ถ้าต้องการเพิ่มแรงกดบันได

[phongsiri]

ขี่จักรยานแบบอีดหนักๆรอบน้อยช่างมันหรือว่าไปเลนเวทจ์ดีกว่าครับ แล้วถ้าเล่นเวทจ์ ท่าไหนดีครับ
ตอนนี้ที่ทำคือลุกนั่งวันละ120ครั้งไม่ทราบว่าพอไหมครับ หรือมีใครทำอะไรแล้วเห็นผลดีว่าลุกนั่งบอกหน่อยครับ
จะลองทำบ้างครับ

[Mr.Nuad]

ก็เล่นท่า ลุกนั่งนั่นแหละ แต่แบกน้ำหนัก หรือ บาร์เบล พาดไว้ที่หัวไหล่
หาอะไรหนุนที่ส้นเท้า สูงสัก 1นิ้ว ยืนเท้ากว้างเท่าหัวไหล่
การย่อตัวลงนั่ง ไม่ต้องลงสุด เอาแค่ ขาท่อนบน กับล่าง ทำมุมฉาก กันก็พอ
ย่อลงช้าช้า แล้วก็ลุกขึ้นช้า ไม่ต้องรีบ
แบ่งการเล่นเป็น4ยก ยกละ 10-12 ครั้ง แต่ละยกพักสัก 10-15นาที
เริ่มจากน้ำหนักเบาก่อน ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเข้า ไปทีละยก
เช่น ยกแรก 60kg เพื่อวอร์มกล้ามเนื้อ
ยก2 80kg เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงาน
ยก3 100kg แบบ 10ครั้ง แทบจะไม่ผ่าน
ยก4 สุดท้าย เอาน้ำหนักเท่ายก3 ก็ได้ เล่นได้เท่าที่เล่นได้ไม่ต้องครบ10
หรือจะเพิ่มเป็น 110kg-120kg ไปเลย แต่เล่นได้แค่ 5-6 ครั้ง ก็ได้
ให้กล้ามเนื้อ มันคุ้นกับการเล่นหนักๆ เป็นการเสริม กล้ามเนื้อให้แข็งแรง
อาทิตย์นึงเล่น ไม่เกิน 2ครั้ง เล่นแล้วต้องให้กล้ามเนื้อพัก พื้นตัวไม่ต่ำกว่า3วัน
และที่สำคัญ เล่นแบบหนัก เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ควรมีเพื่อน ช่วยประคอง
เพื่อไม่ไหว จะได้ไม่โดนลูกเหล็กทับเอา

ส่วนน้ำหนัก ที่บอก เป็นการประมาน อยู่ที่ตัวคุณ จะทนได้แค่ไหน
แต่ละคนทำได้ไม่เหมือนกัน เล่นบ่อยสม่ำเสมอ
อาหารดี พักผ่อนดี จิตใจเเจ่มใส
กล้าเนื้อ ก็จะแข็งแรง โตวันโตคืน

[แมวทอง]

เวลาปั่นอยู่กระดึ๊บก้นมาปั่นตรงปลายเบาะ แต่ไม่ต้องมามากนะเดี๋ยวเจ็บใต้ไข่
ก็เพิ่มแรงกดได้นะ

[เสือเด็กมั้ง]

เวลาปั่นอยู่กระดึ๊บก้นมาปั่นตรงปลายเบาะ แต่ไม่ต้องมามากนะเดี๋ยวเจ็บใต้ไข่
ก็เพิ่มแรงกดได้นะ

ถึงว่า ทำไมปั่นทามไทล์ถึงเลื่อนก้นมาอยู่ปลายๆ

[ก้อย]

http://www.youtube.com/watch?v=uDawlrIe ... re=related

[giro]

โต้ชทรอย กับ คาร์ลไมเคิล มีคอร์สฝึกเกียร์หนักบนเทรนเนอร์
แต่สู้เล่นเวทไม่ได้
ปัญหาคือเล่นเวทรู้ท่ามาแล้วก็จริง จะรู้ได้ไงว่าต้องเล่นกี่เซ็ท เซ็ทละกี่ที น้ำหนักต้องเท่าใหร่??

