อุปนิสัยบวม ๆ 10 ประการ ที่ทำให้ปั่นดีขึ้น
โพสต์: 03 พ.ย. 2010, 21:56
บอร์ดเหงา ๆ มาบอกเล่าเรื่องเบา ๆ กันที่อาจจะช่วยให้ปั่นจักรยานและใช้ชีวิตให้สบาย ๆ ขึ้นกันดีกว่า
ไม่ได้นั่งเทียนเขียนเองนะครับ อ้างอิงมาจาก bikeradar.com โน่น
ส่วนจะเห็นด้วย ไม่เห็นด้วยยังไง ไม่ว่ากันนะครับ แต่ไม่แตกแยกนะครับ
ส่งเสียงคอมเม้นท์กันมาได้เลย
1 สู้โว้ย !!!! ตะโกนให้สุดเสียงสังข์ไปเลย
ว่ากันว่า ขณะไต่เนินสุดชัน ใช้แรงหยดสุดท้าย ยืนกระทืบบันได
หรือกำลังสปริ้นท์ ตีหัวใครซักคนเข้าเส้นชัย การส่งเสียงตะโกนดัง ๆ อย่างเช่น สู้โว้ย !
ช่วยระบายความเครียดของจิตใจ ยังช่วยผ่อนคลายความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อได้
มีการทดลองให้คน 64 คนแหย่มือลงในน้ำเย็นจัด แล้วดูว่าจะทนได้นานแค่ไหน
กลุ่มหนึ่งไม่ให้ใครส่งเสียง และอีกกลุ่มหนึ่งให้ส่งเสียงตะโกน แหกปากร้องอะไรก็ได้
พบว่ากลุ่มหลังสามารถทนได้นานกว่าถึง 40 วินาที เชื่อกันว่าเสียงที่เปล่งนั้นช่วยกระตุ้น
สร้างแรงผลักดันตัวเอง ไม่ให้ยอมแพ้ง่าย ๆ นั่นเอง
2 อย่าอาบน้ำบ่อยนัก
ข้อนี้ไม่น่าได้ผลในบ้านเราแต่ก็อาจจะถูกใจใครบางคน ฝรั่งบอกว่าเคยเจอไหมที่ออกไปปั่นแล้ว
เกิดอาการหมดแรงเอาดื้อ ๆ ประเภทไม่รู้สาเหตุ ถ้าตัดพวกโรคหัวใจ หวัดหรือภูมิแพ้ทั้งหลายออกไป
มีรายงานวิจัยบอกว่านั่นอาจเกิดจากการ อาบน้ำมากไปก็ได้ อ้างรายงานวิจัยจาก มหา’ลัย โคโลราโดโน่น
บอกว่าการอาบน้ำฝักบัว รดหัวอาจมีเบคทีเรียบางประเภท หลุดเข้าไปในปอด ทำให้เกิดอาการเหนื่อยง่าย
อ่อนเพลีย และหายใจติดขัด (ฟังเหมือนโรคหวัด คัดจมูกรึเปล่าเนี่ย) อย่าอาบน้ำดีกว่า
ถ้าเพื่อนฝูงเข้าใกล้เริ่มได้กลิ่น ก็บอกไปเลยว่า กลิ่นเพื่อสุขภาพว่ะ...
