ปั่นแล้วเจ็บขาพับ...ทำงัยดีค่ะ

[add_venzo]

คือว่ามีเวลาปั่นวันเสาร์วันเดียว เวลาปั่นไปกะกลุ่มด้วยความเร็วประมาณ 25-33 km/h ระยะทางไปกลับประมาณ 40-50 km. เกิดอาการเจ็บขาพับด้ายซ้ายมาสองสัปดาห์แล้วค่ะ พอวันอาทิตย์ปวดเมื่อยทั้งตัว เคลื่อนไหวร่างกายก็จะเจ็บกล้ามเนื้อที่บ่าและหลังมากๆๆค่ะ ใครเป็นแบบนี้มั่งค่ะ

[ชิน]

เบาะอาจจสูงไปหรือปล่าวครับ กล้ามเนื้อเลยเหยียดมากไป??

[add_venzo]

เบาะอาจจสูงไปหรือปล่าวครับ กล้ามเนื้อเลยเหยียดมากไป??

ขอบคุณค่ะ

บ่าและหลังที่ปวดเกิดจากสเตม,แฮนด์ ด้วยรึป่าวค่ะ

[ชิน]

เบาะอาจจสูงไปหรือปล่าวครับ กล้ามเนื้อเลยเหยียดมากไป??

ขอบคุณค่ะ

บ่าและหลังที่ปวดเกิดจากสเตม,แฮนด์ ด้วยรึป่าวค่ะ

ถูกต้องแล้วครับ อาจจะก้มเกินไปครับ ลองเพิ่มแหวนรองคอให้เสตมสูงขึ้นนะครับ หรือกลับด้านเสตมให้หงายมากขึ้น หรือลดเบาะลงอีกนิด แล้วก็ปรับเบาะนั่งให้ขนานพื้นโลกด้วยครับ

ดูอาการแล้วเซ็มรถคงเหมือนพวกนักแข่ง เบาะสูงปรี้ด หน้าต่ำสุดๆ

ถ้าไม่แน่ใจลองให้เืพ่อนที่มีประสบการณ์ช่วยดูครับ

[O'Pern]

เจ็บขาพับ
- ตำแหน่งเบาะยังไม่ลงตัวกับสรีระ เช่น เบาะสูงหรือต่ำเกินไป เลื่อนหน้าหรือหลังมากเกินไป

ปวดเมื่อยตัว เจ็บกล้ามเนื้อหลัง
- ใช้พละกำลังเกินตัว ขี่เร็วเกินไป ขี่นานเกินไป

ทางแก้
- เริ่มจากเซ็ทรถให้เขากับสรีระของเราก่อน ความสูงของเบาะเอาแค่ขาเกือบตึง ระยะเบาะหน้าหลังวัดโดยวางเท้าบนบันไดตำแหน่ง 3-6 นาฬิกา หากทิ้งลูกดิ่งจากใต้สะบ้าหัวเข่าจะพอดีกับตำแหน่งของกลางบันได และตำแหน่งที่ถ่ายทอดกำลังจากขาได้ดีสุดคือใช้ฝ่าเท้าด้านหน้า (จุดที่เราใช้เขย่ง)
-ระหว่างนี้ก็ซ้อม ออกำลังกายไปเรื่อยๆ ครับ จะวิ่งเสริมด้วยก็ได้
- วันออกทริปก็ต้อง Worm Up อย่างดี และพอถึงจุดสิ้นสุดก็ต้อง Cool Down พร้อมกับ Stretch อีก 1 ชุดใหญ่ๆ ระหว่างทางก็ดูว่าร่างกายเราเตือนอะไรบ้างไหม ถ้าผิดปกติก็ต้องพักครับ

ถ้าปวดหลังขณะขี่ออกทริป ถ้าถึงจุดหมายแล้วให้รีบประคบเย็น ถ้ารุ่งขึ้นยังไม่หายให้ประคบร้อนต่อ อีกวันถัดมาถ้ายังไม่หายก็กินยาคลายกล้ามเนื้อครับ

[อ่อนล้า]

หากเซ็ทรถถูกต้องแล้ว.....ปั่นแต่วันเสาร์...แล้ววันธรรมาดาไม่ได้ปั่นเลยเหรอครับ......ผมว่าบางทีมาจากการฝึกที่น้อยไปก็เป็นได้ครับ...มาจับรถทีออก 40-50 กิโล วันธรรมดาไม่ปั่นแบบนี้เมื่อยแน่ครับ....ผมว่าหาเทรนเนอร์มาซ้อม ระหว่างอาทิตย์ดีไหมครับ แล้ววันเสาร์ค่อยออกปั่นจริง....บางช่วงผมซ้อมดีๆ ปั่นเป็นร้อยโลยังสดชื่นเลยครับ แต่ขาดซ้อมนานปั่น 50 โล มีอาการเดียวกับ จขกท.เลยครับ ทั้งๆที่รถคันเดียวกันแท้ๆ......

