ThaiMTB.com

ใครที่มีปัญหาบาดเจ็บจากการปั่นจักรยาน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อ ข้อต่อ เส้นเอ็น ถามที่กระทู้นี้ได้นะคะ พอดีเป็นนักกายภาพบำบัด มีความรู้อยู่บ้างเล็กน้อย ช่วยเหลือกันค่ะ

ผมบาดเจ็บจากการอัพครับ ช่วยผมด้วยนะครับ ล้อเล่นครับ
เข้าเรื่องครับ หลังจากปั่นหนักมา กล้ามเนื้อขาหล้า ควรจะทำอย่างไงดีครับ ให้ขาหายหล้า
เพื่อที่จะได้ออกไปปั่นในวันรุ่งขึ้นได้ครับ ประเภททำได้ด้วยตัวเองครับ

ช่วงก่อนหน้านี้ปวดหัวเข่าขวาครับ ช่วงนี้ปั่นน้อยลงเริ่มหายปวดแล้วครับ ก่อนหน้าที่จะมาปั่นจักรยานประมาณ5ปีที่แล้วเคยวิ่งมินิมาราธอนมาก่อนครับ ช่วงนั้นวิ่งบ่อยมากครับ
พักหลังเริ่มปวดหัวเข่าเลยหันมาปั่นจักรยาน ปั่นมาได้ก็5ปีมานี้ล่ะครับ ปั่นไกลๆประมาณ70 Km. จะเริ่มปวดเข่า ผมสงสัยอย่างนึงว่าใส่คลีตแล้วผมเซ็ตมุมรองเท้ากับคลีตไม่เหมาะสมด้วยหรือเปล่านะ แล้วอาการเดิมที่ปวดเข่าจากการวิ่งมันจะกลับมาด้วยหรือเปล่าครับ??? ปั่นเกียร์หนักไม่ไหวแล้วครับ เดี๋ยวนี้หันมาเน้นรอบขามากกว่าครับ
ขอขอบคุณThaimtb และเจ้าของกระทู้ ที่มีอะไรดีๆให้เราได้แบ่งกันเยอะเลยครับ

Mr.John เขียน:ผมบาดเจ็บจากการอัพครับ ช่วยผมด้วยนะครับ ล้อเล่นครับ
เข้าเรื่องครับ หลังจากปั่นหนักมา กล้ามเนื้อขาหล้า ควรจะทำอย่างไงดีครับ ให้ขาหายหล้า
เพื่อที่จะได้ออกไปปั่นในวันรุ่งขึ้นได้ครับ ประเภททำได้ด้วยตัวเองครับ

หลังจากปั่นหนักมาอันดับแรกเลยคือควรจะแช่น้ำอุ่นก่อนนะคะ แช่แค่เท้าก็พอได้แต่ถ้าจะให้ดีควรแช่ให้ถึงน่องนะคะ ประมาณ 20-30 นาที จากนั้นให้นั่งปลายเท้าเหยียดตรง ค่อยๆเอื้อมมือไปแตะที่ปลายเท้าทำช้าๆให้รู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหลัง อาจใช้การกระดกข้อเท้าร่วมด้วยเพื่อให้กล้ามเนื้อน่องตึงด้วย เวลานอนให้ยกขาให้สูงกว่าระดับหัวใจโดยการใช้หมอนอีกใบรองใต้ขาค่ะ แค่นี้ก็จะพอช่วยให้คลายความล้าของกล้ามเนื้อได้ค่ะ

jackcsk เขียน:มีแต่แผลถลอก เลือดซิบ ซิบ

อันนี้นักกายภาพขอบายค่ะ กลัวเลือดซิบซิบ

u4405672 เขียน:ช่วงก่อนหน้านี้ปวดหัวเข่าขวาครับ ช่วงนี้ปั่นน้อยลงเริ่มหายปวดแล้วครับ ก่อนหน้าที่จะมาปั่นจักรยานประมาณ5ปีที่แล้วเคยวิ่งมินิมาราธอนมาก่อนครับ ช่วงนั้นวิ่งบ่อยมากครับ
พักหลังเริ่มปวดหัวเข่าเลยหันมาปั่นจักรยาน ปั่นมาได้ก็5ปีมานี้ล่ะครับ ปั่นไกลๆประมาณ70 Km. จะเริ่มปวดเข่า ผมสงสัยอย่างนึงว่าใส่คลีตแล้วผมเซ็ตมุมรองเท้ากับคลีตไม่เหมาะสมด้วยหรือเปล่านะ แล้วอาการเดิมที่ปวดเข่าจากการวิ่งมันจะกลับมาด้วยหรือเปล่าครับ??? ปั่นเกียร์หนักไม่ไหวแล้วครับ เดี๋ยวนี้หันมาเน้นรอบขามากกว่าครับ
ขอขอบคุณThaimtb และเจ้าของกระทู้ ที่มีอะไรดีๆให้เราได้แบ่งกันเยอะเลยครับ

