ThaiMTB.com

จุดมุ่งหมายเพื่อให้พุงยุบ(ลดน้ำหนัก) ไม่ใช่ให้กล้ามหนาเตอะเป็น the hulk อ้ะ

เช้า ซิทอัพ(เน้นความเร็ว) 50 ครั้ง ต่อด้วยนอนยกขาอีก 60-70

เย็น ซิทอัพความเร็วธรรมดา 50 ครั้ง ต่อด้วยนอนกรนอีก 7 ชั่วโมง

ปล.ช่วงนี้ไม่ได้ปั่นครับ เท้าเจ็บ แฮ่ๆ

ซิทอัพได้ผลต้องช้า ๆ ครับ
ทั้งขาขึ้นและขาลง
แล้วอยากได้ผลเร็ว ต้องงอเข่า ใช้กล้ามท้องจริง ๆ

(คนบอกเองยังพุงหลามเลยครับ... )

ไม่ยุบหรอกครับ
คุณจะได้หน้าท้องแข็งๆ ซึ่งอยู่บนชั้นไขมันหนาที่หน้าท้องแทน
ต้อง Burn ไขมันทั่วร่างกายออกไปก่อนโดยการวิ่ง หรือ ปั่นจักรยาน
จนผอมระดับนึงก่อน ค่อยเริ่ม Situp ไม่งั้นนอกจากจะปวดหลังแล้ว
หน้าท้องยังไม่ยุบอีกต่างหาก

ผมขี่จักรยานตอนเช้าวันละชั่วโมงครึ่งทุกวัน ทานอาหารปรกติ 2อาทิตย์ลดไป2กิโล

เห็นด้วย ไม่ยุบครับ นอกจากอดอาหาร และออกกำลังกายหนักๆ

Fastcat4100 เขียน:ไม่ยุบหรอกครับ
คุณจะได้หน้าท้องแข็งๆ ซึ่งอยู่บนชั้นไขมันหนาที่หน้าท้องแทน
ต้อง Burn ไขมันทั่วร่างกายออกไปก่อนโดยการวิ่ง หรือ ปั่นจักรยาน
จนผอมระดับนึงก่อน ค่อยเริ่ม Situp ไม่งั้นนอกจากจะปวดหลังแล้ว
หน้าท้องยังไม่ยุบอีกต่างหาก

ตามนี้เลย ถ้ายังมีไขมันเป็นชั้นๆ ซิทอัพยังไงก็พุงไม่ยุบ
อยากได้ 6 Packs นี่ต้อง burn ไขมันออกก่อน พอไขมันหมด พุงป่องหายไป กล้ามท้องจะค่อยๆ ปรากฏขึ้นทีละน้อยน้อยๆ ครับ

การบริหารกล้ามท้อง เป็นการทำให้หน้าท้องแข็งแรงเท่านั้น แต่มันไม่เกี่ยวกับการลดไขมัน หรือทำให้เอวคอดลงไปได้ ถ้าจะอธิบายให้เห็นภาพก็คือดังนี้ครับ ในร่างกายเราทุกคน จะมีชั้นไขมันคลุมเป็นแผ่นบางๆ (เขาเรียกว่า Layer) ไว้ทั่วร่าง ใครก็ตามที่ทำให้แผ่น Layer นี้บางลงได้ คนนั้นก็จะมีกล้ามเนื้อชัดทั้งตัวครับ รวมไปถึงหน้าท้องด้วย ในทางกลับกัน ถ้าคุณบริหารแต่หน้าท้อง โดยหวังที่จะให้ Layer ตรงหน้าท้องหายไปที่เดียว เพื่อจะได้กล้ามท้องชัดๆนั้น ไม่มีทางทำได้ครับ แล้ววิธีแก้คืออะไร วิธีแก้ก็คือต้องออกกำลังกาย ให้ร่างกายไปนำเอา Layer เหล่านี้มาแปลงเป็นพลังงาน การทำเช่นนี้จะทำให้ Layer บางลงเรื่อยๆ ขึ้นอยู่กับว่าเราใช้พลังงานมากแค่ไหนนั่นเอง
ยกมาจาก tuvayanon.net