[BoyMTB]

เบาะสูงเกินไป....ผมเคยเป็นครับ...

[millky88]

เข้ามาหาความรู้ด้วยคน ขอบคุณมากครับ

[add_venzo]

ขอบคุณทุกท่านที่ให้คำแนะนำค่ะ จะลองสังเกตุดูว่าตรงจุดใดที่ต้องแก้ไข

[nightbird]

อาจจะเบาะสูงไปครับจึงเจ็บข้อพับด้านล่าง(เบาะเตี้ย เจ็บด้านบนเข่า)
ซ้อมบ่อยๆอาการเมื่อยทั้งตัวน่าจะลดลงครับ
การเซ็ทรถที่ลงตัวจะช่วยได้มากครับ

[add_venzo]

อาจจะเบาะสูงไปครับจึงเจ็บข้อพับด้านล่าง(เบาะเตี้ย เจ็บด้านบนเข่า)
ซ้อมบ่อยๆอาการเมื่อยทั้งตัวน่าจะลดลงครับ
การเซ็ทรถที่ลงตัวจะช่วยได้มากครับ

การเซ็ทรถที่ลงตัวฟังดูง่ายแต่เป็นการยากนะพี่ คือเราทำเองไม่ได้ซักอย่างอ่ะพี่ ต้องทำงัยดีละค่ะ

[ININE]

ก็ปรึกษาคนในกลุ่มละครับ ไม่ต้องเกรงใจ เพราะจะต้องมีสุภาพบุรุษ คอยดูแลสุภาพสตรีอยู่แล้ว บอกไปตรงๆ เลยครับว่าเป็นยังไง เขาจะได้ช่วยแก้ไขได้ถูกจุด ดีกว่าขี้อายแล้วปั่นทรมานกายนะครับ....

[Starter]

เราก็เซ็ตรถเองนะ
ตอนแรกปั่นแล้วเจ็บฝ่ามือ
พอปรับความสูงของเบาะ แล้วเลื่อนเบาะไปข้างหลังอีกหน่อย ก็ปั่นสบายเลย

[Kob@Truth]

คือว่ามีเวลาปั่นวันเสาร์วันเดียว เวลาปั่นไปกะกลุ่มด้วยความเร็วประมาณ 25-33 km/h ระยะทางไปกลับประมาณ 40-50 km. เกิดอาการเจ็บขาพับด้ายซ้ายมาสองสัปดาห์แล้วค่ะ พอวันอาทิตย์ปวดเมื่อยทั้งตัว เคลื่อนไหวร่างกายก็จะเจ็บกล้ามเนื้อที่บ่าและหลังมากๆๆค่ะ ใครเป็นแบบนี้มั่งค่ะ

ต้องลองดูนะ......ซ้อมน้อยป่าว ไม่ยืดกล้ามเนื้อก่อนไปปั่น อันนี้สำคัญมาก แบบว่าไม่ได้ Wormup เลย
เส้นจะมีปัญหานะครับผม หัดยืดเส้นก่อนที่จะไปปั่น มีท่าอยู่ 2-3 ท่าเองใช้ได้ดีเลยนะ

ลดน้ำหนักด้วยก็ดี....อิๆ......ลดน้ำหนักที่กดไปที่ มือแฮนด์
หาแฮนด์ที่ยกมากขึ้นอีก เพราะลักษณะการขี่ก้มไปกดที่แฮนด์เยอะเกิน
(อย่างกับนักแข่งเลย... )

[add_venzo]

พี่แอ๊ดขาแรง สงสัยออกปั่นหนักๆ ขาดซ้อม หรือไม่วอมก่อนออกปั่น...

เบาะคงสูงไปรึเป่าครับ เหยียดขามากไปก็ปวดได้ครับ...

หรือว่าแฮนด์ต่ำไป ตอนปั่นรู้สึกว่าก้มมากไปรึเปล่าครับ...

บางทีเอาแขนเท้ากับแฮนด์ ทิ้งน้ำหนักตัวลง เวลาวิ่งทางไม่เรียบกระเทือนๆ ก็ปวดบ่า ปวดไหลได้ครับ...

ขอบคุณน้องบอลครับ พี่ก้อคิดว่ามีสองเรื่องคือ

เบาะ พี่ไปตัดหลักอานออกนิ้วครึ่งแล้ว ก้อดีขึ้น

แฮนด์ เรื่องนี้เรื่องใหญ่ ยังแก้ไม่หาย แบบว่าไม่มีใครแก้ให้ด้วยอ่ะ แฮนด์และสเตมของพี่มันยกน้อยไป
กะลังรีบจัดการอยู่

อีกเรื่อง สองวันก่อนเปลี่ยนเกียหลังไม่ได้ให้ชายกบทำให้แล้วใช้งานได้ แต่ไม่ดีเหมือนเดิม สงสารต้องยกไปร้านราชาแน่ๆๆเลย