เรื่องมุมรองเท้ากับคลีตไม่น่าจะเกี่ยวนะคะ เพราะโดยปกติรองเท้าที่ทำตัวล๊อคคลีตมาให้แล้วจะคำนวนเรื่องมุมและตำแหน่งการวางเท้ามาแล้ว ซึ่งในกรณีนี้คิดว่าเป็นอาการเรื้อรังมาตั้งแต่ช่วงวิ่งแล้วค่ะ โดยเส้นเอ็นในหัวเข่าอาจมีการอักเสบสะสมมาตั้งแต่นั้น เมื่อเรากลับมาใช้งานอีกครั้งอาการปวดจึงกลับมาได้อย่างง่ายดาย โดยสังเกตได้จากถ้าปั่นน้อยลงหรือหยุดปั่นก็จะไม่มีอาการปวด ถ้าหากเป็นที่เอ็นแล้วแนะนำให้พบคุณหมอนะคะ เพราะถ้าทิ้งไว้และยังใช้งานหนักอาจเกิดการฉีกขาดของเอ็นได้ ถ้าไม่มีอาการอักเสบปวดบวมแนะนำให้ใช้ความร้อนประคบนะคะ ประมาณ20-30นาที ก็ดีขึ้นแล้วค่ะ

เจ็บหัวไหล่ทั้ง ซ้าย-ขวาเลยครับ ใส่คลีตวันแรกล้มเอาไหล่ลง ครบ7วันล้มไป 4 ครั้งทั้งซ้าย-ขวา

ขอบคุณครับ

pu700 เขียน:เจ็บหัวไหล่ทั้ง ซ้าย-ขวาเลยครับ ใส่คลีตวันแรกล้มเอาไหล่ลง ครบ7วันล้มไป 4 ครั้งทั้งซ้าย-ขวา

เอาเป็นว่าแนะนำเบื้องต้นแล้วกันนะคะถ้าล้มแบบนี้จะมีอาการอักเสบให้รีบประคบด้วยความเย็นก่อนนะคะ ประมาณสองวันอาการบวมอักเสบจะดีขึ้น ถ้าอาการบวมอักเสบหายแล้วให้ประคบด้วยความร้อนต่อไปจนกว่าอาการปวดตึงจะหายพร้อมกับบริหารโดยการหมุนหัวไหล่ ยืดกล้ามเนื้อไหล่ได้ตามปกติค่ะ

ข้อควรระวังนะคะ ตอนที่ล้มใหม่ๆยังมีอาการอักเสบอยู่ห้ามกด ห้ามนวด ห้ามหมุนหัวไหล่เด็ดขาดนะคะ จะทำให้อักเสบมากขึ้นค่ะ

พลาย เขียน: ขอบคุณครับ

ยินดีค่ะ

เจ็บหลังหัวเข่า ข้างซ้าย ตลอด ไม่ว่าจะปรับเบาะลง หรือขึ้นแล้วก็ตาม
ตอนนี้นั่งยอง ๆ ไม่ได้เลย เวลาลุกขึ้นมันเจ็บจริง ๆ

BoyMTB เขียน:เจ็บหลังหัวเข่า ข้างซ้าย ตลอด ไม่ว่าจะปรับเบาะลง หรือขึ้นแล้วก็ตาม
ตอนนี้นั่งยอง ๆ ไม่ได้เลย เวลาลุกขึ้นมันเจ็บจริง ๆ

หลังหัวเข่านี่หมายถึงตรงข้อพับรึป่าวคะ ถ้าใช่อาจเป็นปัญหาจากเอ็นกล้ามเนื้อน่องหรือไม่ก็กล้ามเนื้อบริเวณก้น ถ้าหากปวดมากและมีอาการอักเสบให้ประคบด้วยความเย็นเหมือนกับบริเวณอื่นๆ หลังจากหายอักเสบให้ใช้ความร้อนเหมือนกันค่ะ และให้ยืดกล้ามเนื้อโดยให้นั่งปลายเท้าเหยียดตรง ค่อยๆเอื้อมมือไปแตะที่ปลายเท้าทำช้าๆนะคะ แค่นี้เองค่ะ แต่ต้องทำสม่ำเสมอนะคะ ถ้าปวดจนทนไม่ไหวไปพบหมอและทำกายภาพบำบัดร่วมด้วยจะดีกว่าค่ะ

มาได้จังหวะพอดีเลยครับ ผมขี่จักรยานล้มกระดูกไหปลาร้าข้างขวาหักมาได้ประมาณ 24 วันแล้วครับ เมื่อวานหมอกระดูกนัดเอ็กเรย์ หมอบอกว่ากระดูกติดกันแล้ว และให้ใส่อุปกรณ์รัดช่วงไหล่ทั้งสองข้างต่ออีก 3 อาทิตย์ ตอนนี้ผมก็พยายามเคลื่อนไหวแขนขวาไปมาอยู่ตลอด แต่ยกแขนขึ้นสูงยังไม่ได้มากเพราะรู้สึกแปร๊บๆ ช่วงกระดูกที่หักครับ ก็คิดอยู่ครับว่าเมื่อไรจะหายดี คุณ SociallyAdept ช่วยแนะนำด้วยครับ เต็มที่เลยครับ ขอบคุณครับ

หัดใส่ แล้วลืมปลด 5 5 5 มีแผลเล็กๆ



ใว้เตือนความจำ