ThaiMTB.com

ช่วงแรกๆ ที่เข้ามาปั่นจักรยาน อ่านกระทู้ตามคำแนะนำเยอะเลยครับ(เมื่อก่อนวิ่ง/ว่ายน้ำ)
ปั่นแบบรอบขาประมาณ 90-100 ถ้าเกียร์หนักก็ 80-90
ระยะทาง 25-35 กม. แล้วแต่วัน
เมื่อวานได้ PC15 มาเช็ค HR (ต้องการ Burn ไขมันครับ)
อ่านในบอร์ดนี้ เห็นว่าควรให้อยู่ในโซน 2-3(60%-80%MAX HR)
ปั่นไม่สนุกเลย เหมือนไม่ค่อยได้ออกแรง เหงื่อไม่ค่อยออก
จานหน้า 2 เฟืองหลังที่ 4(นับจากเฟืองเล็ก) ผมปั่นแค่ 80-85 รอบ
ก็จะเกินโซน 3 แล้ว ต้องเบาแรงลง
ถ้าช่วงไหนถีบเกียร์หนักหน่อย เร่งรอบขา HR ทะลุไป 90%MAX
หรือการออกกำลังเพื่อเบิร์นไขมันต้องประมาณนี้ครับ ดีเหมือนกันไม่ค่อยเหนื่อยดี

...ลองปั่นใบใหญ่ดูมั่งซิ...

งั้นวันไหนอยากมันส์ส์ส์ส์ก็ถอดเก็บไว้บ้าน

ผมก็ว่ามันปั่นไม่มันส์เหมือนกัน
ปั่นอย่างที่เคยปั่นนี่ HR พุ่งไปถึง 85% ก็เลยต้องยอมเบาลงมาหน่อย
ให้ HR ไม่เกิน 80% จะได้อยู่ในโซนแอโรบิค เืพื่อการเบริน์ไขมันให้ได้ 50% ของพลังงานที่ใช้อ่ะ

ทำนานแค่ไหนครับ ระยะเวลามันจะสัมพันธ์กันกับการขี่ในโซนนี้นะครับ คุณลองขี่ในโซนนี้ 2-3ชั่วโมงดูสิครับ

ขอถามแบบคนไม่รู้นะครับ ว่าถ้าปั่นทางเรียบในโซนสองได้รอบ ให้ผลาญไขมัน 50% กับปั่นขึ้นที่สูง แต่ไม่ได้รอบขา แต่เหนื่อยมาก ซึ่งไม่รู้ว่าเทียบได้กับโซนไหน สองแบบนี้แตกต่างกันไหม ยังไงครับ

nonebk เขียน:ขอถามแบบคนไม่รู้นะครับ ว่าถ้าปั่นทางเรียบในโซนสองได้รอบ ให้ผลาญไขมัน 50% กับปั่นขึ้นที่สูง แต่ไม่ได้รอบขา แต่เหนื่อยมาก ซึ่งไม่รู้ว่าเทียบได้กับโซนไหน สองแบบนี้แตกต่างกันไหม ยังไงครับ

ลองอ่านดูนะครับ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 26&start=0

cyberdej เขียน:

nonebk เขียน:ขอถามแบบคนไม่รู้นะครับ ว่าถ้าปั่นทางเรียบในโซนสองได้รอบ ให้ผลาญไขมัน 50% กับปั่นขึ้นที่สูง แต่ไม่ได้รอบขา แต่เหนื่อยมาก ซึ่งไม่รู้ว่าเทียบได้กับโซนไหน สองแบบนี้แตกต่างกันไหม ยังไงครับ

ลองอ่านดูนะครับ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 26&start=0

ขอบคุณครับ แจ่มแจ้งชัดเจนมากๆครับ

เห็นคำตอบละครับ ขอบคุณครับ

เวลาใช้ดูตัวเลขของเครื่องมือตรวจวัดพวกนี้ต้องเผื่อไว้ด้วยนะครับ เพราะ Max HR มันมาจากสูตรคำนวณ ยังไงก็ไม่มีทางตรงกับตัวเรา

อย่างที่ผมใช้ เวลาคำนวณ Max HR ก็จะไม่เกิน 200 แต่ตอนเอาไปวัดตอนปั่นโดยเฉพาะงานแข่งขันจะพบว่า Max HR มีค่าเกิน 200 อยู่หลายครั้ง ดังนั้นเวลาผมปั่นคุม HR จะเผื่อให้ขึ้นไปได้อีก 5% จากโซนที่ปั่น

ผมยังไม่เข้าใจไอ้โซน1 2 3 4 เข้าทำยังงัยกันขอภาษาแบบบ้านๆ

ขอบคุณครับ