เทคนิคการซ้อมขึ้นเนินใน กทม.

[tatoh]

ผมไปเที่ยวด่านเจดีย์สามองค์ เริ่มต้นจากสังขละไปกลับแค่ 50 กม. ใช้เวลาไป 1 วันเต็มๆ เวลาบนอานราว 3.5 ชม. ที่เหลือคือเวลาพัก ใครมีเทคนิคดีๆสำหรับที่ราบใน กทม. ขอแบ่งปันบ้าง ขอบคุณครับ

[lotus]

ผมอาศัยปั่นเกียร์หนักครับ ทั้งนั่ง และทั้งยืนโยก สลับกัน วิ่งด้วยครับ ทำแบบนี้เมื่อ 4 ปีก่อน ปั่นขึ้นดอยอินท์ 43 กม ใช้เวลา 5.01 ชม ครับ ไม่ต้องจูงด้วย เหนื่อยก็พัก แล้วปั่นได้ตลอด

[จั๊ว]

ส่วนตัว ซ้อมรอบขาสลับกับเกียร์หนักครับ

[O'Pern]

กรุงเทพฯ ไม่มีเนินใหญ่ให้ฝึกซ้อม มีแค่สะพาน ไม่ค่อยช่วยอะไรเท่าไหร่นัก

วิธีฝึกของผมคือ เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา และเสริมสร้างระบบหายใจ

นั่นคือ วิ่ง เดินเร็ว ซิทอัพ ว่ายน้ำ ฯลฯ ถ้าน้ำหนักเกินเกณฑ์ของดรรชนี BMI ก็ถือโอกาสลดลงซะ

คนที่ขี่ขึ้นเขาได้ดี ก็จะต้องมีร่างกายที่แข็งแกร่งทุกส่วน มิได้แข็งแกร่งเฉพาะขาครับ

[Dhandranunda]

..