ThaiMTB.com

เอามาลดความอ้วนอันใหน เหมาะกว่า และลดได้เยอะกว่ากัน

อันนี้ไม่แน่ใจนะครับ แต่จากที่เคยปั่นมาทั้ง 2 แบบ (ปัจจุบันปันเสือหมอบเป็นหลัก)

คิดว่าเสือหมอบนะครับ จากท่าการปั่นที่ต้องหมอบลงทำให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อท้องทำงาน

มากกว่าของเสือภูเขาครับ

คิดว่าน่าจะอยู่ที่รูปแบบการฝึกซ้อมมากกว่านะครับ เป็นความคิดเห็นส่วนตัวนะครับ ไม่อยากให้เกิดความต่างครับ

ปั่นมากๆกินพออิ่ม ดื่มน้ำเยอะ กินอาหารลิง(กล้วยน้ำหว้า)กันก่อนปั่นคนละลูกสองลูก ไม่ว่าหมอบหรือภูเขา น่าจะลงได้ไม่ยาก
ขี่ภูเขา จาก 69 เหลือ 59-60 อยู่ตัวแล้วครับกางเกงหลวมหมดทุกตัวแล้ว ตอนเย็นกินมากอย่างไร นน. ก็ไม่ขึ้น
แต่ว่ากลุ่มผมปั่นกันเช้าและเย็น 25- 30 กิโลต่อครั้งทุกวันราชการ ถ้าหยุดราชการก็ไกลหน่อยแล้วแต่ขาอ่อนจะอยากไปไกลแค่ไหน
ถ้ารู้สึกว่าเพลียวันไหนหรือมีภารกิจด่วนก็หยุดพักกัน (แต่ตอนนี้ระยะที่เราปั่นกันรู้สึกว่ามันจะสั้นแล้วหละ...เริ่มคิดหาถนนไกลๆปั่นกัน )

เห็นด้วยครับ

ถ้า เป็น mtb เข้าแทร็กน่าจะทำให้เผาผลาญไขมันได้เยอะพอสมควรเหมือนกัน

เพราะเหนื่อยไม่ใช่เล่นๆ

แต่ หมอบถ้าขี่ให้เป็นก็อาจจะทำได้

ไม่เคยขี่

เท่าที่ผมรู้หลักการลดไขมันคือ ต้องออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นพอสมควรไม่น้อยเกินไปหรือหนักเกินไปอย่างต่อเนื่อง 30 นาที ขึ้นไป
ดังนั้นจะหมอบหรือ mtb ผมว่าไม่สำคัญ ขึ้นอยู่กับการปั่นของเรามากกว่า

ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคดูครับ (แอโรบิคคือการออกกำลังกายโดยการเผาผลาญไขมัน ไม่ใช่เต้นแอโรบิคอย่างเดียวนะครับ)

จะลดน้ำหนักก็ต้องออกกำลังในช่วงที่มีการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดมั้งครับ ก็ช่วง Aerobic ไง....
ดังนั้นถ้ามีจุดมุ่งหมายที่จะลดน้ำหนัก ก็ควรออกกำลังกายให้อยู่ในโซนการเต้นของหัวใจที่บ่งบอกว่า
ระดับการเผาผลาญดึงไขมันออกมาเป็นพลังงาน ไม่ใช่ไปดึงไกลโครเจนมาใช้งาน ลองค้นข้อมูล
ใน Web ดูนะครับกูรูอธิบายไว้เยอะ ผมก็จำเขามา

ถ้าผมแนะนำคือจะใช้เสือหมอบหรือภูเขาก็ได้ครับ แต่ต้องหาเส้นทางที่สามารถคุมโซนการเต้นหัวใจ
ได้และความต่อเนื่องในการออกกำลังกายก็ไม่ต่ำกว่า 45 นาที ดังนั่นเอาเงินไปซื้อ heart rate
ดีกว่าครับแล้วขี่คุมโซนเอา นำ้หนักลงเห็นๆลองดูครับ

การปั่นเพื่อลดน้ำหนักคือ การใช้แหล่งพลังงานจากไขมันโดยการออกกำลังกายที่ 65-70% ของ max heart rate ก็เพียงพอครับ แต่สำคัญคือ ต้องปั่นนานๆ เพราะความหนักของการออกกำลังกายขนาดนี้จะใช้พลังงานจากไขมันเป็นหลัก ดังนั้นการปั่นเบาๆแต่นานๆ ดีกว่าการปั่นแบบดุดันหนักหน่วงสั้นๆครับสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก

9Din เขียน:เท่าที่ผมรู้หลักการลดไขมันคือ ต้องออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นพอสมควรไม่น้อยเกินไปหรือหนักเกินไปอย่างต่อเนื่อง 30 นาที ขึ้นไป
ดังนั้นจะหมอบหรือ mtb ผมว่าไม่สำคัญ ขึ้นอยู่กับการปั่นของเรามากกว่า

ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคดูครับ (แอโรบิคคือการออกกำลังกายโดยการเผาผลาญไขมัน ไม่ใช่เต้นแอโรบิคอย่างเดียวนะครับ)

