ThaiMTB.com

ปั่นวันละ 40 กิโลเกือบทุกวันมีขื้นเนินและลงเนินบ้างสลับกันจะต้องใช้ความเร็วเท่าไหร่ดีจืงจะไม่บั่นทอนสุขภาพของเราครับ

รถอะไรเหรอครับ
รถพับ รถเสือหมอบ รถเสือภูเขา ทัวร์ริ่ง
เดี่ยวพี่ ๆ ใจดีจะได้ตอบถูก

ผมเน้นรอบขาครับ กะว่าในหนึ่งนาที รอบการปั่นจานครบหนึ่งรอบนับได้กี่ครั้ง
ทั่วๆไปก็ประมาณ65-85รอบต่อนาทีครับ
เพราะถ้ากำหนดความเร็วแล้วมันไม่แน่นอนครับ บางวันมีลมบางวันไม่มี

ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง รวมทั้งความแข็งแรงของร่างกายด้วยครับ เอาเป็นว่าถ้าจบทริปแล้วไม่รู้สึกว่าเหนื่อยแทบสลบ ปวดเมื่อยตัว และปวดขา ปวดเข่า ยังทำกิจวัตรประจำวันได้ตามปรกติก็แสดงว่าความเร็ว ระยะทางที่คุณซ้อมยัง OK กับสุขภาพอยู่ครับ

แต่ถ้าตรงกันข้ามก็ต้องลดความเร็วหรือระยะทางที่ปั่นฯ ลงครับ

ถ้าจะปั่นเอารอบขาละก็ อยู่ในช่วง95ถึง115ครับถึงจะได้ผลสูงสุด

ความเร็วไม่ใช่ตัวบั่นทอนสุขภาพหรอกครับถ้าไม่เกิดอุบัติเหตุ น่าจะเป็นสิ่งแวดล้อมที่ไม่ดี อากาศเป็นพิษ ฝุ่นละอองมากกว่าที่บั่นทอน

เห็นด้วยกับพี่จั๊ว อยู่ที่อากาศและสิ่งแวดล้อมมากกว่า ครับ

คนภูเขา เขียน:เห็นด้วยกับพี่จั๊ว อยู่ที่อากาศและสิ่งแวดล้อมมากกว่า ครับ

ครับ..ถูกต้อง อยู่สภาพร่างกายว่าพร้อมหรือป่าว...

อยู่ที่เป้าหมายครับ คุณจะเอาอะไร
เท่าที่สังเกตจากคำถาม ผมเข้าใจว่าคุณมีเป้าหมายขี่จักรยานเพื่อสุขภาพ
ถ้าคุณมีเป้าหมายนี้ ผมเห็นด้วยกับคุณ เมธา เปรมแสงว่าให้ขี่ด้วยความเร็วที่ไม่เร็วสูงสุด

ขออนุญาตอธิบายด้วยวิธีการของผมว่า ให้คุณขี่ปั่นด้วยใช้การสนทนาเป็นเครื่องจับระดับ
คือขณะที่คุณขี่ปั่นไป คุณควรสามารถมีการสนทนาไปได้บ้าง ไมใช่พูดไม่ออก
น่าจะเป็นความเหนื่อยทางวิชาการที่ 65-75% ของความเหนื่อยสูงสุด
นานประมาณ 30 นาที ขึ้นไป

แต่ทั้งนี้ทึ้งนั้น อยู่ที่ระดับความฟิตของคุณด้วย
ถ้าคุณอ่อนจัด บางที 30 นาที อาจหนักเกินไป ควรไต่ระดับจากตัวเอง ได้แค่ไหนแค่ไหนแค่นั้น
และค่อยๆเพิ่มเข้าไปวันละเล็กละน้อย (10% ต่อสัปดาห์) จนกระทั่งคุณสามารถเพิ่มไปที่ 30 นาที
ณ ตรงนี้ ร่างกายคุณจะได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายขี่จักรยานครับ

การขี่ปั่นมากกว่านี้ก็เป็นไปเพราะความชอบความสนใจ หรือเพื่อเพิ่มเติมทักษะความชำนาญการแข่งขัน หรือภารกิจพิเศษแล้วครับ
เกินระดับเพื่อสุขภาพไปแล้ว หมายความว่า รายที่ขี่ปั่นนานกว่า 30 นาที ขึ้นไปจะมีภูมิต้านทานป้องกันโรคภัยเท่ากับผู้ที่ฝึกขี่ปั่น
นานแค่ 30 นาทีเท่านั้น

ดังนั้นความเร็วการขี่ปั่น ไม่เกี่ยวครับ เป็นคนละเรื่องที่ผู้ขี่ปั่นมักให้ความสนใจผิดจุดเสมอ