[a@a_L.T.BIKE]

ลองดูครับแล้วแต่ถนัด ส่วนตัวผมยืนแล้วนั่งยองๆแบกน้ำหนักตัวเองวันละ 20-50 รอบก็ปวดหน้าขาจะแย่แล้วครับ ไม่ต้องใช้ตุ้มน้ำหนักช่วยเลย
[youtube]joQH2Y6rM2Q&feature=related[/youtube]
แต่ส่วนตัวชอบอันนี้มากกว่า
[youtube]gX3uEEmo_xs&feature=related[/youtube]
อันสุดท้ายนี่ก็น่าลองครับ
[youtube]MD3uicAYtdw&feature=PlayList&p=AADC7575516A11FB&index=0&playnext=1[/youtube]

[somchaicmyk]

[fuel1997]

http://www.netfit.co.uk/cycling-weight.htm

http://www.tuvayanon.net/3kevinleg.html

[HONG41]

จะลอง DO

[เสือต้นน้ำยม]

ออกวิ่งเลยครับ ใหม่ๆสักสองกิโลเมตรเบาๆ
พอกล้ามเนื้อเริ่มชินและปรับสภาพได้ก็เพิ่มระยะทาง
วิธีนี้บ้านๆครับ แต่เห็นผลชัดเจน กล้ามเนื้อหน้าขา น่อง
เพิ่มขึ้นอย่างเห็นชัดเจน เวลาปั่นแรงกดและดึงลูกกะได
เพิ่มขึ้นแน่นอนครับ

[แมวทอง]

หากต้องการเพิ่มแรงกด ต้องเพิ่มกล้ามที่ก้น หือ ตูด ด้วยครับ
ฝึกโดยการ ขมิบตูดอย่าแบบจังหวะ ทำเป็นเซ็ตๆละ5นาทีแล้วค่อยพัก2นาที ทำติดต่อกัน3ยก ใน1 วัน รับรอง ก้นจะงอนงาม อย่าง คาเวนดิท

[แมวทอง]

ขอแบบมีสาระนิดนึงแล้วกัน
สำหรับวิธีการฝึกแบบข้างบนนั้น วิธีต่างๆก็ล้วนแต่ดี และได้ผลทั้งนั้นครับ
แต่มีข้อคิดดังนี้ครับ
อย่างพวกเราๆท่านๆพี่ๆน้องๆทุกท่านรวมทั้งตัวผม พวกเราส่วนใหญ่ก็ล้วนแต่เป็น คนวัยทำงานหรือไม่ก็นักศึกษา และผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลาฝึกซ้อมมากเหมือนอย่างนักกีฬา แต่สิ่งที่ทุกคนมีเท่าเทียมกันคือความมุ่งมั่นครับ
ก็เป็นเรื่องดีที่เราค้นหาการฝึก หรือหาอุปกรณ์มาเพิ่มประสิทธิภาพในการปั่นให้ดีขึ้น แต่หมอบนั้นมันไม่เหมือนกีฬาประเภทอื่น มันไม่มีหรอกที่จะมาแรงกันได้ในช่วงข้ามคืน หรือ ปีสองปี นักจักรยานที่ดีพร้อมทุกอย่างกว่าที่เขาจะได้มีการมาฝึกด้วยวิธีเสริมต่างๆนั้น ก่อนหน้านั้นเขาล้วนแต่ได้รับการฝึกซ้อมมีการปูพื้นฐานที่ดีมาแล้วระยะหนึ่ง ถึงได้มาเข้ารับการเพิ่มครอสพิเศษเหล่านี้เพิ่มเติม เพราะเขามีกล้าเนื้อหลักๆทีสมบูรณ์ในระดับหนึ่งแล้ว ดังนั้นการฝึกพิเศษจึงมีส่วนที่จะมาเพิ่มความสมดุลในการเพิ่มระดับความแกร่งอีกทาง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้เกิดขึ้นให้ชัดเจนในแต่ละประเภทการปั่นแบบต่างๆ
ส่วนตัวผมๆไม่เน้นขาหรอกครับเราก็ปั่นกันบ่อยอยู่แล้ว เน้นที่ช่วงแขนและลำตัวให้มีความสมดุลกับขาด้วยต่างหาก ผมตัวก็เล็ก แรงกดก็ไม่มากเท่าคนตัวใหญ่ๆ ผมก็ยังพอตามตัวแรงต่างๆทันเลย เนื่องจากปั่นเพื่อความสนุกสนานซะเป็นส่วนใหญ่จึงแค่วิดพื้นซิดอัพเพียง3วันครั้งก็พอ หัวใจจะได้ไม่ต้องรับบทหนักมากนัก
ผมพูดไปก็ไม่ใช่เรื่องที่ถูกต้องนะครับอันนี้เป็นความคิดเห็นส่วนตัวล้วนนะครับ เรามีจักรยานแล้วก็ถือว่าสุดยอดแล้วได้ออกกำลังกายไปในที่ต่างๆไม่ต้องอุดอู้อยู่แต่ในฟิตเน็ต ออกไปปั่นกันเถอะครับหนุกหนาน เดียวมันก็ดีเองครับ

