การวิ่ง การเล่นเวท กับกันปั่นในเทรคและขึ้นเขา ครับ

[หมูตกเขา]

อยากรู้ว่าการวิ่ง กันเล่นเวท นี่สำคัญกับการปั่นเข้าเทรคและขึ้นเขามากปล่าวครับ

คือว่าขึ้นเขาไม่ค้อยเก่งอะครับ

คือตอนนี้อยากวิ่งและเล่นเวทเพิ่มครับ

ขอบคุณล่วงหน้านะครับ

[Mike_King]

ตอบแยกเป็นข้อๆแล้วกันนะครับ
การวิ่งโดยหลักๆก็เป็นการออกกำลังกายเพื่อทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรงขึ้นมีแรงที่จะปั่นมากขึ้นนั่นเอง
ส่วนการเล่นเวทนั้นเป็นการทำให้มันกล้ามเนื้อของส่วนที่ต้องการจะเล่นนั้นใหญ่ขึ้นพอกล้ามเนื้อมีขนาดมัดที่ใหญ่มากขึ้นก็จะสามารถมีออกซิเจนผ่านมามากขึ้นและสามารถเก็บออกซิเจนได้นานมากขึ้นนั่นเองผลที่ได้ก็คือมัดกล้ามเนื้อตรงส่วนที่เล่นนั้นสามารถทนความล้าได้มากขึ้น แต่ ต้องขอบอกก่อนเลยว่าควรจะเล่นอย่างถูกวิธีที่ควรจะเล่นนะครับเพราะไม่เช่นนั้นจากที่จะแข็งแรงขึ้นอาจจะกลายเป็นเจ็บส่วนนั้นไปซะ
ก็เท่ากับสรุปได้ว่าการออกกำลังทั้ง 2 วิธีที่ถามมานั้นมีส่วนช่วยให้ปั่นขึ้นเขาได้ดีขึ้นแน่นอนครับ
ขอบคุณครับ

[DraftBeer]

การวิ่ง ทำให้เราจูงรถแล้วพาวิ่งผ่านอุปสรรคหรือที่ชันมากๆได้เร็ว กว่าขี่ หรือคนที่ไม่เคยวิ่ง
เล่นเวท ทำให้เรายกรถข้ามน้ำ หรือ ..... ได้ง่ายขึ้น

ก็ว่ากันไป

[หมี ทะเล]

แนะนำให้เล่นเวทเพิ่ม
วิ่งตัดออกไปก็ได้ เอาเวลาไปปั่นดีกว่า

[lotus]

ขอคิดต่างครับ เพราะเมื่อปีที่แล้ว ไม่วิ่งเลย ซ้อมปั่นไปกลับอยุธยาทุกสัปดาห์ 1 เดือนก่อนไปดอยอินทนนท์ ปรากฎว่าเดี้ยงครับ ปั่นไม่ไหว ตอนท้ายๆ ต้องนั่งพัก และจูง เวลาพุ่งไป 6.24 ชม

ส่วนครั้งแรกเมื่อ 3 ปีก่อน ซ้อมวิ่งด้วย ขนาดปั่นไป หยุดถ่ายรูปไป ยังใช้เวลาแค่ 5.01 ชม และไม่ต้องจูง ปั่นได้ตลอด

ปีนี้ผมซ้อมวิ่งด้วย แล้วจะมารายงานให้ฟังว่า การปั่นขึ้นดอยอินทนนท์ปีนี้มันดีกว่า 6.24 ชม ปีที่แล้วหรือไม่ และดีกว่าเท่าไร

ปล ปีนี้อายุย่าง 59 แก่กว่าเดิม 1 ปี

[กระดิ่งทอง]

ผมซ้อมปกติละครับ แต่ช่วงนี้เตรียมขึ้นเขาก็จะเน้นปั่นเอารอบขาเป็นพิเศษ ระยะทางเท่าเดิมเลยจะใช้เวลานานกับหอบหนักๆ ตรงนี้ก็ฝึกหายใจต่อ (แปะเม้งท่านแนะนำมา)

อีกจุดที่ฝึกก็ปั่นให้ขาเราหมุนเป็นวงกลมให้มากที่สุด (ไม่ให้บรรไดเป็นตัวบังคับ) วิธีง่ายๆ ก็ปั่นโดยจินตนาการไปว่าขาขาดตั้งแต่หัวเข่าลงทั้งสองข้าง

ส่วนเวท ผมฝึกแค่ซิทอัพเช้าเย็น เอาห่วงยางหรือที่บางคนเรียกถุงยังชีพออกซะ....

