สวัสดีปีใหม่ด้วย 2 บทความเกี่ยวกับการซ้อม...ครับ

[pskorat]

Dr. Gabe Mirkin's Fitness and Health E-Zine
January 9, 2011 : Muscle sugar , IBS Training and more.

Muscle Sugar: Train Low and Compete High
Muscles use carbohydrates, fats and proteins for energy. You can improve both endurance and speed in athletic competitions lasting more than a couple hours by training your muscles to burn more sugar and less protein and fat during competition.

The most efficient fuel for muscles during exercise is carbohydrates (sugar). The limiting factor for how fast you can move is the time it takes to move oxygen into muscles. Since sugar requires less oxygen than protein or fat, you move faster when your muscles burn primarily sugar. How far you can run, cycle, ski, or skate depends on how much sugar you can store in your muscles before you start exercising and how long you can keep the extra sugar there. When muscles run out of their stored sugar, muscles hurt and you feel tired.

ADVANTAGES OF TRAINING ON DEPLETED GLYCOGEN
You can teach your muscles to burn more sugar and less fat by starting some of your workouts with muscles that are low in their stored sugar, called glycogen. This forces muscles to burn a higher percentage of fat. However, muscles move faster when they use sugar for fuel, so they try to burn more sugar. They increase the concentration of the many enzymes that help to convert sugar to energy. This allows muscles to burn a higher percentage of sugar during competition so athletes can go faster and improve their chances of winning.

WAYS TO DEPLETE MUSCLE GLYCOGEN
You can start your workouts with low muscle glycogen by:

*training after skipping breakfast; *training twice a day, so your muscles have low stored sugar during your second workout of the day;
*restricting carbohydrates in your diet during training;
*taking prolonged workouts that empty your muscles of stored sugar, or
*withholding carbohydrates after a hard workout. The key is to train with low amounts of stored muscle sugar and race with muscles full of stored sugar (Exercise and Sports Science Reviews,
October 2010).

HOW TO INCREASE SUGAR-BURNING ENZYMES IN MUSCLES
You can't start all your training workouts with low muscle sugar because it will slow you down, reduce the amount of miles you can do in training, and increase your chances of injuring yourself.
Knowledgeable athletes train by stressing and recovering. They take a hard workout on one day, feel sore on the next, and then take easier workouts until the soreness disappears. They do very intense workouts up to three times a week, rarely on consecutive days. These intense workouts should be taken with muscles full of sugar, so you should eat before your intense workouts and even take sugar during the workout. However, on your four recovery days, try starting your workouts without eating breakfast. If you feel excess fatigue, your muscles hurt or you have little energy, shorten your workouts and immediately eat extra carbohydrates such as fruits, vegetables, whole grains, beans, and even whole grain bread or pasta. If you find that you are fatigued too often and take too long to recover from workouts, abandon this training technique. It is not for you. You probably have to take in a lot of sugar during training just to keep up the intensity and volume of work that is required to be a competitive athlete.


WHAT TO DO BEFORE COMPETITION
Hundreds of research papers show that you can increase endurance and intensity in competition by filling your muscles with sugar before you compete and then taking sugar during competition. Athletes in endurance events should cut back on their training three days before major competitions and eat extra carbohydrates. This fills their muscles with extra sugar. They should eat a high-carbohydrate breakfast and take sugar during the competition to keep up a regular sugar supply for their muscles.

ตามด้วย..เป็นหวัด ซ้อมได้ไหม ???

Should you exercise when you have a cold or the flu?
Most doctors allow their patients to exercise when they have a cold, as long as they don't have a fever and their muscles don't hurt when they exercise. However, it's probably better to stop exercising altogether when you have an infection. You risk injury if you exercise when your muscles hurt at rest or when you start to exercise. When muscles are damaged, they release enzymes from their cells into the bloodstream and they fill with blood from broken blood vessels. One study reported markedly increased muscle damage during relatively minor exercise during an infection, with blood tests demonstrating increases in muscle enzymes and ultrasound tests demonstrating hemorrhage into the muscles.

You also should not exercise when you have a high fever. When you exercise, your heart has to pump blood to your muscles to supply them with oxygen. It also has to pump blood from your muscles to your skin where the heat is dissipated. When you have a fever, your heart has to work extra hard to get rid of extra heat. Furthermore, some viruses that infect your nose and throat can also infect your heart muscle. The combination of the extra work and an infected heart muscle could cause irregular heart beats. You won't lose much conditioning unless you take off for more than a week.

