ThaiMTB.com

โยกๆๆๆ โยกขึ้นเขา

เพื่อน มีเทคนิค (ส่วนตัว) กันอย่างไรบ้าง ในการ โยกๆๆ ขึ้นเขา ได้นานๆ

มารอฟัง

RAT ARMSTRONG คู่แข่งเพ่แลนซ์

สควอร์ท ... น้ำหนักไม่ต้องมากครับ ชุดนึงแล้วแต่ครับ เอาให้ล้า..
ขอซัก 5 เซ็ท วันเว้นวันครับ .....
ถ้าไม่มียิม ใช้ถุงทรายก็ได้ครับ 10 ปอนด์ มีที่ FBTหัวหมาก แล้วยกขาเอา
ทำเหมือนชุดแรกครับ ได้ แฮมสตริง

ทำแบบนี้กับ ข้อมือ ท่อนแขน(หน้า-หลัง) ต้นแขน(หน้า-หลัง)
หัวไหล่(ด้านใน-นอก) bench press ด้วยก็ดีนะครับ
แบ่งวันนะครับ วันนี้หน้า-ใน พรุ่งนี้ หลัง-นอก เลือกพักสักวัน

ชุดนึงเอาให้ครั้งสุดท้ายให้ยกแทบไม่ขึ้นเลยครับ บางทีอาจจะไหลไป 50 ครั้ง
สัก 5 ชุดครับ .... ..... ..

มันต้องขึ้นหลายๆครั้ง กว่าจะทดลองได้ครับ ..ว่า เอ โยกแบบแลนซ์นี่มันสวย
หรือไม่ต้องโยกแต่ควงๆขึ้นไปก็ได้...สำคัญ มันต้องลองบ่อยๆ

แล้ว จะลองบ่อยๆได้ก็ต้อง ข้างบนล่ะครับ ....
ส่วนเทคนิค แนะนำไปหาTDF ตั้งแต่ปีเก่าๆ ไม่ก็ youtube เลยครับ ...
ตัดใส่มือถือ แล้วไปเปิดดูตรงตีนเขาแล้วก็...ฮึดๆๆๆๆ....ลงมาทบทวน เอาใหม่...

ให้ดี รบกวน ภรรยาอัดไฟล์ให้ครับ .. ตั้งทิ้งไว้สักช่วงนึง แล้วเอากลับมาดูว่ามีอะไรขาดเกินไหม..
ขึ้น สวย ขึ้นนาน ขึ้นพุ่งปรี๊ดๆแต่ไม่สวยก็มีนะ ...ท่าที่ถนัดอาจจะไม่สวยแต่มีประสิทธิภาพก็ได้
เอาใจช่วยครับ หน้าฝน ขยันกันจัง แต่ผมนี่ ไม่ได้ออกเลย งานเข้า เลยมาหัดตอบงูๆปลาๆเพื่อนได้บ้าง

ท่าสควอท ว่าจะเล่นอยู่เหมือนกันครับ

เคยทำสมัยเล่นยกน้ำหนัก ใส่เป็นร้อยเลยครับ เลิกเล่นแล้วเจ็บหลัง เจ็บเข่า เล่นได้สองปี ได้เหรียญแล้ว ก็เลิก 555+

เล่นอยู่ครับ ช่วยได้บ้าง แต่รู้สึกไม่เท่ากับปั่นขึ้นจริงๆครับ ดีตรงที่เรากำหนดความหนักได้

แต่เสือก็ทดเกียร์หนักเอาก็ได้นี่เนอะ แต่ถ้าเหนื่อยแล้วพักไม่ได้เหมือนสควอร์ท ถ้าลงเข็นล่ะ อายเขาแย่เลย

