ThaiMTB.com

หลังจากที่ฝึกปั่นมาได้ระยะหนึ่งแล้ว รีเซ็ทไมล์ไปหลายรอบแล้ว ตอนนี้ผมเริ่มดูพัฒนาการของตัวเอง พบว่า
1. สามารถปั่นได้นาน ขึ้น โดยไม่เหนื่อย (1 ชม.ขึ้นไป โอเค)
2. ทำได้ความเร็วประมาณ 20-27 กม./ชม. ได้โดยไม่รู้สึกว่าเหนื่อย
3. สามารถใช้เกียร์ได้เหมาะสมกับความเร็ว และสภาพพี้นถนน
4. AV เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จาก 17 มาเป็น 17.5 ซึ่งผมจะเน้นตรง AV มากกว่าตรงจุดอื่นๆ
*** ถามว่า
ผมต้องฝึกอะไรเพิ่มเติมอีก (คำถามนี้ กว้างไปรึเปล่า) ช่วยแนะนำเพิ่มเติมด้วยครับ
ถาม 1 ข้อครับ

มีอีกเยอะแยะเลยครับ เช่น ฝึกให้ขี่ได้นานขึ้น(เอนดูร้านซ์) ฝึกให้ขี่ความเร็วสูงสุดได้มากขึ้น(sprint) และก็มีอีกหลายอย่างเลยครับ สู้ๆ ผมก็กำลังพยายามเหมือนกันครับ

ขี่ไล่ตามรถที่มีสาวๆนั่งเชียร์ รับลองขี่เร็วขึ้นทันตาเห็น

จั๊ว เขียน:ขี่ไล่ตามรถที่มีสาวๆนั่งเชียร์ รับลองขี่เร็วขึ้นทันตาเห็น

สูตรนี้ผมใช้ประจำ ได้ผลครับ

AV 17.5 ....ก็ต้องฝึกต่อไปเลื่อยๆ ครับ จนถึง AV 30...แล้วค่อยมาคิดดูอีกว่าจะไปต่ออีกมั้ย
ถ้าจะถามว่า ฝึกแบบไหน....ยาวเลยครับ

ฝึกซอยรอบขาครับ (ใช้เกียร์ไม่ต้องหนัก แล้วก็ลองปั่นความเร็วคงที่)

ผมก็กำลังฝึกรอบขา ที่ความเร็วสูงขึ้น ระยะทางมากขึ้นครับ

ต้องฝึกปั่นช่วงระยะเวลาให้นานขึ้น(ถ้าโดยไม่พักเลยยิ่งดี) เช่นวันนี้ปั่นระยะทาง 50 กิโล คือ ปั่นรวดเดียวไปเลยห้ามหยุดพักตลอดทาง แล้วค่อยมาดู AV ใน 50 กิโล ว่าทำความเร็ว AV และเวลาในการปั่นได้ดีหรือไม่ **ระยะ50 กิโล เป็นระยะทางมาตราฐาน** (ไม่มากไปและไม่น้อยไป) ในแต่ละวัน ปั่นระยะทางขนาดนี้ให้เคยชิน แล้วค่อยเพิ่มความเร็วเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ตอนเราเพิ่งเริ่มปั่นจักรยานในช่วงแรกๆ ร่างกายและกล้ามเนื้อ และระบบการหายใจ ยังไม่แข็งแรงพอ ต้องฝึกไปซักระยะ เน้นฝึกปั่นเกียร์ที่ไม่หนักจนเกินไปอยู่ในระยะเกียร์นั้นได้นานๆ พอคุ้นแล้วค่อยเพิ่มเกียร์หนักขึ้นเรื่อยๆ ตามความแข็งแรง ***ที่สำคัญอย่าใจร้อน*** ค่อยๆฝึกที่ละนิด เพิ่มพูนประสพการณ์การปั่นสม่ำเสมอ ฝึกซ้อมบ่อยๆ ยิ่งถ้าเจอพวกปั่นเก่งๆเข้าไปขอความรู้เลยครับ ว่าวิธีการปั่นที่ถูกต้อง การเซฟแรง เพื่อปั่นทางไกล หรือ การปั่น กระชากความเร็วสูงๆ เขาปั่นกันแบบไหนกันบ้าง ค่อยๆปรับการปั่นให้เข้ากับตัวเอง และขี่ได้เป็นธรรมชาติมากขึ้นไม่ฝืน ขี่ในระดับแข็งแรงพอแล้ว ค่อยเพิ่มในระดับซ้อมเพื่อการขันขึ้นไปอีกหนึ่งขั้น ...