ขอคิดต่างครับ เพราะเมื่อปีที่แล้ว ไม่วิ่งเลย ซ้อมปั่นไปกลับอยุธยาทุกสัปดาห์ 1 เดือนก่อนไปดอยอินทนนท์ ปรากฎว่าเดี้ยงครับ ปั่นไม่ไหว ตอนท้ายๆ ต้องนั่งพัก และจูง เวลาพุ่งไป 6.24 ชม

ส่วนครั้งแรกเมื่อ 3 ปีก่อน ซ้อมวิ่งด้วย ขนาดปั่นไป หยุดถ่ายรูปไป ยังใช้เวลาแค่ 5.01 ชม และไม่ต้องจูง ปั่นได้ตลอด

ปีนี้ผมซ้อมวิ่งด้วย แล้วจะมารายงานให้ฟังว่า การปั่นขึ้นดอยอินทนนท์ปีนี้มันดีกว่า 6.24 ชม ปีที่แล้วหรือไม่ และดีกว่าเท่าไร

ปล ปีนี้อายุย่าง 59 แก่กว่าเดิม 1 ปี

วันอาทิตย์ก่อนสิ้นปี 53 อ.โล ปั่นยาวจากอยุทยามาที่ครูอ้อหรือเปล่าครับ ผมเห็นใครซักตามหลังผมมาติดๆ ไม่ยอมปล่อยเลย แต่ไม่ทันสังเกตุว่าเป็นใคร มาเห็นอีกทีก็ตอนอยู่ร้านน้ำตรงแยกธรรมศาสตร์แวบๆ คุ้นๆ ว่าน่าจะเป็น อ.โล

แต่ปีก่อนผมก็ตามก้น อ.โล ขึ้นดอยอินทนนท์ ปีนี้ขอใช้บริการอีกนะครับ ส่วนจะไปแยกกันช่วงไหนก็ค่อยว่ากันตามแรงใจ

[เสือพ่อลูกอ่อน]

ขอคิดต่างครับ เพราะเมื่อปีที่แล้ว ไม่วิ่งเลย ซ้อมปั่นไปกลับอยุธยาทุกสัปดาห์ 1 เดือนก่อนไปดอยอินทนนท์ ปรากฎว่าเดี้ยงครับ ปั่นไม่ไหว ตอนท้ายๆ ต้องนั่งพัก และจูง เวลาพุ่งไป 6.24 ชม

ส่วนครั้งแรกเมื่อ 3 ปีก่อน ซ้อมวิ่งด้วย ขนาดปั่นไป หยุดถ่ายรูปไป ยังใช้เวลาแค่ 5.01 ชม และไม่ต้องจูง ปั่นได้ตลอด

ปีนี้ผมซ้อมวิ่งด้วย แล้วจะมารายงานให้ฟังว่า การปั่นขึ้นดอยอินทนนท์ปีนี้มันดีกว่า 6.24 ชม ปีที่แล้วหรือไม่ และดีกว่าเท่าไร

ปล ปีนี้อายุย่าง 59 แก่กว่าเดิม 1 ปี

+1 ครับ ผมเห็นด้วยกับพี่ครับ
หากปั่นจักรยานสัก 60 กม. ทางเรียบอย่างเดียว ซ้อมวิ่งอาจเห็นผลน้อย
แต่ถ้า 60 % ของเส้นทางเป็นทางขึ้นเขายาวๆ ซ้อมวิ่งมีผลแน่นอนครับ
จากประสบการณ์ตรงจะทำให้การยืนโยกทำได้บ่อยครั้งกว่าที่ไม่ได้ซ้อมวิ่ง
และกล้ามเนื้อน่องอาจไม่เป็นตะคริวเลยจนจนทริปหากไม่ยืนโยกด้วยความหนักหลายๆครั้ง
ร่วมแชร์ความเห็นครับ เอิ้ก

[aeknarin]

ขอคิดต่างครับ เพราะเมื่อปีที่แล้ว ไม่วิ่งเลย ซ้อมปั่นไปกลับอยุธยาทุกสัปดาห์ 1 เดือนก่อนไปดอยอินทนนท์ ปรากฎว่าเดี้ยงครับ ปั่นไม่ไหว ตอนท้ายๆ ต้องนั่งพัก และจูง เวลาพุ่งไป 6.24 ชม

ส่วนครั้งแรกเมื่อ 3 ปีก่อน ซ้อมวิ่งด้วย ขนาดปั่นไป หยุดถ่ายรูปไป ยังใช้เวลาแค่ 5.01 ชม และไม่ต้องจูง ปั่นได้ตลอด

ปีนี้ผมซ้อมวิ่งด้วย แล้วจะมารายงานให้ฟังว่า การปั่นขึ้นดอยอินทนนท์ปีนี้มันดีกว่า 6.24 ชม ปีที่แล้วหรือไม่ และดีกว่าเท่าไร

ปล ปีนี้อายุย่าง 59 แก่กว่าเดิม 1 ปี

+1 ครับ ผมเห็นด้วยกับพี่ครับ
หากปั่นจักรยานสัก 60 กม. ทางเรียบอย่างเดียว ซ้อมวิ่งอาจเห็นผลน้อย
แต่ถ้า 60 % ของเส้นทางเป็นทางขึ้นเขายาวๆ ซ้อมวิ่งมีผลแน่นอนครับ
จากประสบการณ์ตรงจะทำให้การยืนโยกทำได้บ่อยครั้งกว่าที่ไม่ได้ซ้อมวิ่ง
และกล้ามเนื้อน่องอาจไม่เป็นตะคริวเลยจนจนทริปหากไม่ยืนโยกด้วยความหนักหลายๆครั้ง
ร่วมแชร์ความเห็นครับ เอิ้ก