3 ขอเมาซักหน่อยก็ไม่แย่เท่าไรหรอก
เกี่ยวกันมั๊ยเนี่ย มหาลัย ไมอามี่ค้นพบว่า ชายและหญิงที่ดื่ม มักออกกำลังโดยเฉลี่ยมากกว่ากลุ่มไม่ดื่ม
อยู่ 7 นาที ตัวเลขนี้มากขึ้นในกลุ่มที่ดื่มมากขึ้น วารสาร European Heart Journal รายงานว่า
คนที่ออกกำลังกายและดื่มปานกลาง ด้วย มีโอกาสเป็นโรคหัวใจน้อยลงถึง 50%
ส่วนคนที่กำลังกายอย่างเดียวแต่ไม่ดื่ม หรือคนที่ดื่มอย่างเดียวแต่ไม่ออกกำลังกาย
ก็น้อยไปหน่อยเหลือ 30% เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ออกกำลังและไม่ดื่มเลย
เดี๋ยววันนี้ปั่นเสร็จ ยกแข้งยกขาเสร็จเรียบร้อยแล้ว ไปตั้งวงยกแก้วชนกันดีกว่า เอ้า เชียร์ ฮิฮิ
4 ดื่มไวน์แดง
สามารถยกระดับความอึดได้ อ้างกรณีศึกษาจากฝรั่งเศสโน่น (แม่นแล้ว สงสัยสปอนเซอร์จากผู้ผลิตไวน์)
ให้หนูทดลองกินสารสกัดจากไวน์แดง และพบว่าหนูวิ่งได้ระยะทางสองเท่าตัวแน่ะ
เอ้าใครอยากเป็น “คน”ทดลองรายต่อไป เผื่อปั่นได้ระยะทางเพิ่มอีกเท่าตัวบ้าง
ว่าแล้วก็ไปสะสม บิน 347 เอ๊ยไม่ใช่ บิน 407 มาซดกันดีกว่า
5 ดื่ม เบียร์ดำ
ใช่แล้วครับ เบียร์สีดำบอกยี่ห้อได้เลย Guinness อ้างรายงานวิจัยอีกนั่นแหละ
ว่าสารต้านอนุมูลอิสระ (คือไม่รู้ว่าสารอะไร) ที่พบในเบียร์ดำนั้นจะลดการสร้างไขมันชนิดเลว
(ก็พวกที่เรียกว่า LDL ไตรกลีเซอไร หรือพวก คอเลสเตอรอลนั่นแหละ)
ว่ากันง่าย ๆ ก็คือ มันดีสำหรับสุขภาพร่างกายและการปั่นจักรยานด้วย
ว่าแล้วก็หามาลองตุนซักหน่อย แถวไหนมีขายมั่งเนี่ย
6 ทานอาหารเช้าแบบหนัก ๆ ไปเลย
เต็มที่กับมื้อเช้าไปเลย อ้างมหา ลัย อลาบามา (อีกแล้ว) บอกว่าอาหารเช้าแบบเต็ม ๆ
ทั้งเนื้อ นม ใข่ ทำให้รู้สึกอิ่มแปร้ไปทั้งวัน จนทำให้ไม่อยากกินของว่างจุกจิกที่ไม่จำเป็นได้
อาหารพวกนี้จะอุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเยอะ ซึ่งว่าไปแล้วก็เป็นสารอาหารจำเป็น
สำหรับนักปั่นเลย...
7 นอนหลับให้พอ
การนอนหลับไม่เพียงแต่เสริมสร้างพลังแรงให้กับสมองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพลังงานจากกล้าม
เนื้อด้วย รายงานวิจัยมากมาย คนที่นอนน้อย ๆ อย่างคืนละแค่ 4 ชั่วโมงบ่อย ๆ มาทดสอบ
สมรรถนะกับคนที่นอนเต็ม10 ชั่วโมงต่อคืน คงไม่ต้องว่ากันมาก นักปั่นที่นอนน้อย ๆ มาปั่น
ออกอาการให้เห็นได้ไม่ยาก ส่วนใหญ่จะยอมสารภาพเสมอ ๆ
8 กินช๊อคโกเล็ต เยอะ ๆ
งานวิจัยจากเยอรมัน แน่นอน ศึกษา 19357 คน เป็นเวลา 10 ปี พบว่า คนที่กินซ้อคโกเล็ตมี
ความดันโลหิตต่ำกว่า นอกจากนั้นแล้วยังป้องกันอาการหัวใจวาย งานวิจัยจากอิสรเอลอ้างว่า
ยังมีผลต่อการลดความเครียดด้วย รายงานจากอเมริกาบอกว่านักปั่นที่ดื่มนมช็อคโกเล็ต
ซักแก้วก่อนปั่น สามารถปั่นได้ทนมากขึ้น พอ ๆ กับการได้ดื่ม เกเตอเรด ยังไงยังงั้น
แถมยังบอกว่า อาจดีมากกว่าถึง 50% เมื่อเทียบกับเครื่องดื่มเสริมพลังงานอื่น ๆ
ตกลงมันโฆษณาให้ใครเนี่ย ?!?