โซนที่อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ระหว่าง 70%-80% เรียกกันคุ้นหูว่า โซนแอโรบิค การฝึกในโซนนี้เป็นการการฝึกร่างกายให้เรียนรู้การลำเลียงออกซิเจนสู่กล้ามเนื้อและผ่องถ่ายคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพและเกิดการพัฒนาให้ดีขึ้น เมื่อนักจักรยานฟิตมากขึ้นและแข็งแรงขึ้น ก็จะสามารถออกขี่จักรยานระยะทางไกลในช่วงวันหยุดได้ โดยคุมอัตราการเต้นของหัวใจที่ประมาณ 75% นอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีมากแล้วยังเพิ่มขีดความสามารถทางแอโรบิคได้ดีขึ้นเรื่อยๆ


เราพูดกันถึงอัตราการเต้นหัวใจว่าต้องซ้อมกันกี่เปอร์เซนต์ๆ แล้วมันคืออะไรกัน ในเบื้องต้นเราสามารถคำนวณอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจได้โดยใช้สูตรง่ายๆดังต่อไปนี้
220 – อายุ = อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่อายุนั้นๆ
ตัวอย่างเช่น นักจักรยานมีอายุ 45 ปี ค่าของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ (MHR) คือ
220 – 45 = 175 ครั้ง / นาที

ถ้าอายุ 45 ปี ก็ปั่นจักรยานให้หัวใจต้นเร็ว 75% คือเต้น 130 ครั้งต่อนาที จะเป็นออกกำลังกายแบบแอโรบิค ใช้เวลาแต่ละครั้งไม่น้อย 40 นาที ลดไขมันได้แล้ว

ลองหาบทความอ่านดูนะ
...........................................
อนิจจัง ทุกอย่างยอมเปลี่ยนไปตามกาลเวลา

ผมอยากปั่นให้เพิ่มอ่ะมีมะผมอายุ24สูง173หนัก56-57โล มีแต่คนว่าผอม0.0

เหมือนกันครับ อยากเพิ่มนําหนัก ทํายังไงได้บ้าง ผอมไปหน่อยอยากอ้วนขึ้นมาบ้าง

[quote="Ed"]เหมือนกันครับ อยากเพิ่มนําหนัก ทํายังไงได้บ้าง ผอมไปหน่อยอยากอ้วนขึ้นมาบ้าง[/quote

เช้า ข้าวขาหมู

เที่ยง ข้าวขาหมู


ค่ำ ข้าวขาหมู


ก่อนนอน ข้าวขาหมู


ผมลองมาแล้วครับ จาก 92 กก ไป 118 กก ใช้เวลาไม่นานครับ

ผมกลับมาขี่จักรยานอีกครั้ง หลังจากสภาพร่างกายแย่มากๆ ความดัน ไขมัน ทะลุขีดอันตรายหมด เดือนนี้แระครับที่กลับมาขี่เมื่อปีที่แล้ว หลังจากหยุดไปร่วม 5 ปี ทำงานสถานบันเทิง กินก่อนนอนทุกคืน น้ำหนัก จาก 90 กว่าๆ ไปถึง 118 พอดี เริ่มขี่ใหม่ๆ ด้วยเคยเป็นอดีตขาแรง อัดอย่างเดียว แรงมีน้อย แป็บเดียวหมด น้ำหนักไม่ลด พาลเอาหน้ามืดจะเป็นลมเอาหลายๆครั้ง ก็เลยเปลี่ยนการขี่ใหม่ ช้าลงแต่นานขึ้น 1 ชมครึ่งเป็นอย่างน้อยต่อวัน อาทิตย์ละ 5 วัน ร่างกายดีขึ้น แข็งแรงขึ้นระดับหนึ่ง จากนั้นเปลี่ยนมาตั้งรอบขา รอบขาเร็วหน่อย ฝึกความทนของหัวใจ ได้สัก สี่ห้าเดือน น้ำหนักลดไป 5 กก แต่หลังจากนั้นเพิ่มความเข้มในการขี่มากขึ้น ทั้งระยะทางและรอบขา น้ำหนักลดอย่างรวดเร็ว ฝึกขึ้นเขาด้วยรอบขาจัดๆ เกียร์เบาๆ ตอนนี้เหลือน้ำหนัก 96 แล้ว ลดลงจนเพื่อนๆแปลกใจ ตอนนี้ก็ยังขี่วันละ ชั่วโมงเศษๆ ไม่รวมก่อนขี่วอมร์เทนเนอร์20 นาที หลังขี่ อีก 15 นาทีด้วยจานเบาสุด จะได้เสียเหงื่อเยอะมากๆ ตัวเบาหลังขี่ ต้องหาอาหารเสริมช่วยจะได้มีแรงในวันถัดไป ผมอายุ 45 ตั้งใจไว้จะให้น้ำหนักลดเหลือสัก 90 จากประสบการณ์ส่วนตัว ขี่อะไรก็ได้ ให้นาน ให้บ่อย เร่งบ้างบางครั้งเพื่อพัฒนาร่างกาย ตอนนี้หัวใจเต้นดีขึ้น ผมเคยขี่เร็วอัดเต็มที่หัวใจเต้น 168 เองครับ แปลกใจที่เอาตัวลบตามสูตร ผมจะเข้าขีดอันตรายรึเปล่า เพราะมันสุดสำหรับผมแล้ว แล้วก็กลัวมันจะหยุดเต้นด้วย ผมขี่ภูเขาขึ้นเขา(เตี้ยๆ) ทางเรียบใช้หมอบ

หมอบ vs mtb ...
เลือกอะไรก็ได้ครับ ที่สามารถ ปั่นได้นานๆ ...ยิ่งปั่นนานเท่าไหร่(ในแต่ละครั้ง) ก็จะยิ่งผอมเร็วเท่านั้น