+1 ความโหดมันอยู่ตรงเลยสถูปครับ...ถ้าตะคริวมาจบ...จูง 555

[RICH_MAN]

อยากรู้ลองทำดูเลยครับ...ไม่ลองไม่รู้
ไม่มีผิดไม่มีถูก ร่างกายของแต่ล่ะคนไม่เหมือนกัน นิ้วมือทั้ง5นิ้วยังไม่เท่ากันเลย...
แต่ละคนก็มีความคิดที่แตกต่างกันตามข้อมูลที่มีตามประสบการณ์ อยู่ที่คุณ จขกท แล้วล่ะครับ... สู้ๆๆ
ส่วนตัว(ผมวิ่งด้วย กระโดดเชือก ปั่น)...ไม่หักโหมมาก

[9Din]

ผมไม่รู้ว่าวิ่งแล้วจะดีขึ้นหรือเปล่านะครับ แต่เดิมทีผมเป็นนักวิ่งอยู่ก่อนที่จะมาปั่น พอมาขับจักรยานด้วยได้สักพัก พอเข้ากลุ่ม2วันก็สามารถปั่นเกาะกลุ่มไปได้ตลอดครับไม่หลุด

[กระดิ่งทอง]

ไม่รู้ว่าคิดไปเองหรือเปล่า เจอเพื่อนๆ ปั่นใหม่ๆ หลายคนที่วิ่งเป็นประจำมาก่อนอยู่แล้ว รอบขาจะสูงจนน่ากลัวมากๆ

แต่ส่วนใหญ่จะแพ้เกียร์หนักๆ เหมือนมีอะไรขัดขาแล้วรอบขาไม่ยอมเดินตาม

[หมูตกเขา]

คือผมก็ปั่นมาได้ระยะนึงแล้วครับ รอบขาส่วนตัวคึดว่าokแล้วครับ แต่อย่างพี่ว่าเลย แพ้กดหนัก

และตอนนี้ซ้อมเทรค ขึ้นๆลงๆบ่อยๆ ก็เลยอยากหาอย่างอื่นมาเสริมมั่งครับ เพราะกว่าจะผ่านแต่ละเนิน

กั้นกันใจแทบตาย พอซ่อมเสร็ดมันปวดหลังล่างอะครับ เห็นหลายคนแนะนำให้วิ่งกับเล่นเวท

เลยเขามาขอความคึดเห็นจากพี่ๆ ครับ

ขอบคุณสำหรับทุกคำตอบนะครับ ตอนนี้กำลังหา แบบ ตารางวิ่งและเล่นเวทที่เข้ากับตัวเองอยูครับ พี่ๆท่านไหนเล่นเวทท่าไหนแนะนำหน่อยนะครับ

ผมว่าจะเล่นเวทซัก 4-5 ท่า แล้ววิ่งซัก 45 นาทีต่อจากเล่นเวทอะครับ

และารขึ้นเขายาวๆ อย่างเขาใหญ่นี่ยากหรือปล่าวครับผม ยังไม่เคยลองเลย

[lotus]

ผมว่าจะเล่นเวทซัก 4-5 ท่า แล้ววิ่งซัก 45 นาทีต่อจากเล่นเวทอะครับ

และารขึ้นเขายาวๆ อย่างเขาใหญ่นี่ยากหรือปล่าวครับผม ยังไม่เคยลองเลย

เขาใหญ่ไม่ยากครับ ผ่อนสั้น ผ่อนยาวให้เป็น ก็ผ่านได้แล้ว ส่วนการวิ่ง 45 นาที อาทิตย์ละ 2-3 ครั้งก็พอ

เล่นเวท ผมแนะซื้อดัมเบล และเล่นท่าต่างๆ ดูเวปนี้ประกอบ เสริมด้วยการวิดพื้นครับ

http://www.bikeloves.com/webboard/01506.shtml

[aeknarin]

ผมว่าจะเล่นเวทซัก 4-5 ท่า แล้ววิ่งซัก 45 นาทีต่อจากเล่นเวทอะครับ

และารขึ้นเขายาวๆ อย่างเขาใหญ่นี่ยากหรือปล่าวครับผม ยังไม่เคยลองเลย

เขาใหญ่ไม่ยากครับ ผ่อนสั้น ผ่อนยาวให้เป็น ก็ผ่านได้แล้ว ส่วนการวิ่ง 45 นาที อาทิตย์ละ 2-3 ครั้งก็พอ

เล่นเวท ผมแนะซื้อดัมเบล และเล่นท่าต่างๆ ดูเวปนี้ประกอบ เสริมด้วยการวิดพื้นครับ

http://www.bikeloves.com/webboard/01506.shtml

ขอบคุณสาระดีๆ ครับอาจารย์โล

[Disney]

ปั่นอยู่ 50-60 โล ได้ไม่มีปัญหา แต่วิ่ง mini 10 โล ไม่ถึง
ยังไงๆ ผมว่าก็ต้องวิ่งด้วยนะ ครับ