เทคนิคการหายใจสำหรับนักปั่นจักรยาน

[saint@klein]

......วันละสาระ กับ saint@klein.....

เทคนิคการหายใจสำหรับนักปั่นจักรยาน
เทคนิคการหายใจขณะขี่แข่งขันถือว่าเป็นหัวใจสำคัญที่จะนำไปสู่ชัยชนะในการแข่งขัน: ทำได้ดังนี้
  1. ถ้าคุณหายใจไม่ทันขณะที่ปล่อยตัวออกไปอย่างรวดเร็ว คุณต้องฝึกการหายใจเข้า - ออกทุกๆ วันก่อนออกฝึกซ้อม
มีวิธีฝึกดังนี้
....1. ฝึกหายใจเข้าทางจมูกให้เต็มปอด และ เป่าลมออกทางปากจนหมดปอด จังหวะการหายใจให้หายใจลึกๆ ( ยาว ) ช้าๆก่อนทั้งเข้า - ออก  
....2. ฝึกหายใจเข้า-ออกทั้งทางปากและจมูกพร้อมๆกัน จังหวะการหายใจเหมือนแบบที่ 1.  
....3. รวมการหายใจแบบที่ 1+2 เข้าด้วยกันแต่เน้นจังหวะการหายใจที่หนักหน่วงแรงและเร็วเหมือนแข่งขันฯ ประมาณ 15-20 สะโตก (เข้า - ออก)
แล้วผ่อนการหายใจยาวๆ เป็นแบบที่หนึ่งหรือสองจนกว่าจะรู้สึกว่าหายเหนื่อยดีแล้วก็ให้กลับมาเริ่มฝึกหายใจแบบที่สามอีก คือหนักหน่วงแรงและเร็ว ทำสลับกันอย่างนี้ใช้เวลาประมาณ 5 - 10 นาที แล้วก็ออกไปฝึกซ้อม  
หมายเหตุ: การฝึกแรกๆระวังหน้ามืดเป็นลม ต้องค่อยเป็นค่อยไป เมื่อร่างกายปรับตัวได้ดีแล้วคุณจะเห็นคุณค่าและประโยชน์ของการหายใจว่า " นี่คือหัวใจของความอึด " ในการปั่นเสือที่คุณชอบครับ การฝึกหายใจเป็นประจำทำให้ปอดขยายใหญ่ขึ้น พร้อมกับฝึกประสาทควบคุมการหายใจให้รับรู้วิธีการหายใจในขณะแข่งขันฯ ทำให้คุณผ่านพ้น "ภาวะอึดอัด"  (หายใจไม่ทัน) ไปได้ ซึ่งจะเป็นผลดีในการปั่นแข่งขัน มากกว่าคนที่ไม่เคยฝึกเทคนิคการหายใจครับ  แต่ทุกๆ คนต้องหายใจเพื่อชีวิตเพียงแต่ว่าคุณหายใจได้ดีแค่ไหน? โดยเฉพาะอากาศออกซิเจนที่คุณต้องการน่ะมากพอหรือยังครับ

บางท่านลองดูแล้วรู้สึกมึนๆ เวียนหัว ไม่ทราบว่าเป็นเพราะสาเหตุอะไร แต่เวลาที่เราออกกำลังอยู่ต้องหายใจแรงๆ กลับไม่มีอาการเวียนหัวหน้ามืด

