ThaiMTB.com

หมายถึงปั่นกันที่ความเร็วเท่าไหร่

แต่ของผม ปั่นแค่ 30+ หน่อยๆก็ยืนพื้นแล้ว (ลงมายืนที่พื้น)

ถ้า 40+ ก็คงจะนั่งพื้น 50+ สงสัยจะนอนพื้น

พอกันเลยครับ ได้ 30 ต้นๆ

ถ้าลมต้านก็เหลือ 25

ถ้าลมดันหลัง.... ก็ 30 กลางๆ ถึงปลายๆ

50 ครับ
รวมกัน 5 คันได้ 50 นะครับ

ปั่นคนเดียวช่วงเช้าๆ ลมนิ่งๆ ได้ 30 นิดๆ
แต่ปั่นเป็นกลุ่มตอนไปหัวหินอาศัยดูดเขาไปความเร็วไม่ต่ำกว่า 40 ก็ไปได้เรื่อยๆนะครับ

ของผมเอาจริงๆ....เผื่อเหนื่อย..ยืนพื้นยาวๆสบาย25-40ไปไหนไปกันถ้าไม่มีขึ้นเนินขึ้นเขา

ลมนิ่งๆ รถไม่หนักมากก็ ประมาณ 35
จริงๆไปจำกัดความเร็วปั่นไปมันก็ไม่สนุกนะ
ปั่นแบบ รู้สึกว่าร่างกายตอบสนองดี ปั่นแล้วรู้สึกษาว่าไม่สร้างภาระให้ร่างกายมากเกินไป น่าจะดีกว่านะครับ
เช่นฝึกคำนวนว่า วันนี้ปั่นระยะทางเท่านี้ สภาพแวดล้อมแบบนี้ เราควรจะปั่นยืนความเร็วคงที่เท่าไรดี
เพื่อที่เวลาเราปั่นไปแล้วช่วง 10% สุดท้ายของระยะทาง เราจะสามารถใส่แรงในการปั่นได้เต็มที่คงที่
จนถึง 1% ของระยะทางสุดท้าย เราจึงค่อยใส่ให้สุดๆ
แต่การปั่นทุกวันนั้น ไม่ควรที่จะปั่นแบบนี้ทุกวัน ไม่เช่นนั้นมันก็เหมือนการทรมาณตัวเอง
อย่างเราๆท่านๆไม่มี อุปกรณ์วัดค่าต่างๆ แล้วไม่ต้องการลงทุน

จะใช้สูตร OTOP แบบนี้ก็ได้ครับ

วันจัทร์ปั่นแบบท่องเที่ยว ระยะทางไม่ต้องมาก
วันอังคาร ไม่ปั่น
วันพุธ สร้างกล้ามเนื้อช่วงบนจากเอวขึ้นไป เน้นความทนทาน
วันพฤหัส ปั่นแบบ เต็มที่ระยะเวลาไม่ต้องมาก สักรอบละ 20 นาที ให้ความเร็วคงที่ด้วย เช้าเย็น จะดีมาก
วันศุกร์ ปั่นสัก45นาที แบบตึงๆความเร็วนิ่งๆ
วันเสาร์ ทำตัวเป็นขาซิ่ง เน้นซุกไม่นำ แล้วจู่ก็แกล้งยิง พอเหนื่อยก็ลงไปซุก หายเหนื่อยก็ยิงอีก
วันอาทิตย์ ปั่นอย่างไรก็ได้ไม่ให้เหนื่อย เน้นปั่นยาวๆนานๆ

ปั่นแบบนี้ 5 อาทิตย์ เว้น 2 อาทิตย์ ช่วงเว้นให้ ปั่นแบบลมโชย ทำแบบนี้สักสองวงรอบ แล้วพักการปั่นสักสองสามอาทิตย์ แล้วเริ่มวงรอบเดิมใหม่ ร่างกายจะได้มีการพักผ่อน

อาจจะอ้างอิงอะไรไม่ได้เลย
แต่ก็ได้ผลดี
ร่างกายไม่ช้ำมาก
อันนี้พูดได้เพราะผมไดรับอุบัติเหตุจากการเรียนหลักสูตรทางทหารมา บริเวณ ข้อเท้า หัวเข่า และ สะโพก จากการวิ่ง กระโดดกระแทก
แต่ผมชอบปั่นจักรยาน ทำให้ การฟื้นตัวจากการบาดเจ็บนั้นเป็นไปอย่างรวดเร็ว และกล้ามเนื้อมีความสมบูรณ์ดี จนพร้อมเข้ารับการผ่าตัดแก้ไข
จุดที่มีการบาดเจ็บเรื้อรัง
ในการผ่าตัดได้มีโอกาศดู ผิวข้อต่อต่างๆของตนเอง ผ่านกล้องผ่าตัด ซึ่งคุณหมอบอกว่า ยังอยู่ในสภาพดีอยู่นะ

และตอนนี้หลังผ่าตัด เพียงสองวัน ผมก็เริ่มทรงตัวได้ ซึ่งคุณหมอก็แปลกใจไม่น้อย
แต่ผมก็ต้องการจะฟื้นตัวใหม่แบบค่อยๆเป็นค่อยไป
ตอนนี้ จึงกายภาพ ร่างกายเบาๆ ด้วยการปั่นรอบขาช้า ด้วยขาจานสั้นๆ จะได้ไม่ต้องขยับหัวเข่ามากจนเกินไป

อยากจะบอกว่า จักรยาน นี้ ดีจริงๆ เนอะ ครับผม

อยากจะบอกว่าจักรยานนี้ดีจริงๆ

ถ้าไปกับกลุ่มมีคนลากก็ประมาณ40+ ไม่กี่นาทีก็ต้องเสียสละชีวิตครับ

ถ้าคนเดียวก็35+ไม่กี่นาทีก็ยืนพื้นแล้ว ถ้าเอาเรื่อยๆก็25-30ครับ

80 กว่าครับ น้ำหนักตัวนะ อิอิ

ปั่นนิ่งๆราวๆ 30 อะครับ รถผมตั้ง 12 โลแนะ

ของผมประมาณนี้ ระยะทางที่ปั่น 24 กม.

