เรื่องเกียวกับร่างกายขาดน้ำ เป็นสาเหตุให้เกิดอากาheat stroke
โพสต์: 29 มิ.ย. 2010, 11:45
การสูญเสียน้ำขณะออกกำลังกาย
ร่างกายของคนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบอยู่ประมาณ 60 % ซึ่งการออกกำลังกายจะมีการสูญเสียน้ำออกไปทางเหงื่อ ถ้าหากร่างกายคนเราสูญเสียน้ำมากไป ก็จะทำให้สมรรถภาพของร่างกายลดต่ำลง และถ้าสูญเสียไปเรื่อยๆ โดยไม่ได้น้ำเข้าไปชดเชยเลย ร่างกายจะมีอันตรายได้
ร่างกายของคนเรามีน้ำสำรองอยู่ประมาณ 2% ของน้ำหนักตัว ซึ่งหมายความว่า ถ้าคนเราเสียน้ำออกไป โดยไม่ได้รับน้ำชดเชยเข้าไปเลยจำนวน 2 % ของน้ำหนักตัว ร่างกายจะมีสมรรถภาพเหมือนเดิม
สำหรับท่านที่มีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม 2% ของน้ำหนักตัว จะเท่ากับ 1 กิโลกรัม หรือเท่ากับน้ำ 1 ลิตร ตามปกติในบ้านเราอากาศร้อน การออกกำลังกายใน 1 ชั่วโมง อาจเสียน้ำออกจากร่างกายมากกว่า 2 ลิตร ซึ่งเกินปริมาณน้ำสำรองของร่างกาย ดังนั้นร่างกายจะต้องได้รับน้ำชดเชย เพื่อให้มีสมรรถภาพทางกายคงเดิม
ปัญหาอยู่ที่ว่า ร่างกายของคนเรา เสียน้ำออกไปเท่าใด ในการออกกำลังกายทุกครั้ง ถ้าหากเป็นการศึกษาวิจัย สามารถที่จะวัดและคำนวณได้ในห้องทดลอง แต่ในภาคปฏิบัติ เราอาจอาศัยความกระหายน้ำเป็นเครื่องบอกอย่างหนึ่งว่าร่างกายขาดน้ำ แต่การชดเชยคงจะต้องค่อยๆ กระทำ ไม่ใช่ดื่มน้ำทีเดียวจนหมดความกระหาย และมีคำแนะนำสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยมีปริมาณความหนัก ความบ่อย และความนาน เท่าๆ กันทุกวัน ท่านควรสังเกตว่าในแต่ละวันที่ท่านออกกำลังกาย ท่านต้องรับประทานน้ำเพียงใด ท่านจึงรู้สึกหมดความกระหาย หากท่านทราบจำนวนโดยประมาณแล้ว เพื่อให้สมรรถภาพของร่างกายในการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาไม่ลดลง ท่านควรดื่มน้ำหนึ่งในสี่ ของจำนวนนั้นๆ ก่อนล่วงหน้าจะเล่นกีฬา 1 ชม. ที่เหลือดื่มระหว่างเล่นกีฬาอีก 75% เชื่อว่าจะทำให้ท่านสดชื่น ตลอดระยะเวลาการออกกำลังกาย
หากร่างกายขาดน้ำนาน ทำหน้ามืด ตาลาย เวียนศรีษะได้ง่ายกว่าปกติ
ในขณะออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา การทำงานของกล้ามเนื้อทำให้เกิดความร้อน อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น เพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้เป็นปกติ จึงต้องมีการระบายความร้อน ซึ่งออกมาในรูปแบบของเหงื่อ และเหงื่อนี่เองคือรูปแบบการระบายความร้อนอย่างหนึ่ง การออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานานอาจทำให้มีการสูญเสียน้ำจำนวนมาก และการออกกำลังกายในบางสภาวะ เช่น ในสภาพอากาศร้อนและแห้ง เราอาจมีการเสียน้ำจำนวนมากโดยไม่รู้ตัว หากไม่ได้น้ำเข้าไปทดแทนอย่างเพียงพอ จะทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ และอาจเกิดอาการดังต่อไปนี้ กระหายน้ำ ปากแห้ง หอบ เหนื่อย หน้ามืด ตาลาย เวียนศีรษะ
นอก จากนี้ ความร้อนในร่างกายที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้เกิดอาการ เช่น เป็นตะคริว หมดแรง หน้ามืด เป็นลม คลื่นไส้ อาเจียน ปวดศีรษะ หมดสติ ซึ่งหากไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้เสียชีวิตได้ ดังนั้น ในการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ควรใส่ใจเรื่องการดื่มน้ำเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ โดยมีข้อแนะนำดังนี้ ดื่มน้ำ 400-600 มิลลิลิตร ก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง ดื่มน้ำ 150-350 มิลลิลิตร ทุก 15-20 นาที ขณะออกกำลังกาย และควรดื่มน้ำตามเวลาที่กำหนด อย่ารอให้รู้สึกกระหายน้ำ
ใครเคยมีประสบการ หรือเคยเกิดอาการ ร่างกายขาดน้ำ หรือheat stroke กันบ้างครับช่วยกัน ลองเล่า แรกเปลี่ยนประสบการณ์ถึงความน่ากลัวของมันกันดีกว่าครับ
