ThaiMTB.com

ทริปทอดกฐิน 209 กม เอามาให้ดูก่อนครับ กำลังเรียบเรียงลงในสรุปทริปครับ
http://www.youtube.com/watch?v=ajYDqJ-N7aY


ทริปทำบุญทอดกฐิน ตอนที่ 1



ทริปทำบุญทอดกฐิน ตอนที่ 2



ทริปทำบุญทอดกฐิน ตอนที่ 3



ทริปทำบุญทอดกฐิน ตอนที่ 4




ในภาพคนแรกลูกสาวผม ฝึกขี่จักรยานทางไกลมาตั้งแต่ต้น การวางขา การกดบัน
ไดผ่อนคลาย ใช้เกียร์หนักแต่กดเบา ดุเหมือนไม่ได้ออกแรง แต่ความเร้วที่ได้
มากกว่า แรงที่กดบันได ดุจากกริยาการขี่ความเร็วไม่น่ามาก ต้องฝึกฝนครับ
รถคันที่ใช้เป็นแบบแข่งขัน แต่วันนี้เอามาขี่ทางไกล การปรับตัว
ของกล้ามเนือแขนที่ต้องรับน้ำหนักตัวที่รถก้มเพราะแฮนด์ต่ำ ปรับตัวได้แล้ว
การทำงานของตัวจึงนิ่ง ทำงานแค่ขาเท่านั้น แรงกดบันไดSMOOTH เหมือน
การเต้น บัลเล่ย์ เป็นการลดการใช้กล้ามเนื้อขาในจังหวะดึง กล้ามเนื้อขา
จึงได้พักผ่อนไม่ล้า นี่เป็นสาเหตุที่ไม่ใช้คลิปเลส การวางมือผ่อนคลาย ไม่กำแน่น ครับ

ใช้กล้องอะไรถ่ายครับ ใช่กล้องติดหมวกหรือเปล่าครับ

เดี๋ยวสัปดาห์นี้ทั้งสัปดาห์จะลองฝึกปั่นอย่างที่พี่หน่อยบอกครับ

เกียร์หนัก-กดเบา ปั่นให้ smooth ใช้แรงกด พักในจังหวะดึง

ที่เห็นได้ชัด ๆ คือ รถแบบแข่งขันนี่น้ำหนักลงที่มือมาก ถุงมือ Gel เอาไม่อยู่ อารมณ์ประมาณเวลาขี่เสือหมอบ หรือจะมากกว่าด้วยซ้ำ เพราะตำแหน่งแฮนด์ต่ำกว่าเวลาจับแฮนด์บนเสือหมอบเล็กน้อย ขอฝึกฝนกล้ามเนื้อ ท่านั่ง และลักษณะการปั่นให้เคยชินก่อนครับ

makorn เขียน:ใช้กล้องอะไรถ่ายครับ ใช่กล้องติดหมวกหรือเปล่าครับ

ใช้กล้องดิจิตอลถืออยู่บนมือซ้ายครับ ถ่ายไปขี่ไปด้วยครับ

คืนนี้มาลงอีกคลิปส์ให้ดุครับ จากเจ็ดเสมียน-เขาย้อย บางช่วง 40 up ครับ

อยากเก่งเหมือนลูกสาวพี่จังเลยครับ

พึ่งขับได้3เดือนเองคงต้องฝึกอีกนาน ยังไงจะโทรไปรบกวนหาความรู้นะครับ

ใช้ความเร็ว AV เท่าไรครับ

เมธา เปรมแสง เขียน:ทริปทอดกฐิน 209 กม เอามาให้ดูก่อนครับ กำลังเรียบเรียงลงในสรุปทริปครับ
http://www.youtube.com/watch?v=ajYDqJ-N7aY


