ThaiMTB.com

คือผมอายุ 13 ปี สูง 150 หนัก 47 แล้วลองเทียบกับเพื่อน ๆ ดู ผมรู้สึกว่าผมอ้วนกว่าคนอื่นเขามากเลย เลยคิดจะลดน้ำหนัก
แต่ผมไม่ชอบเล่นกีฬาครับ เลยไม่ค่อยได้ทำอะไรจริงจรังเท่าไร จนมาเจอจักรยานนี่แหละครับ ถูกใจผมมากเลย
ผมเลยอยากลด น้ำหนักด้วยการขี่จักรยาน ไม่ทราบว่าผมควรปั่นจักรยานนานขนาดไหน ความเร็วขนาดไหนดีครับ
แล้วเรื่องอาหาร ผมควรกินอะไรบ้างใน 3 มื้อ และควรกินในเวลาไหนครับ
และผมก็สะดวกปั่นตอนเช้ามืด เพราะตอนเช้าต้องไปโรงเรียน แล้วผมก็ไปอ่านอีกบทความหนึ่งมา เขาบอกว่าควรกินอาหารก่อน 1-2 ชั่วโมง
ค่อยออกกำลังกาย แล้วแบบนี้ผมจะทำอย่างไรดีครับ เพราะเท่ากับว่าผมต้องตื่นตี 3 ตี 4 มากินก่อน แล้วค่อยปั่น แต่โดยปกติ ผมตื่น 6 โมงเช้า อาบน้ำแต่งตัวกินเข้า
ออกจากบ้าน 7 โมงครับ
ตอนนี้ผมงงไปหมดแล้วว่าผมจะทำยังไง

ขอบคุณมาก ๆ เลยครับ ที่ช่วยแนะนำผมนะครับ

mix_ch เขียน:อย่าอดอาหารครับ ออกกำลังกายดีกว่า

เพราะถ้าอดไป เราจะมีพลังงานไม่พอนะครับ

อันนี้ผมก็ไม่ได้จะอดนะครับ แค่จะเปลี่ยนเมนูอาหารครับ เพราะทุกวันนี้ผมกินแต่ เนื้อ ข้าว ไข่ ไม่มีอย่างอื่นเลย

อย่าอดอาหารครับ ออกกำลังกายดีกว่า

เพราะถ้าอดไป เราจะมีพลังงานไม่พอนะครับ

ทำเหมือน คุณแม่ บอกนั่นแหละ ดีแล้วครับ

แนะนำแค่ ลดปริมาณข้าวและไขมัน ช่วงเย็น ก็พอ ลดเฉย ๆ นะครับ คือสัก จาน สอง จาน ก็ไม่น่าเกลียดอะไรหรอก นอกนั้น ก็ สวาปาม ตามปกติ ครับ กำลัง โตไม่ต้องคิดไรมากครับ

เรื่องทานตอนเช้า อย่างน้อย 2 ชั่วโมงนั้น ในทางปฏิบัติ เป็นไปได้ยากครับ แต่อยากจะบอกว่า ถ้าอยากลดน้ำหนัก ช่วงเช้านี่แหละดีสุด ๆ ครับ เพียงแต่ อย่าออกกำลังหนักเกินไปเท่านั้น เอาแค่ เริ่มรู้สึกว่าหัวใจเริ่มเต้นแรงขึ้นก็พอ ขี่สัก 45 นาทีเป็นอย่างน้อย น่าจะพอช่วยได้

เรื่องลดน้ำหนักนี่ ดูจากส่วนสูงและน้ำหนักปัจจุบัน ก็ไม่อ้วนเท่าไหร่นะ... ถ้ากลัวว่าสาว ๆ ไม่มอง ละก้อ ไม่ต้องห่วงไปหรอก ถึงเวลาจริง ๆ สาว ๆ เค้าจะลด spec มาหาเราเองครับ ^^

แห้ง เหมือนไม้เสียบ ผี เพราะ ไม่กินข้าว กับ

หุ่นดี เหมือนนักกีฬา เลือกอันใหนครับ

กินเข้าไปเถอะครับข้าว แล้วออกกำลังกาย

อย่างน้อย ข้าว นม หรือ อาหารที่เรากินเข้า ไป นั้น กำลังให้ตัวน้องมีการเจริญเติบโต ครับ
มีอะไรกินอะไรกินเข้าไปครับ ขนม ขบเคี้ยว-น้ำอัดลมงดได้งด ครับ มันไม่ดี นมกิน เยอะ ๆ จะได้ตัวสูง ๆ
เรื่องตื่นเช้าไปโรงเรียน ให้กินตอนเช้า 6 โมงแหละหรือว่าน้องสะดวกกินตอนใหนก็กิน [อาหารเช้าสำคัญต่อการพัฒนาสมอง]

