ThaiMTB.com

สอบถามท่านเสือทั้งหลายเกี่ยวกับการปั่นเทรนเนอร์ 3 ลูกกลิ้ง
เวลาปั่นๆ กันแบบยาวๆ เลยหรอป่าวครับ
หรือว่า แบ่งเป็นยกๆครับ ถ้าเป็นยกๆ ยกล่ะกี่นาทีกันครับ
ผมปั่นได้ครั้งล่ะประมาณ 5-7 นาที กำลังจะพยายามให้ถึง 10 นาทีอยู่ครับ(ที่ลงเพราะรู้สึกว่าไม่ไหวครับ กลัวฝืนแล้วเหนื่อยจะร่วงลงมาครับ )
ปั่นโดยใช้เกียร์ด้านหน้า 2 เกียร์ด้านหลัง 4, 5, 6 (11-25) ครับ
หรือใครมีคำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับการปั่นบนเทรนเนอร์ตัวนี้ก็บอกได้นะครับ
ผมพึ่งปั่นเทรนเนอร์ได้ประมาณ 7-8 วันเองครับ(ประมาณไม่เกิน 200นาทีครับ) ไม่มีวัดรอบขา ไม่มี HR.ครับ
ปั่นเน้นออกกำลังกายบวกลดความอ้วนครับ แค่อยากรู้และ อยากอยู่ข้างบนให้นานๆกว่านี้หน่อยครับ
ทุกวันนี้ปั่นประมาณ 25-30นาทีครับ AV.24-26 ครับ แบ่งออกเป็น 4-5ยกๆ ล่ะ 5-7 นาทีครับ

ที่บอกว่าปั่นได้ 5-7 นาทีแล้วหยุด คือยังไงครับ
เหนื่อย หรือ ตกเทรนเนอร์

ผมปั่นรวดเดียวครับ
แต่ใช้ฮาตเรทช่วยครับ
ถ้าปั่นไหม่ๆสมควรใช้ ฮาตเรท ช่วยก่อนครับ จะได้ไม่เหนื่อยเกินไป เมื่อเริ่มชินแล้วไม่ต้องใช้ก็ได้
แล้วยิ่งลดความอ้วนแล้วด้วย ต้องรักษาระดับการเต้นของหัวใจ ไว้ที่ประมาณ 65-75% ต่อเนื่องนานประมาณ 40 นาทีขึ้นไปจะได้ผลดี
ถ้าหัวใจเต้นเกินกว่านี้ จะได้ผลน้อยกว่า

ตอนผมปั่น ปั่นรวดเดียวนะครับ
เริ่มจะเลี้ยงไว้ที่ 120 3 นาที
130 4 นาที
140 5 นาที
150-160 30นาทีขึ้นไป (ถ้าเวลาเยอะ) หรือ เวลาน้อย ลากขึ้นถึง 160-167 20 นาที
สปริ้น ขึ้นไป 175-180 สัก 1 นาที
หลังจากนั้น ค่อยๆลดระดับลงมาถึง 120 อย่างช้าๆ

ประมาณนั้นครัับ แต่อาจจะไม่ถูกต้องซะทีเดียว

พึ่งได้เทรนเนอร์มาเหมือนกัน ขอนำไปใช้ด้วยคน

อันนี้เพื่อนตอบไว้อีกลิ้งครับ

army ittichai เขียน:ตอนนี้ลากยาวเลยครับมีอัดบ้างผ่อนบ้างครับ
แต่ตอนเริ่มแรกๆผมก็ครึ่งชั่วโมงพักสองครั้งครับ
ผมว่าตั้งแต่ปั่นเทรนเนอร์มาได้อะไรกับมันเยอะครับ ทั้งรอบขา ความอึดปั่นนานๆไกลๆได้ดีกว่าก่อนหน้าที่จะปั่นเทรนเนอร์ ฝึกสปรินท์ได้ด้วย ไล่เกียร์หนักเบาได้อีก แถมยังทรงตัวดีกว่าเดิมเข้าแทรคเข้ารูเล็กๆสบายครับ

รวดเดียวเลยครับ ประมาณ 40 นาที เป็นอย่างต่ำ

แต่ไม่เคยปั่นเกิน 1 ชม.