9 มีเซ็กซ์ให้มากขึ้น
อันนี้ต้องตีความกันเยอะหน่อย อ้างรายงานวิจัย (ชอบอ้าง) จากแมสซาซูเสสโน่น
ศึกษาผู้ชาย 1000 คน อายุ 40-70 ปี (เหมาะกับคนแถวนี้พอดี)
และพบว่าคนที่มีเซ็กซ์จัด (เอ๊ย ไม่ใช่) สม่ำเสมอ (แต่ไม่บอกว่า สม่ำเสมอ เท่าไรกันแน่)
ลดโอกาส เป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจทั้งหลายแหล่ ถึง 45%
เมื่อเทียบกับกลุ่มที่มีเซ็กแค่เดือนละครั้ง
อีกรายงานหนึ่ง อ้างว่าสารบางอย่างที่หลั่งระหว่างมีเซ็กซ์ ยังทำหน้าที่เป็น
ยาลดความปวดได้ เพราะฉะนั้นใครที่ชอบปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังจากการปั่นหนัก ๆ
ก็รีบปิดประตูนอนหัวค่ำ หลั่งยาแก้ปวดได้เลย ไม่ต้องเสาะหาพาราเซ็ตตามอล ให้เมื่อยตับ
อีกรายงานบอกว่านักปั่นที่มีเซ็กซ์ หนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ ในหน้าหนาว สามารถลดโอกาสเป็นไข้หวัดได้
ส่วนอีกรายงานหนึ่ง มาจากนักปั่นแถว ๆ 347 อ้างว่า มีเซ็กซ์วันศุกร์เป็นเรื่องต้องห้ามอย่างยิ่ง
เนื่องจากจะทำให้ อ่อนเปลี้ย ไร้แรง มีโอกาสหลุดกลุ่มจาก sat stage ในวันเสาร์เอาง่าย ๆ
แถมต้องมาคอยสารภาพแถว ๆ ที่ว่าการกาแฟเป็นประจำ ไม่เชื่ออย่าลบหลู่ 555
หรืออย่างอาเฮียบางคนที่มีเซ็กซ์น่าจะสม่ำเสมอแต่ชอบอาศัย "ตัวช่วย" เยอะ
มาปั่นแล้วชอบหลุดเป็นประจำ นี่ก็ไม่รู้จะว่ายังไงเหมียนกัน
10 เจ๊าะแจ๊ะกับสาว ๆ ไปเรื่อย
ไม่ได้พูดเล่น ๆ รายงานจากมหาลัยในแคลิฟอร์เนีย พบว่าการได้เจ๊าะแจ๊ะ พูดจาหยอกล้อ
ทำเจ้าชู้ประตูดิน หมาหยอกไก่ แล้วแต่จะเรียก แค่ซัก 5 นาที กับสาวน้อยหน้าตาน่ารัก
สามารถยกระดับฮอร์โมนเทสโตสเตอโรนได้ถึง 14% และฮอร์โมนต้านความเครียดได้ถึง 48%
ฮอร์โมนทั้ง 2 ประเภทนี้ จะช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำตาลกลูโคสให้มากขึ้น
แน่นอนเหมาะสำหรับนักปั่นเป็นอย่างยิ่ง
แต่รายงานยังอ้างอีกว่าการสุงสิงกับก๊วนเพศเดียวกันมีผลตรงข้าม คือลดฮอร์โมนทั้งสองอย่าง 2-7%
เลย เรื่องนี้ก็ต้องระวังกันหน่อย
แต่เรื่องนี้ไม่อ้างรายงานวิจัยให้เสียเวลา ผลจากการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอของนักปั่น 347
กับสาวน้อย ๆ น่ารัก ๆ ในร้านกาแฟทั้งหลายแหล่ ระหว่างพักการปั่น ย่อมเป็นข้อพิสูจน์ได้อย่างดี
ว่าทำไมนักปั่นแถวนี้จึงแรงไม่เลิก.....