ปั่นเรื่อยๆ ไม่มีลม ก็ 30-35

ปั่นต้านลม 25-28

ปั่นขึ้นสะพานกลับรถ 20-24

ปั่นซิ่งหน่อย ก็ 35-45 แล้วก็หมดแรง พักเหนื่อยลดเหลือ 25 มีแรง ก็อัีดต่อ

แถวบ้านผมไม่มีทางราบให้วัดความเร็วได้เลย

30 ได้ มากกว่านั้นตามเขาไม่ทันยกเว้นมีให้ดูด จ๊วบ จ๊วบ

แอโรบิกประมาณ 80% ของการเต้นของหัวใจ รอบขา 95 - 100 รอบครับ ไม่ได้สนที่ความเร็ว
เน้นที่เวลาครับประมาณ 2 ชั่วโมงต่อครั้ง ปูพื้นฐานร่างกาย

ขอ 28-30 พอ ถ้ามากกว่านี้ ไม่อยากพลีชีพก่อนถึงบ้าน (หมดแรง)

แมวทอง เขียน: จะใช้สูตร OTOP แบบนี้ก็ได้ครับ

วันจัทร์ปั่นแบบท่องเที่ยว ระยะทางไม่ต้องมาก
วันอังคาร ไม่ปั่น
วันพุธ สร้างกล้ามเนื้อช่วงบนจากเอวขึ้นไป เน้นความทนทาน
วันพฤหัส ปั่นแบบ เต็มที่ระยะเวลาไม่ต้องมาก สักรอบละ 20 นาที ให้ความเร็วคงที่ด้วย เช้าเย็น จะดีมาก
วันศุกร์ ปั่นสัก45นาที แบบตึงๆความเร็วนิ่งๆ
วันเสาร์ ทำตัวเป็นขาซิ่ง เน้นซุกไม่นำ แล้วจู่ก็แกล้งยิง พอเหนื่อยก็ลงไปซุก หายเหนื่อยก็ยิงอีก
วันอาทิตย์ ปั่นอย่างไรก็ได้ไม่ให้เหนื่อย เน้นปั่นยาวๆนานๆ

ปั่นแบบนี้ 5 อาทิตย์ เว้น 2 อาทิตย์ ช่วงเว้นให้ ปั่นแบบลมโชย ทำแบบนี้สักสองวงรอบ แล้วพักการปั่นสักสองสามอาทิตย์ แล้วเริ่มวงรอบเดิมใหม่ ร่างกายจะได้มีการพักผ่อน

วันพุธ สร้างกล้ามเนื้อช่วงบนจากเอวขึ้นไป เน้นความทนทาน
วันพุธ มันต้องปั่นยังไงครับ
มันหมายถึงการเน้นให้หลังคอไม่เมื่อยล้าจากการขี่ระยะไกลหรือเปล่าครับ
คุณกุ๊ก ช่วยขยายความให้ทีครับ

ThaiMTB.com

ปั่นหมอบลมนิ่งๆ ต้องยืนพื้นที่เท่าไหร่

ปั่นหมอบลมนิ่งๆ ต้องยืนพื้นที่เท่าไหร่

Re: ปั่นหมอบลมนิ่งๆ ต้องยืนพื้นที่เท่าไหร่

Re: ปั่นหมอบลมนิ่งๆ ต้องยืนพื้นที่เท่าไหร่

Re: ปั่นหมอบลมนิ่งๆ ต้องยืนพื้นที่เท่าไหร่

Re: ปั่นหมอบลมนิ่งๆ ต้องยืนพื้นที่เท่าไหร่

Re: ปั่นหมอบลมนิ่งๆ ต้องยืนพื้นที่เท่าไหร่

Re: ปั่นหมอบลมนิ่งๆ ต้องยืนพื้นที่เท่าไหร่

Re: ปั่นหมอบลมนิ่งๆ ต้องยืนพื้นที่เท่าไหร่

Re: ปั่นหมอบลมนิ่งๆ ต้องยืนพื้นที่เท่าไหร่

Re: ปั่นหมอบลมนิ่งๆ ต้องยืนพื้นที่เท่าไหร่

Re: ปั่นหมอบลมนิ่งๆ ต้องยืนพื้นที่เท่าไหร่

Re: ปั่นหมอบลมนิ่งๆ ต้องยืนพื้นที่เท่าไหร่

Re: ปั่นหมอบลมนิ่งๆ ต้องยืนพื้นที่เท่าไหร่

Re: ปั่นหมอบลมนิ่งๆ ต้องยืนพื้นที่เท่าไหร่

Re: ปั่นหมอบลมนิ่งๆ ต้องยืนพื้นที่เท่าไหร่