ThaiMTB.com

Dear Dr. Mirkin: Why is my bicycle racing (age 69) getting slower each year?

Aging saps you of muscle strength by causing you to lose muscle fibers. All muscles are made up of thousands of individual muscle fibers. For example, the vastus medialis muscle of a 20-year-old contains about 800,000 fibers, while that of a 69-year-old contains only about 200,000.

The limiting factor in how fast you can run, ski, cycle, skate or swim is the time it takes to bring oxygen into your muscles. That is limited by how much oxygen-filled blood your heart can pump into your muscles. The faster your heart can beat, the more oxygen-filled blood it can pump to your muscles and the longer and faster you can exercise.

As you age, your heart cannot beat as fast as it did when you were younger. Your maximum heart rate slows dramatically. For people who are not highly fit, the fastest your heart can beat is estimated as 220 beats per minute minus your age. However, highly fit older people can have maximum heart rates that are much higher than those of unfit younger people.

Your maximum heart rate is determined by the strength of your skeletal muscles, not by the strength of your heart. When your leg muscles contract, they squeeze veins near them to push blood toward your heart. When you leg muscles relax, the veins fill with blood. So your leg muscles pump increased amounts of blood toward your heart. This increased blood fills the heart and causes your heart to be faster and with more force. This is called the Bainbridge reflex. The stronger your legs are, the more blood they can pump, which causes your heart to beat faster.

Intense training that strengthens leg muscles can increase maximum heart rate so you will still be able to compete against younger athletes. Although your training will make you faster than less-fit individuals, you are still losing muscle fibers and will not be able to move as fast as you did when you were younger

ไม่มีใครมาแปลเลยเหรอครับ

เรียน ดร. Mirkin : จะแข่งจักรยานของฉัน (69 ปี) ได้รับช้ากว่าทุกปีเพราะเหตุใด

Aging saps คุณของแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยการทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อทั้งหมดจะทำขึ้นนับพันของเส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละคน ตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อ medialis vastus ของ 20 ปีมีประมาณ 800,000 เส้นใยในขณะที่ของ 69 ปีมีเพียงประมาณ 200,000

ปัจจัย จำกัด ในวิธีที่รวดเร็วคุณสามารถเรียกใช้, สกี, วงจร, เล่นสเก็ตหรือว่ายน้ำเป็นเวลาที่ใช้เพื่อนำออกซิเจนเข้าสู่กล้ามเนื้อของคุณ ที่มีข้อ จำกัด โดยเท่าใดออกซิเจนในเลือดที่เต็มไปด้วยหัวใจของคุณสามารถสูบน้ำเข้าไปในกล้ามเนื้อของคุณ หัวใจ ของคุณได้เร็วขึ้นสามารถตี, เต็มไปด้วยเลือดออกซิเจนมากขึ้นที่จะสามารถสูบน้ำไปยังกล้ามเนื้อของคุณและ ยาวขึ้นและเร็วขึ้นคุณสามารถออกกำลังกาย

ในขณะที่คุณอายุหัวใจของคุณไม่สามารถชนะได้เร็วเป็นมันเมื่อคุณน้อง อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณช้าลงอย่างมาก สำหรับบุคคลที่ไม่ได้อย่างเต็ม, หัวใจที่เร็วที่สุดสามารถตีของคุณมีประมาณเป็น 220 ครั้งต่อนาทีลบด้วยอายุของท่าน แต่อย่างพอดีผู้สูงอายุสามารถมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่สูงกว่าของคนอายุน้อยไม่เหมาะ

อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณจะถูกกำหนดโดยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลายของคุณไม่ใช่โดยความแรงของหัวใจของคุณ เมื่อกล้ามเนื้อของคุณขาสัญญาจะบีบหลอดเลือดดำใกล้พวกเขาที่จะผลักดันโลหิตไปยังหัวใจของคุณ เมื่อคุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อขา, เส้นเลือดเติมด้วยเลือด ดังนั้นจำนวนเงินที่กล้ามเนื้อขาของคุณเพิ่มขึ้นของปั๊มเลือดไปยังหัวใจของคุณ นี้เลือดเพิ่มขึ้นเต็มหัวใจและทำให้หัวใจของคุณที่จะได้เร็วขึ้นและมีพลังมากขึ้น นี้เรียกว่า Bainbridge Reflex แข็งแรงขาของคุณมีเลือดมากขึ้นที่จะสามารถสูบน้ำที่ทำให้หัวใจของคุณจะชนะได้เร็วขึ้น

การ ฝึกอบรมเข้มเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาที่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจสูง สุดเพื่อให้คุณยังคงสามารถที่จะแข่งขันกับนักกีฬาที่อายุน้อยกว่า ถึง แม้ว่าการฝึกอบรมของคุณจะทำให้คุณได้เร็วขึ้นกว่าคนน้อยกว่าพอดีคุณจะยังคง สูญเสียกล้ามเนื้อและจะไม่สามารถย้ายให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณคิดว่าเมื่อคุณ น้อง

เล่นอากู๋ก็เป็นซับนรก

คร่าวๆ นะครับ คนแก่ไม่มีทางเทียบคนหนุ่มได้ถ้าออกกำลังเท่าๆ กัน ซ้อมพอๆ กัน เพราะเมื่อแก่ลง กล้ามเนื้อก็จะมีจำนวนน้อยลงครับ

แต่คนแก่ที่ซ้อมอยู่เสมอ อย่างไรก็แข็งแรงกว่าคนหนุ่มอ่อนซ้อมครับ เพราะกล้ามเนื้อถึงจะน้อยกว่า แต่มีประสิทธิภาพมากกว่ามากครับ และสามารถปั้มโลหิตได้เป็นจำนวนมากและถี่กว่าคนหนุ่มอ่อนซ้อม (maximum heart rate)

...