แต่ถ้าใครจะจริงจังมากมายก็ควรหาวิธีเหล่านั้นมาฝึกควบคู่ด้วยก็จะดีมากมายครับ

[EBSM@rayong]

หากต้องการเพิ่มแรงกด ต้องเพิ่มกล้ามที่ก้น หือ ตูด ด้วยครับ
ฝึกโดยการ ขมิบตูดอย่าแบบจังหวะ ทำเป็นเซ็ตๆละ5นาทีแล้วค่อยพัก2นาที ทำติดต่อกัน3ยก ใน1 วัน รับรอง ก้นจะงอนงาม อย่าง คาเวนดิท

แล้วจะเอาไปลองดูครับ

[HONG41]

ขอแบบมีสาระนิดนึงแล้วกัน
สำหรับวิธีการฝึกแบบข้างบนนั้น วิธีต่างๆก็ล้วนแต่ดี และได้ผลทั้งนั้นครับ
แต่มีข้อคิดดังนี้ครับ
อย่างพวกเราๆท่านๆพี่ๆน้องๆทุกท่านรวมทั้งตัวผม พวกเราส่วนใหญ่ก็ล้วนแต่เป็น คนวัยทำงานหรือไม่ก็นักศึกษา และผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลาฝึกซ้อมมากเหมือนอย่างนักกีฬา แต่สิ่งที่ทุกคนมีเท่าเทียมกันคือความมุ่งมั่นครับ
ก็เป็นเรื่องดีที่เราค้นหาการฝึก หรือหาอุปกรณ์มาเพิ่มประสิทธิภาพในการปั่นให้ดีขึ้น แต่หมอบนั้นมันไม่เหมือนกีฬาประเภทอื่น มันไม่มีหรอกที่จะมาแรงกันได้ในช่วงข้ามคืน หรือ ปีสองปี นักจักรยานที่ดีพร้อมทุกอย่างกว่าที่เขาจะได้มีการมาฝึกด้วยวิธีเสริมต่างๆนั้น ก่อนหน้านั้นเขาล้วนแต่ได้รับการฝึกซ้อมมีการปูพื้นฐานที่ดีมาแล้วระยะหนึ่ง ถึงได้มาเข้ารับการเพิ่มครอสพิเศษเหล่านี้เพิ่มเติม เพราะเขามีกล้าเนื้อหลักๆทีสมบูรณ์ในระดับหนึ่งแล้ว ดังนั้นการฝึกพิเศษจึงมีส่วนที่จะมาเพิ่มความสมดุลในการเพิ่มระดับความแกร่งอีกทาง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้เกิดขึ้นให้ชัดเจนในแต่ละประเภทการปั่นแบบต่างๆ
ส่วนตัวผมๆไม่เน้นขาหรอกครับเราก็ปั่นกันบ่อยอยู่แล้ว เน้นที่ช่วงแขนและลำตัวให้มีความสมดุลกับขาด้วยต่างหาก ผมตัวก็เล็ก แรงกดก็ไม่มากเท่าคนตัวใหญ่ๆ ผมก็ยังพอตามตัวแรงต่างๆทันเลย เนื่องจากปั่นเพื่อความสนุกสนานซะเป็นส่วนใหญ่จึงแค่วิดพื้นซิดอัพเพียง3วันครั้งก็พอ หัวใจจะได้ไม่ต้องรับบทหนักมากนัก
ผมพูดไปก็ไม่ใช่เรื่องที่ถูกต้องนะครับอันนี้เป็นความคิดเห็นส่วนตัวล้วนนะครับ เรามีจักรยานแล้วก็ถือว่าสุดยอดแล้วได้ออกกำลังกายไปในที่ต่างๆไม่ต้องอุดอู้อยู่แต่ในฟิตเน็ต ออกไปปั่นกันเถอะครับหนุกหนาน เดียวมันก็ดีเองครับ

เริ่มมีสาระแล้ว

แต่ถ้าใครจะจริงจังมากมายก็ควรหาวิธีเหล่านั้นมาฝึกควบคู่ด้วยก็จะดีมากมายครับ