ThaiMTB.com

เมื่อเสาร์ที่ผ่านมา ปั่นเดี่ยวไปเที่ยวอยุธยา ไปกลับ~168กม. ดูสารคดีมาเขาว่ากลางแดดจัดเราจะต้องการน้ำอย่างน้อยชั่วโมงละ1ลิตร เรื่องที่จะถามเกี่ยวกับการดื่มน้ำและปัสสาวะ (ผมดื่มน้ำขวดขาวขุ่นไป6-7ขวด+เกลือแร่6ขวดมากไปหน่อย+เป๊ปซี่2ขวด)

???จะถามว่า ทั้งทริปนี้และที่ผ่านมา ผมปัสสาวะน้อยมากเรียกว่าไม่ต้องเข้าก็ได้เพราะเกือบไม่ปวด คาดว่ามาจากการเสียน้ำในร่างกาย แต่ถ้าผมปัสสาวะมันจะแสบและร้อนมาก และต้องออกแรงขมิบ(ขออภัยจริง ๆ )ถึงจะออก และ ออกแบบหยด ๆ เหลืองเข้ม อันนี้มาจากการขาดน้ำ หรือว่า จากการกดทับบนอานครับ???

เรื่องดื่มน้ำกับปั่นทางไกลนี่ ผมก็พยายามจะดื่มให้ตลอดบ่อย ๆ แล้วนะทริปนี้ก็ดื่มไปตั้ง6-7ขวดแน่ะแต่ดูแล้วก็ยังน้อยไป

รู้ไม่รู้อย่างไร เข้ามาแจมหรือวิเคราะห์หรือเล่าสู่กันฟังบ้างนะครับ อ้อกลับมาถึงบ้านแม้กินน้ำกินข้าวพักผ่อนแล้ว ก็ยังปัสสาวะน้อยเป็นหยด ๆ เหลืองเข้ม และแสบร้อนอยู่ จนเช้าวันต่อมาถึงเริ่มเป็นสายต่อเนื่องครับ(ขออภัยนะครับไม่เจตนาล่อแหลมอะไร)

เพิ่มเติม กลับถึงบ้าน ผมชั่งน้ำหนักดูพบว่าน้ำหนักหายไป1กก.เศษ แสดงว่าน้ำหนักที่หายไปนี่ส่วนหนึ่งมาจากการขาดน้ำมากจะใช่หรือไม่ครับนี่ ลองวิเคราะห์ดูครับ

ข้อมูลจาก คุณเสือแก่ PCB ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา ทำให้ทราบว่าการออกกำลังกายต่อเนื่องทำให้เราสูญเสียน้ำออกจากร่างกายประมาณเกือบๆ 1 ลิตร/ชั่วโมง ส่วนมากเป็นการเสียไปในรูปของเหงื่อที่ออกจากร่างกาย

แต่ปัญหาสำคัญอีกอย่างหนึ่งคือกระเพาะของเรารับและดูดซึมของเหลวประเภทน้ำได้ "ไม่เกิน" ครั้งละ 250 CC ครับ หากเกินกว่านั้นจะทำให้รู้สึก "อิ่มหรือจุก" เนื่องจากเลือดมาเลี้ยงที่กระเพาะมากเกินไป และอาจจะทำให้ร่ายกายเสียสมดุลย์ระหว่างออกกำลังกายด้วยครับ

ดังนั้นช่วงปั่นฯ หากเราดื่มน้ำหรือกินอาหารครั้งละมากๆ ก็จะมีผลทำให้ประสิทธิภาพการปั่นฯ ลดลง

"น้ำเย็นจัด" ก็ทำให้เลือดมาเลี้ยงกระเพาะมากและกระเพาะดูดซึมเข้าร่างกายได้ช้ากว่า "น้ำธรรมดา" ครับ

ดังนั้นวิธีดื่มน้ำที่ถูกต้องคือ "จิบน้ำบ่อยๆ" แต่ด้วยปริมาณครั้งละนิดเดียว ซึ่งหากเป็นการปั่นฯ ระยะทางยาวๆ ไกลๆ เป้น้ำจะช่วยให้เราดื่มน้ำตามวิธีนี้ได้สะดวกมากกว่าการดื่มจากขวดครับ

หากสงสัยว่าควรจะจิบน้ำบ่อยขนาดใหนก็ให้สังเกตอาการ "คอแห้ง" ระหว่างปั่นฯ ดูครับ ของผมจะเป็นประมาณทุกๆ 15 นาทีครับ

เพิ่มเติม กลับถึงบ้าน ผมชั่งน้ำหนักดูพบว่าน้ำหนักหายไป1กก.เศษ แสดงว่าน้ำหนักที่หายไปนี่ส่วนหนึ่งมาจากการขาดน้ำมากจะใช่หรือไม่ครับนี่ ลองวิเคราะห์ดูครับ