สาเหตุที่มีอาการมึนๆ ก็เพราะว่าร่างกายเรายังไม่เคยชินกับการหายใจเร็วแรงอย่างนี้ ถ้าค่อยๆ ฝึกทำบ่อยๆ ร่างกายจะเคยชินกับวิธีการหายใจอย่างนี้ครับ  แน่นอนเวลาหายใจเข้า ท้องเราต้องป่องออกมาครับเพราะมันเกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่เกี่ยวกับการหายใจ หลายๆ มัดเช่นกล้ามเนื้อหน้าท้อง,กล้ามเนื้อกระบังลม (เวลาที่เราหายใจลึกๆหน้าอกของเราจะยกขึ้นด้วย)  เราจะใช้การหายใจแบบนี้เวลาเราปั่นเร็วๆ ครับ (ไม่ว่าจะเป็น Interval หรือ Sprint ครับ ที่สำคัญเวลาหายใจออกต้องปั่น (ถีบ)
ให้ได้ 2-4 สะโตก พูดง่ายๆ เมื่อเราออกแรงกดลูกบันไดลงเมื่อใดให้หายใจออกครับ ส่วนเวลาดึงลูกบันไดขึ้นให้หายใจเข้าครับ ใจเย็นๆ ให้เริ่มฝึกหายใจช้าๆ ก่อน
แล้วค่อยๆ เร่งการหายใจให้เร็วขึ้นในตอนท้ายประมาณ 5 -10 ครั้งแล้วก็ต่อด้วยการหายใจยาวๆ ลึกๆ เป็นการผ่อนคลายจนกว่าจะหายเหนื่อยครับ 
หมายเหตุ : การหายใจที่มีประสิทธิภาพจะยาว - ลึก จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับออกซิเจนมากขึ้นตามที่ร่างกายต้องการ และทำให้คุณขี่ขึ้นเขาได้ดีขึ้นอีกด้วยครับ
จำไว้ว่าเมื่อร่างกาย "พ้นภาวะหายใจไม่ทัน" ไปแล้ว จังหวะการหายใจจะเปลี่ยนมาเป็นการหายใจที่ยาวๆ ลึกๆ แทนเสมอ

วันนี้เอาแค่พื้นฐานกันก่อนนะครับ (เดี่ยวยาวไปจะขี้เกียจอ่าน...พรุ่งนี้มาต่อเทคนิคการหายใจในการขี่ลักษณะต่างๆ กันครับ)

[jackal2008]

ขอบคุณมากครับ สำหรับข้อมูลดีๆ ที่นำมาฝากกัน

[อังลัง]

ขอบคุณเทคนิคดีดีช่นกันครับ ต้องคอยติดตามวันต่อไปแล้ว

[แสนแสบ]

เป็นสาระที่ดี แต่ขอแนะนำจขกท. ว่าการนำบทความของคนอื่น/เวปอื่นมาโพส ควรที่จะให้เครดิตแก่ผู้พิมพ์/แต่งด้วยครับ

ผู้ที่พิมพ์บทความนี้คือคุณ เสือเฒ่า เทอร์โบ เป็นกระทู้ในเวป www.bikeloves.com ตามลิ๊งค์นี้ http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=5858

[sddcom]

ขอบคุณครับ

[saint@klein]

เป็นสาระที่ดี แต่ขอแนะนำจขกท. ว่าการนำบทความของคนอื่น/เวปอื่นมาโพส ควรที่จะให้เครดิตแก่ผู้พิมพ์/แต่งด้วยครับ

ผู้ที่พิมพ์บทความนี้คือคุณ เสือเฒ่า เทอร์โบ เป็นกระทู้ในเวป http://www.bikeloves.com ตามลิ๊งค์นี้ http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=5858

(ขอบคุณครับ...ที่เตือน.. ลืมครับผม) บทความจาก เสือเฒ่า เทอร์โบ และบางตอนจะคล้ายกับของคุณหมอโสภาครับ...

[moopingNUM]

ขอบจัย หลายๆครับ

[PHIMAI]

สุดยอดเลยครับ ช่วงนี้ยิ่งหายจัยไม่ทันอยู่พอดี (อัพอะไหล่ใหม่จนหายจัยไม่ทันเลย) ขอบคุณครับ ที่เอาสาระดีๆมาฝาก

[ann008]

ดีครับ จะไปทำตามดู

[san0118]

[amorn srimala]

[t2t]

สอนละเียอดดีมากเลย

[thanky]

จะลองไปทำตามดูครับ

[คนภูเขา]

จะเอาไปหัดนะครับ

[เณรแอร์]