ThaiMTB.com

ก่อนหน้านี้ผมเล่นฟิตเนสมา 4 ปีแล้ว เล่นประมาณอาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง มีวิ่งจ็อกกิ้งบ้างประมาณ 20 นาที นน.เฉลี่ยประมาณ 78-79 กก. แต่พักหลังเริ่มปั่นจักรยานได้ประมาณ 1 ด.กว่าๆปั่นทุกวัน ปั่นวันละประมาณ 25-30 กม.ใช้เวลาประมาณ 1.30 ครึ่ง เจอเพื่อนๆหลายๆคนว่าผอมลงพอสมควร ก็เลยอยากปรึกษาเพื่อนๆพี่ๆในนี้ว่าควรจะทำยังไงดี ? ไม่ให้นน.มันลดมากเกินไปกว่านี้ครับ คือ ผมควรปั่นให้ระยะทางน้อยลง กินมากขึ้น หรือ ทำยังไงดีครับ ? ขอคำชี้แนะหน่อย คือผมไม่อยากดูตัวเล็กน่ะครับ เพราะกว่าตัวผมจะมีกล้ามเนื้อขนาดนี้ได้ก็หนักพอสมควรน่ะครับ (เสียดายกล้าม )

ขอบคุณครับ

ผมไงครับเมื่อก่อนเล่นฟิตเนส น้ำหนักระหว่างเล่น 68 กล้ามนะครับ พอมารู้จักกับจักรยานก็เลยเต็มที่กับมันและผลที่ได้ น้ำหนักเหลือ 62 สิครับ
หนอกคอยุบ หน้าอกเล็กลง แขนเล็กลง หายหมดแต่ไม่เกลี้ยงนะครับยังมีโครงอยู่ ทุกวันนี้ยังคงวิดพื้นยกดัมเบลล์อยู่ครับ

ส่วนตัวผมคิดว่าถ้าไม่อยากยุบนะครับ ต้องเพิ่มอาหาร และโปรตีนครับครับมากกว่าปกติด้วย เพราะการปั่นจักรยานไกลๆ ไขมันและโปรตีนจะถูกดึงไปใช้เป็นพลังงานนะครับ(ส่วนนี้รอผู้เชี่ยวชาญมาตอบ) ถ้าไม่ซ้อมหนักมากๆ ผมว่าเพิ่มอาหารที่มีประโยชนืเข้าไปน่าจะเพียงพอ หรือจะทาน Whey เข้าไปด้วยก็ได้ครับ

เด็กราดรีขี่4300 เขียน:ไม่ค่อยเห็นชาวเพาะกายมาขี่จักรยานกันนะครับ

เพาะกายกับกีฬาแอโรบิค รู้สึกคนละจุดประสงค์นะครับ

ส่วนใหญ่เห็นคาดิโอกันไม่กี่นาที ถ้ากลัวกล้ามหดและอยากขี่จักรยาน

สงสัยขี่ได้แค่15-20 นาทีแค่นั้น

+10 เห็นด้วยครับ

มันแทบจะตรงกันข้ามเลย กล้ามมันหดจริงๆ
โปรจักรยาน 100 ทั้ง 100 ผอมเพรียว Lean แบบไม่มีไขมันทั้งนั้น

ผมก็เข้า gym แค่เล่นในส่วนที่เสริมกับการขี่จักรยานน่ะครับ

ต้องเน้นการกินให้มากขึ้นแหละครับ พวกโปรตีนและคาโบ
หรือลองถามเคล็ดลับ เจ้าของร้าน EN-BIKE ดูก็ได้ครับ เพราะขานั้นก็ปั่นระเบิดเหมือนกันแต่กล้ามไม่หดลงเลย

ผมกลับคิดตรงข้ามนะ
ถ้าเล่นกล้ามด้วย ปั่นจักรยาน(หรือคาร์ดิโอ)ด้วย
โดยหนักทั้งคู่
จะทำให้หุ่นคุณจะดูดีเหมือนนายแบบมากๆ มันจะลงตัว
ผมเห็นคนเล่นกล้ามส่วนใหญ่ ล่ำอ้วนไปทั้งนั้น ซึงผมคิดว่าไม่สวยเลย
มันต้องออกแนวหุ่นนายแบบสวยกว่า

ลองปั่นหนักๆเร็วๆดูครับให้ hr เลย80% น้ำหนักน่าจะไม่ลดนะครับ
แต่จะทนได้รึเปล่า ผมปั่นจักรยานมาซักพัก ก็ไม่ลดครับ เพราะบ้าอัดเร็วตลอด HR average 80%++ ปั่นยังไงก็อ้วนเหมือนเดิม ลองสังเกตุนักวิ่งระยะสั้นก็ไม่ผอมนะครับ