ส่วนหนึ่งอาจจะเกิดจากการขาด "สมดุลย์" ของน้ำ แต่ตามปรกติของการออกกำลังกายต่อเนื่องเขาบอกว่าหากออกกำลังกายบ่อยๆ ประมาณ 5 - 6 ชั่วโมง/สัปดาห์จะทำให้น้ำหนักเราหายไปราวๆ 1/2 กก. ครับ เพราะร่างกายเผาผลาญสารอาหารเปลี่ยนไปเป็นพลังงานนะครับ

แต่ปัญหาสำคัญอีกอย่างหนึ่งคือกระเพาะของเรารับและดูดซึมของเหลวประเภทน้ำได้ "ไม่เกิน" ครั้งละ 250 CC ครับ หากเกินกว่านั้นจะทำให้รู้สึก "อิ่มหรือจุก" เนื่องจากเลือดมาเลี้ยงที่กระเพาะมากเกินไป และอาจจะทำให้ร่ายกายเสียสมดุลย์ระหว่างออกกำลังกายด้วยครับ

ดังนั้นการปั่นฯ ยาวๆ เป็นชั่วโมงๆ แล้วค่อยตามดื่มน้ำทีหลังในช่วงแวะพักกลางทางครั้งละมากๆ จึงไม่ได้ช่วยให้ร่างกายเราพ้นจากอาการ "ขาดน้ำ" ครับ

ขอบคุณครับ ได้ความรู้เพิ่มเติมดีเลย

เรื่องการดื่มน้ำมันเป็นความเคยชินคงแก้ยาก ต้องโดนเองเป็นเองถึงจะรู้และลงมือทำ

เหมือนเมื่อก่อนผมไม่ชอบปลอกแขนขาก็โดนเผาซะไหม้แดงเกรียม(เดี๋ยวนี้ขาดไม่ได้เลย)
เรื่องขาดน้ำก็เหมือนกันต้องโดนเอง ขี่บ่อย ๆ ก็คงจะค่อย ๆ ชินกับการดิ่มน้ำบ่อย

ข้อมูลเพิ่มเติมครับ

เหตุผลที่ "กระติกน้ำ" ไม่เหมาะสำหรับการจิบน้ำ "บ่อยๆ" ระหว่างการปั่นฯ เดินทางไกลเพราะตำแหน่งที่ติดตั้งกระติกน้ำทำให้เราต้อง ''ก้มและเอื้อมมือ" ไปหยิบกระติกทุกครั้งที่ต้องการจะดื่มน้ำ ผลที่ตามมาก็คือการเสียจังหวะในการปั่นฯ สังเกตุได้จากความเร็วเดินทางที่ลดลง (ประมาณ -5 กม./ชม. "ทุกครั้ง" ทำให้ต้องเสียจังหวะและเร่งความเร็วชดเชยบ่อยๆ ) ซึ่งในกรณีของเป้บรรจุน้ำนั้น เพียงแค่ละมือจากแฮนด์ช่วงเวลาสั้นๆ หยิบสายยางเข้าปากก็ดื่มน้ำได้แล้วครับ

ป.ล. - ผมไม่เคยทดลองติดกระติกที่หลังเบาะนั่งหรือด้านหน้าแฮนด์อย่างที่ใช้กันบ่อยๆ ในรถไตรกีฬาก็เลยไม่ทราบผลว่าจะทำให้การดื่มน้ำจากกระติกทำได้สะดวกและรวดเร็วขึ้นหรือไม่สำหรับการติดตั้งกระติกที่ตำแหน่งด้งกล่าวครับ

ครับพี่ spectrum ที่จริงมีเป้เหมือนกันแต่ดันไม่ใช้ 555 เฮ้อ

ว่าแต่ยังสงสัยว่า "ในระหว่างวันที่ปั่น ผมปัสสาวะน้อยมาก เกือบไม่ต้องก็ได้ แต่ถ้าจะปัสสาวะผมต้องออกแรงขมิบออกมาและออกน้อยเป็นหยด และ เหลืองเข้ม และแสบร้อนน้อง ช "
อย่างนี้ผมขาดน้ำใช่ไหมครับ หรือว่ามาจากการกดทับกับอานนาน ๆ???

