ThaiMTB.com

ผมเป็นมือใหม่ในการขี่จักรยาน จักรยานที่ใช้เป็นเสือภูเขานะครับ พี่ๆแนะนำให้หน่อยได้ไมครับ สำหรับการฝึกซ้อมให้ฟิตควรปั่นวันละกี่กิโล ความเร็วเท่าไร ใครมีเทคนิคดีๆแนะนำหน่อย

เพราะที่ผมมาตั้งกระทู้เพราะบางครั้งผมรู้สึกท้อแท้กับการขี่จักรยานครับ ทริปครั้งหลังสุด จาก กทมไป นครปฐม ก็ไปได้แค่ครึ่งทางก็ต้องกลับเพราะผมดแรง การขี่ครั้งนั้นบอกตรงๆครับ ทำให้เสียความมั่นใจไปไม่ใช่น้อยเลย เพราะคนอื่นทำได้แต่ผมทำไม่ได้ การขี่จักรยานด้วยความเร็ว ประมาณ 40 ทำให้ผมเกิดปัญหาครับ ผมไม่สามารถทนต่อการขี่ด้วยความเร็วระดับนี้เป็นเวลานานๆ กลับมาจากทิปนั้นทั้งหมดแรงและหมดกำลังใจในการขี่ทางไกลๆ

ป.ล. อยากขี่ไกลๆบ้าง ให้ทนๆได้บ้าง

ผมเป็นมือใหม่ในการขี่จักรยาน จักรยานที่ใช้เป็นเสือภูเขานะครับ พี่ๆแนะนำให้หน่อยได้ไมครับ สำหรับการฝึกซ้อมให้ฟิตควรปั่นวันละกี่กิโล ความเร็วเท่าไร ใครมีเทคนิคดีๆแนะนำหน่อย

ข้อนี้สำหรับผมที่เป็นมือใหม่ เพิ่งจับเสือภูเขาได้ไม่ถึง4เดือน ปั่นแทบทุกวันที่ว่าง วันละ2-4ชั่วโมง ความเร็วก็แปรผันไปตามสภาพการจราจร โดยปรกติจะเลี่ยงไปขี่ถนนที่ไม่ค่อยมีรถ
2-3เดือนแรกปั่นเน้นรอบขา มีสลับบ้างวันไหนรู้สึกฟิตมากก็ออกลูกบ้าพลัง แต่จะไม่หักโหม เอาแค่ที่ร่างกายเรารู้สึกว่าแค่นี้รับไหวก็พอ ฮาทเรท ไม่เคยใช้ไม่มีตัง
พยายามสร้างเป้าหมายในการปั่น เช่นวันนี้ออกไปปั่นจะไปให้ถึงไหน ใช้เวลาเท่าไร คราวหน้าต้องให้ได้เวลาน้อยกว่า
หรือว่าวันนี้มีเวลาเท่านี้จะต้องพยายามทำระยะทางให้ได้เท่านี้ คราวหน้าเวลาที่เท่ากันต้องทำระยะทางให้ได้มากกว่าเดิม
ดูแลร่างกายและสุขภาพตัวเอง ไม่ดืมเหล้า ไม่สูบบุรี่ ฝึกระบบการหายใจ นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ
อ้ออีกอย่างคือเวลาผมปั่นจะดืมแต่น้ำธรรมดาเท่านั้นในการซ้อมปรกติ ยกเว้นว่าวันไหนออกปั่นไปไกลกว่าเดิม2เท่าจะดืมน้ำ2กระติกให้หมดแล้วจึงใช้เครื่องดืมเกลือแร่

ทริปครั้งหลังสุด จาก กทมไป นครปฐม ก็ไปได้แค่ครึ่งทางก็ต้องกลับเพราะผมดแรง การขี่ครั้งนั้นบอกตรงๆครับ ทำให้เสียความมั่นใจไปไม่ใช่น้อยเลย เพราะคนอื่นทำได้แต่ผมทำไม่ได้ การขี่จักรยานด้วยความเร็ว ประมาณ 40 ทำให้ผมเกิดปัญหาครับ ผมไม่สามารถทนต่อการขี่ด้วยความเร็วระดับนี้เป็นเวลานานๆ กลับมาจากทิปนั้นทั้งหมดแรงและหมดกำลังใจในการขี่ทางไกลๆ

ป.ล. อยากขี่ไกลๆบ้าง ให้ทนๆได้บ้าง

ทริปนั้นผมก็ไปครับ จบทริปถึงที่ก็หมดแรงพอดี ก่อนไปมีเวลาเตรียมตัว2อาทิตย์ ผมก็ซ้อมปรกติแต่จะเพิ่มอาทิตย์ละ2วันที่ต้องปั่นให้ไกลกว่าเดิม ปรกติจะปั่นวันละ20-30กิโล วันที่ต้องปั่นเพิ่มระยะทางก็เพิ่มเป็น50-60กิโล
เคยอ่านเจอบางท่านแนะนำว่าปรกติแล้วเราจะปั่นให้ระยะทาง3เท่าของที่ซ้อม

