ThaiMTB.com

คนไทยกว่า 7 ล้านคน มีปัญหาโรคข้อเสื่อม

กรุงเทพฯ 3 ต.ค.- เผยคนไทยกว่า 7 ล้านคน มีปัญหาข้อเสื่อม กระดูกพรุน ส่วนใหญ่เป็นในผู้สูงอายุ และมีกลุ่มเสี่ยงที่ต้องระวังผลจากการดำเนินชีวิต แนะรับประทานผักผลไม้ รับแดดช่วงเช้า รับวิตามินซีและดีป้องกันโรคข้อเสื่อม

มูลนิธิโรคข้อในพระราชูปถัมภ์ สมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี โรงพยาบาลราชวิถี ร่วมจัดสัมมนาวิชาการเรื่อง "ทศวรรษใหม่ การรักษาโรคกระดูและข้อ" เนื่องในวันที่ 12 ตุลาคมของทุกปี เป็นวันโรคข้อสากล เพื่อรณรงค์ให้ประชาชนตระหนักถึงภัยของโรคกระดูกและข้อ ส่งเสริมและป้องกันการรักษาอย่างมีประสิทธิภาพ ในงานมีผู้สูงอายุเข้าร่วมสัมมนาและตรวจสุขภาพจำนวนมาก

นพ.ธำรงรัตน์ แก้วกาญจน์ ประธานองค์กรร่วมทศวรรษโรคกระดูกและข้อแห่งประเทศไทย กล่าวว่า โรคกระดูกและโรคข้อ มักจะเกิดขึ้นในผู้ที่มีอายุ 45 ปีขึ้นไป จากสถิติล่าสุดพบคนไทยกว่า 7 ล้านคนมีปัญหาข้อเสื่อม กระดูกพรุน หักง่าย ส่วนใหญ่พบมากสุดคือกลุ่มผู้สูงอายุ เนื่องจากอายุเฉลี่ยของคนไทยอายุมากขึ้น โดยโรคนี้เกิดจากอิริยาบถต่าง ๆ ทำให้ข้อมีการใช้งานมาก แม้ว่าโรคดังกล่าวอาจไม่ทำให้ถึงขั้นเสียชีวิต แต่หากปล่อยไว้จะทำให้ทุกข์ทรมานจากการเจ็บปวด ไม่สามารถลุกยืนหรือเดินได้ด้วยตัวเอง

สำหรับสาเหตุของการเกิดโรคกระดูกและข้อเสื่อม เกิดจากการพับงอข้อ เช่น การนั่นพับเพียบ การนั่งสมาธิ หรือการนั่งยอง ทำให้เสี่ยงต่อโรคกระดูกเสื่อมเร็วขึ้น รวมทั้งกลุ่มผู้ชื่นชอบกีฬาวิ่งมาราธอน และออกกำลังกาย (ฟิตเนส) เกินกำลัง วิธีป้องกันแนะนำให้ควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้อ้วนเกินไป ทำให้ข้อรับน้ำหนักมากให้งดรับประทายยอดผัก เช่น กระถิน ชะอม สัตว์ปีก และแมลง เนื่องจากมีกรดยูริกสูง เสี่ยงโรคข้อในอนาคต นอกจากนี้ แนะนำให้รับแดดในช่วงเช้าก่อนเวลา 08.00 น. ประมาณ 30 นาที รับประทานผักและผลไม้ จะได้รับวิตามินดีและซี ป้องกันโรคข้อเสื่อมได้.-สำนักข่าวไทย

การขี่จักรยาน คงไม่ทำให้หายจากโรคข้อเสื่อมได้
แต่การขี่จักรยานช่วยทำให้ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม สามารถออกกำลังกายได้
เพราะในเวลาปั่นจักรยาน น้ำหนักส่วนใหญ่จะลงอยู่ที่ก้น ไม่เกิดภาระให้กับข้อเข่า
และการปั่นจักรยานจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อขาท่อนบนให้แข็งแรง โดยกล้ามเนื้อขานี้
จะช่วยพยุงข้อหัวเข่าไม่ให้บดทับเสียดสีกัน ซึ่งส่งผลให้เกิดการสึกกร่อนที่ผิวข้อเข่า
อีกทั้งยังช่วยลดความเจ็บปวดจากการเดินขึ้นลงบันได คิดว่าอาจต้องใช้ยาช่วยด้วย
อย่างเช่น "คอนดรอยตินซัลเฟต" หรือรับประทานควบคู่กับ "กลูโคซามีนซัลเฟต"
โปรดรอฟังความคิดเห็นจากท่านผู้อื่นด้วยนะครับ

สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อหากต้องการออกกำลังกายไม่ว่าประเภทใดก็ตามแต่ควรปรึกษาแพทย์ดีกว่าครับ และที่ดึที่สุดคือ อย่าฝืนเพราะเราจะรู้ตัวเราเองดีที่สุดครับ

-------------------
ล้วนอนิจจัง ครับ

แล้วถ้าดื่มนมแคลเซียมจะทำให้อาการทุเลาลงได้หรือเปล่าครับ
เห็นโฆษณานมแคลเซียม ไม่รู้เกินจริงไปหรือเปล่า

แคลเซี่ยมนั้นช่วยเสริมสร้างกระดูก (โรคกระดูกพรุน, กระดูกแตกหัก) คงเสริมสร้างคนละส่วนกัน แต่โรคข้อเสื่อม ต้องการ " น้ำเลี้ยงข้อ " ลองดูตามลิงค์นี้ครับ
http://www.phyathai.com/phyathai/new/th ... 2%A7%E4%C3?
และลิงค์นี้ http://www.thainakarin.co.th/108question.html

ขณะออกกำลังกายด้วยจักรยาน ( ควรใช้จักรยานที่มีเกียร์ เพราะเราสามารถปรับระดับความหนักเบาของการใช้เกียร์ได้ ) ให้ใช้เกียร์เบา อย่าใช้เกียร์หนัก เกียร์ที่เบา ก็คือ เกียร์ที่เราปั่นแล้วสบาย ๆ โดยใช้วิธีการควงรอบขา จะทำให้เราสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้ อย่าออกแรงกดลูกบันไดหนัก ๆ อย่ายืนโยกขี่จักรยาน เพราะนั่นจะทำอันตรายร้ายแรงให้กับหัวเข่าของเรา แล้วก็ตามที่ลุงภพ ได้ว่าไว้ด้วยครับ "ต้องตั้งอานให้สูง" ตั้งอานให้พอดี อย่าขี่จักรยานไซด์เล็กๆ อานเตี้ยๆ เพราะจะทำให้เราต้องออกแรงกดบันไดอย่างมาก และการควงรอบขาก็จะทำได้ไม่ดี ถ้าเริ่มขี่ใหม่ๆ กำลังขายังไม่ดีพอ ให้หลีกเลี่ยงการปั่นขึ้นสะพาน ใช้จูงขึ้นไป ต่อเมื่อเรามีกำลังขาที่แข็งแรงพอแล้ว จึงใช้เกียร์เบาที่สุดหรือเกือบที่สุดเท่านั้น ในการปั่นขึ้นสะพาน
ต้อง "เกียร์เบา" เท่านั้นครับ แล้วจะปลอดภัย

G~ เขียน:การขี่จักรยาน คงไม่ทำให้หายจากโรคข้อเสื่อมได้
แต่การขี่จักรยานช่วยทำให้ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม สามารถออกกำลังกายได้
เพราะในเวลาปั่นจักรยาน น้ำหนักส่วนใหญ่จะลงอยู่ที่ก้น ไม่เกิดภาระให้กับข้อเข่า
และการปั่นจักรยานจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อขาท่อนบนให้แข็งแรง โดยกล้ามเนื้อขานี้
จะช่วยพยุงข้อหัวเข่าไม่ให้บดทับเสียดสีกัน ซึ่งส่งผลให้เกิดการสึกกร่อนที่ผิวข้อเข่า
อีกทั้งยังช่วยลดความเจ็บปวดจากการเดินขึ้นลงบันได คิดว่าอาจต้องใช้ยาช่วยด้วย
อย่างเช่น "คอนดรอยตินซัลเฟต" หรือรับประทานควบคู่กับ "กลูโคซามีนซัลเฟต"
โปรดรอฟังความคิดเห็นจากท่านผู้อื่นด้วยนะครับ

คุณแม่ผมกับแม่ยาย จับมือกันทาน "กลูโคซามีนซัลเฟต" ท่านบอกว่าดีครับ แต่เป็นการช่วยบรรเทาอาการปวดให้น้อยลงเพราะมันจะไปช่วยเพิ่มน้ำเลี้ยงข้อเข่า
แนะนำให้ออกกำลังกายโดยการนั่งแล้วยกขาขึ้นขนานกับพื้น เกร่งไว้พอเมื่อยก็เอาลง ทำสลับกับทั้งขาซ้าย-ขาขวา อย่างน้อย ข้างละ 100 ครั้งต่อวัน ช่วยได้เยอะครับ...