ร่างกายของคนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบอยู่ประมาณ 60 % ซึ่งการออกกำลังกายจะมีการสูญเสียน้ำออกไปทางเหงื่อ ถ้าหากร่างกายคนเราสูญเสียน้ำมากไป ก็จะทำให้สมรรถภาพของร่างกายลดต่ำลง และถ้าสูญเสียไปเรื่อยๆ โดยไม่ได้น้ำเข้าไปชดเชยเลย ร่างกายจะมีอันตรายได้
ร่างกายของคนเรามีน้ำสำรองอยู่ประมาณ 2% ของน้ำหนักตัว ซึ่งหมายความว่า ถ้าคนเราเสียน้ำออกไป โดยไม่ได้รับน้ำชดเชยเข้าไปเลยจำนวน 2 % ของน้ำหนักตัว ร่างกายจะมีสมรรถภาพเหมือนเดิม
สำหรับท่านที่มีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม 2% ของน้ำหนักตัว จะเท่ากับ 1 กิโลกรัม หรือเท่ากับน้ำ 1 ลิตร ตามปกติในบ้านเราอากาศร้อน การออกกำลังกายใน 1 ชั่วโมง อาจเสียน้ำออกจากร่างกายมากกว่า 2 ลิตร ซึ่งเกินปริมาณน้ำสำรองของร่างกาย ดังนั้นร่างกายจะต้องได้รับน้ำชดเชย เพื่อให้มีสมรรถภาพทางกายคงเดิม
ปัญหาอยู่ที่ว่า ร่างกายของคนเรา เสียน้ำออกไปเท่าใด ในการออกกำลังกายทุกครั้ง ถ้าหากเป็นการศึกษาวิจัย สามารถที่จะวัดและคำนวณได้ในห้องทดลอง แต่ในภาคปฏิบัติ เราอาจอาศัยความกระหายน้ำเป็นเครื่องบอกอย่างหนึ่งว่าร่างกายขาดน้ำ แต่การชดเชยคงจะต้องค่อยๆ กระทำ ไม่ใช่ดื่มน้ำทีเดียวจนหมดความกระหาย และมีคำแนะนำสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยมีปริมาณความหนัก ความบ่อย และความนาน เท่าๆ กันทุกวัน ท่านควรสังเกตว่าในแต่ละวันที่ท่านออกกำลังกาย ท่านต้องรับประทานน้ำเพียงใด ท่านจึงรู้สึกหมดความกระหาย หากท่านทราบจำนวนโดยประมาณแล้ว เพื่อให้สมรรถภาพของร่างกายในการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาไม่ลดลง ท่านควรดื่มน้ำหนึ่งในสี่ ของจำนวนนั้นๆ ก่อนล่วงหน้าจะเล่นกีฬา 1 ชม. ที่เหลือดื่มระหว่างเล่นกีฬาอีก 75% เชื่อว่าจะทำให้ท่านสดชื่น ตลอดระยะเวลาการออกกำลังกาย
หากร่างกายขาดน้ำนาน ทำหน้ามืด ตาลาย เวียนศรีษะได้ง่ายกว่าปกติ
ในขณะออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา การทำงานของกล้ามเนื้อทำให้เกิดความร้อน อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น เพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้เป็นปกติ จึงต้องมีการระบายความร้อน ซึ่งออกมาในรูปแบบของเหงื่อ และเหงื่อนี่เองคือรูปแบบการระบายความร้อนอย่างหนึ่ง การออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานานอาจทำให้มีการสูญเสียน้ำจำนวนมาก และการออกกำลังกายในบางสภาวะ เช่น ในสภาพอากาศร้อนและแห้ง เราอาจมีการเสียน้ำจำนวนมากโดยไม่รู้ตัว หากไม่ได้น้ำเข้าไปทดแทนอย่างเพียงพอ จะทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ และอาจเกิดอาการดังต่อไปนี้ กระหายน้ำ ปากแห้ง หอบ เหนื่อย หน้ามืด ตาลาย เวียนศีรษะ
นอก จากนี้ ความร้อนในร่างกายที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้เกิดอาการ เช่น เป็นตะคริว หมดแรง หน้ามืด เป็นลม คลื่นไส้ อาเจียน ปวดศีรษะ หมดสติ ซึ่งหากไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้เสียชีวิตได้ ดังนั้น ในการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ควรใส่ใจเรื่องการดื่มน้ำเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ โดยมีข้อแนะนำดังนี้ ดื่มน้ำ 400-600 มิลลิลิตร ก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง ดื่มน้ำ 150-350 มิลลิลิตร ทุก 15-20 นาที ขณะออกกำลังกาย และควรดื่มน้ำตามเวลาที่กำหนด อย่ารอให้รู้สึกกระหายน้ำ
ใครเคยมีประสบการ หรือเคยเกิดอาการ ร่างกายขาดน้ำ หรือheat stroke กันบ้างครับช่วยกัน ลองเล่า แรกเปลี่ยนประสบการณ์ถึงความน่ากลัวของมันกันดีกว่าครับ