สงสัยจะทำได้ครบแค่ 9 อุปนิสัยละมั๊ง ถูกสเปคทั้งนั้น
ขอยกเว้นเรื่องอาบน้ำเรื่องเดียว กลิ่นเพื่อสุขภาพนี่ทนม่ายหวาย จิง ๆ
ไม่ได้นั่งเทียนเขียนเองนะครับ อ้างอิงมาจาก bikeradar.com โน่น
ส่วนจะเห็นด้วย ไม่เห็นด้วยยังไง ไม่ว่ากันนะครับ แต่ไม่แตกแยกนะครับ
ส่งเสียงคอมเม้นท์กันมาได้เลย
1 สู้โว้ย !!!! ตะโกนให้สุดเสียงสังข์ไปเลย
ว่ากันว่า ขณะไต่เนินสุดชัน ใช้แรงหยดสุดท้าย ยืนกระทืบบันได
หรือกำลังสปริ้นท์ ตีหัวใครซักคนเข้าเส้นชัย การส่งเสียงตะโกนดัง ๆ อย่างเช่น สู้โว้ย !
ช่วยระบายความเครียดของจิตใจ ยังช่วยผ่อนคลายความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อได้
มีการทดลองให้คน 64 คนแหย่มือลงในน้ำเย็นจัด แล้วดูว่าจะทนได้นานแค่ไหน
กลุ่มหนึ่งไม่ให้ใครส่งเสียง และอีกกลุ่มหนึ่งให้ส่งเสียงตะโกน แหกปากร้องอะไรก็ได้
พบว่ากลุ่มหลังสามารถทนได้นานกว่าถึง 40 วินาที เชื่อกันว่าเสียงที่เปล่งนั้นช่วยกระตุ้น
สร้างแรงผลักดันตัวเอง ไม่ให้ยอมแพ้ง่าย ๆ นั่นเอง
2 อย่าอาบน้ำบ่อยนัก
ข้อนี้ไม่น่าได้ผลในบ้านเราแต่ก็อาจจะถูกใจใครบางคน ฝรั่งบอกว่าเคยเจอไหมที่ออกไปปั่นแล้ว
เกิดอาการหมดแรงเอาดื้อ ๆ ประเภทไม่รู้สาเหตุ ถ้าตัดพวกโรคหัวใจ หวัดหรือภูมิแพ้ทั้งหลายออกไป
มีรายงานวิจัยบอกว่านั่นอาจเกิดจากการ อาบน้ำมากไปก็ได้ อ้างรายงานวิจัยจาก มหา’ลัย โคโลราโดโน่น
บอกว่าการอาบน้ำฝักบัว รดหัวอาจมีเบคทีเรียบางประเภท หลุดเข้าไปในปอด ทำให้เกิดอาการเหนื่อยง่าย
อ่อนเพลีย และหายใจติดขัด (ฟังเหมือนโรคหวัด คัดจมูกรึเปล่าเนี่ย) อย่าอาบน้ำดีกว่า
ถ้าเพื่อนฝูงเข้าใกล้เริ่มได้กลิ่น ก็บอกไปเลยว่า กลิ่นเพื่อสุขภาพว่ะ...