http://www.youtube.com/watch?v=ajYDqJ-N7aY

ในภาพคนแรกลูกสาวผม ฝึกขี่จักรยานทางไกลมาตั้งแต่ต้น การวางขา การกดบัน
ไดผ่อนคลาย ใช้เกียร์หนักแต่กดเบา ดุเหมือนไม่ได้ออกแรง แต่ความเร้วที่ได้
มากกว่า แรงที่กดบันได ดุจากกริยาการขี่ความเร็วไม่น่ามาก ต้องฝึกฝนครับ
รถคันที่ใช้เป็นแบบแข่งขัน แต่วันนี้เอามาขี่ทางไกล การปรับตัว
ของกล้ามเนือแขนที่ต้องรับน้ำหนักตัวที่รถก้มเพราะแฮนด์ต่ำ ปรับตัวได้แล้ว
การทำงานของตัวจึงนิ่ง ทำงานแค่ขาเท่านั้น แรงกดบันไดSMOOTH เหมือน
การเต้น บัลเล่ย์ เป็นการลดการใช้กล้ามเนื้อขาในจังหวะดึง กล้ามเนื้อขา
จึงได้พักผ่อนไม่ล้า นี่เป็นสาเหตุที่ไม่ใช้คลิปเลส การวางมือผ่อนคลาย ไม่กำแน่น ครับ

กล้ามเนื้อส่วนดึงถ้าไม่ใช้ มันก็ไม่ราบรื่นสิครับ เพราะมันคนละมัดกันนะครับ ระหว่างกล้ามเนื้อส่วนดึงกับส่วนกด แม้แต่ส่วนกดอย่างเดียวยังแบ่งเป็นหลายๆส่วนเลยนะครับ ถ้าลดการใช้งานกล้ามเนื้อส่วนดัง ระวัง ขาจะโตป่องออกไปแต่ข้างหน้าขา แล้วหลังขามีแต่ไขมันนะครับ

phongsiri เขียน:

เมธา เปรมแสง เขียน:ทริปทอดกฐิน 209 กม เอามาให้ดูก่อนครับ กำลังเรียบเรียงลงในสรุปทริปครับ
http://www.youtube.com/watch?v=ajYDqJ-N7aY


http://www.youtube.com/watch?v=ajYDqJ-N7aY

ในภาพคนแรกลูกสาวผม ฝึกขี่จักรยานทางไกลมาตั้งแต่ต้น การวางขา การกดบัน
ไดผ่อนคลาย ใช้เกียร์หนักแต่กดเบา ดุเหมือนไม่ได้ออกแรง แต่ความเร้วที่ได้
มากกว่า แรงที่กดบันได ดุจากกริยาการขี่ความเร็วไม่น่ามาก ต้องฝึกฝนครับ
รถคันที่ใช้เป็นแบบแข่งขัน แต่วันนี้เอามาขี่ทางไกล การปรับตัว
ของกล้ามเนือแขนที่ต้องรับน้ำหนักตัวที่รถก้มเพราะแฮนด์ต่ำ ปรับตัวได้แล้ว
การทำงานของตัวจึงนิ่ง ทำงานแค่ขาเท่านั้น แรงกดบันไดSMOOTH เหมือน
การเต้น บัลเล่ย์ เป็นการลดการใช้กล้ามเนื้อขาในจังหวะดึง กล้ามเนื้อขา
จึงได้พักผ่อนไม่ล้า นี่เป็นสาเหตุที่ไม่ใช้คลิปเลส การวางมือผ่อนคลาย ไม่กำแน่น ครับ

กล้ามเนื้อส่วนดึงถ้าไม่ใช้ มันก็ไม่ราบรื่นสิครับ เพราะมันคนละมัดกันนะครับ ระหว่างกล้ามเนื้อส่วนดึงกับส่วนกด แม้แต่ส่วนกดอย่างเดียวยังแบ่งเป็นหลายๆส่วนเลยนะครับ ถ้าลดการใช้งานกล้ามเนื้อส่วนดัง ระวัง ขาจะโตป่องออกไปแต่ข้างหน้าขา แล้วหลังขามีแต่ไขมันนะครับ

ขี่จักรยานทางไกลนะครับ ไม่ใช่แข่งขัน การใช้แรงกล้ามเนื้อจังหวะกดไม่ได้กดแบบแข่งขัน
มันคนละอย่างกัน เรื่องนี้คุณไม่เข้าใจหรอก
การทั้งกดทั้งดึงถ้าคุณไม่ออกแรงให้มันสมูทมันไม่มีทางสมูทได้

