ตะคริว

[Tanes]

ทำไม่เวลาปั่นหนักๆๆ และอัดแรงๆๆ มักจะเป็นตะคริวครับ
ขอบคุณที่ให้ความรู้ครับ

[เสือ Spectrum]

กล้ามเนื้อที่เราใช้ปั่นฯ ได้พลังงานมาจากเลือด(แดง) และ Oxygen ครับ เวลาปั่นฯ หนักๆ หัวใจฟอกเลือดและส่ง Oxygen ไม่ทัน ขาดสารอาหารบางตัว กล้ามเนื้อจึงเกิดอาการ DisFunction คือหดรัดตัวแล้วไม่ยอมคลาย ทำให้เกิดตะคริวครับ

การเลี้ยงรอบขาสูงๆ เป็นเวลานานๆ ก็มีผลต่ออาการตะคริวเช่นกันครับ ถ้าเกิดอาการตะคริวเนื่องมาจากการปั่นฯ รอบขาสูงต่อเนื่องเป็นเวลานาน หากอาการไม่รุนแรง แก้ไขได้ด้วยการเปลี่ยนรอบขาครับ เช่นสลับไปปั่นฯ เกียร์หนัก(ที่ไม่เกินกำลังขา)กับรอบขาช้าๆ แทน

ถ้าจะลดหรือป้องกันการเกิดอาการตะคริว ก็ต้องดื่มน้ำระหว่างปั่นฯ ให้พอเพียงเพื่อรักษาระดับความข้นของเลือดไม่ให้ขาดน้ำจนเลือดข้นมาก และต่อด้วยหัวใจทำงานหนัก + ตะคริวครับ

รวมไปถึงหายใจให้เต็มปอดเพื่อให้ร่างกายได้รับ Oxygen พอเพียงกับการออกกำลังกายหนักๆ

เกลือแร่ก็มีสารที่จะช่วยลดหรือป้องกันการเกิดอาการตะคริวได้ด้วยเช่นกันครับ

[mix_ch]

ผมมักจะเป็นหลังจากหยุดปั่นนานและกลับไปปั่นอีกครับ

[Sympho]

ผมจะเป็นตอนเกร็งขาคร่อม หลังจากขี่ขึ้นดอยไปซักพัก แต่ตอนขี่แล้วไม่เป็นอะไร

เป็นช่วงน่องอะครับ

[จั๊ว]

ผมมักจะเป็นหลังจากหยุดปั่นนานและกลับไปปั่นอีกครับ

แบบนี้เรียกว่า"อ่อนซ้อม"ครับ กล้ามเนื้อ-เส้นเอ็นไม่ชินกับการหดรัดตัวเวลาเกร็งขา หดแล้วไม่คืนตัว

[nightbird]

การกินเกลือแร่ ต้องกิน ดัก ไว้ก่อน เช่น ขี่จักรยานตั้งแต่เช้ายันบ่าย การจิบเสริมเกลือแร่ควรกินตั้งแต่ครึ่งชั่วโมงแรก และต่อเนื่องไปเรื่อยๆ(จิบ นะครับไม่ใช่กินทีละขวด สปอนเซอร์)โดยเฉพาะวันที่แดดร้อนจัด ร่างกายจะเสียเหงื่อ บางท่านเพิ่งมากินเกลือแร่เอาตอนพักเที่ยง ผมว่ามันไม่ทันชดเชยให้ร่างกายดูดซึมครับ ตอนบ่ายออกอาการตะคริวขึ้นละทีนี้ (หลังอาหารกลางวัน เลือดไปเลี้ยงที่กระเพาะมากยิ่งเกิดภาวะเสริมให้เป็นตะคริวได้ง่ายขึ้นอีก) และถ้าตะคริวกินแล้วมากินน้ำเกลือแร่ก็ไม่ช่วยอะไรในทันทีครับ มันไม่ทันใช้

ผมจะใส่กระติกสองใบที่เฟรมรถ อันนึงเป็นน้ำผสมเกลือแร่จางๆ (1ซองต่อน้ำ1ขวดใหญ่) อีกอันเป็นน้ำเปล่าไว้กลั้วคอ

อีกข้อเป็นความเคยชินของหลายคน ไม่เคยกินอาหารเช้ากินแค่กาแฟ แล้วทริปนั้นออกมาปั่นยาวๆ ร่างกายจะเอาพลังงานจากไหนกันละครับ กินได้ตรงเวลา กินพอสมควร ช่วงบ่ายแวะกินของว่างเสริมเข้าไปอีก บางคนบอก ข้าวแกงจานนึงปั่น10โลก็หมดแล้วครับ ภาวะร่างกายขาดสารอาหารก็เกิดตะคริวได้ครับ (อันนี้เป็นประสบการณ์ตรงเกิดกับผมและผู้ร่วมทริป ครั้งนั้นตะคริวกินไปสี่คน เนื่องจากเลยเวลากินอาหารเที่ยง แต่เราคิดว่าจะไปถึงที่หมายตอนเที่ยง สองโมงแล้วยังไม่พักกินข้าว ลำบากกันซิครับแบบนี้ กว่าจะตะกายไปจุดหมายราว4โมง!!!)

การซ้อมสม่ำเสมอ ปรับอาหารที่ให้กำลังงาน(อย่าเพิ่งกลัวอ้วนตอนออกแรง) ไม่นอนดึก จะทำให้ทริปนั้นคุณ มั่นใจได้มากขึ้นครับ

[CAVOK]

กระทู้ดีมีสาระ ชอบครับ

ขอบคุณครับ

ปล. ชอบอ่านความเห็นของพี่เสือ Spectrum จัง
ข้อมูลแน่น และได้หลายมุมมอง