วันก่อนไปออกทริปผมโด๊ปพิซซ่าเกือบหมดถาดเลยครับ เพราะว่าให้พลังงานสูง
วันที่ไปจริงก็อาศัยดูดตามคน ให้คนอื่นค่อยบังลมให้ เราจะได้ไม่เหนื่อยง่าย เวลาปั่นใช้เกียร์เบาเน้นรอบขามากกว่าที่จะใช้แรงปั่นที่เกียร์หนัก อาศัยเกาะตามคนอื่นไปเรื่อยๆ
ทริปนั่น มือใหม่อย่างผมย่อมรับว่าหนักพอตัว เพราะเป็นทริปแรกเลยที่ได้เดินทางไกลขนาดนั้น แล้วความเร็วก็เร็วกว่าที่เคยซ้อมมานิดหน่อย
อาจเป็นเพราะผมเตรียมตัวมาดีกว่าท่านก็ได้ครับเลยไปจนจบทริป

จบทริปนั่นผมรู้สึกกว่ากล้ามเนื้อตัวเองมีพัฒนาการเพิ่มขึ้น สามารถทนต่อการใช้เกียร์หนักได้ดีขึ้นและนานขึ้น

อยากเป็นกำลังใจให้ครับ ฟิตซ้อมบ่อยๆอย่างสม่ำเสมอ ช่วยได้ครับ อย่าท้อแท้ครับ บอกกับตัวเองว่าครั้งนี้ยังทำไม่ได้ครั้งหน้าต้องทำให้ได้ครับ

ที่แนะนำเป็นความเชื่อส่วนบุคคลของผมที่เป็นมือใหม่นะครับ อาจจะไม่ถูกต้องทั้งหมด ก็ลองอ่านคำแนะนำเพิ่มจากพี่ที่มีประสบการณ์ในบอร์ดนี้เพิ่มได้ครับ

พยายามปั่นสะสมแอโรบิคไปก่อนครับ
ถ้าเป็นมือใหม่ ชั่วโมงบินจะน้อย รอบขา การหายใจ กล้ามเนื้อ คงยังตามมือเก่าๆไม่ได้ (อย่าลืมว่าคนที่ปั่นเก่งปั่นทนกว่าเรากว่าจะมาถึงขั้นนั้นเค้าต้องอึดต้องทนมานานเท่าไหร่)
อย่าเพิ่งท้อครับ วันนึงเราคงปั่นถึงจุดหมายเหมือนเค้าได้แน่นอน ถ้าไม่ถอดใจซะก่อน

กดเพื่ออ่านบทความดีๆ จากพี่ๆที่มีประสบการณ์ได้เลยครับ
☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา ☆☆☆
วิธีเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขาและการปั่นเร่งให้ดีขึ้น
การออกแบบโปรแกรมในการฝึกซ้อมจักรยานแบบ PRO
ปั่นทางไกลกินอะไรถึงจะดีครับ
ฝึก “ปั่น” จักรยานเสือภูเขากันเถอะ (ก็อปเขามานะ)

KAMENRIDER เขียน:ผมเป็นมือใหม่ในการขี่จักรยาน จักรยานที่ใช้เป็นเสือภูเขานะครับ พี่ๆแนะนำให้หน่อยได้ไมครับ สำหรับการฝึกซ้อมให้ฟิตควรปั่นวันละกี่กิโล ความเร็วเท่าไร ใครมีเทคนิคดีๆแนะนำหน่อย

เพราะที่ผมมาตั้งกระทู้เพราะบางครั้งผมรู้สึกท้อแท้กับการขี่จักรยานครับ ทริปครั้งหลังสุด จาก กทมไป นครปฐม ก็ไปได้แค่ครึ่งทางก็ต้องกลับเพราะผมดแรง การขี่ครั้งนั้นบอกตรงๆครับ ทำให้เสียความมั่นใจไปไม่ใช่น้อยเลย เพราะคนอื่นทำได้แต่ผมทำไม่ได้ การขี่จักรยานด้วยความเร็ว ประมาณ 40 ทำให้ผมเกิดปัญหาครับ ผมไม่สามารถทนต่อการขี่ด้วยความเร็วระดับนี้เป็นเวลานานๆ กลับมาจากทิปนั้นทั้งหมดแรงและหมดกำลังใจในการขี่ทางไกลๆ

