ThaiMTB.com

ป่ันได้สักประมาณ 20กิโลแล้วปวดเข่ามากครับ
มีการวอมอับโดยการหมุนเข่าก่อนป่ัน1นาที
ใช้เกียร์เบาเน้นรอบขาตลอด (จานหน้ากลาง เกียรเบอร์ 3-4)
ต้องแก้ไขยังไงครับ
ข้อมูลรถ
เสือภูเขา trek 3900 '07 ไซด์18 เดิมฯ
ข้อมูลผม
อายุ33 สูง173 วัดตัวตามเวปสูงเหลือ 170 เพราะต้องกางเท้าออก 8"
ช่วยแนะนำทีนะครับ กลุ้มใจมาก

สูงไปหรือป่าวครับ

เมื่อเช้าน้องผมตั้งสูงเกินปวดเอ็นใต้เข่าเลย

พอบอกให้ลดลงหายเป็นปกติเลย

ปั่นมานานหรือยังครับเป็นเฉพาะคันนี้หรือเปล่า เบื้องต้นลองเชคว่าเชตรถเข้ากับตัวและช่วงขาพอดีหรือยังครับเบาะสูงหรือต่ำไปหรือเปล่าลองปรับไปเรื่อยๆจนคิดว่าไม่เจ็บแล้ว หรือไม่ลองดูที่คริทรองเท้าครับว่าปรับเข้ากับแรงกดตรงเท้าเราหรือไม่ครับ ตอนปั่นลองเชคด้วยนะครับว่าท่าปั่นของขาเราเป็นยังไงเข่ากางออกซ้ายขวามากไปไหมเพราะถ้ากางออกจะทำให้หัวเข่าบิดเวลาปั่นแล้วจะปวดเข่าครับยิ่งถ้าใช้รอบขาสูงๆจะยิ่งเห็นผลเลยครับ

ป่ันมานานแล้วครับแต่ไม่ค่อยได้ป่ันไกลฯ ป่ันไกลฯทีไรปวดเข่าทุกที
มีอยู่คันเดียวครับไม่เคยป่ันคันอ่ืนเลย

ปรับตำแหน่ง เบาะ ครับ
หาตำแหน่งเหมาะสม
ปั่นแบบสบายๆๆ ครับ

ผมว่าเกี่ยวกับการเซ็ตรถนะครับ ปั่นใกล้ๆไม่ค่อยเห็นอาการครับ ต้อง 20 กิโลขึ้นไปครับ
ผมเคยปั่นใหม่ๆก็เป็นครับ ปั่นวันละ 20 โลทุกวัน ปวดเข่าเดี้ยงไป 1 เดือน 555
1.เซ็ตหลักอาน ต้องพอดีกับขา (ถอดรองเท้าแล้วนั่งบนเบาะ เอาส้นเท้าวางบนบันได แล้วขาตึงพอดี)
2.เซ็ตเบาะ ก้ม เงย(ของผมว่าขนานพื้นดีสุด) เลื่อนเบาะไปหน้า หลัง (ดูระยะหัวเข่ากับบันใดให้พอดี ควรให้เพื่อนดูให้ครับ)
3.ใช้เกียร์หนักไป (อันนี้ไม่น่าใช่เพราะคุณใช้เกียร์เบา)
ลองดูครับ ผมลองแล้วหายนะ

วิธีการปรับหลักอานผมใช้ตามนี้ครับขออนุญาติเจ้าของกระทู้เอามาเผยแพร่ต่อน่ะครับ เพราะลองใช้แล้วได้ผมครับลองดู

ลืมซะงั้น http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=231059

ถ้าป่นจักรยาน ทำยังไงก็ไม่หายปวดเข่าหรอกครับ ลองปั่นจักรยานดู น่าจะหายปวดนะ

ผมเคยเป็นเหมือนกันเลยปรับเบาะขึ้นก็หายครับ

ปั่นขึ้นเขาหรือเปล่าครับ ใช้จานขนาดนั้นถ้าเซ็ทรถถูกต้องไม่น่าจะเป็นนะ ผมเป้นตอนขึ้นที่ชันๆครับ

สูงเท่าผมเลย แต่ผมใช้ 15.5 อะ

ค่อยๆ ลองปรับๆ เบาะดูครับ นอกจากระดับความสูงของเบาะแล้ว
ระยะปรับเลื่อนหน้า-หลัง ก็มีผลครับ ถ้าเบาะเลื่อนไปข้างหลังมากไป ลูกบันไดจะเลยช่วงเข่าในจังหวะขาจานขนานพื้น อันนี้ก็ทำให้ปวดเข่าได้น้อ