ซ้อมบ่อยๆ ครับ จะทนได้นานขึ้นเรื่อยๆครับ
แต่ต้องมีการวางแผนครับ
หากคุณเป็นเจ้าถิ่นอยู่แล้ว ต้องวางแผนการปีนเขาแต่ละลูกครับ
สำหรับผม ช่วงครึ่งเนินแรกจะนั่งปั่นโดยใช้เกียร์เบาลงกว่าที่ใช้ในทางเรียบ
หลังจากนั้นอยู่ที่การวางแผนกำลังของเราครับ ว่ามีเหลือเท่าไหร่(ยิ่งซ้อม ยิ่งเหลือมาก)
ช่วงครึ่งเนินที่เหลือจะยืนปั่น(แด้นซ์)โดยเปลี่ยนเีกียร์ให้หนักกว่าเดิม(หนักแค่ไหนก็แล้วแต่ซ้อมมา)นิดหน่อย
แล้วใช้แขนโยกรถช่วยในทิศทางตรงข้ามกับการออกแรงกดขา
ใหม่ๆก็จะหมดแรงที่หัวเนินนั่นแหละครับ ก็จะมีเทคนิคเพิ่มเติมคือ ถ้าคุณใส่รองเท้าคลีท เมื่อถึงหัวเนินแล้ว
กำลังกดขาจะหมด(ใช้กล้ามเนื้อไบเซ็บมาแล้วเต็มๆ) ก็ใช้การดึงขาขึ้นช่วยครับ เพราะจะใช้กล้ามเนื้อไตรเซ็บ(ด้านหลัง)มากกว่าไบเซ็บ(ด้านหน้า)ครับ จะทำให้หนีเพื่อนออกไปได้อีกครับ
ไม่รู้ว่ารู้เรื่องหรือเปล่าครับ
ที่สำคัญ อย่ากลัวเนิน อย่าหลบ อย่าหนี ต้องบอกตัวเองว่า เราออกจากบ้านมา เืพื่อเนินนี้ แล้วพุ่งใส่เลยครับ

เขายาวๆ ความชัน 10% ยาวเกือบๆ โลนี่ ทำไงครับ? มีคำแนะนำอะไรมั่ง ซ้อมยังไง หายใจยังไง และควรใช้รอบขาซักเท่าไหร่

ตอนนี้ไม่เกิน 7% ไม่กลัวแล้ว ปั่นเกียร์เบาความเร็วสิบต้นๆ เอาตัวรอดไปได้เรื่อยๆ แต่ไอ้พวก 10-15% แบบไม่มีที่พักเหนื่อยนี่ยังหวาดๆ ยอมแพ้ลงเข็นก่อนล้มเพราะหมดแรงทุกที
ผมยังอ่อนหัดครับ ความชัน 10-15% ขึ้นเขาสูงได้ราว 80 เมตร นี่เกือบๆ จะไม่ไหวแล้ว ไม่กล้าขึ้นโยกเลย เกียร์เบานั่งปั่นอย่างเดียว

แต่เนินเล็กๆ ที่โยกข้ามเนินความเร็ว 30 อัพได้นี่ ผมชอบมากๆ เลย ผ่านไปได้แล้วมันรู้สึกดี

