ThaiMTB.com

เพิ่งถอยรถมาใหม่ๆค่ะ ไปปั่นกับคู่หูทดสอบร่างกายทางราบๆ ทั้งวัน 80 กว่ากิโล ก้อพอไหว ลองไปทริป 50 กิโลมา โอว้แม่เจ้ารั้งท้ายเลยค่ะ แถมกลายเป็นเสือภูเข็นตั้งแต่เนินแรกๆ แรงมีเป็นช่วงๆค่ะ ระหว่างทางได้ Trick จากพี่ๆไปตลอดทางก้อทำให้มีกำลังใจขึ้นมาบ้าง กลับมาจากทริป เลยไปเปลียนยางคู่หูจัดให้ จะได้ขี่ได้ง่ายขึ้น มาเข้าคำถามเลยค่ะ อยากทราบเทคนิคการพัฒนาฝีมืออ่ะค่ะ แต่ขอแบบเบาะๆ เหมาะกับสาวๆตุ้ยนุ้ย ค่อยๆเป็นค่อยๆไป ปัจจุบันก้อปั่นแถวๆบ้าน รอบเล็กประมาณ 12 กิโล ถ้าวันไหนฮึดหน่อยก้อรอบใหญ่ 30 กิโลกว่าๆ พยายามจะปั่นให้ได้วันเว้นวัน มันน้อยไปมั้ยอ่ะคะ แล้วการขึ้นเนินเนี่ย เราต้องฝึกยังไงคะ แรงหมดทุ๊กที สงสัย จะต้านทานแรงโน้มถ่วงของโลกไม่เก่ง ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ

ได้ขนาดนี้ก็เก่งมากแล้วครับ....ผมใหม่ๆได้แค่ 10 กม.ก็เลิกปั่นมานั่งหอบ แถมปวดก้นอีกหลายวัน....ปั่นไปเรื่อยๆเดี๋ยวก็เก่งเอง....อย่าใจร้อนนะครับเดี๋ยว เครื่องจะน็อคเสียก่อน.....จุดสำคัญที่จะพัฒนาฝีเท้าได้คือ .... ไม่เบื่อเสียก่อน .... เก่งแน่ๆ.....
http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=5942
อันนี้เห็นว่าน่าจะเป็นการเริ่มวางพื้นฐาน เพื่อพัฒนาต่อครับ........

ขอบคุณเจ้าค่ะ คุณอ่อนล้า จาเอาคำแนะนำไปฝึกเจ้าค่ะ ช่วงนี้อากาศดีเลยยังไม่เบื่อ ไม่ท้อค่ะ แต่ก้นระบมนี่ก้อเริ่มดีขึ้นๆตามลำดับ

เข้ามาเป็นกำลังใจให้ 1 เสียงครับ
(ภาพประจำตัว สวย+น่ารักจัง)











..
ผมหมายถึง
ดอกไม้ในกระถางขาวหน่ะครับ
อิ อิ

ขอแสดงความยินดีด้วยครับที่หันมาออกกำลังกาย(โดยจักรยาน) เหมาะมากสำหรับคนอวบ(น้ำหนักเยอะ) แต่จะขี่ให้ทันกลุ่ม สำหรับพวกเรา(คนน้ำหนักเยอะ)มันเป็นเรื่องลำบากเหมือนกัน โดยเฉพาะเวลาขึ้นเนิน ลองสังเกตเวลาหลุดกลุ่มนะครับ ว่าหลุดตอนไหน เพราะอะไร ทุกอย่างมีคำตอบ ก่อนหน้านี้ผมหลุดทุกเนิน เพราะปวดเข่า(กรดแลคติคสลายไม่ทัน) เลยใช้วิธีขึ้นเนินใหม่ ใช้เกียรเบาขึ้น ซอยขามากขึ้น(เวลาขึ้นเนิน)ช่วยได้เยอะครับ อีกอย่างเวลาปั่นให้ปั่นให้ตัวนิ่งอย่าขยับตัวไปมามากๆ และอย่าเกร็ง เพราะจะทำให้เหนื่อยเปล่าๆ

