ThaiMTB.com

ตอนนี้รอบขาได้แล้วครับ แต่ขาพอใส่จานใหญ่พร้อมกันการปั่นรอบจัด ออกอาการล้าทุกที และแช่ได้ไม่นานด้วย รบกวนผู้รู้และไม่รู้มาช่วยกันตอบด้วยนะครับ

มีบทความแปลเขียนดีมากๆอยู่ในกระทู้นี้
ทีมงาน

hmm ซื้อ ฮาร์ทเรท มาดีกว่าครับ

มี 2 ทางเลือกครับคือ

1. ซ้อมออกกำลังเสริมกับเครื่องออกกำลังตามฟิตเนส เน้นเรื่อง Weight Trainnning ให้กล้ามเนื้อที่ขาทนกับแรงกดบันใดมากขึ้น

2. ถ้าซ้อมกับเทรนเนอร์ให้เน้นเรื่องปั่นฯ นานโดยใช้เกียร์และรอบขาปานกลางครับ ครั้งแรกซ้อมสักครั้งละ 30 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลายาวขึ้นไปถึง 50 นาทีหรือมากกว่าครับ ไม่จำเป็นต้องปั่นฯ หนักๆ เร็วๆ เพราะร่างกายเรายังไม่ขินกับการปั่นฯ ในภาวะกดดันนานๆ ตรงนี้อาจจะใช้เวลาเป็นเดือนๆ เลยนะครับกว่าจะเริ่มรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงคือปั่นฯ หนักๆ ยาวๆ ได้

หรือถ้าซ้อมบนถนนจริงๆ ก็ต้องซ้อมปั่นฯ ยาวๆ นานๆ ด้วยความเร็วปานกลาง สลับกับปั่นฯ เน้นความเร็วคนละวันกัน พูดง่ายๆ คือซ้อมหลายรูปแบบและมี "วันเบาๆ" บ้าง ซ้อมหนักทุกวันร่างกายเราทนไม่ใหวหรอกครับ เพราะไม่ได้เป็นนักแข่งมืออาชีพที่ต้องซ้อมหนักๆ อยู่เป็นประจำ

ถ้าจะเอาจริงมีอุปกรณ์ HRM ช่วยด้วยก็ยิ่งดีมากครับเพราะจะทำให้เราควบคุนความเหนื่อยให้อยู่ในระดับที่ไม่รุนแรงเกินไปได้ด้วยครับ

lek_kalato เขียน:ตอนนี้รอบขาได้แล้วครับ แต่ขาพอใส่จานใหญ่พร้อมกันการปั่นรอบจัด ออกอาการล้าทุกที และแช่ได้ไม่นานด้วย รบกวนผู้รู้และไม่รู้มาช่วยกันตอบด้วยนะครับ

เป็นเหมือนกันเลย มาขอรับความรู้ด้วยครับ

เสือ Spectrum เขียน:

ขอบคุณมากครับ สำหรับ 1 ความคิดเห็น

ฝีกซ่อมเท่านั้น แล้วความอึด ทน จะตามมาครับ

เวลาปั่นให้ใช้ความเร็วและรอบขาในระดับที่เราสามารถคงอยู่ได้นานๆ โดยปั่นให้ได้ระยะทางยาวๆ หรือปั่นนานๆ
ควรหาเวลาไปออกทริปที่ปั่นกันไกลๆ แต่ไม่ควรไปทริปที่หนักเกินตัวเพราะอาจจะทำให้ท้อจนหมดกำลังใจได้
แล้วเราควรพัฒนาระดับการปั่นอยู่เรื่อยๆ เมื่อเราคิดว่าเราพัฒนา โดยการเพิ่มความเร็วขึ้น หรือเพิ่มรอบขาขึ้น
แต่อัตราทดอาจจะไม่ได้ตามต้องการไม่บางที ก็ทำให้
1. เน้นรอบขาจัด แต่ความเร็วอาจจะต่ำกว่าปั่นแบบเน้นความเร็ว
2. เน้นความเร็ว แต่ก็ต้องลดรอบขาลงเนื่องจากอัตราทดสูงขึ้น