ป.ล. อยากขี่ไกลๆบ้าง ให้ทนๆได้บ้าง

ลองอ่านตัวแดงๆดูนะว่า มัน..ทำได้ยากขนาดไหน


ผมขี่หมอบ มา 4 เดือน ระยะทาง ไม่เคยเกิน 100 กม. เลย ที่ซ้อมอยู่ก็ 40+- km ความเร็ว จาก 25-35 km/hr แล้วแต่สภาพ av ซัก 30-32 km/hr ผมว่านะทุกอย่างต้องซ้อม ฝึก ขยัน และที่สำคัญ สนุกกับมัน เอาชนะตัวเองให้ได้ทุกครั้ง ไม่ใช่คิดว่า จะเอาชนะคนอื่นๆ ให้ได้ทุกครั้ง เท่านั้นแหละ เดี๋ยวก็ดีเอง

ผมว่าขี่เร็วเกินไป เลยหมดแรงก่อน น่าจะใช้ AV 20-28 ก็พอแล้ว
*** ตั้งกระทู้ที่บอร์ดเดียวก็พอนะ

PKT_Golf เขียน:

KAMENRIDER เขียน:ผมเป็นมือใหม่ในการขี่จักรยาน จักรยานที่ใช้เป็นเสือภูเขานะครับ พี่ๆแนะนำให้หน่อยได้ไมครับ สำหรับการฝึกซ้อมให้ฟิตควรปั่นวันละกี่กิโล ความเร็วเท่าไร ใครมีเทคนิคดีๆแนะนำหน่อย

เพราะที่ผมมาตั้งกระทู้เพราะบางครั้งผมรู้สึกท้อแท้กับการขี่จักรยานครับ ทริปครั้งหลังสุด จาก กทมไป นครปฐม ก็ไปได้แค่ครึ่งทางก็ต้องกลับเพราะผมดแรง การขี่ครั้งนั้นบอกตรงๆครับ ทำให้เสียความมั่นใจไปไม่ใช่น้อยเลย เพราะคนอื่นทำได้แต่ผมทำไม่ได้ การขี่จักรยานด้วยความเร็ว ประมาณ 40 ทำให้ผมเกิดปัญหาครับ ผมไม่สามารถทนต่อการขี่ด้วยความเร็วระดับนี้เป็นเวลานานๆ กลับมาจากทิปนั้นทั้งหมดแรงและหมดกำลังใจในการขี่ทางไกลๆ

ป.ล. อยากขี่ไกลๆบ้าง ให้ทนๆได้บ้าง

ลองอ่านตัวแดงๆดูนะว่า มัน..ทำได้ยากขนาดไหน


ผมขี่หมอบ มา 4 เดือน ระยะทาง ไม่เคยเกิน 100 กม. เลย ที่ซ้อมอยู่ก็ 40+- km ความเร็ว จาก 25-35 km/hr แล้วแต่สภาพ av ซัก 30-32 km/hr ผมว่านะทุกอย่างต้องซ้อม ฝึก ขยัน และที่สำคัญ สนุกกับมัน เอาชนะตัวเองให้ได้ทุกครั้ง ไม่ใช่คิดว่า จะเอาชนะคนอื่นๆ ให้ได้ทุกครั้ง เท่านั้นแหละ เดี๋ยวก็ดีเอง

ใช้ครับทริปนั้นถ้าเตรียมตัวมาไม่ดีก็จบเห่เลยครับ ระยะทางรวมไปกลับประมาณ120+ ความเร็วในระดับหัวแถวนี้ไม่ต่ำกว่า40แน่นอน ส่วนผมเกาะอยู่กลางๆท้ายๆ ก็30-36km ตลอดครับ
ผมว่าคงไม่ใช่แค่คุณคนเดียวหรอกครับที่หมดแรง แต่บอกเลยครับว่าที่ความเร็วระดับนั้นไกลขนาดนั้น ถ้าทำได้ก็ถือว่าพัฒนาไปอีกขั้น ถ้าไม่ได้ก็ไปซ้อมครับแล้วมาเจอกันใหม่อย่าเพิ่งท้อครับ ผมเห็นพี่ๆบ้างคน 200+กิโลยังไปกันได้
เราก็ทำได้ครับ ต้องใช้เวลาหน่อย อย่าารีบเร่งตัวเองเกิ่นไปครับ สะสมพื้นฐานที่มั่นคงไว้ครับ พรุ้งนี้มีไว้ให้เราทำให้ดีกว่าเดิมครับ อย่าท้อครับ อย่าให้คำว่าท้อมาหยีบหัวเราครับ เราต้องหยีบและข้ามมันไปให้ได้ครับ มือใหม่มีเพิ่มขึ้นทุกวัน แม้วันนี้เวลานี้เรายังเป็นขาอ่อน แต่เราจะเป็นลูกเสือที่ค่อยๆโตไปด้วยกันครับ