ผมคนนึงครับที่ปั่นฯเสือภูเขาจริงจังมาระยะหนึ่ง (ไม่นานครับ 3 -4 ปี) ออกซ้อมบ่อยเท่าที่โอกาสอำนวย
เล่นรอบขา-ใส่รองเท้าติดคลีท คิดว่าแน่ เจอเนินเขาหรือเนินชันๆ ไปไม่เป็นทุกที แม้ใช้จานหน้ากลาง-เล็ก ขยาดเนินเขามาก
เล่นรอบขาไม่เคยปั่นได้ไกลๆสักที ได้ไกลสุด 40 กม.ก็หมดแรง (ไม่ได้เล่นรอบขาตลอดทางด้วย)
จนได้อ่านบทความของคุณเมธามาระยะหนึ่ง แล้วลองทำตามดู ไม่เล่นแล้วรอบขา เล่นหนืดๆหน่วงๆเนี่ยแล่ะ
แป๊บเดียวหายหน่วงแล้ว กลายเป็นความสบาย แปลกแฮะ ชึ้นเนินชันได้ ความเร็วที่ 10-15 (ผมหนัก 90 )
เลยได้ไปทดลองการปั่นแนวทางนี้ดูใหม่ ลองทริปแรกเลยไปทอดกระถิน 85 กม. ตอนแรกกลัวมาก เพราะไม่เคยได้ระยะ
กลายเป็นว่าไปสบายเฉยเลย ขอบคุณ คุณเมธาที่นำความรู้ดีๆมาแนะนำ ตอนนี้ผมเริ่มมีกำลังใจในการปั่นจักรยานขึ้นเยอะ
ไม่กลัวแล้วเนินเขา แต่ก็ต้องฝึกไปเรื่อยๆครับ ยังอ่อนหัดอยู่ และจะรอความรู้จากคุณเมธาไปเรื่อยๆครับ

ปล. สนใจในจักรยาน"เสือภูเขาทางเรียบ"ของคุณเมธาอยู่พอสมควร
แต่ตอนนี้ ผบ.ทบ. ยังไม่อนุมัติ สักวันต้องเป็นลูกค้าคุณเมธาให้ได้
ตอนนี้ก็คงต้องแอบดูรถของท่านอื่นเงียบๆทุกๆวันเหมือนเดิมไปก่อนครับ ขอบคุณครับ ...โม้ยาวเลย

soomano เขียน:ผมคนนึงครับที่ปั่นฯเสือภูเขาจริงจังมาระยะหนึ่ง (ไม่นานครับ 3 -4 ปี) ออกซ้อมบ่อยเท่าที่โอกาสอำนวย
เล่นรอบขา-ใส่รองเท้าติดคลีท คิดว่าแน่ เจอเนินเขาหรือเนินชันๆ ไปไม่เป็นทุกที แม้ใช้จานหน้ากลาง-เล็ก ขยาดเนินเขามาก
เล่นรอบขาไม่เคยปั่นได้ไกลๆสักที ได้ไกลสุด 40 กม.ก็หมดแรง (ไม่ได้เล่นรอบขาตลอดทางด้วย)
จนได้อ่านบทความของคุณเมธามาระยะหนึ่ง แล้วลองทำตามดู ไม่เล่นแล้วรอบขา เล่นหนืดๆหน่วงๆเนี่ยแล่ะ
แป๊บเดียวหายหน่วงแล้ว กลายเป็นความสบาย แปลกแฮะ ชึ้นเนินชันได้ ความเร็วที่ 10-15 (ผมหนัก 90 )
เลยได้ไปทดลองการปั่นแนวทางนี้ดูใหม่ ลองทริปแรกเลยไปทอดกระถิน 85 กม. ตอนแรกกลัวมาก เพราะไม่เคยได้ระยะ
กลายเป็นว่าไปสบายเฉยเลย ขอบคุณ คุณเมธาที่นำความรู้ดีๆมาแนะนำ ตอนนี้ผมเริ่มมีกำลังใจในการปั่นจักรยานขึ้นเยอะ
ไม่กลัวแล้วเนินเขา แต่ก็ต้องฝึกไปเรื่อยๆครับ ยังอ่อนหัดอยู่ และจะรอความรู้จากคุณเมธาไปเรื่อยๆครับ

ปล. สนใจในจักรยาน"เสือภูเขาทางเรียบ"ของคุณเมธาอยู่พอสมควร
แต่ตอนนี้ ผบ.ทบ. ยังไม่อนุมัติ สักวันต้องเป็นลูกค้าคุณเมธาให้ได้
ตอนนี้ก็คงต้องแอบดูรถของท่านอื่นเงียบๆทุกๆวันเหมือนเดิมไปก่อนครับ ขอบคุณครับ ...โม้ยาวเลย

