ThaiMTB.com

อยากทราบขอจำกัดของการออกกำลังกายและโภชนาการของผู้มีอายุ 40 ปี เข้าไปแล้วเนี้ย ต้องปฏิบัติตัวอย่างไร
ไม่ให้ร่างกายทรุดโทรม

ต้องขอออกตัวก่อนนะครับว่าผมไม่ได้มาโฆษณาสินค้าแต่อย่างใด อยู่ที่วิจารณญาณของผู้อ่านด้วยนะครับแค่มีประสบการณ์แล้วเอามาแบ่งปันกัน
ผมปั่นจักรยานมาตั้งแต่อายุย่าง 18 ปี สนุกกับมันมาโดยตลอด พอมาถึงอายุประมาณ 23 ปี มีคนแนะนำให้ผมทานอาหารเสริมคู่กับการออกกำลังกาย ผลที่ได้รับค่อนข้างประทับใจ จากการที่ไม่เคยรู้จักและไม่ค่อยเชื่อถือเรื่องนี้เท่าใดนัก แต่ก็พบว่าช่วงที่ทานอาหารเสริมกับไม่ทานต่างกัน รู้สึกได้ แม้จะไม่ฟิตขนาดพวกที่โปร ๆ ทั้งหลายแต่ก็รู้สึกได้ว่าร่างกายฟื้นตัวเร็ว ปั่นได้นานขึ้น หายใจเอาอากาศไปใช้ได้ดีขึ้น เรื่องอาการป่วยเล็ก ๆ น้อย ๆ หายไป ตอนนี้ถึงผมจะอายุยังไม่เลขสามแต่ผมก็คิดว่าร่างกายของคนเราน่าจะคล้าย ๆ กันนะครับ ถามหมอหลาย ๆ ท่าน เค้าก็บอกว่าทานได้ไม่มีปัญหา ให้เน้นพวกวิตามินที่ละลายในน้ำเป็นหลัก (B ทุกชนิด C) เพราะร่างกายเสียเหงื่อมากกว่าปกติ วิตามินดังกล่าวจะช่วยในการเผาผลาญพลังงานไปใช้ได้ดีขึ้น โดยที่ของเสียในการเผาผลาญจะลดลงด้วย แลคติคในกล้ามเนื้อจะน้อยลงสังเกตได้ครับ จากนั้นให้ทานโปรตีนจำเป็นให้ครบ จะช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้อย่างดี (แต่ท่าใครคิดว่าทานอาหารทั่วไปแล้วได้ครบก็แล้วแต่ครับ จริง ๆ มันครบยาก) ถึงตอนนี้ผมก็ทานอาหารเสริมอย่างต่อเนื่องแม้ในบางช่วงจะไม่ได้ปั่นจักรยานก็ตาม ขอบอกอีกครั้งนะครับนี่เป็นประสปการณ์ส่วนตัวใครสนใจก็โทรคุยกัน ใครไม่ชอบก็อย่าว่ากันนะครับ อาจจะเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อยครับ
ปล. ผมทาน Nutrilite อยู่ครับ

ผมลดความหนักของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคลง เน้นการออกกำลังเบาๆ แต่ใช้เวลานานขึ้น เล่นเวทและวิ่งบ้างเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน

เรื่องอาหารนั้นหมอแนะนำผมให้คิดง่ายๆว่า ควรกินอาหารแบบคนจน คือบริโภคข้าวและผักเป็นหลัก ทานปลาและไก่แทนหมู อะไรทำนองนี้