ท่านzodamintครับ
ทำไมถึงดิ่มน้ำเปล่าเวลาซ้อมเท่านั้นครับ?
ขอเป็นความรู้ด้วยครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ

ผมปั่นจริงจังมา 2-3 ปีแล้ว ยังปั่นที่ความเร็วเฉลี่แค่ 25 เอง
ความเร็วสูงสุดไม่เคยแตะ 40 เลย นากจากเวลาลงเขา
ผมก็ยังไม่ท้อแท้เลย
เพราะเราปั่นเพื่ออกกำลังกายครับ ไม่ได้จะไปแข่งกับใคร
ถ้าจะให้ดีก็ต้องเลือกกลุ่มที่เหมาะสมกับเรา
ผมเลือกปั่นกับคนแก่ๆ ครับ ทุกวันนี้ก็เลยไปได้เรื่อยๆ

ส่วนเรื่องดื่มน้ำอย่างเดียว เห็นผู้รู้เขาบอว่าถ้าผสมอย่างอื่น
อาจทำให้เลือดข้น ทำให้หัวใจต้องออกแรงมาก เหนื่อยเร็วครับ

ไม่มีอะไรมากครับ ผมกำลังลดน้ำหนัก 555
3เดือนลดมาได้6กิโลแล้วครับ นี้ขนาดยังกินเยอะเหมือนเดิมนะครับ

เคยมีพี่บ้างคน บอกไว้ว่า ถ้าดื่มเกลือแร่แล้วร่างกายจะไม่ย่อมนำไขมันมาเผ่าผาญเป็นพลังงานครับ มันจะไปดึงน้ำตาลจากเกลือแร่มาใช้แทน
ทำให้ลดน้ำหนักไม่ดีเท่าที่ควร

และน้ำเปล่าถูกตังกว่าครับผม

ปั่นต่อไปเหอะครับเพราะว่า ปั่นกันที่ 40 ยาวๆ....
ผมก็คนหนึ่งแหละครับที่ไม่ไหว...

ความฟิตอยู่ที่ตัวใครตัวมัน...ตามกันไม่ได้ครับ..ถ้าอยากฟิตต้องปั่นครับ..
สู้ๆต่อไปครับ....

zodamint เขียน:ไม่มีอะไรมากครับ ผมกำลังลดน้ำหนัก 555
3เดือนลดมาได้6กิโลแล้วครับ นี้ขนาดยังกินเยอะเหมือนเดิมนะครับ

เคยมีพี่บ้างคน บอกไว้ว่า ถ้าดื่มเกลือแร่แล้วร่างกายจะไม่ย่อมนำไขมันมาเผ่าผาญเป็นพลังงานครับ มันจะไปดึงน้ำตาลจากเกลือแร่มาใช้แทน
ทำให้ลดน้ำหนักไม่ดีเท่าที่ควร

และน้ำเปล่าถูกตังกว่าครับผม

ผมก็นึกมาเป็นสูตร์เด็ด ขอบคุณค๊าบท่านzodamint

ความเร็วยืนที่ระดับ 40 km/hr. สำหรับเสือถูเขานี่เรื่องใหญ่นะครับ
ถ้าลมไม่ส่งช่วย ความเร็วระดับนี้ คงต้องขาแรงที่ฝึกมาหนักๆเลย

ยิ่งถ้าคุณเป็นมือใหม่ ปั่นมาไม่เกิน 6 เดือน แล้วปั่นได้ระดับนี้
ยอดเยี่ยมแล้วครับ วันนี้ยังไม่ได้ ถ้ามีความพยายามจริง

คนอื่นทำได้เราก็ต้องทำได้ ผมว่าคุณทำได้แน่นอน
แล้วรู้ไว้ด้วย คนปั่นเสือภูเขาได้ระดับ 40 ยืน มีไม่น่าถึง 5%


ผมอยู่ในพวก 95% ก็ชิวๆครับ ให้ร่างกายแข็งแรง ก็สุขใจแล้ว

ผมคงฝึกอีกนานกว่าจะทำได้อย่างนี้ เพิ่งปั่นได้แค่สัปดาห์เดียวเอง อย่างนี้ถือว่าเจ๋งมากแล้วนะครับ ไม่น่าหมดกำลังใจเลย ได้เท่านี้ผมตามไม่ทันหรอกแถมได้ระยะทางไกลอีกต่างหาก

ผมก็ประมาณ ยี่ห้าเอง เร้วกว่านี้ไม่ไหวครับ