ThaiMTB.com

คือ 2-3 วันนี้ ลองปั่นในแทรคดู หลังจากที่ปั่นทางเรียบมาเป็นเดือน แล้วมีอาการปวดที่เอวด้านหลังครับ และจะยิ่งปวดมากตอนขึ้นเนินยาวๆ อยากทราบว่าเป็นเพราะอะไร พอมีทางแก้หรือเปล่าครับ ตอนปั่นทางเรียบไม่ปวดนะครับ ไม่ว่าจะกดหนักกดเบาขึ้นเนินก็ไม่ปวด แต่พอเข้าป่ายาง เจอรากไม้เจอเนินเจอแรงกระแทกอาการก็มาเลยครับ
ผมสูง 170 นน. 60
รถ ท่อตั้ง 17 ท่อนอน 22 stemยาว90

ชื่อ นี่พิมพ์ยากป่าวครับ

ll☻Uปล่☻€l​u™ เขียน:คือ 2-3 วันนี้ ลองปั่นในแทรคดู หลังจากที่ปั่นทางเรียบมาเป็นเดือน แล้วมีอาการปวดที่เอวด้านหลังครับ และจะยิ่งปวดมากตอนขึ้นเนินยาวๆ อยากทราบว่าเป็นเพราะอะไร พอมีทางแก้หรือเปล่าครับ ตอนปั่นทางเรียบไม่ปวดนะครับ ไม่ว่าจะกดหนักกดเบาขึ้นเนินก็ไม่ปวด แต่พอเข้าป่ายาง เจอรากไม้เจอเนินเจอแรงกระแทกอาการก็มาเลยครับ
ผมสูง 170 นน. 60
รถ ท่อตั้ง 17 ท่อนอน 22 stemยาว90

แสดงว่ากล้ามเนื้อของคุณยังไม่แข็งแรงพอที่จะรับการกระแทกที่มีความรุนแรงกว่าปกติที่ได้รับ...เพราะเวลาขี่ทางเรียบเราก็จะใช้กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและที่แขนเป็นหลัก...เพราะฉนั้นพอมาขี่แทรคกล้ามเนื้อบริเวณหลังของคุณอาจจะรับไม่ไหวเมื่อมาเจอทางแบบนี้..ถ้าขี่แปบเดียวก็ไม่เป็นไรแต่ถ้าขี่ซักชม.จะเริ่มมีอาการ

วิธีแก้...คุณก็ต้องขยันขี่ทางแทรคให้มากหน่อยเพราะการขี่ทางแทรคนี้ยังไงมันก็โหดกว่าทางเรียบอยู่แล้ว..แต่มันจะทำให้กล้ามเนื้อร่างกายคุณแข็งแกร่งขึ้นด้วย...ยิ่งถ้าคุณ ซิตอัพ ด้วยก็แจ๋วสุดยอดเลย..

อย่่าลืมยกก้นลดแรงกระแทกครับ

ถูกทุกข้อ

เป็นเหมือนกันเวลานั่งปั่นขึ้นเนินนานๆ กล้ามเนื้อหลังไม่แข็งแรงพอครับ
ผมใช้วิธียืนปั่นมั่งเป็นครั้งคราว เพื่อสลับการใช้กล้ามเนื้อ

ลดเบาะลงครับ เวลาปั่นทางเรียบไม่ค่อยรู้สึกเพราะไม่มีแรงกระแทก แต่เราไม่รู้ว่าเรายืดตัวอยู่แค่ไหน
ตอนแรกลง1ขีดหลักอาน(น่าจะประมาณ1ซม.) ต่อไปทีละครึ่ง เข้าแทร็คผมลด1ขีดครึ่ง คุมรถง่ายขึ้นด้วย

แสดงว่าคุณใช้เกียรหนักไปนิดนึง ลองใช้เกียร์เบากว่านี้อีกนิด แล้วเพิ่มรอบขาขึ้นอีกหน่อย
เพราะตอนที่คุณขี่แต่ทางเรียบแสดงว่าคุณไม่เคยใช้รอบขาเลย ใช้แต่แรงกด พอเข้าแทรค มันจึงเกิดความเคยชิน ทำให้ฝืนใช้เกียรหนัก ระยะแรกๆ ไม่ค่อยปวดเท่าไหร่เพราะว่าเรายังมีแรงอยู่ แต่พอแรงเริ่มหมดทำให้อาการปวดมันเกิดขึ้นมาเรื่อย
แรกๆ ก็ใช้ ใบสองไปก่อน จนชินแล้วค่อยเปลี่ยนมาใช้ใบสาม แต่ส่วนตัวผมเอง ใบสองก็เกินพอแล้วครับ

ทำกายบริหารหลังท่า Superman ครับ
ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อก่อนการปั่น และบรรเทาอาการปวดหลังปั่นได้ด้วยครับ




จริงๆ มีอีกหลายท่า ลองใช้คำว่า Lower Back เสิร์ชใน youtube ดูครับ

vtivabike เขียน:

ll☻Uปล่☻€l​u™ เขียน:คือ 2-3 วันนี้ ลองปั่นในแทรคดู หลังจากที่ปั่นทางเรียบมาเป็นเดือน แล้วมีอาการปวดที่เอวด้านหลังครับ และจะยิ่งปวดมากตอนขึ้นเนินยาวๆ อยากทราบว่าเป็นเพราะอะไร พอมีทางแก้หรือเปล่าครับ ตอนปั่นทางเรียบไม่ปวดนะครับ ไม่ว่าจะกดหนักกดเบาขึ้นเนินก็ไม่ปวด แต่พอเข้าป่ายาง เจอรากไม้เจอเนินเจอแรงกระแทกอาการก็มาเลยครับ
ผมสูง 170 นน. 60
รถ ท่อตั้ง 17 ท่อนอน 22 stemยาว90

แสดงว่ากล้ามเนื้อของคุณยังไม่แข็งแรงพอที่จะรับการกระแทกที่มีความรุนแรงกว่าปกติที่ได้รับ...เพราะเวลาขี่ทางเรียบเราก็จะใช้กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและที่แขนเป็นหลัก...เพราะฉนั้นพอมาขี่แทรคกล้ามเนื้อบริเวณหลังของคุณอาจจะรับไม่ไหวเมื่อมาเจอทางแบบนี้..ถ้าขี่แปบเดียวก็ไม่เป็นไรแต่ถ้าขี่ซักชม.จะเริ่มมีอาการ

วิธีแก้...คุณก็ต้องขยันขี่ทางแทรคให้มากหน่อยเพราะการขี่ทางแทรคนี้ยังไงมันก็โหดกว่าทางเรียบอยู่แล้ว..แต่มันจะทำให้กล้ามเนื้อร่างกายคุณแข็งแกร่งขึ้นด้วย...ยิ่งถ้าคุณ ซิตอัพ ด้วยก็แจ๋วสุดยอดเลย..

น่าจะเป็นอย่างที่พี่ว่าครับ ช่วง2-3เดือนนี้ไม่ได้เข้าแทรคเลย เมื่อก่อนชอบเข้าแทรค บ่อยๆ ก็ไม่ได้ปวดอะไร พอทิ้งช่วงไปนานปั่นแต่ทางเรียบกลับมาเข้าอีกที ไปไม่เป็นเลย
ขอบคุณทุกท่านสำหรับคำแนะนำครับ