คุยกันเล่นๆๆ ครับ

[ลุงภพ]

ลุงปั่นจักรยานทางเรียบมาสามเดือนแล้ว
อยู่ที่ จาน2 34 ซี่ เฟื่อง 4 18 ซี่
คิดอัตราทดได้ 1.88
วัดวงล้อ 700c ได้ระยะทาง 2.15 เมตร
1รอบขา ปั่นได้ระยะทาง
(1.88 คูณ 2.15เมตร = 4.04 เมตร)
ปั่นได้ความเร็วเฉลี่ยที่ 22กิโลต่อชั่วโมง
(22 คูณ 1000 หาร 60นาที)
ได้เท่ากับ 366.66เมตร ต่อนาที
(เอา 4.04 หาร 366.66= รอบขาใช่เปล่าครับ)
ได้ 90.75 รอบ ต่อนาที
คิดถูกเปล่าครับ ให้นักฎหมาย มาคำนวณก็ไม่แน่ใจ ครับ
ปัญหาอยู่ตรงนี้ ครับ
ลุงพยายามเพิ่มความเร็วรอบขาเพื่อให้ได้ความเร็ว 24-25 กิโล/ชม.
ปั่นได้ระยะสัก 10 -15 กิโล ลิ้นห้อยแล้ว
ต้องผ่อนเหลือแค่ 22 กิโล/ชม.
แบบนี้ลุงต้องอยู่ท้ายกระบวน ตามไม่ทันแน่
ลุงลองเปลี่ยนเป็นจาน 2 เฟื่อง5 15ซี่ หนักสู้ปั่นได้แค่ 1-2 กิโล
มีอาการปวดเข่า รู้เลยว่าไปไม่รอด
รถก็เก่า เหมือนลุงแหละ 21 เกียร์เอง
จะทำไงให้มันก้าวหน้าครับ แนะนำลุงได้นะ
ขอบคุณ
.............................................
แก่แล้ว ต้องอนิจจัง มัง

[เสือดอนโพธิ์]

ก่อนอื่นจะเรียกลุงหรือจะเรียกพี่ดีนะ ปั่นมาสามเดือนก็ต้องถามว่าปั่นมากน้อยแค่ไหนวันละกี่กิโล อาทิตย์ละกี่วัน จริงๆแล้วพื้นฐานความแข็งแรงของร่างกายแต่ละคนก็จะค่อยๆสร้างไปเรื่อยๆ อยู่ที่การฝึกซ้อม อย่างเคยปั่นเกียรเบาแล้วเริ่มใช้เกียรหนักขึ้นเป็นธรรมดาที่จะเกิดอาการกับกล้ามเนื้อ(ยกเว้นว่าถ้าเช็ตหลักอานต่ำไป) ต้องใช้เวลาให้กล้ามเนื้อปรับตัว เจอหนักบ่อยๆกล้ามเนื้อก็แข็งแรงขึ้น

แบบเดียวกันกับการเพิ่มรอบขาที่สูงขึ้น จนทำให้หายใจไม่ทัน(หัวใจเต้นเร็วเกิน) ซ้อมกับสภาพนี้บ่อยๆ เมื่อร่างกายชินกับสภาพที่หนักขึ้น เราก็จะเหนื่อยน้อยลง

การซ้อมประจำวันก็ค่อยๆปรับความเร็วให้สูงขึ้น โดยใช้รอบขาให้ถี่ขึ้น โดยใช้เกียรที่เหมาะสม(ไม่หนักไม่เบา..ถ้านับรอบก็น่าจะประมาณ 80-90 รอบต่อนาที) ระยะแรกผมว่าเสริมสร้างระบบการหายใจให้แข็งแรงก่อน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็จะค่อยๆตามมาเอง แต่ทุกๆอย่างขอให้ค่อยเป็นค่อยไป อย่าหักโหมนะครับ

[ลุงภพ]

ปั่นวันละ 30กิโลขึ้น ทุกวัน เว้นวันอาทิตย์
ปั่นได้ดีขึ้นตามลำดับครับ
แต่คิดว่าปัญหานี้อยู่ที่ รถรุ่นเก่า 21 เกียร์
ทำให้อัตรทดแต่ละเกียร์ มันต่างกันมากเกิน

[แดงบัวทอง]

รถเก่ากับคนแก่ถึงแม้จะเป็น21เกียร์ก็ไม่ใช่ปัญหาหรอกครับลุง
ผมใช้27เกียร์มา1ปี สองเดือนมานี้ผมลองปั่น21เกียร์ดูบ้างความเร็ว
ไม่แตกต่างกันเลยครับ อยู่ที่การดูแลรักษามากกว่ารถผมถอดเปลี่ยน
เม็ดลูกปืนเติมจาระบีใหม่จุดหมุนทั้งหมดปั่นลื่นดีครับ ลุงปั่นมา3เดือน
ได้ขนาดนี้ถือว่าดีแล้ว อีกไม่นานลุงทำได้แน่ๆครับ

[bancha.2518]

เห็นเค้าว่า ให้ปั่น 90 รอบต่อนาที่ ความเร็วไม่สำคัญ ฝึกปั่นให้ได้ 90 รอบต่อนาที ก่อน http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=264478

[GT2008]

เห็นตัวเลขแล้วเครียด....