อยากเพิ่มค่า Max speed

[WSG]

เรามีวิธีฝึกฝนอย่างไรเพื่อเพิ่ม Max speed ครับ

ขอแบบไม่ตามลม ไม่ลงเนิน ไม่ดูดรถ กำลังตัวเอง

อยากเห็นความเร็วตัวเองเกิน 60 จังทำงัยดี

:เสือหมอบครับ

:ได้เห็บแว้บนึงก็ยังดี

:ตอนปั่นกลุ่มเคยไปถึง 65 อยู่ครับ แต่คนเดียวทำได้ไม่เคยเกิน เลข 6 เลย

[เสือพ่อลูกอ่อน]

โห เกิน 60 กม./ชม.เลยหรือครับ เอื้อก (เสียงกลืนน้ำลาย)
ว่าแต่เสือหมอบหรือเสือภูเขาละครับท่าน
เอาแช่ความเร็วขนาดนี้กี่นาที
เอาไว้สำหรับสปริ๊นท์หน้าเส้นหรือครับ

ที่ถามไม่ใช่อะไรหรอก
แหะๆ สำหรับผม แค่เกิน 40 ยังไม่อยากคิดเลยครับ
ขออนุญาติคัดลอกบางส่วนจาก bikeloves.com มาให้นะครับ
คิดว่าคงมีประโยชน์
ที่มา http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=8414

องค์ประกอบของความฟิตสำหรับนักจักรยาน (FITNESS ELEMENTS)
องค์ประกอบของความฟิตจะแบ่งออกเป็นสองกลุ่มใหญ่ๆคือ
1.Base fitness element คือเรื่องหลักที่เรากำลังอ่านอยู่นี่แหละครับ ประกอบไปด้วย
1.1ความแข็งแรง( Strength)
1.2ความทนทาน(Endurance)
1.3ประสิทธิภาพ (Efficiency)

2. Advance Fitness ประกอบไปด้วย
2.1 Strength endurance
2.2 Anaerobic Endurance
2.3 Power

กลุ่มในข้อสองนี่ไม่มีคำแปลที่จะอ่านเข้าใจง่าย แต่ถ้าอ่านรายละเอียดที่จะกล่าวต่อจากนี้ไปก็จะเข้าใจได้โดยง่ายเลยว่าความ หมายของมันคืออะไร
นักจักรยานส่วนใหญ่เมื่อให้บอกว่าจุดอ่อนของตนคืออะไร คำตอบก็มักจะเป็นคำตอบที่อยู่ในกลุ่มข้อสองทั้งหมด แต่หารู้ไม่ว่า มันเป็นคำตอบที่ผิด เพราะการจะให้ความฟิตทั้งหมดในข้อสองดีนั้น ล้วนแล้วมาจากฐานที่แน่นหนาจากองค์ประกอบในกลุ่มข้อ1ทั้งหมด จุดอ่อนจริงๆของนักจักรยานมักจะเป็น1ใน3 หรือ 2ใน3 หรือ ทั้ง3 ข้อ ของBase fitness ทั้งสิ้น

จริงอยู่ นักจักรยานที่ประสบความสำเร็จ ต้องฝึกซ้อมAdvance fitness ให้ดี แต่จะได้ดีหรือไม่นั้น ล้วนแต่ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบในส่วนของBase fitness ทั้งหมดเลย ดูรูป กราฟภาพนี้จะเข้าใจได้ง่ายขึ้นครับ


ภาพนี้จำไว้ให้ขึ้นใจเลยครับ หัวใจของการฝึกซ้อมสำหรับนักจักรยานต่อจากนี้ไป ทั้งหมดอธิบายได้ด้วยภาพนี้เพียงภาพเดียวเท่านั้นครับ

ฐานที่ไม่แน่น ย่อมส่งผลทำให้ไม่สามารถสร้างยอดให้สูงได้ตามกัน ในแต่ละปีที่จะมาถึง เมื่อเราอยากให้ยอดหรือAdvance Fitness ของเราสูงเท่าไหร่เราต้องสร้างฐานให้กว้างที่สุดตามศักยภาพที่มีอยู่เสีย ก่อน จุดเริ่มตั้นสำหรับการซ้อมจึงต้องทุ่มเทเวลาให้กับการร้างฐานอันนี้ คนที่ เพิ่งขี่ใหม่ๆ ยังไม่เคยมีฐานมาก่อนยิ่งต้องใช้เวลาสร้างมากและนานกว่าคนที่ขี่มานานๆมือ ใหม่บางคนอาจจะต้องใช้เวลาเป็นปีหรือหลายกว่าจะสร้างฐานได้มั่นคงพอ ส่วนมือเก่า ยิ่งขี่มานานเท่าไหร่ฐานยิ่งแน่น การเตรียมตัวเตรียมฐานสำหรับปีใหม่ก็สั้นลงๆ และฐานนี้สามารถใช้กับการขี่ จักรยานทุกชนิดทุกประเภทเสียด้วย จุดอ่อนของนักจักรยานมักจะเป็นอันใดอันหนึ่งในbase element หรือทั้งหมด เวลาเราดูการแข่งขันเราจะเห็นจุดเด่นของนักจักรยานในส่วนที่เป็นAdvance element เมื่อเรากลับไปซ้อมเราก็มักจะเน้นไปที่การซ้อมส่วนนี้มาก หารู้ไม่ว่า กว่านักจักรยานระดับโลกจะซ้อมมาถึงตรงนี้นั้น เค้าใช้เวลาในการสร้างBase element มานานนับสิบหรือหลายๆปี ส่วน Advance element อันโดดเด่นที่เราเห็นนั้น เขาใช้เวลาซ้อมสั้นนิดเดียว นิดเดียวจริงๆครับ

ด้วยมิตร

[โฟลต 1999]

+1 ตามนี้เลยล่ะ ความเร็ว 60 ต้องการทำความเร็วนานกี่นาทีคับ ผม mtb ซัก 45 นาทีเดียว หายใจจะไม่ทันแล้วครับ