ThaiMTB.com

จริงๆผมปั่มขึ้นเขาไม่แขงแต่ต้นเดือนหน้าเพื่อนๆชวนปั่นไปเขาใหญ่จึงอยากถามเพื่อนๆนักปั่นเพื่อเป็นแนวทางในการฝึกครับ

ที่เคยปั่นใช้เสือภูเขายาง 2.1 ช่วงจากด่านถึง เหวนรก ช้าสุดประมาณ 6 km/h แล้วแต่กำลังของแต่ละคนด้วยครับ
ส่วนช่วงเลยเหวนรกไปแล้ว ความชันลดลง เบาแรงขึ้นเยอะครับ ว่าแต่อยู่อยุยาหรือครับ

Na เขียน:ที่เคยปั่นใช้เสือภูเขายาง 2.1 ช่วงจากด่านถึง เหวนรก ช้าสุดประมาณ 6 km/h แล้วแต่กำลังของแต่ละคนด้วยครับ
ส่วนช่วงเลยเหวนรกไปแล้ว ความชันลดลง เบาแรงขึ้นเยอะครับ ว่าแต่อยู่อยุยาหรือครับ

ขอบคุณครับผม ...ผมอยู่อยุธยา ต.พยอม ครับ
แล้วอยากทราบว่ามีเพื่อนๆท่านไดที่ปั่นได้เร็วกว่า20กม/ชม
บางหรึอเป่ลาครับ...(อยากรู้จริงๆครับ)

ตอนนี้...แค่คิดก็เหนื่อยแล้วครับ

เสือดอนโพธิ์ เขียน:ปั่นขึ้นเขาจะใช้ความเร็วเฉพาะตัวของแต่ละคน อยู่ที่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระบบการหายใจซึ่งอยู่ที่การฝึกซ้อม ลักษณะเส้นทางขึ้นเขาใหญ่ฝั่งปราจีนบุรีจะเป็นเส้นทางไต่ระดับขึ้นแบบช้าๆ ถ้าเทียบกับฝั่งปากช่องหรือเขาเขียว เราจะเจอลักษณะขึ้นเนินเล็กเนินใหญ่ไปตลอดเหมือนไม่รู้จักจบเดี๋ยวเจออีกแล้ว ดังนั้นการปั่นขึ้นเขาอย่าใช้กำลังสูงสุดที่มีเพื่อผ่านเนินใดเนินหนึ่ง(สำหรับผู้ที่ไม่เคยได้ขึ้นหรือซ้อมไม่เต็มที่) ใช้กำลังประมาณ 70-80 %กับทุกๆเนินที่เจอ โดยการอย่าเร่งรอบให้สูงหรือใช้เกียรหนักจนเกินไป มันจะช้าไปหน่อยแต่ก็ยังดีกว่าไปหมดแรงหรือล้าอยู่กลางทาง


อย่าไปตามคนที่แข็งแรงกว่าเพราะถึงจุดนึงแล้วคุณจะหมดแรง(ลมปราณแตก )เสียก่อน และการปั่นหลังจากนั้นก็นรกดีๆนี่เอง แต่ถ้าคุณควบคุมแรงหรือการปั่นให้ดีก็สามารถพาตัวเองไปถึงจุดหมายได้โดยไม่ทำร้ายตัวเองมากจนเกินไปถึงจะหยุดพักบ้างก็ไม่เสียหายถือว่าชมนกชมไม้แต่ก็อย่านานจนเครื่องเย็นซะก่อน


การซ้อมก่อนออกทริปก็ซ้อมเกียรหนัก(เหมือนขึ้นเขา)สลับเกียรเบา ซ้ำๆบ่อบๆเนื่องจากจะเจอการปั่นลักษณะนี้ตลอดและซ้อมปั่นระยะทางที่ยาวขึ้น สะสมระบบแอโรบิค เวลาเจอของจริงจะได้มีก๊อกสองก๊อกสาม


สำหรับตัวเองก็ใช้ความเร็วโดยเฉลี่ยประมาณ 20 กม./ชม. คือจากหน้าด่านถึงแยกเขาเขียวใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง 30 นาที ครึ่งชั่วโมงแรกสำหรับหน้าด่านถึงเหวนรก ( 10 กม.) ที่เหลือก็ปั่นเรื่อยๆ อย่าลืมชื่นชมธรรมชาติข้างทางด้วยนะ