ก่อนอื่นก็ขอสนับสนุน ความเห็นของคุณ TMO ด้วยคนนะครับ สำหรับส่วนตัวผมก็ปั่นจักรยานอย่างจริงจัง และลงสู่สนามแข่งขันมาตั้งแต่อายุ 38 ปี ครับ แรก ๆ ก็ไม่คิดมากเรื่องอาหาร แต่พอมาสักระยะหนึ่งก็รู้สึกว่าร่างกายเรายังขาดอีกหลาย ๆ อย่าง จากอาการที่ผมจะสังเกตุหลังจากฝึกซ้อมหนัก พอตื่นเช้าวันรุ่งขึ้นรู้สึกว่าร่างกายจะอ่อนเพลียมาก ยิ่งอายุก็เพิ่มขึ้นมาเรื่อย ๆ ความเหนื่อบล้าก็เพีมตามมาด้วย ปัจจุบันผมอายุอย่างเข้า 52 ปีแล้ว และไม่ได้แข่งขันแล้วครับ นาน ๆ ก็จะลงแข่งสักครั้งหนึ่งเพื่อวัดใจตัวเองว่าจะทำได้แค่ไหน แต่ผมก็ปั่นจักรยานออกกำลังกายแทบทุกวัน การปฏิบัติตัวของผมดังนี้ครับ
1.นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ผมจะเข้านอนเวลา 21.00 น.ทุกคืน หากไม่มีงานเร่งด่วน
2.ตื่นนอน 06.30 น.ดื่มน้ำทันทีในตอนเช้าอย่างน้อย 3 แก้ว (ต้องค่อย ๆ หัดครับ)
3.รับประทานอาหารให้เป็นเวลา ตรงเวลา เช้าผมทานอาหาร (ข้าวแกงแบบไท ๆ จนอิ่ม 1 มื้อ) เที่ยงผมจะทานอาหารไม่เกินเวลา 12.30 น. และอาหารว่างขนมและผลไม้เล็ก ๆ น้อยเมื่อถึงเวลา 15.00 น. มื้อเย็นหลังจากกลับมาจากการออกกำลังกายไม่เกิน 19.00 น.ก็รับประทานอาหารทันที และเสริมด้วยผลไม้ต่าง ๆ ตามฤดูกาล เวลาที่เหลือก่อนถึง 21.00 น.ก็เป็นเวลาที่จะอยู่หน้าเน็ตพบปะกับเพื่อน ๆ ในนี้ครับ
4.รับประทานอาหารเสริมบ้างเป็นครั้งคราว (เพราะราคาค่อนข้างแพง) ผมจะเสริมด้วย "ไอโซเลต เวย์โปรตีน" หลังกลับจากการฝึกซ้อมทันที 1แก้ว
5.ทำจิตใจให้ร่าเริง ยามว่างก็ล้างเช็ดจักรยานคู่ชีพไปก็เพลิดเพลินดีเหมือนกัน
(ฉะนั้น จากประสบการณ์ของคุณ TMO ที่ได้กล่าวไว้นั้นในความรู้สึกของผมยอมรับว่าเป็นความจริงครับ) ขอบคุณมากครับ

O'Pern ขอแจมด้วย เพราะเลยแจ้งวัฒนะไปเยอะแล้วเช่นกัน ฮ่าๆ

บ้านผมนิยมรับทานข้าวกล้องครับ และผัดผักต่างๆ เนื้อสัตว์บ้าง แต่ไม่บ่อย จะมีพวก ปลา กุ้ง ไข่

แต่ถ้าอยู่นอกบ้านก็เน้นสลัดผักสด กับปลาครับ (แต่ตอนไปงานต่างๆ มันหาไม่ได้ก็ต้องตามน้ำไป มีเผลอตัวบ้างเหมือนกัน นานๆ ที ฮ่าๆ )

อาหารเสริม ผมเฉยๆ นะ ผมเน้นแค่สุขภาพ ไม่ได้เน้นต้องฟิตจัดตลอดแบบพวกนักแข่ง

แต่มาเน้นวิตามินแทน
- วิตามิน C B A D E K อะไรพวกนี้
- ดื่มน้ำกระชายคั้น
- มะนาว น้ำผึ้ง

อายุ40 แต่เสียงยังหนุ่ม อยู่นะครับท่านโจซาอุ

จริงด้วย ๆ วันนี้พี่เค้าเพิ่งโทรมาคุยเสียงเด็กมาก ๆ ไม่บอกว่าอยู่หลักสี่นี่ไม่เชื่อนะ นึกว่ารุ่นเดียวกัน อิอิ

ขอเสริมอีกอย่างครับ มื้อเย็นให้ลดอาหารพวกแป้ง ไขมัน เนื้อสัตว์ลงให้เหลือน้อยที่สุด อย่ากินดึกมากนัก แล้วก็ลองทานแอปเปิ้ลเขียวร่วมกับอาหารมื้อเย็นดูครับ จะรู้สึกได้ถึงความแตกต่างในเวลานอน กับเวลาตื่นนอนตอนเช้าครับ แอปเปิ้ลเขียวนะครับไม่เอาแดง
เพราะอะไร เดี๋ยวมาบอก อิอิ

เข้ามาเก็บเป็นความรู้ครับ

รอฟังเรื่องแอปเปิ้ลเขียว ช่วงต่อไปอยู่น่ะครับ

รอฟังเรื่องแอปเปิ้ลเขียวด้วยครับ

อยากรู้เรื่องแอปเปิลเขียวด้วยคน ครับ

(ได้ยินบ่อยครับ แต่ไม่รู้รายระเอียด)

รอแอบเปิ้ลด้วยครับ

ขอเก็บเกี่ยวความรู้ด้วยคนครับ แล้วรอแอ๊ปเปิ้ลเขียวด้วยครับ

สวัสดีครับ ผมแชมป์คับ อายุ14ปี ข้อมูลพวกนี้เป็นความรู้แก่ผมมากๆคับ
ผมรู้สึกได้จากทริปเมื่อวันก่อน และผมก็ไม่ได้เตรียมตัวอะไรล่วงหน้าเลย
พอมาถึงวันจริงขาไปก็แทบแย่ ขากลับก็หน้าซีด เลยได้ขึ้นรถกระบะกลับ
นี้เป็นบทเรียนแก่ผมว่าต้องเตรียมพร้อม ผมเป็นคนนอนดึก- -เล่นคอมดึก

ก็จะไปลองปฏิบัติดูละกัน ขอบคุณคับ
ปล.รอฟังแอ๊บเปิ้ลเขียว