ทานเกลือแร่มากไปหรือเปล่าครับ ร่างกายกำจัดไม่ทัน เลยทำให้ปัสสาวะขัด
อันนี้ผมเดาเอานะครับ รอผู้รู้จริง

ว่าแต่ยังสงสัยว่า "ในระหว่างวันที่ปั่น ผมปัสสาวะน้อยมาก เกือบไม่ต้องก็ได้ แต่ถ้าจะปัสสาวะผมต้องออกแรงขมิบออกมาและออกน้อยเป็นหยด และ เหลืองเข้ม และแสบร้อนน้อง ช "
อย่างนี้ผมขาดน้ำใช่ไหมครับ หรือว่ามาจากการกดทับกับอานนาน ๆ???

เคยอ่านบทความจากที่ใหนก็จำไม่ได้ครับ เขาว่าสีของปัสสาวะบอกให้รู้ว่าเราดื่มน้ำมากหรือน้อยเกินไป โดยหากดื่มน้ำปริมาณเกินความต้องการของร่างกายปัสสาวะจะมีสีจางค่อนข้างไปทางใสครับ

แต่หากปัสสาวะมีสีขุ่นหรือข้น แสดงว่า "ขาดน้ำ" ครับ

จากประสพการณ์ส่วนตัว เวลาซ้อมบนเทรนเนอร์เป็นเวลานานๆ หากร่างกายเริ่มขาดน้ำจะมีอาการคอแห้ง ตามด้วยความเร็วรอบขาตก ครับ

ใช่เลยครับ ผมว่าน่าจะทานเกลือแร่มากไป

สวัสดีทุก ๆ คนในบอร์ดนี้ครับ โดยเฉพาะท่านเสือSpectrum ครับ ผ่านมาอ่านแล้วก็ได้แลกเปลี่ยนความรู้มากพอสมควรครับ จากอาการที่ จขกท.ถามไปนั้นผมเองก็ยังไม่เข้าใจสาเหตุที่แท้จริงเหมือนกันนะครับ เพราะปกติแล้วเวลาขี่จักรยานทางไกล หรืออยู่ในระหว่างฝึกซ้อมเราควรจิปน้ำทุก 15 นาที (คำว่าจิปน้ำ กับดื่มน้ำจะต่างกันหรือเปล่าก็ไม่ทราบนะครับ) ในความเข้าใจของผม คำว่าดื่มคงจะหมายถึงดื่มไปประมาณ 1/2 แก้ว หรือ 1 แก้ว ต่อครั้ง แต่ถ้าเราจิปน้ำจะหมายถึงเพียงแค่นิดเดียวเท่านั้นเอง ผิดพลาดขออภัยด้วยนะครับ

ส่วนตัวผมจะพยายามจิปน้ำบ่อย ๆ แต่ถ้าใช้เป้น้ำอย่างที่เสือSpectrum บอกนั้นมันสะดวกและทำให้อยากจะจิปน้ำบ่อย ๆ ดีกว่าใช้กระติกน้ำมาก และเราจะดื่มตลอดเวลาอย่ารอให้หิวน้ำแล้วค่อยหยิบกระติกน้ำมาดื่ม ถ้าเรารอให้หิวก่อนแล้วจึงมาดื่ม ถึงเวลานั้นมันเลยเวลาที่เราจะต้องดื่มแล้วครับ

เรื่องดื่มเกลือแร่มากไปนั้นไม่เกิดผลดีแน่นอน (เพราะเกลือแร่จะเป็นตัวขัดขวางการดูดซึมของกระเพาะอาหาร) ผมว่าการดื่มน้ำเปล่า ๆ นี้ละครับเป็นดีที่สุด ร่างกายเราไม่ขาดเกลือแร่มากมายจนต้องมาชดเชยในทันที เพราะการออกกำลังกายในแต่ละครั้ง เมื่อเราพักแล้วก็รับประทานอาหารแบไท ๆ ไปสักหนึ่งมื้อก็สามารถชดเชยเกลื่อแร่ที่เสียไปได้แล้วครับ

เครื่องดื่มโคคา-โคล่า หรืออื่น ๆ ที่มีคาร์บอรด์ ก็ไม่ได้ช่วยอะไรมาก นอกจากเพิ่มรสชาดให้อร่อยเท่านั้นเอง ไม่ได้เกิดประโยชน์อะไรมากมาย แต่หากดื่มมาก ๆ ก็อาจจะเกิดโทษต่อร่างกายได้เช่นกัน

เรื่องการปัสสาวะเป็นหยดๆ (ไม่คล่องตัว) ผมว่าน่าจะเกิดจากการที่เราปั่นทางไกลไม่ได้แบ่งเวลาพักผ่อนหรือเพื่อปัสสาวะ ก็อาจจะเกิดจากสาเหตุที่เรากลั่นปัสสาวะเป็นเวลานาน ๆ ทำให้กระเพาะปัสสาวะบีบตัวมาก ทำให้เกิดอาการดังกล่าวได้