ในบทความไม่ได้บ่งบอกไว้ แค่บอกว่า คนแก่กล้ามเนื้อ (tissue) จะมีจำนวนน้อยลงเมื่อเทียบกับคนหนุ่มเท่านั้น แต่ที่เก่งกว่าคนหนุ่มอ่อนซ้อมก็เพราะกล้ามเนื้อปั้มโลหิตได้มากกว่า และจำนวนครั้งต่อนาทีก็ทำได้สูงกว่าคนหนุ่มอ่อนซ้อมครับ เมื่อมีโลหิตมากกว่า สารอาหาร และ oxygen ที่โลหิตเป็นตัวนำก็มากกว่า พลังงานก็ย่อมมากกว่าแน่นอน

จุดเด่นของบทความมีแค่สองเรื่องคือ กล้ามเนื้อคนแก่เสื่อมถอยไปตามวัย จำนวนลดลง เรื่องที่สอง แต่ถ้ามีการฝึกฝนก็สามารถทำให้กล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพสามารถสู้คนหนุ่มอ่อนซ้อมได้ครับ

ดูดอยอินทนนท์สิครับ คนหนุ่มอ่อนซ้อมกินเวลามากกว่าคนแก่ที่ซ้อมมาดีก็มีมากมายครับ เป็นอย่างนี้ทุกปี

สองย่อหน้าสุดท้าย..เป็นประเด็นที่น่าสนใจครับ ขัดแย้งกับหลักความเชื่อทั่วๆไปของ การออกกำลังแบบแอโรบิก ที่เรายึดถืออยู่
เอาแบบ ย่อหน้าต่อย่อหน้านะครับ..

เรียนคุณหมอที่เคารพ..ทำมั้ย ผมถึง..หรอย..ลงทุกปีครับ (ปีนี้ 69 แล้ว)

ชราภาพ เป็นเหตุแห่งการ หรอยของคุณ เพราะ คุณได้สูญเสียเส้นใยกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆ ..ถ้าเทียบจำนวนเส้นใยกล้ามเนื่อ ของนักปั่นเหรียญทอง อายุ 20 ที่มี 800,000 เส้นใย..ตัวคุณที่อายุ 69 เต็มที่ก็ ซัก 200,000 ได้


ข้อจำกัด ในการออกกำลังกาย ของแต่ละคน ขึ้นอยู่กับ "เวลา"ที่ใช้ในการนำ ออกซีเจน ไปให้กล้ามเนื่อ ซึ่งผูกพัน "ปริมาณ"ของเลือดที่หัวใจปั๊มได้แต่ละครั้ง ยิ่งหัวใจเตนได้เร็วเท่าไร เลือดที่อุดมไปด้วยออกซีเจน ก็จะเข้าสู่กล้ามเนื่อได้มากกว่า เป็นผลให้ คุณ ..แรง..และ..อีด

ในเมื่ออายุคุณก็ปูนนี้แล้ว ยังไงหัวใจก็ไม่มีทางเต้นได้เร็วเหมือนตอนหนุ่มๆ (คนทั่วๆไป หัวใจเต้นสูงสุด 220 ลบอายุ) แต่ก็เอาเหอะ ยังไงคนแก่ที่ฟิตๆ ก็ยังคงมีอัตราหัวใจสูงสุด ..สูงกว่าหนุ่มๆที่ไม่ออกกำลังกายอยู่ดี

อัตราหัวใจสูงสุด ไม่ได้ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของกล้ามเนื่อหัวใจ แต่ขึ้นอยู่กับ ความแข็งแรง ของกล้ามเนื่อที่ใช้เคลื่อนไหว ซื่งทำงานในระบบที่เรียกว่า " bainbridge reflex" คือ กล้ามเนื้อขณะทำงาน จะส่งแรงบีบเส้นเลือดที่อยู่รอบๆ อัดเลือดกลับไปสู่หัวใจ ( ร่วมกับแรงบีบของหัวใจตามปกติ) ปรืมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นจากการบีบตัวของกล้ามเนื้อ ทำให้ หัวใจเต้นเร็วขึ้นกว่าปกติ และคุณก็จะมีเรี่ยวแรงมากขึ้นด้วย เพราะฉนั้น ยิ่งขาแข็งแรงเท่าไร หัวใจก็จะเต้นได้เร็วเท่านั้น


การซ้อมโดยการเพิ่มความแข็งแกร่งของงกล้ามเนื่อขา จะทำให้อัตราหัวใจสูงสุดเพิ่มชึ้นได้ พอที่จะไล่กวดหนุ่มๆได้ และยังคงแข็งแรงเหนือกว่าคนทั่วๆไปในวัยเดียวกัน แต่คุณก็ยังคง..หรอย..จากการสูญเสียกล้ามเนื่อไปเรื่อยๆ..และมันจะไม่มีวันเหมือนเดิม..

คอนเสปท์ของบทความนี้คือ " กล้ามเนื้อ..ที่สูญเสียไป เป็นปัจจัยหลัก...ไม่ใช่หัวใจอ่อนแอลง"

ขออบคุณ ล้ายยย...หลาย ครับที่กรุณาถอดความให้ อย่างไรก้คงต้องรบกวนในครั้งต่อๆไปที่ผมจะคัดสรรบทความที่มีสาระแนวนี้มาลงนะครับ

ขอบคุณเช่นกันครับ ที่อนุญาตให้ผมได้มีส่วนร่วม ในกระทู้ที่มีประโยชน์ของแก
( คำว่า"หรอย" นี่เป็นสำนวนโคราชชิมิคับ)