ก่อนออกปั่นจักรยาน อยากให้วอร์มร่างกายก่อนครับ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าขาโดยการนวดน้ำมันให้เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อมันคลายตัวก่อน เพราะตัวผมเองก็เพิ่งหายจากอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า เส้นเอ็นอักเสบต้องหยุดไปเกือบ 4 เดือน เกือบลงแดงตายแน่ะ

ผมอยากจะขออนุญาตแนะนำตามนี้นะครับ
1.อยากให้ลองปรับความสูงของหลักอานให้ได้สัดส่วนกับตัวเรา
2. นวดและวอร์มกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นก่อนออกขี่จักรยาน อย่าคว้ารถได้ก็ซิ่งเลย ถ้าเราไม่ใช่นักกีฬา ข้อเข่าเราจะรับไม่ไหวเพราะไม่ได้มีพัฒนาการในส่วนนี้มา ต้องใจเย็นๆ ครับ
3. ขี่เรื่อยๆ อย่าจับรถได้ก็กระชากเร่งปั่นทำความเร็วเลย ปั่นเรื่อยๆ มันจะเร็วขึ้นเองเมื่อรอบขาเราหมุนไปได้สักพัก แต่หลังๆ ผมไม่ค่อยดูไมล์เลยครับ ขี่เรื่อยๆ เร็วบ้างช้าบ้าง หลังจากหายเจ็บเข่า ผมมองว่าความสุขของผมไม่ใช่เร็วหรือช้า แต่ผมสุขใจที่ได้ทำในสิ่งที่ผมรัก สุขใจที่ได้ปั่นจักรยาน มีขี่เร็วบ้างเป็นบางครั้งเวลาเจอเพื่อน แต่ขี่ได้สักระยะ พอเริ่มรู้สึกว่าเข่าเรามันเริ่มทำงานหนัก ผมก็จะเพลาละ ไม่เร่งต่อ ให้เข่าเราได้พักบ้าง
4. ถ้ามีอาหารเจ็บมาก หรือต่อเนื่อง ควรหยุดพักก่อนนะครับ ทายา ทานยา ประคบเย็น ประคบร้อนเข้าช่วย อย่าไปฝืน

ขอให้มีความสุขกับการปั่นครับ

"มีการวอร์มอัพโดยการหมุนเข่าก่อนปั่น1นาที"

ผมคิดว่าตรงนี้ยังไม่พอนะครับ ตามความเห็นของผมนะครับ

เพราะเวลาเราเจ็บ อย่างที่ผมเป็น มันเป็นที่เข่าจริงนะ แต่มันเป็นเส้นเอ็นที่หัวเข่า มันเลยเกิดอาการเจ็บ

เขาบอกว่า กีฬาจักรยานมันไม่ได้ช่วยให้เส้นเอ็นเรายืดหยุ่น ดังนั้นก่อนปั่นสิ่งที่ควรทำเพิ่มคือ การยืดเส้นเอ็นนะครับ

วิธีการที่ผมทำ มี 2 ส่วน

1. เส้นเอ็น + กล้ามเนื้อต้นขา

ให้ยืนตรงพับขาข้างนึงขึ้น ใช้มือจับข้อเท้า หลังตรง เหยียด + กดหน้าขาที่งออยุ่ลง เราจะสัมผัสได้ถึงความตึงของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ต้นขานี้ ทำไปสัก 10 เซ็ต เว้ตละ 10 วินาที แล้วพัก แล้วทำต่อจนครบ 1 เซ็ทครับ

2. เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อส่วนน่อง , ขาช่วงล่าง
ให้หากำแพงสำหรับดัน มือ 2 ข้างแตะที่กำแพง ส่วนขาข้างนึงก้าวมาข้างหน้า อีกข้างอยุ่ข้างหลัง ย่อขาเล็กน้อย แล้วดันกำแพง ขาที่อยุ่ข้างหลังจะตึง จากนั้นก็สลับข้างนะครับ ทำ 10 เซ็ทเช่นกัน

อธิบายไม่เก่ง ลองทำดูนะครับ แต่ถ้าช่วงนี้ยังเจ็บอยุ่ ก็ให้พักก่อน ประคบร้อนเข้าช่วย + ทานยา กินยาช่วยไปก่อนนะครับ