ไม่มีอะไรแค่จะมาบอกว่า ใส่จานใหญ่เกียร์ตึงไว้นิดนึง จะควงขาง่ายกว่าเกียร์เบาๆ
ยิ่งถ้าควงบันไดไม่เนียนแล้วเกียร์เบานี่เผลอเมื่อไร เตรียมวัดพื้นได้
ส่วนระยะเวลาผมปั่นเซ็ทละ 15 นาที กี่เซ็ทก็แล้วแต่จะอยาก (เซ็ทแรกไม่นับเพราะวอร์ม)
ความเร็วไม่สนดูรอบขา+หัวใจอย่างเดียว ลูกทุ่ง

ปล.ให้คะแนนแต่งกายนายแบบเต็ม 10เลยครับเสือหนุ่ม ตัวผมถ้าปั่นตอนเริ่มมีอุปกรณ์เยอะแค่ไหน
แต่ตอนจบก็เหลือแค่กางเกง กับรองเท้าทุกที

ปั่น เขียน:ไม่มีอะไรแค่จะมาบอกว่า ใส่จานใหญ่เกียร์ตึงไว้นิดนึง จะควงขาง่ายกว่าเกียร์เบาๆ
ยิ่งถ้าควงบันไดไม่เนียนแล้วเกียร์เบานี่เผลอเมื่อไร เตรียมวัดพื้นได้
ส่วนระยะเวลาผมปั่นเซ็ทละ 15 นาที กี่เซ็ทก็แล้วแต่จะอยาก (เซ็ทแรกไม่นับเพราะวอร์ม)
ความเร็วไม่สนดูรอบขา+หัวใจอย่างเดียว ลูกทุ่ง

ปล.ให้คะแนนแต่งกายนายแบบเต็ม 10เลยครับเสือหนุ่ม ตัวผมถ้าปั่นตอนเริ่มมีอุปกรณ์เยอะแค่ไหน
แต่ตอนจบก็เหลือแค่กางเกง กับรองเท้าทุกที

ขอบคุณมากครับ
แหมเรื่องแต่งกาย ต้องดูดีไว้ก่อนครับ ออกยูทูปทั้งที ปั่นไม่ดี ไม่ว่าขอเท่ไว้ก่อนครับ

รวดเดียว 45 นาทีครับ ขึ้นแล้วขาไม่ลงพื้นเลย.... แต่ความหนักเบามีครับ...ควงรอบขา 100 ประมาณ 15-20 นาที....อัดเกียร์หนักๆ 10 นาที ที่เหลือก็ปั่นแบบผ่อนคลายครับ.....แต่บางวันไม่ฟิตก็ ปั่นแบบผ่อนคลายทั้ง 45 นาทีเลยครับ...อิๆ...ผมปั่นแบบไร้รูปแบบจริงๆเลย.....

จากที่ลองอ่านๆ ดูแล้วสงสัยต้องฝึกกันอีกเยอะครับกว่าจะได้ยาวๆ 30-40 นาที แต่ตอนนี้ขอแค่ให้พ้น 10นาทีก่อนก็แล้วกัน

ของผม ชั่วโมงรวดเดียวครับ วอร์มหน้า 10 หลัง 10 ตรงกลาง 40 แต่มีพักขาดื่มน้ำ โดยหาที่เกาะพร้อมวางป๋องน้ำได้ครับ

ถ้ารวดเดียวไม่ได้น้ำเลยแย่ครับ ฟรีขาไม่ได้ด้วย ต้องหาที่เกาัะอย่างเดียวครับ อ้อ ผมใช้ฮาร์ทเรทด้วย

คุมโซน 2 ก็พอแล้วครับ

ปั่นเรื่อยๆอย่างต่ำ20นาทีครับรอบขาประมาณ80-100
ถ้าปั่นแบบinterval ยกละ5นาทีได้ไม่เกิน3ยก จอดสนิท

