ThaiMTB.com

ไม่ทราบว่ามีอาหารหรือการฝึกแบบไหนที่ช่วยเพิ่มการดูดซึมน้ำของร่างกายให้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพขึ้นหรือเปล่าครับ?

รบกวนด้วยนะครับ

ผมว่าการดื่มน้ำเป็นการปรับสมดุลย์เนื่องจากการเสียเหงื่อออกไปจากร่างกายนะครับ

ร่างกายเรามีการ "ปรับสมดุลย์" ในหลายเรื่องอยู่ตลอดเวลาครับ

การดื่มน้ำน่าจะเติมในปริมาณใกล้เคียงหรือเท่ากับที่ร่างกายเสียไปมากกว่าหากมากเกินขนาดไปมันจะกลายไปเป็น "เสียสมดุลย์" มากกว่าครับ อย่างเวลาให้น้ำเกลือเร็วไปร่างกายจะมีอาการหนาวสั่นและ "บวมน้ำ" โดยเฉพาะตำแหน่งที่ให้น้ำเกลืออย่างนี้เป็นต้นครับ หรือมากเกินจุดวิกฤติก็เคยมีข่าวให้เห็นครับว่าอาจจะถึงกับเสียชีวิตได้ครับ

คงต้องเติมน้ำทีละนิดและบ่อยๆ เท่าที่ร่างกายต้องการนั่นแหละครับ

เป้น้ำคือคำตอบที่ดีที่สุดครับ
ค่อย ๆ จิบ ไปเรื่อย ๆ ร่างกายจะค่อย ๆ ดูดซึมน้ำไปเรื่อย ๆ
ถ้ามาดื่มอั๊ก ๆ ตอนพัก ผมว่าไม่ค่อยดีเท่าไหร่

BoyMTB เขียน:เป้น้ำคือคำตอบที่ดีที่สุดครับ
ค่อย ๆ จิบ ไปเรื่อย ๆ ร่างกายจะค่อย ๆ ดูดซึมน้ำไปเรื่อย ๆ
ถ้ามาดื่มอั๊ก ๆ ตอนพัก ผมว่าไม่ค่อยดีเท่าไหร่

+1

เป้น้ำ 3 ลิตรเป็นทางออกของผมในตอนนี้เลยครับ ตอนแรกใช้ขวดน้ำ เอาไม่อยู่ ฉี่เหลืองอ๋อยแถมปวดหัวเพราะขาดน้ำ

ต่อมาเป็นถุงน้ำ 2 ลิตร ดีขึ้นเยอะ แต่ก็ยังมีอาการปวดหัวอยู่(เพราะเป้ที่ใช่เป็นใบใหญ่ เลยยิ่งเพิ่มความร้อนและรีดเหงื่อมาชดเชยซะงั้น)

สุดท้ายมาจบที่เป้น้ำ 3 ลิตรนี่แหละครับที่ช่วยได้มากที่สุด น้ำเยอะและไม่ร้อนหลัง



แต่ที่ตั้งกระทู้นี้ถามเป็นเพราะผมเป็นคนเหงื่อออกมากกว่าคนปกติเยอะเลย น้ำ 3 ลิตรนี่ไม่ถึง 3 ชม.ก็หมดแล้ว(ขอบคุณสำหรับทุกคำแนะนำครับ)

นี่ถ้าไม่ได้ต้องทำงานในห้องแอร์คงมีโอกาสได้ปรับตัวเข้ากับความร้อนมากกว่านี้ แย่จริงๆ

เราก็เหงื่อเยอะเหมือนกัน
แค่เล่นกีฬาเบาๆแปปนึงแล้วพัก
เหงื่อออกเต็มเลย

ผมเคยคุยกับคุณหมอ (เสือแก่ แห่งเวป BikeLoves) ท่านบอกว่าการปั่นจักรยานหรือออกกำลังต่อเนื่องนี่ อัตราการเสียน้ำจะอยู่ประมาณ 800 CC. ถึง 1 ลิตรต่อชั่วโมงครับ แต่ปัญหาคือว่าการดื่มน้ำชดเชยหลังจากปั่นฯ มาเป็นชั่วโมงครั้งละเป็นขวด ไม่ค่อยช่วยอะไรได้เท่าไร เนื่องจากน้ำจะซึมเข้าร่างกายได้ดีหากดื่มเพียงครั้งละไม่เกิน 250 CC หรือประมาณน้ำ 1 แก้วครับ มากกว่านั้นมันจะไปคั่งอยู่ในกระเพาะและเกิดอาการ "จุกเสียด" แทนครับ

ดังนั้นใช้วิธีจิบหรือดื่มทีละสัก 1 หรือ 2 อึกต่อครั้งจะดีกว่าซึ่งการดื่มบ่อยๆ ครั้งละน้อยๆ แบบนี้เป้น้ำจะเป็นคำตอบที่ดีกว่าเพื่อนครับ

ลองสังเกตุร่างกายสิครับ เวลาเราเริ่มขาดน้ำหรือน้ำในร่างกายน้อยลง มักจะมีอาการ "คอแห้ง" + ความเร็วตก ครับ นับเป็นเวลาก็ราวๆ 10 - 20 นาทีแล้วแต่สภาพอากาศครับ ที่เราต้องเริ่มจิบน้ำหลัง Start การปั่นฯ และครั้งต่อไปก็ราวๆ 10 - 20 นาทีเช่นกันครับ