ผมเป็นโรคข้อเสื่อมมาเมื่อยี่สิบกว่าปี หิ้วของอะไรไม่ได้เลยมันจะปวด ไปหาหมอกินยาฉีดยาเข้าข้อ ข้อศอกซ้ายขวา ข้อนิ้วชี้กลางนางมือซ้าย สองสามปีก็ต้องฉีดยาอีก กินยานานก็เป็นโรคกระเพาะอีก เมื่อสิบกว่าปีที่ผ่านมา ออกกำลังวิ่งตอนเช้า กินยาเสริมกรูโคตามินหมดไปหลายกระปุก อาการพอทุเลา จากสองปีที่ผ่านมาหันมาขี่จักรยานเสือหมอบห้าเดือนผ่านไปโรคเจ็บตามข้อผมไม่มีแล้ว เดียวนี้ยอมรับว่าขี่จักรยานช่วยได้ เพราะได้ออกกำลังกายขี่เสือหมอบปั่นไปตามที่ต่างๆหัวใจเต้น120-160เป็นชม และตากแดด ใครเป็นหันมาขี่จักรยานเถิดครับโรคนี้หายได้จริงอย่างผม ตอนนี้ผมอายุ65แล้วครับ

mengsuphan เขียน:ผมเป็นโรคข้อเสื่อมมาเมื่อยี่สิบกว่าปี หิ้วของอะไรไม่ได้เลยมันจะปวด ไปหาหมอกินยาฉีดยาเข้าข้อ ข้อศอกซ้ายขวา ข้อนิ้วชี้กลางนางมือซ้าย สองสามปีก็ต้องฉีดยาอีก กินยานานก็เป็นโรคกระเพาะอีก เมื่อสิบกว่าปีที่ผ่านมา ออกกำลังวิ่งตอนเช้า กินยาเสริมกรูโคตามินหมดไปหลายกระปุก อาการพอทุเลา จากสองปีที่ผ่านมาหันมาขี่จักรยานเสือหมอบห้าเดือนผ่านไปโรคเจ็บตามข้อผมไม่มีแล้ว เดียวนี้ยอมรับว่าขี่จักรยานช่วยได้ เพราะได้ออกกำลังกายขี่เสือหมอบปั่นไปตามที่ต่างๆหัวใจเต้น120-160เป็นชม และตากแดด ใครเป็นหันมาขี่จักรยานเถิดครับโรคนี้หายได้จริงอย่างผม ตอนนี้ผมอายุ65แล้วครับ

กล้ามเนื้อขาแข็งแรงช่วยกระชับข้อเข่าครับ

เมื่อก่อนข้อหัวเข่าผมมันก็ปกตินะ แต่ตอนนี้งอหัวเข่ามาก ไม่ค่อยได้แล้ว เหมือนมันขัด

แปลกนิ ผมเห็นคนญี่ปุ่น นั่งคุกเข่าเรียบร้อยกัน ไม่เหน็บกิน จนแก่เฒ่า ก็ยังนั่งกันเฉย
ผมคิดซะอีกกว่าการนั่งคุกเข่ากับพื้นโดยไม่ใชเก้าอี้ตามวัฒนธรรมของเอเซ๊ย ทำให้คนเอเซียเข่าแข็งแรง
ลุกขึ้นยืนจากพื้นได้อย่างสบายๆแม้จะแก่เฒ่าแล้ว
ประเทศที่ใช้เก้าอี้ และ ใช้เตียงสูงขึ้นมาจากพื้น (ไม่ได้นั่งพื้นนอนพื้น)พอแก่เฒ่า มักจะลุกขึ้นจากพื้นยาก เพราะกล้ามเนื้อบางส่วนมันไ่ม่เคยใช้งานเลย

แต่ส่วนตัวเวลาผมปั่นจักรยานเหนื่อยๆ น่องตึงแข็ง ผมชอบนั่งคุกเข่าแบบญี่ปุ่น นั่งซักครู่แล้วกล้ามเนื้อมันคลายอ่ะ ไม่รู้ผมคิดไปเองหรือเปล่า

ดันครับ มีประโยชน์
ส่วนตัว ผมก็เป็นโรค เก๊า เก๊าเล็กๆ ระยะอนุบาล ก็ยังกินยาลดกรดยูริก อยู่ทุกวัน
อาการที่เป็น จะปวดแปล๊บๆ เวลาที่งอเข่า แต่จะเป็นเฉพาะ ขาข้างขวาข้างเดียว
อย่างเวลานอนดูทีวี แล้วพับขา ก็จะปวดแปล๊บๆ แต่ก็ไม่ถึงกับปวดมาก
แต่เวลาปั่นจักรยาน ตั้งระยะเบาะถูกต้อง ก็ไม่มีอาการปวด ข้อเข่า
..............ไม่ทราบว่าจะเป็นอาการปกติของโรคนี้ไหมครับ..........

ขอมูลดีมากครับ