ปั่นอย่างไรให้แข็งแรง และ ผอมไว?

[สิงห์ลงเนิน]

คืออยากทราบว่า คนที่ปั่นจักรยานทุกวัน กับ ปั่น3วันหยุดพัก1วัน แบบไหนจะดีกว่ากันครับ
พอดีผมเห็นคนปั่นทุกวันอ้วนๆทั้งนั้น ไปดูคนปั่น3หยุด1 กลับมีร่างกายที่แข็งแรง
และได้สัดส่วนกว่าคนที่ปั่นทุกวันน่ะครับ

[อ่อนล้า]

ผมว่ามันเกี่ยวกับอาหารด้วย...และระยะทางการปั่น...รอบการปั่น....อัตราการเต้นหัวใจด้วยครับ...มีหลายองค์ประกอปเหลือเกิน.....

[เสือรถพ่วง]

ร่างกายของคนเราไมใช่เครื่องจักรนะครับ จะได้ทำทุกวัน เราควรจะให้ร่างกายได้พักเพื่อที่จะได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอบ้างนะครับ

[tntm]

ไม่กินข้าวขี่ทั้งวัน

[arthit_new]

ผมก็อยากผอมเหมือนกัน ครับ

[taed]

ผมว่ามันเกี่ยวกับอาหารด้วย...และระยะทางการปั่น...รอบการปั่น....อัตราการเต้นหัวใจด้วยครับ...มีหลายองค์ประกอปเหลือเกิน.....

เห็นด้วยครับ ปั่นทุกวันแต่ปั่นแบบเล่นๆ แล้วกลับมากินแต่ของมันๆแป้งเยอะๆ ก้ไม่ไหวครับ ยังไงก็อ้วน

[LUFT_KUNG]

ไม่กินข้าวขี่ทั้งวัน

+1 ผอมแน่ กินให้มันขาดทุน มันจะได้ไปใช้ส่วนที่เป็นส่วนเกินของเรามาใช้ ที่ไม่ลดเพราะคุมการกินอาหารยังไม่ดีพอ ขี่ทุกวันยังไงก็ผอมถ้ากินให้มันน้อย ยืนยันจากประสบการณ์ตรง ฟันธง!!!

[oils]

เหนเค้าว่า ปั่นเกียร์เบาๆๆนะคคับ 2-4 หรือ2-5 แต่ควงขาให้ไหวสัก90รอบขึ้นไปสัก30นาที อย่าหยุดนะครับ ยกเว้นหน้ามืด อย่าหยุด เบรินไขมันแน่ครับ ขนาดผมทำยังจะอ้วกเลยครับ นึกภาพเหมือนหนูปั่นจั่นอะครับ

[เด็กราดรีขี่4300]

คนละเรื่องเดียวกันเลยครับ

คนข้างบ้านผมไม่เห็นต้องปั่นจักรยานยังผอมเลย

พี่อย่าดูตอนปั่นอย่างเดียว ไปดูตอนเค้ากินด้วยครับ

ต้องดูวันนึงพี่กินไปเท่าไหร่ ใช้พลังงานไปเท่าไหร่

สมมุติถ้ากินไป 10 หน่วย ใช้ไป 10 หน่วย มันก็เท่าทุน

ถ้ากินไป 10 ใช้ไป 7 ก็เหลืออยู่ 3 เก็บสะสมไว้ตามพุง ตามต้นขา ตามตูด

ถ้ากินไป 7 ใช้ไป 10 ที่ขาดไป 3 ร่างกายก็ไปดึงที่พี่สะสมตามที่บอกไว้ตอนแรกนั่นเอง

.....ถ้าพี่อยากพี่ก็กินให้น้อยๆ ใช้ให้เยอะๆ มันก็ผอมเร็ว

รายละเอียดมันเยอะมาก ต้องไปหาดูนะครับ ผมแค่สมมุติให้ดูแบบหยาบๆ

ต้องลงไปดูว่ากินน้อยแล้วไม่มีผลต่อสุขภาพต้องกินยังไง

ขี่จักรยานแบบไหน ถึงจะดึงไขมันมาใช้ได้มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ว่างๆก็เชิญแวะกระทู้คนอ้วนได้นะครับ ลิ้งค์อยู่ข้างล่างนี้

[เด็กโข่ง]

1. warm up 15 นาที ความหนักของเกียร์ ปานกลาง
2. 15 นาทีถัดมา ปานกลางค่อนไปหนัก ร่างกายเผาผลาญสารอาหารที่อยู่ในกระแสเลือด แบบ แอนาโรบิค
3. ผ่านไป 30 นาที ร่างกายเผาผลาญอาหารแบบ แอร์โรบิค ดึงคาร์โบไฮเดรท และไขมันออกจากกล้ามเนื้อ ความหนัก และปานกลางสลับกันไป แต่ไม่ใช่ถึงขั้นปั่นแข่งขัน ช่วงนี้ปั่นไปเรื่อยๆแล้วแต่ใครฟิตกว่ากัน ยิ่งนานยิ่งเผาผลาญแครอลี่ครับ ถ้าใช้เกียร์หนักตลอดเวลากล้ามเนื้ออาจล้าและบาดเจ็บได้ ไม่คุ้ม

สำหรับผมประมาณ 1.30 ชั่วโมงต่อวัน รวม warm up และ down ความเร็วเฉลี่ย 25-27 กิโลเมตร ต่อชั่วโมง วันละ 25-30 กิโลเมตร อายุ 40 แล้ว ยังปั่นจี้ละอ่อนได้เน๊อ

[George Of God]

ได้ความรู้ดีครับกระทู้นี้
ผมเด็กใหม่ครับ
ขอฝากตัวด้วยครับ

[อ้น เฟสสัน]

เอาตังไปซื้ออะไหร่มาแต่งรถ บ่อยๆเด๋วก้อผอมหุ่นดีเองคร๊าบ...

[สิงห์ลงเนิน]

เอาตังไปซื้ออะไหร่มาแต่งรถ บ่อยๆเด๋วก้อผอมหุ่นดีเองคร๊าบ...

อันนี้แน่นอนเลย ไม่มีตังกินข้าว 5555+

[สิงห์ลงเนิน]

แล้วเล่นรอบขาบ่อยนี่ช่วยลดใด้เร็วจิงๆหรอครับ
เย็นนี้จะลองปั่นแบบแอโรบิคดูครับ
ขอบคุณที่แนะนำครับ
ใครมีความรู้ดีๆก็ช่วยบอกหน่อยนะครับ
เพราะStyleการปั่นคงไม่เหมือนกัน
อย่างผมชอบไปปั่นตามตูดคนปั่นเร็ว
เจ็บครับ รู้สึกร้อนๆที่น่องเลย

[OUN]

อาหารเช้าก็สำคัญนะครับอย่ามองข้าม