ทุกๆเทคนิค เป็นประโยชน์ ครับ
ใครที่ยังซุก ไว้อีก ขอแบ่งปันนะ

สิงห์ภูเขา เขียน:ซ้อมบ่อยๆ ครับ จะทนได้นานขึ้นเรื่อยๆครับ
แต่ต้องมีการวางแผนครับ
หากคุณเป็นเจ้าถิ่นอยู่แล้ว ต้องวางแผนการปีนเขาแต่ละลูกครับ
สำหรับผม ช่วงครึ่งเนินแรกจะนั่งปั่นโดยใช้เกียร์เบาลงกว่าที่ใช้ในทางเรียบ
หลังจากนั้นอยู่ที่การวางแผนกำลังของเราครับ ว่ามีเหลือเท่าไหร่(ยิ่งซ้อม ยิ่งเหลือมาก)
ช่วงครึ่งเนินที่เหลือจะยืนปั่น(แด้นซ์)โดยเปลี่ยนเีกียร์ให้หนักกว่าเดิม(หนักแค่ไหนก็แล้วแต่ซ้อมมา)นิดหน่อย
แล้วใช้แขนโยกรถช่วยในทิศทางตรงข้ามกับการออกแรงกดขา
ใหม่ๆก็จะหมดแรงที่หัวเนินนั่นแหละครับ ก็จะมีเทคนิคเพิ่มเติมคือ ถ้าคุณใส่รองเท้าคลีท เมื่อถึงหัวเนินแล้ว
กำลังกดขาจะหมด(ใช้กล้ามเนื้อไบเซ็บมาแล้วเต็มๆ) ก็ใช้การดึงขาขึ้นช่วยครับ เพราะจะใช้กล้ามเนื้อไตรเซ็บ(ด้านหลัง)มากกว่าไบเซ็บ(ด้านหน้า)ครับ จะทำให้หนีเพื่อนออกไปได้อีกครับ
ไม่รู้ว่ารู้เรื่องหรือเปล่าครับ
ที่สำคัญ อย่ากลัวเนิน อย่าหลบ อย่าหนี ต้องบอกตัวเองว่า เราออกจากบ้านมา เืพื่อเนินนี้ แล้วพุ่งใส่เลยครับ

ชอบจัง "ที่สำคัญ อย่ากลัวเนิน อย่าหลบ อย่าหนี ต้องบอกตัวเองว่า เราออกจากบ้านมา เืพื่อเนินนี้ แล้วพุ่งใส่เลยครับ"

อันนี้โดนเต็มๆเลย ลายเซ็นต์ ของคนเกรงใจเมีย
แม้เขาจะสูง ทางจะเละ ไม่เคยหวั่น
กลัว เมียไม่ให้ออกมาปั่นอย่างเดียว

เมื่อวานไปลอง โยก ขึ้นเนินมา ครับ
หัดอยู่หลายวัน ตอนนี้เริ่มจับจังหวะได้แล้ว ครับ
ที่แรก ตอนโยก ลองจัดท่าตัวเอง หลายท่าเลย จนในที่สุด ก็
มีท่าหนึ่งครับ ที่ พอขึ้นโยกแล้ว ไม่เหนื่อยไม่เมื่อย หายใจสบาย
อธิบาย ง่ายๆ คือ จัดท่าให้เหมือนว่าเรากำลัง เดินไปข้างหน้า นะครับ
หากโยกขึ้นเนิน แล้ว เกียร์เริ่มหนัก ก็ โน้มตัวไปข้างหน้า
โดยการ งอข้อศอกเล็กน้อย เกียร์ หนักมากๆค่อยเปลี่ยน
หายใจ ตามรอบขา (ออกแรงหายใจเข้านะ)

ขอบใจ เพื่อนที่ร่วมแบ่งปัน

pooh_phanwah เขียน: เมื่อวานไปลอง โยก ขึ้นเนินมา ครับ
หัดอยู่หลายวัน ตอนนี้เริ่มจับจังหวะได้แล้ว ครับ
ที่แรก ตอนโยก ลองจัดท่าตัวเอง หลายท่าเลย จนในที่สุด ก็
มีท่าหนึ่งครับ ที่ พอขึ้นโยกแล้ว ไม่เหนื่อยไม่เมื่อย หายใจสบาย
อธิบาย ง่ายๆ คือ จัดท่าให้เหมือนว่าเรากำลัง เดินไปข้างหน้า นะครับ
หากโยกขึ้นเนิน แล้ว เกียร์เริ่มหนัก ก็ โน้มตัวไปข้างหน้า
โดยการ งอข้อศอกเล็กน้อย เกียร์ หนักมากๆค่อยเปลี่ยน
หายใจ ตามรอบขา (ออกแรงหายใจเข้านะ)

ขอบใจ เพื่อนที่ร่วมแบ่งปัน

วันนี้ ได้มาอีกนิดหน่อย คือ จังหวะที่เรายืนโยก คาง เราจะอยู่ตรง กะระดับของ ดุมล้อหน้าพอดีเลย