เสือหนุ่ม...100โล เขียน:จากที่ลองอ่านๆ ดูแล้วสงสัยต้องฝึกกันอีกเยอะครับกว่าจะได้ยาวๆ 30-40 นาที แต่ตอนนี้ขอแค่ให้พ้น 10นาทีก่อนก็แล้วกัน

เปิดเพลงฟังหรือดูทีวีไปด้วยจะช่วยให้ปั่นได้นานขึ้นครับ

จั๊ว เขียน:ปั่นเรื่อยๆอย่างต่ำ20นาทีครับรอบขาประมาณ80-100
ถ้าปั่นแบบinterval ยกละ5นาทีได้ไม่เกิน3ยก จอดสนิท

เสือหนุ่ม...100โล เขียน:จากที่ลองอ่านๆ ดูแล้วสงสัยต้องฝึกกันอีกเยอะครับกว่าจะได้ยาวๆ 30-40 นาที แต่ตอนนี้ขอแค่ให้พ้น 10นาทีก่อนก็แล้วกัน

เปิดเพลงฟังหรือดูทีวีไปด้วยจะช่วยให้ปั่นได้นานขึ้นครับ

ขอบคุณท่านจั๊วครับ (โทษทีที่ไม่ได้อุดหนุนครับ เล่นของใกล้บ้านครับ มันเซอร์วิทง่ายและใกล้หน่อยครับ)
วันก่อนเปิด dvd โรบินฮูดดูครับหันมาดูปุ๊บรถก็ตามมาเลยครับ เกือบตกครับดีว่าลับทันไม่งั้น....ไม่อยากจะคิดครับ ช่วงนี้เอาแบบไม่วอกแวกไปก่อนแล้วกันครับ

ขอต่อจากข้างบนนิดนะครับ พึ่งลงจากเทรนเนอร์เมื่อกี้ครับ
สรุป
หลังจากเอาคำแนะนำของเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ มาใช้ในการซ้อมบนเทรนเนอร์ ผลที่ได้รับ
1.ปั่นนานขึ้น วันนี้ได้ 32นาทีครับ ยกแรก 15นาที - ยกที่สอง 22นาทีครับ / จากเมื่อวาน 5-7นาที/ยก
2.AV19.8
3.นิ่งขึ้นมากโดยใช้รอบขาสูงๆ และเบาๆ สลับกันไปมา
สิ่งที่นำมาแก้ไขและปฎิบัติตามคำแนะนำ
1.ปล่อยลมล้อหน้าออกประมาณ 10 PSI(จาก 110PSI เหลือ 100PSI)
2.ปรับเปลี่ยนการใช้เกียร์ใหม่ ใช้เกียร์ด้านหน้า 2 เกียร์ด้านหลัง 6, 7, 8 (11-25) ครับ
3.ปั่นสลับ เบาบ้าง เร็วบ้าง โดยใช้รอบขา และเกียร์ช่วย
4.เปิดเพลงเบาๆ ฟัง ให้เพลินๆ จะได้ลืมเวลา

มาเก็บข้อมูลครับ เพิ่งหัดปั่นได้ 2 ครั้งเอง

วันแรกล่อไป ประมาณ 1 ชม. (มีพักยกนะครับไม่ได้ต่อเนื่อง)
วันที่ต่อมา เกือบ 2 ชม. หมดน้ำไป 2 ขวด
ปั่นเรื้อยๆ แบบมีพักลงมากินน้ำเพลินดีครับ
เทคนิคคือเบาๆ สัก 5 นาที หนักๆ(รอบขาไวๆ) 1 นาที

ยังไม่ได้ติดไมล์เลยไม่รู้ระยะทาง
ขั้นต่อไปกำลังเล็งฮาร์ทเรต มาประกอบการฝึกครับ

เมื่อวานลงทุนสั่งยางสลิก 26X1.5 มาแล้ว แบบว่า ผบ.ทบ. ขอร้อง
ตอนนี้ใช้ หน้า 2.1 หลัง 1.9 ดังสะใจมาก

อยากทราบวิธีลดเสียงดังมากเลยครับตอนนี้

maxtrek เขียน: อยากทราบวิธีลดเสียงดังมากเลยครับตอนนี้

ปัญหาเดียวกันเลยครับ