ZIGGA FISHER เขียน:ต้องฝึกปั่นช่วงระยะเวลาให้นานขึ้น(ถ้าโดยไม่พักเลยยิ่งดี) เช่นวันนี้ปั่นระยะทาง 50 กิโล คือ ปั่นรวดเดียวไปเลยห้ามหยุดพักตลอดทาง แล้วค่อยมาดู AV ใน 50 กิโล ว่าทำความเร็ว AV และเวลาในการปั่นได้ดีหรือไม่ **ระยะ50 กิโล เป็นระยะทางมาตราฐาน** (ไม่มากไปและไม่น้อยไป) ในแต่ละวัน ปั่นระยะทางขนาดนี้ให้เคยชิน แล้วค่อยเพิ่มความเร็วเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ตอนเราเพิ่งเริ่มปั่นจักรยานในช่วงแรกๆ ร่างกายและกล้ามเนื้อ และระบบการหายใจ ยังไม่แข็งแรงพอ ต้องฝึกไปซักระยะ เน้นฝึกปั่นเกียร์ที่ไม่หนักจนเกินไปอยู่ในระยะเกียร์นั้นได้นานๆ พอคุ้นแล้วค่อยเพิ่มเกียร์หนักขึ้นเรื่อยๆ ตามความแข็งแรง ***ที่สำคัญอย่าใจร้อน*** ค่อยๆฝึกที่ละนิด เพิ่มพูนประสพการณ์การปั่นสม่ำเสมอ ฝึกซ้อมบ่อยๆ ยิ่งถ้าเจอพวกปั่นเก่งๆเข้าไปขอความรู้เลยครับ ว่าวิธีการปั่นที่ถูกต้อง การเซฟแรง เพื่อปั่นทางไกล หรือ การปั่น กระชากความเร็วสูงๆ เขาปั่นกันแบบไหนกันบ้าง ค่อยๆปรับการปั่นให้เข้ากับตัวเอง และขี่ได้เป็นธรรมชาติมากขึ้นไม่ฝืน ขี่ในระดับแข็งแรงพอแล้ว ค่อยเพิ่มในระดับซ้อมเพื่อการขันขึ้นไปอีกหนึ่งขั้น ...

+Thanks ให้ครับ เป็นคำแนะนำที่โดน และดีมากเลย ผมจะลองไปทำครับ ส่วนท่านอื่นที่ตอบมาก็ไม่เป็นไร ถือว่ามาแชร์ความรู้กันครับ

ในการปั่นระยะ 50 กม.ตามคำแนะนำข้างต้น ถ้าอยากให้ av.สวยหน่อย แนะนำ 5 กม.แรกปั่น warm up ไปก่อนครบแล้ว ให้set monitor เป็น 0 เริ่มจับระยะทางใหม่ เอาระยะ 40 กม. กำลังสวยครับ พอครบ 40 กม. ดู ระยะต่างๆใน monitor ได้เลยครับ ตัวเลขต่างๆจะสวยงามกว่า เหลือระยะอีก 5 กม.สุดท้ายก็ cool down ได้ระยะครบ 50 กม. พอดีครับ

ผมก็เพิ่งเริ่มเหมือนกันนะ แต่ AV อยู่ที่ 19-20 ปั่นวันละ 2 ชั่วโมง วันประมาณละ 40 กิโล เสาร์อาทิตย์ ก็มากหน่อย 60-70 กิโล วันนี้ปั่น 61 กิโล ใช้เวลา 3 ชั่วโมง กับ 5 นาที AV อยู่ที่ 20 นิดๆ พรุ่งนี้ว่าจะพักแล้วไปวิ่งสักวัน อัดหนักมาทั้งอาทิตย์เลย

ดีแล้วครับผมว่าซ้อมทุกวันมันเพิ่มแน่ ผมเองก็เพิ่มครับ
ช่วงแรกประมาณนี้ 17-18 ตอนนี้อยู่ที่ 20 นิดๆ ครับ
แล้วแต่วันครับ เพราะปั่นทุกวันบางวันงดอาหารเย็นเช้ามา
AV ตกครับแต่ไม่เป็นไรเพราะน้ำหนักตัวมันตกลงมาด้วย
แต่ถ้าวันไหนกินอิ่มเต็มที่นอนเต็มที่ ระยะทาง30 โลมีเห็น27-30 ครับ

...ผมปั่นเสือหมอบ...Av.26...ปั่น30โล..ประมาณ1ชั่วโมงกว่าๆยังช้าไปปะครับ

60 กม.บนเสือไม่หมอบ แวะเติมน้ำ 1 ครั้ง AV 24 มองตัวเองว่ายังไม่เท่าไหร่ แฮ่

ผมเสือภูเขาav 27.6
ความเร็ว36+เร็วไปมั้ยครับ