ThaiMTB.com

ปั่นรถ + ซิคอัพ วันละร้อย พุงจะยุบไวไหม ทำไงให้ ยุบไวๆคับ ต้องต่อเนื่องทุกวันไหม เกงคับแล้วอ่ะคับ

แนะนำให้ ซิดอัพ ก่อนไปปั่นครับ

ซิดซัก 200 ที
ประมาณเซตละ 25 ทีครับ
พัก 30 -50 วิ

แล้วค่อยไปปั่น

เป็นหลักการเดียวกับ การเบริน ครับ

สู้ ๆ


การซิดอัพ จริง ๆ แล้ว เป็นการทำหน้าท้องให้แข็งเเรง นะครับ
พุงจะยุบหรือ ไม่อยู่ที่ นน มากกว่าครับ

ลด นน แล้ว เดี๋ยวก็มาเองครับ
ถ้าซิด แล้วไปปั่น

รับรอง หล่อ แน่ ๆ

อย่าลืมเวทเทรนนิ้งด้วยนะครับ

อิอิ

ซิท-อัพ ไม่ได้ช่วยให้กล้ามเนื้อท้องแข็งแรงขึ้น มีแต่จะทำให้ปวดหลัง ให้เล่นท่า Crunch ดีกว่าครับ ลองศึกษาจาก http://www.tuvayanon.net/3work520827.html ดูครับ ได้ผลดีกว่ากันเยอะครับ

ลงแน่นอน

น้ำหนักส่วนเกินเยอะเหรอคับ....
แนะนำห้องนี้คับ ศูนย์รวมการลดน้ำหนัก รับรองไม่เหงา
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=50254

เท่าที่รู้นี้การซิทอัพมันเป็นการสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่เหรอครับ ส่่วนถ้าจะลดไขมันหรือพุงต้องเผาผลาญ มันจะลดทุกส่วนไม่ใช่เฉพาะส่วนที่ออกแรงเพราะไม่เคยเห็นใครที่ลดหน้าท้องได้ทั้งๆที่ส่วนอื่นยังมีไขมัน มันคงตลกดีพิลึก
อาจจะเป็นการปั่นจักรยาน หรือวิ่ง หรือ ฯลฯ ที่มันทำให้ร่างกายเราอยู่ในภาวะแอโรบิคอย่างน้อยซักหนึ่งชั่วโมงนะครับ

ซิทอัพแค่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงเท่านั้นครับ

ไม่ยุบครับ ผมขี่จักรยานเป็น 10 ปี แต่ขี่ในโซน 3 ซึ่งเผาแป้งเป็นหลักครับ ขี่แล้วหิวครัว หิวแล้วกลับมากิน ต้องอย่างที่คุณเมธาบอก เน้นขี่ในโซน 2 ถึงจะเผาผลาญไขมัน ผมใช้สูตรคุณเมธาขี่วันละ 1 ชั่วโมง ( ไม่รวมวอมอีก 10 นาที ) เน้นเผาผลาญไขมันเป็นหลัก เมื่อก่อนน้ำหนัก 78 - 79 ขี่ยังไงน้ำหนักก็ไม่ลง มาเริ่มขี่โซน 2 ได้ประมาณ 4 เดือน อาทิตย์ละ 3 วัน และลดอาหารพวกแป้งลง 30 % ชั่งเมื่อเช้าน้ำหนัก 69 ลดได้ 10 กิโลกรัมใน 4 เดือน ผมว่าจะกลับไปกินแป้งเท่าเดิม เพื่อคุมน้ำหนักไว้ที่ไม่เกิน 71 จะดีกว่าเพราะอาจจะต้องเปลี่ยนการเกงทำงานยกชุด ไม่อยากเสียเงินค่ากางเกงครับ ไปหารายละเอียดอ่านคุณเมธา เปรมแสงเขียนไว้ดีมากครับ

ทวีชัย,