อาการที่ร่างกายขาดน้ำจะสังเกตุได้จากน้ำปัสสาวะหลังจากเราออกกำลังกาย เช่นปัสสาวะสีน้ำตาลเข้ม มีกลิ่นรุนแรง แสดงว่าขาดน้ำมาก ถ้าเป็นไปได้ลองนำขวดพลาสติกใสแล้วปัสสาวะลงไปแล้วยกขึ้นมาดูว่าเป็สีอะไร ถ้าร่างกายไม่ขาดน้ำ ปัสสาวะจะออกสีทองอ่อน ๆ และกลิ่นก็ไม่รุนแรงมากนัก

ทุกครั้งที่ผมกลับจากการฝึกซ้อม ผมจะนั่งดื่มน้ำทีละน้อย ๆ ระหว่างพักประมาณ 1 ชม.และจะดื่มไปเรื่อย ๆ จนผมจะสังเกตุน้ำปัสสาวะจากเดิมสีเข้ม ผมดื่มน้ำจนปัสสาวะออกมาเป็นสีอ่อน ๆ ครับ

(นี่เป็นส่วนหนึ่งที่ผมปฏิบัติกับตัวเองมาโดยตลอดครับ)

ขอสารภาพครับ ดื่มเกลือแร่ไปเยอะเกินจริง ๆ ครับทั้งในทริปนี้และก่อนหน้านี้ด้วย

อ้อ นอกจากปัสสาวะขัดและแสบแล้ว ยังมีเหมือนเกลือจับบนหน้าด้วย(เวลาลูบเหงื่อ) เกล็ดสีขาว ๆ ผมก็ไม่แน่ใจว่ามันเกลือจากเหงื่อหรือว่าฝุ่นกันแน่แต่มันขาวเหมือนเกลือแฮะ

ครั้งต่อไปจะพยายามดื่มน้ำทีละน้อยบ่อย ๆ ครับ และจะดื่มเกลือแร่แค่1-2ขวดต่อวัน

พอดีที่ถามนี่ ประเด็น คือ
1.ปัสสาวะขัดเพราะขาดน้ำ หรือ เพราะกดทับบนอานนาน ๆ
2.การกดทับนาน ๆ มีผลอะไรต่อน้อง ช หรือไม่ (เห็นถามกันหลายคน ปัญหาโลกแตก 555)คือไม่กล้าบรรยายอะไรมากไปกว่านี้เดี๋ยวติดx

อีกอย่าง เรื่อง"ฮีทสโตรก" มันยังไงกันแน่อาการแสดงออก การแก้ไขเบื้องต้นอย่างไร และแนะนำวิธีป้องกันตัวได้อย่างไร ผมคิดเองว่าทริปหน้าจะเอาผ้าขนหนูบาง ๆ ชุบน้ำโปะหัวแล้วใส่หมวกทับตลอดทริป

สวัสดีครับ ลุงแม ไม่ได้เจอกันในกระทู้นานเหมือนกันครับ

เรื่องของการดื่มน้ำและเกลือแร่ระหว่างการออกกำลัง "ต่อเนื่องและยาวนาน" นี้มันทำความเข้าใจยากอยู่เหมือนกันครับ

คุณเสือแก่ PBC ซึ่งเป็นทั้งนายแพทย์ นักจักรยานและนักวิทยาศาสตร์การกีฬา เคยอธิบายให้ผมฟังว่า

หากออกกำลังกายต่อเนื่องแบบการปั่นจักรยานนี้

1. ในชั่วโมงแรกสามารถ "จิบ" น้ำบ่อยๆ ได้แต่เพียงอย่างเดียว

2. ชั่วโมงที่ 2 ควรเพิ่มเกลือแร่ลงไปด้วยเนื่องจากชั่วโมงที่ผ่านมาเราจะสูญเสียเกลือแร่ไปกับเหงื่อในปริมาณมากพอสมควร

3. น้ำปริมาณมากเกินความต้องการของร่างกายจะไม่ถูกดูดซึมเข้ากระแสโลหิตในทันที แต่จะทำให้เลือดไปเลี้ยงกระเพาะมาก และในปริมาณที่มากเกินปรกติบางครั้งจะเกิดอาการบวมน้ำหรือมีน้ำคั่งในสมองครับซึ่งอาจจะทำให้เสียชีวิตได้

เรื่องของ HeatStroke เอาไว้รอผู้ชำนาญมาตอบสักนิดหนึ่งนะครับ ผมพอมีความเข้าใจบ้างเล็กน้อย แต่อธิบายเป็นตัวหนังสือไม่ถนัดครับ

ผมยังไม่เคยเป็นนะครับ จำตำราไว้ว่า ต้องดื่มน้ำก่อนกระหาย