ปั่นทางไกลกินอะไรถึงจะดีครับ

[wanravee]

แบบว่าชอบปั่นจักรยานทางไกล 100 กิโลช่วงวันหยุด
เลยถามพี่ ๆ ว่าขณะปั่นจักรยานกินอะไรถึงจะดีครับ

[pongnonstop]

ปกติผมจะพักทุก 25-30 km ผมจะกินพวกเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล สำหรับตัวผมเอง ผมจะดื่มนมถั่วเหลืองครับ
คือดื่มพวกเครื่องดื่มเพื่อชดเชยน้ำที่เสียไป และไม่ให้น้ำตาลในเลือดต่ำเกินไป

[komsonso]

กล้วยหอม ให้พลังงาน
น้ำเกลือแร่ ชดเชยสิ่งที่สูญเสีย

[เสือเชน]

วันก่อนปั่น กิน The pizza สักถาดกลาง / ใหญ่

คืนวันก่อนออกปั่น ก่อนนอนกินน้ำสัก 2 ลิตร

ระหว่างปั่น น้ำเปล่ากระิติกใหญ่ เกลือแร่กระติกเล็ก

กลับมาก่อนเข้าบ้าน ส้มตำไข่เค็ม+ไก่ย่าง

[Jakrapong]

กินแรงเพื่อนครับ ไม่เหนื่อย
เน้นพวกแป้งดีกว่ามั้ย เตรียมผลไม้อบแห้งด้วย

[kflyman]

VAAM DIET SPECIAL

[tntm]

mk.kfc.

[แมวทอง]

กินน้ำ กินลมชมทัศนียภาพ หาที่ปั่นที่สวยงามพักผ่อนหย่อนใจครับ

ถ้าไม่เกิน 100 โล ก่อนปั่นกินของดีๆให้พลังงานเยอะๆ ก็พอแล้วครับ

แต่ถ้าหิวจริงๆก็
1.น้ำ2กระติก
2.ง่ายหน่อยก็ พวกอาหารเจลต่างๆของจักรยาน สัก1ซองๆละ90-150 บาท แล้วแต่ปริมาณและยี่ฮ้อ
3.ของไทยๆก็ กระยาศาสตร์ธัญยพืชน้ำผึ้ง สัก 100 กรัม อิอิ

[TSK]

เรื่องแบบนี้แล้วแต่คนครับ เพราะร่างกายเราแต่ละคนย่อยอาหารแต่ละประเภทได้ต่างกัน สำหรับผมกล้วยน้ำว้ากับนมถั่วเหลืองครับ ถ้าหากล้วยน้ำว้าไม่ได้ผมจะพกขนมปังทาแยมแทน

[แมงป่องหางอ่อน]

ผมว่ากล้อยหอมดีจริงๆครับ (กินตามพี่ๆเขาบอก)
อีกอย่างเวลาออกแรงไล่กันหนักๆ หรือขึ้นเขาตามพี่ๆเจอกรดไหลย้ออน(อ้วก)
มันไม่ค่อยแสบคอแสบปากเท่าไหร่ครับ
ลองหาอ่านในนี้ดูครับจำไม่ได้แล้วพี่ท่านใดแนะนำการกินอาหารไว้ดีมากครับเคยอ่าน

[StoneRoses]

พี่ที่ขี่ด้วยกันแนะนำกล้วยตาก
พกพาสะดวกกว่ากล้วยหอมสด และลื่นคอกลืนง่าย ให้พลังงานสูง

[จั๊ว]

ที่ชอบที่สุดก็กินของฟรี อร่อยที่สุด
เน้นย่อยง่าย เปลี่ยนเป็นพลังงานเร็ว แล้วก็น้ำหวานเย็นๆ

[giro]

เกิน 2 ชม. ควรได้เครื่องดื่มเกลือแร่อัตราสาวน 1:2 (เกลือแร่ 1 น้ำ 2)
พลังงาน อะไรก็ได้ เติมทุก 30 นาที ค่อยๆกัน ไม่ควรเว้นแล้วฟาดตูมเดียว
กล้วยตากก็ได้ ซีเรียลแท่งก็อร่อย ขนมปังก็ไม่เลว
แต่ฝรั่งชอบ ขนมปังทาเนยถั่วครับ เพราะโปรตีนจากถั่วเข้าไปช่วย ....ช่วยอะไร .... จำไม่ได้ เพราะผมไม่ชอบเนยถั่วเอามากๆ แต่พวกขี่ทน ทนขี่ ขี่แก้บนชาวต่างชาติ นิยมมากๆครับ

หลีกเลี่ยงนมวัว ไข่แดง และ ไขมันครับ ย่อยยาก ย่อยไม่ทัน อ้วกแตก รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนมเช่นชีสหรือเนยแข็ง พวกนี้ก็ไม่ย่อยครับ
แต่ปกติปั่นร้อยโล 3 ชั่วโมงกว่าๆ น้ำ 3 เกลือแร่ 1 ขนมปัง 2 แผ่น กรณีมีอาหารเช้าก่อนนะครับ
เพราะในเครื่องดื่มกีฬามีพลังงานไม่น้อยครับ เยอะสุดที่เจอก็โพคารีเสว็ท(ขวดละ 25) รองมาก็เกเตอเรท(ขวดละ 25) และเอ็มสปอร์ทกับสปอนเซอร์

ข้อควรระวังก็คือการบริโภคโฮกใหญ่ จะทำให้ร่างกายต้องไปจัดการเปลี่ยนโมเลกุลเยอะกว่าจะดูดซึมได้ อาศัยน้ำและแร่ธาตุหลายอย่าง ส่งผลร้ายยิ่งกว่าครับ กินอย่างเจอจาง น้อยๆ บ่อยๆ ดีกว่าครับ
แต่จะมากน้อย ยังไง อยู่ที่ว่าปั่นด้วยความหนักแบบใหนด้วยครับ แช่ยาวหรือกระแทกกระทั้น ใช้พลังงานแบบใดบ้าง

[bancha.2518]

แจ่มเลย จะไปทริป 200 50/50 http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 7&t=241166
ยังหาของกินไม่ได้เลย ว่าแต่ว่า กล้วยน้ำว้า กับกล้วยหอม อันไหนมันดีกว่ากัน

[wanravee]

ขอบคุณสำหรับทุกคำตอบครับ