ขอให้สนุกกับการออกทริปนะครับ

กำลังจะขึ้นเขาใหญ่ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ

ปั่นตามที่ซ้อมนั้นแระครับ อย่าไปปั่นตามเพื่อนเชียวนะ กำลังแต่ล่ะคนไม่เท่ากันเราอาจหมดก่อนถึงจุดหมายได้พยายามเฉลี่ยนแรงให้ดีๆบันไดครีตช่วยได้เยอะแต่ตอนหมดแรงระวังจะสะบัดไม่ออกนะ ผมเคยไปปั่นกับเพื่อนๆและกลุ่มอื่นๆไม่ต่ำกว่า 30 คันเมื่อต้นปี สุดท้ายปั่นอยู่คนเดียว เพลินมากครับดูวิวข้างทางไปเรื่อยคิดไรไปเรื่อยเปื่อย ตุนน้ำไปให้พอนะครับ กล้วยเอาไปได้ก็เอาไป คืนก่อนปั่นนอนเต็มที่ ระวังตะคริว ทั่วๆไปก็ชั่วโมงครึ่งถึงด้านบน

ปั่นไปเรื่่อยๆครับตามจังหวะและรอบขาที่เราถนัด อย่าใช่เกียร์เบาเกินไปจนรู้สึก"เหว่อ" หรือหนักไปจน "หนืด" ให้มีความรู้สึกตึงๆก็พอครับ อย่าเค้น..

และถ้าจะให้ดีควรมี Heart Rate ไว้ใช้ด้วยครับ "เพราะบางทีความเหนื่อยอาจจะไม่สามารถวัดด้วยความรู้สึก"

ช่วงนี้น่าไปปั่นมาก.. อากาศดีเย็นสบาย 555

เสือดอนโพธิ์ เขียน:อย่าไปตามคนที่แข็งแรงกว่าเพราะถึงจุดนึงแล้วคุณจะหมดแรง(ลมปราณแตก )เสียก่อน และการปั่นหลังจากนั้นก็นรกดีๆนี่เอง แต่ถ้าคุณควบคุมแรงหรือการปั่นให้ดีก็สามารถพาตัวเองไปถึงจุดหมายได้โดยไม่ทำร้ายตัวเองมากจนเกินไปถึงจะหยุดพักบ้างก็ไม่เสียหายถือว่าชมนกชมไม้แต่ก็อย่านานจนเครื่องเย็นซะก่อน

เห็นนะ ลุกโยกใหญ่เลย คลิปเสืออิฐไง
มีให้สัมภาษณ์ต่อยังกะหลังเข้าเส้นตูร์เล้ย

met เขียน:เห็นนะ ลุกโยกใหญ่เลย คลิปเสืออิฐไง
มีให้สัมภาษณ์ต่อยังกะหลังเข้าเส้นตูร์เล้ย

ขอบคุณกับคำแนะนำของคุณRooj_Ooy,คุณเสือดอนโพธิ์,คุณขาวอวบ และทุกๆท่าน
จริงๆผมกำลังฝึกปั่น360 องศา แบบ ความเร็ว30/40 กม/ชม. ตามstep ระยะทาง 30 ถึง 50 กม.อยู่ครับ
ซึ่งผมยังไม่เคยฝึกปั่นขึ้นเขาเลย ..แต่ต้นเดือนหน้าเพื่อนๆชวนปั่นจาก ประตูน้ำพระอินทร์ ถึง เขาใหญ่ ไป/กลับ
ูในวันเดียว ..ซึ่งผมมีเวลาฝึกซ้อมปั่นขึ้นเขา1เดือนคัรบ...คิดว่าถ้าซ้อมไม่ทัน...ไม่ไหวก็เข็นครับผม

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384

ถ้ามีเทรนเนอร์ แนะนำฝึกโปรแกรม การฝึกรอบขาพื้นฐาน(Peadaling Technic) กับ โปรแกรม Peadaling Strength สำหรับฝึกซ้อม

เสือดอนโพธิ์ เขียน:http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384

ถ้ามีเทรนเนอร์ แนะนำฝึกโปรแกรม การฝึกรอบขาพื้นฐาน(Peadaling Technic) กับ โปรแกรม Peadaling Strength สำหรับฝึกซ้อม

ก็ดีนะ..ครับ...ผมชอบสังคมที่ช่วยเหลีอซึ่งกันและกันแบบนี้ ครับ..หน้ารักมากครับ

ไม่เคยไปครับ..ยากไปลองเหมือนกัน เนินยาวๆเนี่ยเราจะเอาชนะได้ในครั้งเดียวหรือเปล่าหน้อ...คิดแล้วยากไปลองมากๆเลย

เชิญตามดูที่นี่ครับ...ผมไปมาเมื่อวันที่20 พย.53 ครับ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 6&t=264573