ThaiMTB.com

อยากได้วิธีการฝึกซ้อมปั่นสำหรับผู้หญิง มีเทคนิคอย่างไงบ้าง มือใหม่ค่ะ

ปั่นแบบผู้หญิงเหรอ...เคยเห็นนักแข่งไตรกีฬามั๊ยจ๊ะ นั่นล่ะไปหาชุดอย่างนั้นมาใส่อิอิ...ล้อเล่นครับ
เหมือนกันทุกอย่างครับ ไม่ว่าชายหรือหญิง
ที่สำคัญ กางเกงต้องใส่ หมวกต้องใส่ ถุงมือต้องใส่ สำคัญมากเวลาล้ม ส่วนเสื้อ แล้วแต่จะพิจารณา...
ขอเตือน ปั่นแล้วมันหยุดไม่ได้

ใช้เกียย์เบา

เน้น รอบขา 95รอบ+

ขาจะได้สวยๆคับ

รอท่านอื่นๆมาให้ความรู้เพิ่มเติม

ชายหญิง ฝึกเหมือนกันครับ

คือต้องจัดการฝึกให้เข้ากับร่างกายของเราด้วย มีการ Worm up / Cool Down และยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลาย มีการดูแลโภชนาการที่ดี พักผ่อนเพียงพอ ดื่มน้ำเหมาะสม ฯลฯ

เล่นกีฬาอื่นเสริมด้วยก็ได้ครับ

จะฝึกไปเป็นนักแข่ง หรือแค่เพื่อสุขภาพครับ

นั่นนะชิ มีแต่โปรแกรมของผู้ชายไม่มีโปรแกรมของผู้หญิงบ้างเลย ปั่นแทบตาย แต่ก็ไม่เคยทันเลย รู้สึกแรงน้อยตลอด แถมยังไม่ค่อยมีเพื่อนคุยปรึกษา ปัญหาต่าง ๆ กันได้เลย
เพื่อนหญิงทั้งหลายเคยเจอปัญหานี้บ้างใหม
1. กางเกงปั่นจักรยานมันหนา เวลาใส่กางเกงใน ไม่ค่อยสบายมักกดทับ เราแก้ด้วยการใส่ชั้นในของท่านชายแทน2.เวลาปั่นนาน ๆ ชอบเป็นแผลกดทับ [/color](เหมือนแผลถลอก ที่บริเวณน้องน้อย ) อันนี้ไม่ค่อยมีวิธีแก้ (หายาทาอย่างเดียว)
ใครมีวิธีไหน ช่วยบอกด้ววย

ใช้สูตร 10-20% น่าจะดี วิธีการนี้คือการเริ่มจากการขี่ง่ายๆไม่หักโหม ค่อยๆเพิ่มระยะทางไปเรื่อยๆ เช่นอาทิตย์แรกขี่สิบกิโล ลองเช็คดูว่าเรารู้สึกยังไง ถ้ารู้สึกสบาย ไม่ปวด ไม่เมื่อย ไม่บาดเจ็บ ให้เพิ่ม 10-20% ในอาทิตย์ต่อไป (1-2 กิโล) ผ่านไปอีกหนึ่งอาทิตย์ ถ้ายังรู้สึกดีเหมือนเดิมเพิ่มอีก 10-20% วิธีการแบบนี้มีข้อดีคือ ร่างกายจะค่อยๆสร้างกล้ามเนื้อที่ต้องใช้ในกีฬาชนิดนั้นๆขึ้นมา ไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ในทางตรงกันข้ามถ้ารู้สึกเหนื่อย หรือมีอาการบาดเจ็บยังไม่ควรเพิ่มระยะทาง อาจจะพักสักสองสามวัน แล้วค่อยๆกลับมาเพิ่มระยะใหม่ หัวใจสำคัญคือถามตร่างกายเราก่อนว่าพร้อมจะเพิ่มหรือยัง
อีกอย่างคือ cross training (ครอส เทรนนิ่ง) มีข้อแนะนำในหมู่นักกีฬาอาชีพว่าไม่ควรออกกำลังกายชนิดเดียวกันเป็นเวลาเจ็ดวันติด นักกีฬาระดับอาชีพจะใช้หนึ่งวันอย่างน้อยเพื่อทำ cross training ซึ่งก็คือการข้ามไปเล่นกีฬาชนิดอื่น จะเป็นอะไรก็ได้อย่างน้อยหนึ่งวันต่ออาทิตย์ เพื่อให้กล้ามเนื้อชุดที่เราใช้ในการขี่จักรยานได้พักผ่อนอย่างน้อย 24 ชั่วโมง
การทำ ครอส เทรนนิ่ง คือวิธีการป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อในหมู่นักกีฬาคะ่ โชคดีค่ะ