ขี่จักรยานตั้งแต่ แพนเ่ทอร์ 12 เกียร์จนพัง ขี่ไจแอน์ ต่ออีก ร่วมๆ 6 ปี หน้าท้องไม่ลดเลย ทั้งๆที่ ทั้งวิดพื้น35ครั้ง ซิทอัพ 60-100 คร้ง แล้วแต่วัน จนมาเจอ เกมDANCE DANCE EVO เล่นแค่ระดับ เท้าแดง ต่อๆกัน 30 ถึง 60 นาทีวันละ 1-2 ชั่วโมง แค่ 2 เดือน กว่าๆเห็นผลเลย น้ำหนักตอนนั้น 85 ลดลงเหลือ 70 หล่อแบบล่ำๆเลยเพราะกล้ามเนื้อ แขนและหน้าท้องมันโผล่ออกมานั้นเอง เลยได้แฟนเลย พอแฟนทิ้ง เลิกทุกอย่าง แบบทิ้งไปเลย แค่ 5-6ปี ตอนนี้น้ำหนักดีดมาอยู่ เกือบ ร้อยโล กลับมาขี่จักรยานใหม่ ยังไม่ลดอีกเหมือนเคย ปั่นวันละ 30 กิโล วันหยุด ไกลหน่อย50-60 ยังหนักเท่าเดิม สรุปเอง ว่าต้องออกกำลังแบบแอร์โรบิค ต่อเนื่องถึงจะเผาไขมันออก ถ้าจักรยานคงต้องปั่นเสือหมอบแบบ ยาวๆรักษารอบขาและความเร็วคงที่สัก 1-2 ชั่วโมง น่าจะเห็นผล

ผมปั่น2เดือน ตอนแรก93กิโล ปั่นไปทำงานทุกวันไม่เว้นแม้แต่วันเดียว จนกระทั่งป่วยเข้ารพ. ไปชั่งที่รพเหลือแค่ 82กิโลเอง
พุงไ่ม่ค่อยลด แต่ไปลดส่วนอื่นๆทั่วตัว โดยเฉพาะน่องกับ เท้า ปั่นไปกลับรวมวันละแค่20กว่ากิโล มีช่วงปั่นสุดแรงเกิด35k/hต่อเนื่องช่วงไต้ทางด่วน
กับริมทางรพไฟ กับริมถนนใหญ่นิดหน่อย ราวๆ10นาที ที่เหลือแค่ปั่นสบายๆ16k/hผ่านตามหมู่บ้าน ฟุทบาท ริมคลอง 20นาที
ถึงเทียบไม่ได้กับนักปั่นจริงจัง แต่มันก็ลดได้มากกว่าที่คิดเยอะเลย

เคยซิทอัพ วิดพื้น สคอวด วันละ200ครั้ง (ทำช้าๆไปเรื่อยๆ เดี้ยงก็พัก ฟื้นก็ทำ่ต่อ) ทำจนชิน จนไม่ค่อยพักได้ พุงก็ไม่หายไปไหนอ่ะครับ ห้องเหม็นเหงื่ออีก
ออกไปปั่นจักรยานนอกบ้านสนุกกว่า

อยากจะลุยถนนใหญ่ล้วนๆแล้วปั่นสุดแรงเกิดตลอดทางไปเลย แต่เพราะปอดอักเสพเข้ารพ.ซะก่อน
หมอห้ามให้หยุดออกแรงจนเหนื่อยในที่ๆมีควันพิษเยอะๆเด็ดขาด ตอนนี้เลยต้องปั่นเกียร์ต่ำๆวนขาเยอะๆรัวๆตามเส้นทางที่ควันพิษน้อยๆกับสวนสาธรณะแทนเหนื่อยได้เหมือนกัน
(แต่คนมองเราเหมือนคนบ้าเลยแฮะ ปั่นวนแทบตาย แต่เคลื่อนที่ไปทีละนิดๆ)

น่าจะได้ผลน้อย ผมวิ่ง กับ ยกเวท+ลดมื้อเย็น ลง ลงมา 2 กก.แล้ว ว่าจะลงอีก 3 โล จะไปคลานขึ้นดอยอินทนนท์เป็นเพื่อน อ.lotus (ชอบคำเตือน ของอ.lotus มาก ไม่ฟิตจริงอย่าไปทรมาน)

ตามที่หลายๆท่านบอกครับ ซิทอัพอย่างเดียว ยังไงก็ไม่ยุบครับ หน้าท้องจะแข็งแรงขึ้นแต่ไขมันก็ยังอยู่เหมือนเดิม

ลองไป ตีแบดมินตัน สิครับ ......... เผาผลาญ เร็ว นะครับ

อ้าวเวรกรรม อุตสาห์ซิทอัพมาตั้งนาน ก็สงสัยอยู่ว่า
ทำไม่พุงไม่ค่อยยุบเลย มันเป็นอย่างนี้นี้เอง