*หมายเหตุ เป็นวิธีการส่วนตัวอาจจะใช้ไม่ได้ในทุกคน*

ลุงภพ เขียน:ฝีกซ่อมเท่านั้น แล้วความอึด ทน จะตามมาครับ

+1 รอบขาได้แล้ว ก็ต้องปั่นบ่อยๆ ครับ ทำทุกวันได้ยิ่งดี จะเห็นผลใน 1 เดือน

ยกตัวอย่าง เมื่อเริ่มปั่นกับกลุ่มพระรามสี่เมื่อ 3 ปีก่อน รอบขาผมได้ อัดไปที่ 45-48 ผมก็ตามได้ แต่ถ้ากลุ่มไม่ผ่อน ความอึดผมไม่ไหว ก็ปล่อยหลุด
แต่เมื่อปั่นกับกลุ่มขาแรงบ่อยๆ ความอึดมันเพิ่ม หลุดเริ่มน้อยลง และถึงวันหนึ่งก็ไม่หลุดอีก ตอนนี้ก็ยังไม่หลุดครับ

lotus เขียน:

ลุงภพ เขียน:ฝีกซ่อมเท่านั้น แล้วความอึด ทน จะตามมาครับ

+1 รอบขาได้แล้ว ก็ต้องปั่นบ่อยๆ ครับ ทำทุกวันได้ยิ่งดี จะเห็นผลใน 1 เดือน

ยกตัวอย่าง เมื่อเริ่มปั่นกับกลุ่มพระรามสี่เมื่อ 3 ปีก่อน รอบขาผมได้ อัดไปที่ 45-48 ผมก็ตามได้ แต่ถ้ากลุ่มไม่ผ่อน ความอึดผมไม่ไหว ก็ปล่อยหลุด
แต่เมื่อปั่นกับกลุ่มขาแรงบ่อยๆ ความอึดมันเพิ่ม หลุดเริ่มน้อยลง และถึงวันหนึ่งก็ไม่หลุดอีก ตอนนี้ก็ยังไม่หลุดครับ

เห็นด้วยครับ..

ปรืกษาอาจารย์ปราจินสิครับ..เห็นแกมาร่วมปั่นกับกลุ่มของคุณอยู่บ่อยๆนี่ คนนี้แหละของจริง ชัวร์

ฝึกบ่อยๆ แล้วร่างกายมันจะหลั่งสารตัวหนึ่ง มาต้านทานความเจ็บปวด
ระยะนี้มันก็จะเกิด ความมันและสนุก
ทำอินเตอร์วัล 3 ยกต่อ 10 ก.ม.

ขอปักหมุดไหว้ก่อนนะครับ เรื่องนี้ Joe Friel เขียนไว้นานแล้ว เรื่อง Racing Abilities Triangle ยังไม่เห็นมีใครเอามาคุยกันมากนัก จะค่อยๆ แปลมาให้อ่านนะครับ

จากที่ พี่ๆ ให้คำปรึกษามาครับ แบบง่าย และไม่มีค่าใช้จ่าย

จังหวะที่ 1

จังหวะที่ 2
เพิ่มความแข็งแรง กล้ามเนื้อน่อง
ท่า Free - Standing Toe Raise คือการเขย่งปลายเท้า โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆเลย ใช้แค่น้ำหนักตัวเท่านั้น เมื่อยกตัวขึ้นถึงจุดสูงสุด (ในจังหวะที่ 2) ให้ค้างอยู่ที่จังหวะนี้และเกร็งกล้ามเนื้อน่องประมาณ 2 วินาที จึงค่อยเอาตัวลง
ถ้าอยากเพิ่มความแข็งแรงอีก ให้ถือน้ำหนักเพิ่ม(ดัมแบล)