3 ขอเมาซักหน่อยก็ไม่แย่เท่าไรหรอก
เกี่ยวกันมั๊ยเนี่ย มหาลัย ไมอามี่ค้นพบว่า ชายและหญิงที่ดื่ม มักออกกำลังโดยเฉลี่ยมากกว่ากลุ่มไม่ดื่ม
อยู่ 7 นาที ตัวเลขนี้มากขึ้นในกลุ่มที่ดื่มมากขึ้น วารสาร European Heart Journal รายงานว่า
คนที่ออกกำลังกายและดื่มปานกลาง ด้วย มีโอกาสเป็นโรคหัวใจน้อยลงถึง 50%
ส่วนคนที่กำลังกายอย่างเดียวแต่ไม่ดื่ม หรือคนที่ดื่มอย่างเดียวแต่ไม่ออกกำลังกาย
ก็น้อยไปหน่อยเหลือ 30% เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ออกกำลังและไม่ดื่มเลย
เดี๋ยววันนี้ปั่นเสร็จ ยกแข้งยกขาเสร็จเรียบร้อยแล้ว ไปตั้งวงยกแก้วชนกันดีกว่า เอ้า เชียร์ ฮิฮิ
4 ดื่มไวน์แดง
สามารถยกระดับความอึดได้ อ้างกรณีศึกษาจากฝรั่งเศสโน่น (แม่นแล้ว สงสัยสปอนเซอร์จากผู้ผลิตไวน์)
ให้หนูทดลองกินสารสกัดจากไวน์แดง และพบว่าหนูวิ่งได้ระยะทางสองเท่าตัวแน่ะ
เอ้าใครอยากเป็น “คน”ทดลองรายต่อไป เผื่อปั่นได้ระยะทางเพิ่มอีกเท่าตัวบ้าง
ว่าแล้วก็ไปสะสม บิน 347 เอ๊ยไม่ใช่ บิน 407 มาซดกันดีกว่า
5 ดื่ม เบียร์ดำ
ใช่แล้วครับ เบียร์สีดำบอกยี่ห้อได้เลย Guinness อ้างรายงานวิจัยอีกนั่นแหละ
ว่าสารต้านอนุมูลอิสระ (คือไม่รู้ว่าสารอะไร) ที่พบในเบียร์ดำนั้นจะลดการสร้างไขมันชนิดเลว
(ก็พวกที่เรียกว่า LDL ไตรกลีเซอไร หรือพวก คอเลสเตอรอลนั่นแหละ)
ว่ากันง่าย ๆ ก็คือ มันดีสำหรับสุขภาพร่างกายและการปั่นจักรยานด้วย
ว่าแล้วก็หามาลองตุนซักหน่อย แถวไหนมีขายมั่งเนี่ย
6 ทานอาหารเช้าแบบหนัก ๆ ไปเลย
เต็มที่กับมื้อเช้าไปเลย อ้างมหา ลัย อลาบามา (อีกแล้ว) บอกว่าอาหารเช้าแบบเต็ม ๆ
ทั้งเนื้อ นม ใข่ ทำให้รู้สึกอิ่มแปร้ไปทั้งวัน จนทำให้ไม่อยากกินของว่างจุกจิกที่ไม่จำเป็นได้
อาหารพวกนี้จะอุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเยอะ ซึ่งว่าไปแล้วก็เป็นสารอาหารจำเป็น
สำหรับนักปั่นเลย...
7 นอนหลับให้พอ
การนอนหลับไม่เพียงแต่เสริมสร้างพลังแรงให้กับสมองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพลังงานจากกล้าม
เนื้อด้วย รายงานวิจัยมากมาย คนที่นอนน้อย ๆ อย่างคืนละแค่ 4 ชั่วโมงบ่อย ๆ มาทดสอบ
สมรรถนะกับคนที่นอนเต็ม10 ชั่วโมงต่อคืน คงไม่ต้องว่ากันมาก นักปั่นที่นอนน้อย ๆ มาปั่น
ออกอาการให้เห็นได้ไม่ยาก ส่วนใหญ่จะยอมสารภาพเสมอ ๆ
8 กินช๊อคโกเล็ต เยอะ ๆ
งานวิจัยจากเยอรมัน แน่นอน ศึกษา 19357 คน เป็นเวลา 10 ปี พบว่า คนที่กินซ้อคโกเล็ตมี
ความดันโลหิตต่ำกว่า นอกจากนั้นแล้วยังป้องกันอาการหัวใจวาย งานวิจัยจากอิสรเอลอ้างว่า
ยังมีผลต่อการลดความเครียดด้วย รายงานจากอเมริกาบอกว่านักปั่นที่ดื่มนมช็อคโกเล็ต
ซักแก้วก่อนปั่น สามารถปั่นได้ทนมากขึ้น พอ ๆ กับการได้ดื่ม เกเตอเรด ยังไงยังงั้น
แถมยังบอกว่า อาจดีมากกว่าถึง 50% เมื่อเทียบกับเครื่องดื่มเสริมพลังงานอื่น ๆ
ตกลงมันโฆษณาให้ใครเนี่ย ?!?
