิธีสารพัดสารเพรวมถึงกำลังใจไปหาอ่านในรวมพลคนอ้วนละกันครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=50254

จากน้ำหนักสูงสุด 90 กก.ปัจจุบันนี้ชั่งได้ตอนเช้าอยู่ที่ 68.6 กก. ครับ

คุณมาดมะขามเก่งมากเลยครับ ใช้เวลานานเท่าไหร่ครับ
ตอนนี้ผมหนักประมาณ84กก. อยากลดเหลือซัก65-70เหมือนกัน
ปั่นมาได้2เดือนแต่ไม่ได้จริงจังมากลดไปโลสองโลเอง

หนานโว เขียน:มายืนยันตามข้างบนครับ

ส่วนสูงกับน้ำหนักพอๆกันกับผมเลย ก่อนได้Wahoo ผมอ้วนจัดเลยเพราะเผลอกินบำรุงครรภ์ช่วงที่แฟนท้อง
(หิวก็กินหิวก็กิน) แถมทำงาน 12 ชม.ออกกะก็เหนื่อยแล้ว กินและก็นอนยาววววววววววว
ไม่ไหวๆๆตัดสินใจออกรถถีบ 3 พย 53 ปั่นๆ ก็ไม่ได้ผลเท่าไหร่ ประกอบกับดูแลลูกสาว

เลยหาทริปยาวๆที่ปั่นต่อเนื่องเกิน 3 ชม.(เช่นไป น้ำพุร้อนสันกำแพง ไปเขื่อนแม่งัด ไปบ้านม้งขุนช้างเคี่ยน-ลงห้วยตึงเฒ่า

ผมไปทริปพระบาท 4 รอย ไปกลับ 97 กิโล เวลาปั่น 5 ชม +พัก 7-8 ชม. แต่งตัวมิดชิดกัน/ลุยแดดกันเต็มที่
ห่อข้าวเหนียวไปครึ่งกิโล (สุดยอดแฮงตึง....ก๋วยเตี๋ยว อาหารเส้น ไม่กระดิกท้องผมเลย)
กลับมาถึงบ้านซูบเลย รู้สึกว่าหน้าตอบแขนเล็ก ทั้งๆที่ยัดตลอดทาง

ทุกวันนี้ทำงาน 12 ชม.(เหมือนเดิม)แต่นอน5-6 ชม. แถมยังมีแรงดูลูก +ซ้อมปั่นเทรนเนอร์วันล๊ะ 1 ชม.
...สะใจที่กินได้เต็มที่ไม่ต้องคุมเลย เพราะเด๋วอาทิตย์นี้ผมจะไปถอน.....จุดชมวิวล์ อ.สะเมิง เอิ๊กๆๆ

อยากปั่นไปไกลใช้เวลาเยอะแบบคุณหนานโวจัง แต่แค่รอบเขื่อนบางวาดรอบเดียวก็เจ็บเข่าแล้ว เซ็ง

ผมใช้วิธีลดข้าวกลางวันกับเย็นครับ กินหนักแค่เช้ามื้อเดียว กลางวันกับเย็นถ้าหิวก็กินโยเกิร์ตกับน้ำผลไม้ครับ ต้องหักห้ามใจตัวเองพอสมควรครับ
ผมทำได้อาทิตย์นึงแล้ว น้ำหนักลงมา สองกิโลแล้วครับ ประกอบกับการปั่นวันละนิด

ลดพวกแป้งและน้ำตาลก็ช่วยได้เยอะครับ ผมนี่งดน้ำอัดลมทุกชนิดไปเลย พวกข้าว ก็ไม่ต้องเยอะ เน้นผัก ผลไม้ครับ

jibkijung เขียน:คุณมาดมะขามเก่งมากเลยครับ ใช้เวลานานเท่าไหร่ครับ
ตอนนี้ผมหนักประมาณ84กก. อยากลดเหลือซัก65-70เหมือนกัน
ปั่นมาได้2เดือนแต่ไม่ได้จริงจังมากลดไปโลสองโลเอง

ผมใช้เวลาปีกับอีกหนึ่งเดือนครับ ค่อยๆเป็นค่อยๆไป สนุกกับการขี่ไปเรื่อยๆ วันธรรมดาเลิกงานก็ขี่ประมาณ 20-30 กม. วันอาทิตย์ก็ขี่ไกลหน่อย(วันอาทิตย์แรกได้ 10-20 กม.ก็แทบตายแล้ว จนตอนนี้ทำได้สูงสุด 170 กม.ครับ)

ที่ไม่ลืมก็คือชั่งน้ำหนักทุกเช้าครับ แล้วการส่องกระจกดูสภาพตัวเองก็ให้ผลดีเช่นกัน เพราะจะช่วยผลักดันให้รู้สึกอยากลดเพื่อรูปร่างที่ดียิ่งขึ้นครับ


แต่ถ้าเต็มที่จริงๆก็มีหลายท่านที่ลดเป็นสิบ-ยี่สิบกก.ในสอง-สามเดือน เรียกว่ามีความมุ่งมั่นระดับสุดยอดเลยครับ

ทำไมเรายิ่งปั่นน้ำหนักยิ่งเพิ่มนะ

ผมว่าออกแรงน้อยเกินไปไม่พอ ถ้าออกหนักยังต้องกินเสริม ไม่อย่างนั้นแห้งเกินไป

ธรรมดาปั่นอย่างไร ปั่นนานเท่าไรครับ

หนานโว เขียน: ผมไปทริปพระบาท 4 รอย ไปกลับ 97 กิโล เวลาปั่น 5 ชม +พัก 7-8 ชม. แต่งตัวมิดชิดกัน/ลุยแดดกันเต็มที่
ห่อข้าวเหนียวไปครึ่งกิโล (สุดยอดแฮงตึง....ก๋วยเตี๋ยว อาหารเส้น ไม่กระดิกท้องผมเลย)
กลับมาถึงบ้านซูบเลย รู้สึกว่าหน้าตอบแขนเล็ก ทั้งๆที่ยัดตลอดทาง

ทุกวันนี้ทำงาน 12 ชม.(เหมือนเดิม)แต่นอน5-6 ชม. แถมยังมีแรงดูลูก +ซ้อมปั่นเทรนเนอร์วันล๊ะ 1 ชม.
...สะใจที่กินได้เต็มที่ไม่ต้องคุมเลย เพราะเด๋วอาทิตย์นี้ผมจะไปถอน.....จุดชมวิวล์ อ.สะเมิง เอิ๊กๆๆ [/color]

ต้องประมาณนี้ล่ะครับ ถ้าอยากปั่นให้ลดต้องหนักจริงยาวจริง กินเท่าไรก็ไม่อ้วน