Checked 12/29/10

[aea.nk25]

Gabe Mirkin Fitness ดร. และอนามัย E - ZINE
9 มกราคม 2011 : กล้ามเนื้อน้ำตาล, IBS การฝึกอบรมและอื่น ๆ

น้ำตาลกล้ามเนื้อ : Low รถไฟและแข่งขันสูง
กล้ามเนื้อใช้ไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนให้พลังงาน คุณ สามารถเพิ่มความทนทานและความเร็วในการแข่งขันกีฬายาวนานกว่าสองชั่วโมงโดย ฝึกกล้ามเนื้อของคุณที่จะเผาไหม้น้ำตาลมากขึ้นและโปรตีนน้อยและไขมันใน ระหว่างการแข่งขัน

น้ำมันเชื้อเพลิงที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายเป็นคาร์โบไฮเดรต (น้ำตาล) ปัจจัย จำกัด สำหรับวิธีที่รวดเร็วคุณสามารถย้ายเป็นเวลาที่ใช้ในย้ายออกซิเจนเข้าสู่กล้ามเนื้อ เนื่องจากน้ำตาลจำเป็นต้องใช้ออกซิเจนน้อยกว่าโปรตีนหรือไขมันที่คุณเลื่อนเร็วขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อของคุณเผาผลาญน้ำตาลเป็นหลัก ไกล เท่าไหร่คุณสามารถเรียกใช้วงจร, เล่นสกีหรือเล่นสเก็ตขึ้นอยู่กับน้ำตาลมากคุณสามารถจัดเก็บในกล้ามเนื้อของ คุณก่อนที่คุณจะเริ่มต้นออกกำลังกายและระยะเวลาที่คุณสามารถเก็บน้ำตาลพิเศษ มี เมื่อกล้ามเนื้อหมดน้ำตาลที่เก็บไว้ที่กล้ามเนื้อเจ็บและคุณรู้สึกเหนื่อย

ข้อดีของการฝึกอบรมเรื่องไกลโคเจนพร่อง
คุณ สามารถสอนกล้ามเนื้อของคุณที่จะเผาไหม้น้ำตาลและไขมันมากขึ้นน้อยลงได้โดย การเริ่มออกกำลังกายบางอย่างของคุณกับกล้ามเนื้อที่มีน้ำตาลต่ำในการจัดเก็บ ของพวกเขาที่เรียกว่าไกลโคเจน นี้กองกำลังกล้ามเนื้อในการเผาสูงขึ้นร้อยละของไขมัน แต่กล้ามเนื้อย้ายได้เร็วขึ้นเมื่อพวกเขาใช้น้ำตาลเป็นเชื้อเพลิงเพื่อให้พวกเขาพยายามที่จะเผาไหม้น้ำตาลมากขึ้น พวกเขาเพิ่มความเข้มข้นของเอนไซม์จำนวนมากที่ช่วยในการเปลี่ยนน้ำตาลเป็นพลังงาน นี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อในการเผาสูงขึ้นร้อยละของน้ำตาลในระหว่างการแข่งขันเพื่อให้นักกีฬาสามารถไปได้เร็วขึ้นและเพิ่มโอกาสในการชนะ

วิธีที่ทำให้กล้ามเนื้อไกลโคเจนหมดสิ้นลง
คุณสามารถเริ่มต้นออกกำลังกายของคุณกับกล้ามเนื้อไกลโคเจนต่ำโดย :

การ ฝึกอบรมการกระโดดข้ามอาหารเช้า * หลังจากการฝึกอบรม * วันละสองครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีน้ำตาลต่ำที่เก็บไว้ในระหว่างการ ออกกำลังกายของคุณที่สองของวันนั้น
* การ จำกัด คาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณในระหว่างการฝึกอบรม
* การออกกำลังกายเป็นเวลานานว่ากล้ามเนื้อของคุณว่างเปล่าของน้ำตาลที่เก็บไว้หรือ
หัก ณ ที่จ่าย * คาร์โบไฮเดรตหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก กุญแจ สำคัญคือการรถไฟที่มีจำนวนต่ำของน้ำตาลในกล้ามเนื้อการจัดเก็บและการแข่งขัน กับกล้ามเนื้อของน้ำตาลที่เก็บไว้เต็ม (การออกกำลังกายและวิทยาศาสตร์การกีฬาวิจารณ์
ตุลาคม 2010)

วิธีเพิ่มเอนไซม์น้ำตาลไหม้ในกล้ามเนื้อ
คุณ ไม่สามารถเริ่มออกกำลังกายด้วยการฝึกอบรมทั้งหมดของคุณน้ำตาลต่ำเนื่อง จากกล้ามเนื้อจะช้าลงคุณลงลดจำนวนห่างคุณสามารถทำได้ในการฝึกอบรมและเพิ่ม โอกาสในการทำร้ายตัวเอง
รถไฟนักกีฬาค้นคว้าด้วยการเน้นเสียงและการกู้คืน พวกเขาใช้เวลาออกกำลังกายหนัก ๆ ที่วันหนึ่งรู้สึกเจ็บที่ต่อไปจากนั้นใช้เวลาออกกำลังกายง่ายขึ้นจนความปวดหายไป พวกเขาออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้นถึงสามครั้งต่อสัปดาห์, ไม่ค่อยเมื่อวันติดต่อกัน ออก กำลังกายที่รุนแรงเหล่านี้จะต้องดำเนินการกับกล้ามเนื้อเต็มไปด้วยน้ำตาลดัง นั้นคุณจึงควรกินก่อนออกกำลังกายที่รุนแรงของคุณและยังใช้น้ำตาลในระหว่าง การออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามในการกู้คืนสี่วันของคุณลองเริ่มต้นออกกำลังกายของคุณโดยไม่กินอาหารเช้า ถ้า คุณรู้สึกเหนื่อยล้าเกินเจ็บกล้ามเนื้อของคุณหรือคุณมีพลังงานน้อยย่นออก กำลังกายของคุณและทันทีกินคาร์โบไฮเดรตพิเศษเช่นผักผลไม้ธัญพืชถั่วและเมล็ด พืชทั้งแม้ขนมปังหรือพาสต้า ถ้าคุณพบว่าคุณไม่เหนื่อยเกินไปและมักจะใช้เวลานานในการกู้คืนจากการออกกำลังกาย, ละทิ้งเทคนิคการฝึกอบรมนี้ มันไม่ได้สำหรับคุณ คุณอาจจะต้องใช้เวลามากน้ำตาลในระหว่างการฝึกอบรมเพียงเพื่อให้ได้ความเข้มและปริมาณงานที่ต้องใช้ในการแข่งขันเป็นนักกีฬา


