ThaiMTB.com

เทคนิคการกินข้าว . .

- ควรมีผักทุกมื้อ เพื่อยับยั้งพิษของไขมัน น้ำตาล เกลือ อื่น ๆ และเป็นการถ่วงอัตราการย่อยของอาหารให้อยู่ในระดับต่ำๆ ทำให้กระเพาะไม่ต้องใช้พลังงานมากเกินไป ดังนั้นสมองจะไม่เบลอเพราะขาดเลือด และมีสารอาหารค่อย ๆ ทะยอยกันเข้าไป เสริมพลังให้แก่สมอง . .

- ควรทานสิ่งที่ไหลเข้าเส้นเลือดได้ง่าย ๆ ด้วย เช่น อาหารเสริม หรือน้ำตาลเล็กน้อย แต่อย่ามาก จะทำให้สมองแจ่มใสได้อย่างรวดเร็ว

นี่เป็นประสบการณ์ส่วนตัว การลอกเลียนแบบ จะต้องใช้วิจารณญานค่อนข้างมากสักหน่อย

..

อึด หลังเสือ เขียน: ว้าว!!!! ดีมากเลยเป็นข้อมูลที่ดีมาก รับทานผักและผลไม้จะช่วยให้ระบบขับถ่ายดีมากขึ้น...ควรรับทานทุกๆๆวันฝึกให้เป็นนิสัยร่างกายเราถึงจะมีสุขภาพที่ดี...และที่สำคัญควรดื่มน้ำมากๆๆก่อนตื่นนอนเพราะจะทำให้ร่างกายของเฮาสดสื่นเด้อครับ

ดื่มน้ำก่อนตื่นนอน ? ดื่มยังไงครับ สงสัย (แซวเล่นครับ )

ส่วนตัวที่ผมทำอยู่
1. ก่อนนอน 3 ชม. ไม่ทานอะไรทั้งสิ้น ยกเว้นน้ำ , ผลไม้ (ถ้าหิวจริงๆ)
2. ทานอาหารเสริม พวก fish oil , centrum ,Vit C , Vit E , Zinc , Co Q10 , Glucotamine (บำรุงข้อ , เข่า ) ทุกวันครับ
3. นอนวันละ 8 ชม.
4. ออกกำลังเกือบทุกวันครับ (ที่ไม่ทุกวัน เพื่อให้ร่างกายพัก , ซ่อมแซมบ้าง )
5. ดิ่มน้ำเปล่าเยอะ , ผัก , ผลไม้ โดยเฉพาะกล้วยน้ำว้า แทบทุกมื้อหลังอาหาร (ถ่ายคล่องครับ)

คร่าวๆประมาณนี้ครับ

ขอโปรแกรมสำหรับคนชอบกินด้วยครับ
หิวตลอด

อยากลด นน ครับ

ผมกินผักผลไม้บ่อยจนเป็นผลเสีย คือ ชอบเข้าเส้น วันไม่ต้องกินพวกเนื้อเลยก็อยู่ได้สบาย
ที่ว่าผลเสียคือ อยากเพิ่มกล้ามเนื้อก็ทำไม่ได้สักที นน.ไม่ยอมเพิ่มเลย ทำไงดีครับแน่นำด้วย
จักขอบพระคุอย่างยิ่ง ตอนนี้ สูง 160 นน.48(เท่านี้มาตลอดตั้งแต่อายุ20)จนตอนนี้ 36 แล้ว

วันชัย คำแพง เขียน:ผมกินผักผลไม้บ่อยจนเป็นผลเสีย คือ ชอบเข้าเส้น วันไม่ต้องกินพวกเนื้อเลยก็อยู่ได้สบาย
ที่ว่าผลเสียคือ อยากเพิ่มกล้ามเนื้อก็ทำไม่ได้สักที นน.ไม่ยอมเพิ่มเลย ทำไงดีครับแน่นำด้วย
จักขอบพระคุอย่างยิ่ง ตอนนี้ สูง 160 นน.48(เท่านี้มาตลอดตั้งแต่อายุ20)จนตอนนี้ 36 แล้ว

ไม่ชอบเนื้อสัตว์ หรือนม ตลอดจนผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ก็เล่นโปรตีนจากพืชตระกูลถั่วสิครับ ได้มวลกล้ามเนื้อ แต่ทานเยอะๆหน่อยนะครับ

ผลไม้และผักให้มาก โดยเฉพาะกล้วย แต่อาหารหมวดอื่นๆเราก็ต้องบริโภคให้พอเพียงด้วย เพราะอาหารทุกหมวดมีประโยชน์ทั้งนั้นครับ

ขอโปรแกรมสำหรับคนชอบกินด้วยครับ
หิวตลอด

อยากลด นน ครับ
------------------------------
4 ถึง 5 ลูก ทุกๆ 5 ชั่วโมง ครับ ผมลดได้ 3 กิโล ครับ

...กินทุกอย่าง แต่พอดี ไม่อด แต่ทุกครั้งหลังออกไปขี่กลับมา ต้องมี น้ำเต้าหู้ 2 ถุง ระหว่างขี่ กล้วยหอมหนึ่งใบ แนะนำ
ข้าวกล้องครับ ใช้หม้อหุงรุ่นใหม่ที่มีโปรเเกรมสำหรับหุงข้าวกล้อง จะทำให้ข้าวน่ากินมากขึ้น ถ้าในบ้านกินคนเดียว หุงเสร็จ
แบ่งใส่กล่องถนอมอาหาร ผมหุงสองถ้วยกินได้สี่มื้อ ไม่ใช้ ไม่โครเวฟอุ่น ใช้หม้อหุงข้าวนั่นแหละอุ่น...

raiarj เขียน:ขอโปรแกรมสำหรับคนชอบกินด้วยครับ
หิวตลอด

อยากลด นน ครับ
------------------------------
4 ถึง 5 ลูก ทุกๆ 5 ชั่วโมง ครับ ผมลดได้ 3 กิโล ครับ

ถ้าหิวบ่อยแนะนำกล้วยน้ำว้าครับ ให้พลังงาน เผาผลาญเร็ว ที่สำคัญไม่อ้วนครับ ทำให้ระบายดีอีกต่างหาก ผมเล่นฟิตเนสด้วยเวลารู้สึกหิวเวลาเล่นก็ซัดกล้วยเลยครับ ไม่หิว + แรงดีด้วย

ดีครับ

เก็บข้อมูล ๆ อิอิ

ผมเน้นผลไม้ ผัก ข้าวกล้อง ถั่วต่างๆ เป็นหลักครับ อิ่มสบาย ย่อยง่าย ถ่ายสะดวก