ThaiMTB.com

อยากรู้ว่าควรกินหรือไม่กินอะไร ก่อนปั่น

ผมกินกล้วยครับ หรือบางทีก็ไม่กินอะไรเลย แต่ปั่นไปสักพักแล้วหิวชะมัด

ปั่นทางไกลนี่ปั่นแบบไหนครับ ปั่นทัวร์ริ่งหรือแข่งขัน ถ้าปั่นทัวร์ริ่งก็กินปกติครับ อยากกินเวลาไหนก็กินได้ สำคัญที่การพักผ่อนให้เพียงพอ
แต่ถ้าแข่งขันให้กินอาหาร (อาหารหนัก) สัก 2-3 ชั่วโมงก่อนแข่งขัน (ขึ้นอยู่กับระบบการย่อยของเราด้วย) ระหว่างปั่นก็ให้พกอาหารพลัง ที่โหลดเร็วๆ อย่างแพงหน่อยก็พวกพาวเวอร์บาร์ พาวเวอร์เจล อย่างประหยัดมีคุณภาพก็กล้วยอบน้ำผึ้ง เวเฟอร์ช็อกโกแล็ต ที่ำสำคัญที่สุดคือเรื่องของการพักผ่่อนและการฝึกซ้อมครับ ถ้าพักผ่อนไม่เพียงพอ ซ้อมไม่้ถึงจะปั่นแบบไหน ก็ไม่สนุกครับ

ข้าวเหนียว-ปิ้งไก่-ไข่ต้ม....ถ้าปั่นไกลมากๆ ก้มีขนมปังติดกระเป๋าไปด้วยครับ

กินน้ำเยอะๆ

ไข่ลวก 2ฟอง + กล้วยหอม 2ลูก +ขนมปังแยม +แฮม 1ชุด+กาแฟ เอสเปรสโซ่ +เกลือแร่ล้างคอ 1แก้ว
เงินติดตัว 300 ค่าอาหารจุกจิกระหว่างทาง รับรองขี่ได้ทั้งวัน

jukrin เขียน:ไข่ลวก 2ฟอง + กล้วยหอม 2ลูก +ขนมปังแยม +แฮม 1ชุด+กาแฟ เอสเปรสโซ่ +เกลือแร่ล้างคอ 1แก้ว
เงินติดตัว 300 ค่าอาหารจุกจิกระหว่างทาง รับรองขี่ได้ทั้งวัน

จริงจัง ครบถ้วนเลยนะ

ข้าวต้ม กับ หนำเลี๊ยบครับ

กินก่อนปั่น ข้าวเหนียว หมูปิ้ง ไส้อั่ว กาแฟ ไข่ลวก กินระหว่างปั่น ชอคโกแลตแท่ง ขนมเวเฟอร์ เพาเวอร์บาร์ น้ำเกลือแร่ไม่ค่อยกินเพราะยิ่งทำให้หิวน้ำ เฉพาะน้ำเปล่าพอ

ขอบคุณทุกท่านที่เข้ามาตอบครับ

คืนก่อนปั่นกินพวกพาสต้าจานใหญ่ ๆ ผลไม้เช่น ส้ม แอปเปิ้ล กล้วย
เช้ามาอึก่อนเลย.....แล้วอัด กล้วยหอม 3 ลูก น้ำ ขนมปัง นม....

สรุป....ไม่จบทริปเป็นตะคริวเหมือนเดิม....555555

กินนี่ หิวก็กิน อิ่มก็ไม่กิน ยังง่าย

แต่ปวดอึนี่ลำบากจังครับ

กลางทางแล้ว ที่ล๊อกรถไม่มี ไม่รู้จะพกรถเข้าส้วมยังไง

Rude boy เขียน:กินนี่ หิวก็กิน อิ่มก็ไม่กิน ยังง่าย

แต่ปวดอึนี่ลำบากจังครับ

กลางทางแล้ว ที่ล๊อกรถไม่มี ไม่รู้จะพกรถเข้าส้วมยังไง

พี่ก็จอดรถไว้ ถ้าประเมินสถานการณ์แล้วว่านาน ก็ถอดล้อหน้า ถ้ายังนานก็ + ล้อหลัง ถ้าคิดว่าคงนานแน่ๆ และไม่ทันแล้ว เอาเข้าไปยกล้อพาดกับประตูเลย ผมไม่เคยนะ

อนุมานว่าการขี่ทางไกลในกรณีนี้ คือการขี่แบบทัวริ่ง ท่องเที่ยว เพื่อสุขภาพและความเพลิดเพลินใจนะครับ

อาหารที่ดี คืออาหารที่เราคุ้นเคยครับ กินแบบนั้นได้เลย แต่ถ้าจะคิดเติมพลังก็มองไปที่พวกคาร์โบไฮเดรตคุณภาพสูง และควรมีสัดส่วนของแร่ธาตุอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ขนมหวานๆ ให้พลังงานมากก็จริง แต่มักจะเป็นคาร์โบไฮเดรตคุณภาพต่ำ และมีสารปรุงแต่งมาก ส่วนใหญ่จะไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ถ้าเลี่ยงไม่ได้ ก็อย่ากินเยอะนัก โดยเฉพาะนักปั่นที่เน้นเรื่องสุขภาพ

ของว่างที่ดีที่สุด คือผลไม้สดๆ ระหว่างพักถ้าได้แตงโมสักชิ้นนี่สุดยอดมากเลยนะ ได้ทั้งเกลือแร่คุณภาพสูง ได้วิตามิน ไฟเบอร์ ฯลฯ

การเติมพลังระหว่างทางจะช่วยให้เราไม่โทรมระหว่างวัน แต่จะมีพลังขี่ไกลหรือไม่นั้น มันอยู่ที่การเตรียมตัวมาก่อนหน้านั้นเป็นเดือน นั่นคือการเติมพลังให้ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