ถ้าปั่นแล้วยังไม่ผอม ก็แสดงว่ายังไม่ถึงขั้นที่ร่างกายจะดึงไขมันมาเป็นพลังงาน ต่อให้ hr 100% ก็ตามผลที่ได้หัวใจจะไปซะก่อน ถ้าอยากให้ร่างกายใช้ไขมันมาเผาผลาญ หรือลดความอ้วนนั่นเอง ต้องออกกำลังตั้งแต่เบาไปจนถึงปานกลาง (Easy to Moderatre Intensity) นานติดต่อกันหรือมากกว่า4ชั่วโมงขึ้นไป HR ไม่ควรเกิน 70%
ที่ปั่นๆกันทั่วไปแล้วไม่ผอมเพราะ คาร์โบไฮเดรทสามารถนำออกมาใช้ได้นานที่สุดแค่1.30 ชม เท่านั้นเองนะครับไม่มีทางผอม

ผมเล่นทั้ง2อย่างแต่ไม่ค่อยกินโปรตีนครับเสียดายกล้ามเหมือนกันครับ ปั้นมันทั้งแขนใหญ่ๆนี่เหละ

ขอบคุณทุกๆท่านครับ สรุปผมต้องเพิ่มโปรตีนใช่มั๊ยครับเนี่ย ? คือตอนนี้ผมกินอะมิโน อยู่ครับแต่เป็น BCAA . whey เลิกกินไปนานแล้วครับ รู้สึกว่ากินแล้วตัวมันบวมๆ หรือ ผมควรปั่นให้น้อยลงกว่านี้หว่า ?

เพิ่งทราบนะครับเนี่ยว่า เจ้าของ en bike ก็เล่นฟิตเนสเหมือนกัน มีใครพอรู้จักเฮียแก ถามเคล็ดลับให้หน่อยได้มั๊ยครับ ? แหะๆ

ใครมีอะไรแนะนำเพิ่มเติม บอกได้นะครับ ขอบคุณครับ

น่าต้องเปลี่ยนแนวไปลงลู่ เน้อ ใช้กล้ามเนื้อถูกที่ถูกทาง

Kilygon เขียน:ต้องเน้นการกินให้มากขึ้นแหละครับ พวกโปรตีนและคาโบ
หรือลองถามเคล็ดลับ เจ้าของร้าน EN-BIKE ดูก็ได้ครับ เพราะขานั้นก็ปั่นระเบิดเหมือนกันแต่กล้ามไม่หดลงเลย

+1

...คุณ "พาย" ร้าน EN-Bike ล่ำมากกกกกกกกกกกก

ถามก่อนว่าปั่นจักรยานแล้วได้พักกี่ชม.ก่อนเข้าเวท ผมกะพี่ที่ยิมก็เล่นทั้งสองอย่างเหมือนกัน น้ำหนักไม่ลดครับแต่เพิ่มยาก ตอนเช้า9.00-10.30 น.จะเล่นเวทครับอาทิตย์ละ4-5วันแล้วแต่โปรแกรม ส่วนจักรยานจะขึ้นเทรนเนอร์ทุกวันตอน17.00-18.00 น. ถ้าไม่อยากให้ผอมก่อนเวทอย่าburnมากถ้าปั่นมาแล้วเข้าเวทต่อเลยรับรองครับว่าไม่เหลือน้ำหนักลดฮวบแน่ จัดเวลาการปั่นและเวทให้ชัดเจนไปเลยอันไหนเช้าอันไหนเย็นส่วนระหว่างวันกินให้กระจาย เวย์กินตัวไหนครับที่บอกว่าบวมเพราะsodiumที่ผสมในเวย์น่ะครับ Bcaaก็ดีแต่อย่ากินตัวเดียวสลับเปลี่ยนกันไปเรื่อยๆเพราะสารอาหารบางตัวไม่เหมือนกันอันนี้ต้องดูด้วย อย่างที่พี่ๆข้างบนบอกไม่ใช่เพิ่มแต่โปรตีนครับ แต่ต้องเพิ่มคาร์โบเข้าไปเยอะๆด้วย แบบว่าไม่หิวแต่ต้องฝืนกิน

แล้วทำไมผมปั่นแล้วขามันใหญ ใหญ่ อ่าครับ อยากขาเล็กเรียวกะเขาบ้าง