9 มีเซ็กซ์ให้มากขึ้น
อันนี้ต้องตีความกันเยอะหน่อย อ้างรายงานวิจัย (ชอบอ้าง) จากแมสซาซูเสสโน่น
ศึกษาผู้ชาย 1000 คน อายุ 40-70 ปี (เหมาะกับคนแถวนี้พอดี)
และพบว่าคนที่มีเซ็กซ์จัด (เอ๊ย ไม่ใช่) สม่ำเสมอ (แต่ไม่บอกว่า สม่ำเสมอ เท่าไรกันแน่)
ลดโอกาส เป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจทั้งหลายแหล่ ถึง 45%
เมื่อเทียบกับกลุ่มที่มีเซ็กแค่เดือนละครั้ง
อีกรายงานหนึ่ง อ้างว่าสารบางอย่างที่หลั่งระหว่างมีเซ็กซ์ ยังทำหน้าที่เป็น
ยาลดความปวดได้ เพราะฉะนั้นใครที่ชอบปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังจากการปั่นหนัก ๆ
ก็รีบปิดประตูนอนหัวค่ำ หลั่งยาแก้ปวดได้เลย ไม่ต้องเสาะหาพาราเซ็ตตามอล ให้เมื่อยตับ
อีกรายงานบอกว่านักปั่นที่มีเซ็กซ์ หนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ ในหน้าหนาว สามารถลดโอกาสเป็นไข้หวัดได้
ส่วนอีกรายงานหนึ่ง มาจากนักปั่นแถว ๆ 347 อ้างว่า มีเซ็กซ์วันศุกร์เป็นเรื่องต้องห้ามอย่างยิ่ง
เนื่องจากจะทำให้ อ่อนเปลี้ย ไร้แรง มีโอกาสหลุดกลุ่มจาก sat stage ในวันเสาร์เอาง่าย ๆ
แถมต้องมาคอยสารภาพแถว ๆ ที่ว่าการกาแฟเป็นประจำ ไม่เชื่ออย่าลบหลู่ 555
หรืออย่างอาเฮียบางคนที่มีเซ็กซ์น่าจะสม่ำเสมอแต่ชอบอาศัย "ตัวช่วย" เยอะ
มาปั่นแล้วชอบหลุดเป็นประจำ นี่ก็ไม่รู้จะว่ายังไงเหมียนกัน
10 เจ๊าะแจ๊ะกับสาว ๆ ไปเรื่อย
ไม่ได้พูดเล่น ๆ รายงานจากมหาลัยในแคลิฟอร์เนีย พบว่าการได้เจ๊าะแจ๊ะ พูดจาหยอกล้อ
ทำเจ้าชู้ประตูดิน หมาหยอกไก่ แล้วแต่จะเรียก แค่ซัก 5 นาที กับสาวน้อยหน้าตาน่ารัก
สามารถยกระดับฮอร์โมนเทสโตสเตอโรนได้ถึง 14% และฮอร์โมนต้านความเครียดได้ถึง 48%
ฮอร์โมนทั้ง 2 ประเภทนี้ จะช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำตาลกลูโคสให้มากขึ้น
แน่นอนเหมาะสำหรับนักปั่นเป็นอย่างยิ่ง
แต่รายงานยังอ้างอีกว่าการสุงสิงกับก๊วนเพศเดียวกันมีผลตรงข้าม คือลดฮอร์โมนทั้งสองอย่าง 2-7%
เลย เรื่องนี้ก็ต้องระวังกันหน่อย
แต่เรื่องนี้ไม่อ้างรายงานวิจัยให้เสียเวลา ผลจากการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอของนักปั่น 347
กับสาวน้อย ๆ น่ารัก ๆ ในร้านกาแฟทั้งหลายแหล่ ระหว่างพักการปั่น ย่อมเป็นข้อพิสูจน์ได้อย่างดี
ว่าทำไมนักปั่นแถวนี้จึงแรงไม่เลิก.....
สงสัยจะทำได้ครบแค่ 9 อุปนิสัยละมั๊ง ถูกสเปคทั้งนั้น
ขอยกเว้นเรื่องอาบน้ำเรื่องเดียว กลิ่นเพื่อสุขภาพนี่ทนม่ายหวาย จิง ๆ
ผมไม่เคยอาบน้ำเช้าก่อนออกไปปั่นเลยซักครั้งคร้าบบบบ 
น่าสนใจครับผม แต่เรื่องดื่มไม่ถนัด 