สิ่งที่ต้องทำก่อนการแข่งขัน
หลาย ร้อยคนผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถเพิ่มความอดทนและความรุนแรงในการ แข่งขันโดยการกรอกกล้ามเนื้อของคุณกับน้ำตาลก่อนที่คุณจะแข่งขันแล้วนำ น้ำตาลในระหว่างการแข่งขัน นักกีฬาในเหตุการณ์ความอดทนควรลดการฝึกอบรมของพวกเขาสามวันก่อนการแข่งขันใหญ่และกินคาร์โบไฮเดรตเพิ่ม นี้จะทำให้กล้ามเนื้อของพวกเขาที่มีน้ำตาลเป็นพิเศษ พวกเขาควรกินอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตสูงและใช้น้ำตาลในระหว่างการแข่งขันเพื่อให้ทันอุปทานน้ำตาลปกติสำหรับกล้ามเนื้อ

ตามด้วย .. เป็นหวัดซ้อมได้ไหม?

คุณควรออกกำลังกายเมื่อคุณมีไข้หวัดเย็นหรือ?
แพทย์ ส่วนใหญ่อนุญาตให้ผู้ป่วยของพวกเขาไปออกกำลังกายตอนเย็นที่พวกเขาได้ตราบใด ที่พวกเขาไม่ได้มีไข้และกล้ามเนื้อของพวกเขาไม่เจ็บปวดเมื่อพวกเขาออกกำลัง กาย แต่ก็อาจดีกว่าที่จะหยุดการออกกำลังกายพร้อมกันเมื่อคุณมีการติดเชื้อ คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บถ้าคุณออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้อของคุณเจ็บที่เหลือหรือเมื่อคุณเริ่มที่จะออกกำลังกาย เมื่อกล้ามเนื้อมีความเสียหายที่พวกเขาปล่อยเอนไซม์จากเซลล์เข้าสู่กระแสเลือดของพวกเขาและพวกเขาเติมด้วยเลือดจากหลอดเลือดแตก รายงาน การศึกษาหนึ่งที่เพิ่มขึ้นอย่างเด่นชัดเสียหายของกล้ามเนื้อระหว่างการออก กำลังกายค่อนข้างน้อยในระหว่างการติดเชื้อโดยมีการตรวจเลือดแสดงให้เห็นถึง การเพิ่มขึ้นของเอ็นไซม์ของกล้ามเนื้อและการทดสอบอัลตราซาวนด์แสดงให้เห็น ถึงภาวะเลือดออกในกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้คุณยังไม่ควรออกกำลังกายเมื่อคุณมีไข้สูง เมื่อคุณออกกำลังกายหัวใจของคุณมีการสูบฉีดโลหิตไปยังกล้ามเนื้อของคุณเพื่อจัดหาพวกเขาด้วยออกซิเจน นอกจากนี้ยังมีการสูบฉีดโลหิตได้จากกล้ามเนื้อของคุณกับผิวของคุณที่สามารถกระจายความร้อน เมื่อคุณมีไข้, หัวใจของคุณต้องทำงานพิเศษอย่างหนักเพื่อที่จะกำจัดความร้อนพิเศษ นอกจากนี้ไวรัสบางชนิดที่ติดจมูกและลำคอของคุณยังสามารถติดกล้ามเนื้อหัวใจของคุณ การรวมกันของการทำงานพิเศษและกล้ามเนื้อหัวใจติดเชื้ออาจทำให้เกิดหัวใจเต้นผิดปกติ คุณจะไม่สูญเสียสภาพมากถ้าคุณไม่ถอดมานานกว่าสัปดาห์

12/29/10 การตรวจสอบ

[โอ๊ตนนท์]

สงสัยใช้กูลเกิ้ลแปลภาษา... เทรนนิ่ง การฝึกฝน หรือการฝึกซ้อม แปลว่ารถไฟ ซะแล้ว..แหะๆๆ แต่ขอบคุณครับ.. พอจะแปลไทยเป็นไทยเดาออกบ้าง..

[keaows]

ขอบคุณ

[attjaa]

อ่านแล้วรู้สึกอยากเรียนอังกฤษหนักกว่าเดิม
ขอบคุณครับ

[Ton TWS]