ลืมข้อสำคัญ จักรยานที่ใช้ต้องเซ็ตให้พอดีตัวเลยนะครับ อย่าลืมใส่หมวก ถุงมือ ด้วย

หุหุหุ คุณ jook สงสารดอกไม้ อยู่กับยิบมันยังหมองเลย
ขอบคุณคุณvrp_bike เจ้าค่ะ ตอนนี้ accessories มีครบเจ้าค่ะ หมวก ถุงมือ เบาะรองก้น ไปทริปล่าสุดกับโปรไบค์มา สังเกตุเลยว่าพอขึ้นเนินก็แป๊กแล้วหล่ะค่ะ ก้อเปลี่ยนเกียร์ พยายามซอยขาอยู่ค่ะ อิอิ ไปมั่งแป๊กมั่งแปรผันตามความชันของเนิน แต่เพื่อนบอกว่าก้อพัฒนาขึ้นจากทริปแรก ๆ สังสัยมันจาปลอบใจ อยู่บ้านก้อไม่มีเนินให้ขี่ซะด้วย มีแต่ทางราบๆ

ลองศึกษาจาก

http://www.bikeloves.com/start2_1.html

นะครับ ความรู้เยอะมากๆมีคำตอบสำหรับมือใหม่แทบจะทั้งหมดครับผม หรือจะไปค้นหาเพิ่มในบอร์ดเก่าของ thaimtb ก็ได้ครับความรู้เยอะมากๆอีกเช่นกัน ลองอ่านแล้วเอาไปประยุกต์ใช้กับการปั่นประจำวันดูครับ

ส่วนการปั่นขึ้นเนินยาวๆหรือไต่เขาชันๆนั้นถ้าไม่อยากหอบแฮกๆจนหน้ามืดแทบจะเป็นลมและขาล้าจนต้องหยุดลงไปเข็นแทนการปั่น แนะนำให้เริ่มจากการฝึกกล้ามเนื้อขาท่อนบนให้มีความแข็งแรงขึ้นกว่าเดิมโดยใช้เวทเทรนนิ่งเล็กน้อยๆช่วยเพิ่มเติมหลังจากการปั่นปกติครับ ที่เหลือหลักๆคือเรื่องฝึกการหายใจ,เรื่องเกียร์ และรอบขาครับ ซึ่งมีแนะนำใน Link เป็นหัวข้อใหญ่แยกอยู่แล้วลองศึกษาดูครับผม ช่วยได้เยอะเลยถ้าฝึกทุกวันหลังจาก1-2เดือนไปแล้วเชื่อว่าการปั่นขึ้นเนินขึ้นเขานั้นจะสนุกสนานไม่น่ากลัวเหมือนเดิมละล่ะครับ แต่อย่าลืมนะครับสำคัญที่สุดคือเรื่องใจครับ สู้ๆนะครับขอให้ความสุขกับการปั่นครับผม

ปล.เครดิต Thaimtb.com , Bikeloves.com

ขอบคุณเจ้าค่ะ คุณ aboveabove สำหรับข้อมูลดีๆ ที่มีประโยชน์เจ้าค่ะ

ถือว่าเก่งนะคับ ยังไงก้อพยายามต่อไปคับ ใช้เกียร์เบาๆไปก่อน ขึ้นตามรอบของมันคับ ถึงมันจะช้าแต่ก้อได้ปันขึ้น

ให้พวกเขานำไปก่อนคับ แล้วตอนลงเนิน คุณก้อจะแซงเขาได้เองคับ


(ดอกไม้สวยจิงๆคับ)








ถ้าไม่มีก้าวแรกก้อจะไม่มีก้าวต่อไป

มือใหม่เหมือนกานอ่ะ สองเดือนครึ่งเอง ตอนนี้ 32 กม.ทำเวลาได้ 1 ชั่วโมงพอดิบพอดีอ่ะ

ยิบถ้าปั่นคนเดียวไปเรื่อยๆอ่ะค่ะ แต่ถ้าไปกับเพื่อนก้อมีคนนำก้อตามอยู่ดี แต่เร็วขึ้นมาหน่อยเดี๋ยวตามเพื่อนไม่ทัน ปั่นมาเดือนนิดๆ สุขภาพดีขึ้นเยอะเลยค่ะ

นี่ๆ คนอ้วนนี่ไม่ใช่ขี้ๆนะ เพื่อนผมเองปั่นทริปแรก100โลไปกลับ เขาเก่งจิงๆ ขนาดผมปั่นมาเยอะผมยังแพ้
ขึ้นรถกระบะเซอวิสกลับบ้าน- - ผมถึงกับอึ่งทริปหน้าผมต้องไม่ยอมแพ้

เอาใจช่วยครับสำหรับคนอวบระยะสุดท้าย เวลาปั่นขึ้นเนินจะช้านิดนึง แต่เวลาลาลงเนินหึหึอย่าให้บอก ตามเขาไม่ทันเรยครับเคยแย้ว5555