ThaiMTB.com

คือผมจะเริ่มฝึกซ้อมเพื่อเข้าแข่งขัน ควรฝึกซ้อมในช่วงเวลาไหนดีครับแล้ว ในกรณีที่ฝึกซ้อมกลางแดดเปรี้ยงๆในช่วงเวลาบ่ายโมงถึงสามโมงจะดีหรือไม่ครับ

ถ้ามีเวลาก็ดีเลยครับ...แต่ก็ไม่ต้องซ้อม ตอนแดดเปรี้ยงๆ ทุกวันก็ได้ครับ ....ซ้อมสลับเช้า-เย็นบ้างก็ได้ (ตามเวลาที่สะดวก) แต่ต้องทุกวัน จะหนักหรือเบาก็ว่ากันไปตาม โปรแกม ที่วางไว้ในแต่ละอาทิตย์

เวลาที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับอุณหภูมิที่จะทำการฝึกซ้อมครับยิ่งต่ำกว่า35 องศาเท่าไหร๋ยิ่งส่งผลดีต่อร่างกายทำให้กล้ามเนื้อระบบการทำงานของร่างกายเกิดการพัฒนาและมีความสามารถในการฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเองได้ดีขึ้นเพื่อทำการฝึกซ้อมวันต่อไปได้ดีจากการวิจัยที่เคยได้ศึกษามาที่อุณภูมิ23-30 องศาช่วงเช้าๆจะดีมากเพราะร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอตลอดทั้งคืนเมื่อเริ่มทำการฝึกจะได้ผลมากกว่าการฝึกในที่อากาศร้อนจัดร่างกายทำงานหนักต่อเนื่องบ่อยไม่ส่งผลดีถ้าซ้อมเช้าไม่ควรเกิน 11 โมงเช้าเย็นประมาณบ่าย 15.30น.ขึ้นไปแต่ทั้งหมดก็ไม่ตายตัวอยู่ที่ท่านซ้อมในที่โล่งหรือในที่แจ้งอากาศซึ่งนักแข่งปัจจุบันสนใจเรื่องอุณภูมิมากเรือนไมล์ที่วัดอุณภูมิและวัดหัวใจจึงเริ่มมีมาคู่กันมากขึ้นเพื่อจะได้วางแผนการใช้กำลังในการแข่งและฝึกซ้อมป้องกันการขาดน้ำมากเกินไปสะสมจนเกิดอาการฮีทสโตรกจนเป็นอันตรายต่อร่างกายได้การลงครอสที่หนักเข้มข้นเหมือนแข่งจริงควรทำไม่เกิน 2วันในหนึ่งอาทิตย์และต้องมีการขี่recovery (การฟื้นคืนสภาพที่ดีพอกรณีซ้อมหนักมากๆ)ดื่มน้ำเรื่อยเวลาฝึกซ้อมชั่งน้ำหนักก่อนซ้อมก่อนแข่งทุกครั้งเพื่อเช็คน้ำที่เสียไปเสมอให้เป็นนิสัยกิจวัตรเช่นหายไป 1 กิโลกรัมหลังซ้อมเสร็จดื่มน้ำชดเชยค่อยๆดื่มให้ครบ 1 ลิตรจนถึงก่อนการซ้อมครั้งต่อไปตอนเย็นหรือก่อนนอนเสมอครับเวลาเช้าหรือเย็นขอให้มีความสุขกับการปั่นครับ

...หาเทรนเนอร์ซักตัว ไม่ต้องออกไปตากแดดทุกวัน แล้วตามนี้เลย ได้ผลจริงๆ ...
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384

แข่งเวลาไหน ซ่อมวันหนักเวลานั้น

หมี ทะเล เขียน:แข่งเวลาไหน ซ่อมวันหนักเวลานั้น

+1

ดีมากเลยครับ