มีคันเดิมขี่ แล้วมีเวลาขี่นั่นแหละดีอยู่แล้วครับ
การกดในลักษณะนั้น ทำให้เราได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนครับ แต่ที่ไม่ใหดึง
เพราะการดึงทำให้สิ้นเปลืองแรงโดยใช่เหตุ ถึงแม้เหตุผลที่การดึงทำให้มีประสิทธิภาพเต็ม
เม็ดเต็มหน่วย แต่แรงเรามีจำกัดเราต้องเซฟแรงแล้วกดหน่วง ทำให้การทำงาน
ของบันไดนิ่งต่อเนื่อง ไม่สิ้นเปลืองแรง นี่คือวิถีชีวิตของจักรยานทางไกลครับ

ทุกคนที่เห็นในรูปไม่ใช้แรงดึงเพราะไม่ได้ใช้คลัปส์ แต่มีวธีกดบันไดพิเศษ ที่ต้องฝึกฝน
กล้ามเนื้อจะได้ใช้ทุกตัว แต่ผ่อนแรงและให้ประสิทธิภาพสูงครับ




เริ่มต้นเลยครับ ออกจากจุดสตาร์ท วิ่งย้อนผ่านตลาดจอมบึง เพื่อวอร์มครับ
ใช้เวลาวอร์ม 17นาที ด้วยรอบขาและแรงแบบสบายๆ ครับ



เริ่มสตาร์ทจริงเลยครับ เวลา เที่ยง 15 นาที แบบสำรวจเส้นทาง เพื่อดูสภาพ
การใช้แรง เพราะมีเนินขึ้น ลง ตัดกำลังครับ การอธิบายทุกอย่างเป็นสภาพเส้นทางจริงครับ
ผมเก็บรายละเอียดแบบหมดจดครับ เพื่อทุกท่านที่อยากจะมาแข่งแล้วอยู่ไกลๆจะได้เตรียมตัว
ให้พร้อมครับ ที่นำมาอธิบายเพราะผมคิดว่า ท่านๆไม่ใช่คู่แข่งขันของทีมผม ผมตั้งใจพาทีม
มาหาที่ขี่จักรยานเพิ่มขึ้นอีกที่หนึ่งครับ และนี่ก็คือการกีฬาครับ ทุกอย่างต้องไม่ได้เปรียบ
ต้องใช้ความสามารถของตัวเองเท่านั้น ไม่ใช่การเอาเปรียบกันครับ

ขี่ทั้งหมด2รอบๆละ40กม ครับ

รอบที่1 ครับ ตามภาพที่1 ข้างล่างจากจุดสตาร์ทประมาณ 3 กม ลองสังเกตุเป็นเนินตัดกำลังแบบถ้าไม่สังเกตุ
จะไม่รู้ครับ เนินนี้ค่อนข้างยาวครับ แต่ไม่สูง



กำลังซ้อม นักขี่หญิง ครับ ช่วงนี้มียิงหนีออกไปหลายคน ลองดูซิครับว่าทันไหม
ดวามเร็วถูกควบคุมอยู่ที่นักขี่ผู้หญิงครับ ต้องให้ทัน แต่ต้องไม่หลุด กำลังทีใช้
ต้องมีเหลือพอที่จะต้องคงความหนักใว้ หลังจากที่ทันแล้วครับ สภาพทางบางช่วงมีทรายครับ
มีหลุม บ่อ ต้องใช้เส้นทางแถบรถยนต์ เป้นบางช่วง มีเนินสลับขึ้นลง ทางราบจริงๆ แทบไม่มีครับ
แต่เนินไม่สูงค่อยๆขึ้น ค่อยๆลง แบบไม่ค่อยรู้ตัวครับ



ภาพที่3 หลังจากทันแล้วคงความหนักใว้ที่40 หลายกิโล ครับ นักขี่รุ่น เยาวชนในทีมผมเอง
ขึ้นมาเกาะแทนครับ ในภาพที่นักขี่หญิงเริ่มหลุดที่วินาทีที่35 ผมหันหลังมาเห็นที่ในภาพที่
วินาที55 เริ่มลดความหนักลงไป3กม/ชม เพื่อลงไปรับครับ
ช่วงนี้ถนนไม่ค่อยเรียบครับ มีขรุขระ หินหยาบ แต่ไม่มากครับ มีเนินน้อยๆ ขึ้น ลง ราบจริงๆ น้อยครับ




ภาพข้างล่าง รอบที่2 เริ่มครับ โรลลิ่ง 3กม ครับ






[ลองดูการกดขาแบบหน่วงสมูท เหมือนไม่ได้ออกแรง แต่เร็วครับ แล้วไม่เหนื่อย ขี่สนุกไม่เคลียด




ภาพนี้ครับ เอามาให้ดู เป็นภาพบันทึกใว้เพื่อแก้ไข จุดบกพร่องเพื่อพัฒนาการ การขี่ครับ


ยังมีต่อครับ

เมธา เปรมแสง เขียน:

phongsiri เขียน:

เมธา เปรมแสง เขียน:ทริปทอดกฐิน 209 กม เอามาให้ดูก่อนครับ กำลังเรียบเรียงลงในสรุปทริปครับ
http://www.youtube.com/watch?v=ajYDqJ-N7aY


http://www.youtube.com/watch?v=ajYDqJ-N7aY

ในภาพคนแรกลูกสาวผม ฝึกขี่จักรยานทางไกลมาตั้งแต่ต้น การวางขา การกดบัน
ไดผ่อนคลาย ใช้เกียร์หนักแต่กดเบา ดุเหมือนไม่ได้ออกแรง แต่ความเร้วที่ได้
มากกว่า แรงที่กดบันได ดุจากกริยาการขี่ความเร็วไม่น่ามาก ต้องฝึกฝนครับ
รถคันที่ใช้เป็นแบบแข่งขัน แต่วันนี้เอามาขี่ทางไกล การปรับตัว
ของกล้ามเนือแขนที่ต้องรับน้ำหนักตัวที่รถก้มเพราะแฮนด์ต่ำ ปรับตัวได้แล้ว
การทำงานของตัวจึงนิ่ง ทำงานแค่ขาเท่านั้น แรงกดบันไดSMOOTH เหมือน
การเต้น บัลเล่ย์ เป็นการลดการใช้กล้ามเนื้อขาในจังหวะดึง กล้ามเนื้อขา
จึงได้พักผ่อนไม่ล้า นี่เป็นสาเหตุที่ไม่ใช้คลิปเลส การวางมือผ่อนคลาย ไม่กำแน่น ครับ

กล้ามเนื้อส่วนดึงถ้าไม่ใช้ มันก็ไม่ราบรื่นสิครับ เพราะมันคนละมัดกันนะครับ ระหว่างกล้ามเนื้อส่วนดึงกับส่วนกด แม้แต่ส่วนกดอย่างเดียวยังแบ่งเป็นหลายๆส่วนเลยนะครับ ถ้าลดการใช้งานกล้ามเนื้อส่วนดัง ระวัง ขาจะโตป่องออกไปแต่ข้างหน้าขา แล้วหลังขามีแต่ไขมันนะครับ

ขี่จักรยานทางไกลนะครับ ไม่ใช่แข่งขัน การใช้แรงกล้ามเนื้อจังหวะกดไม่ได้กดแบบแข่งขัน
มันคนละอย่างกัน เรื่องนี้คุณไม่เข้าใจหรอก
การทั้งกดทั้งดึงถ้าคุณไม่ออกแรงให้มันสมูทมันไม่มีทางสมูทได้

สุดยอดเลยครับ เคยศรัธรา อาร์มสตรอง นักปั่นทางไกลแชมป์โลก 7 สมัย
มาบัดนี้ เห็นทางสว่างแล้วครับ

ทริปทำบุญทอดกฐิน ตอนที่ 1



ทริปทำบุญทอดกฐิน ตอนที่ 2



ทริปทำบุญทอดกฐิน ตอนที่ 3



มีทั้งหมด 5 ตอน อยู่ในช่วงกำลังลงในยูทูป รออีกสักครู่

มีหลายท่านบอกว่าขี่จักรยานไม่ใช้คลิปส์ น่องจะโป่ง คุณลองดู
ว่าโป่งไหม อีกสองท่านเพื่อนผมเองใช้คลิปส์ครับ