มื้อกลางวันก็กินครับ กินให้อิ่ม

ช่วงบ่าย ๆ เลิก เรียน วิ่ง หรือ ปั่นจักรยาน เล่นบอลกับเพื่อน หนุก ๆ ครับ เวลาช่วงที่ได้ออกกำลังกายจะเอาพลังงาน มาสร้างเป้นกล้ามเนื้อ

มื้อเย็นก็กินครับ จะได้ไม่หิว ตอนกลางคืน

สรุป อย่าเลยครับเรื่องการลดความอ้วนด้วยการอดอาหาร ยิ่งน้องกำลังเป็นวัย เจริญเติบโต
มีอะไรก็กิน ๆ เถอะครับ เดียวโต มา เดียวจะ ไม่สูงไม่รู้ด้วยนะครับ

กินให้เยอะ แล้วออกให้แยะ ครับ การออกกำลังกายก็เป็นส่วนนึงของการเติบโตอย่างมีสุขภาพ

ดีกว่าอดข้าว แล้วอยู่เฉยๆ จะผอมแห้ง ขาดสารอาหาร แล้วที่สำคัญ พุงโร ด้วยครับ

ทางที่ดี หาข้อมูลสนับสนุนในเว็ปนี้แหละ แล้วปริ๊นท์ให้แม่อ่านเลยครับ

พวกเรา ร่างกายแข็ง แรงไม่มี โรคภัยเบียดเบียนทุกคนครับ เอ๋า เว้นวรรคผิด


* ที่บอกกินให้เยอะนี่ ไม่ใช่กินอาหารอยู่ประเภทเดียวนะครับ ต้องกินให้ได้สารอาหารโดยรวมครบทุกตัวครับ
เช่น กินแต่ผัก แล้วจะมีกล้ามเนื้อได้ไง (ไม่ใช่วัวนะ) หรือ กินเนื้อ แล้วจะเอาไฟเบอร์มาจากไหน ฯลฯ

เวลาผมกินข้าว ผมจะตักกับข้าววนๆไปรอบโต๊ะครับ บางทีก็โดนด่าเหมือนกันโทษฐานแย่งช้อนกลางครับ

เอาเป็นว่าผมแนะนำตอนวัยรุ่น ผมทำอย่างไรให้หุ่นมันโอเค ไม่อ้วนเกินไป ไม่ใช่ช่วงจะมาคิดเรื่องลดน้ำหนักเป็นอันขาด เพราะอายุ 13 ปีมันอยู่ในช่วง ม.ต้นนี่ครับ ซึ่ง ความเปลี่ยนแปลงของร่างกายจะมีเยอะมาก จนถึงขั้นต้องกิน ทุกอย่างที่ขวางหน้า คือจะเติบโตกันตะบี้ตะบัน เติบโต ซึ่ง
ร่างกายจะมีนมแตกพาน ร่างกายจะโย่งโก๊ะ ไม่ค่อยสมส่วนเหมือนหมากำัลังเติบโตช่วง 6-12 เดือนจะแปลก(ไม่ได้กวนแต่เปรียบเทียบนะอย่าคิดมาก )หนึ่ง ต้องกินสารพัด ได้กินเลยพวกอาหารห้าหมู่ ให้ครบอย่าไปดูหนังสือชีวจิต เพราะมันคนละแนว
อ่านแล้วจะพาลไม่กินอะไรในโลกนี้ ควรจะออกกำลังกายที่คิดว่าช่วยเสริมสร้างโครงสร้่างทั้งหมด แต่ไม่ต้องมากเพราะ
ร่างกายมันกำลังเปลี่ยนแปลงเช่น ชกมวย อันนี้เป็นกีฬาที่ผมเคยออกตอน ม.ต้น 3 ปีเต็มๆกับการออกกำลังพวกนี้ ฝึกมวยไทยมั่ง เห็นผลเพราะมันออกทุกส่วน ยิ่งถ้าแถวบ้านมีค่ายมวยไปขอเขาเรียน จ่ายนิดหน่อยหลังเลิกเรียนก็แหล่มครับ
ชกลม ชกนวม สบายๆ กระโดดเชือก รับรองว่าได้ครบทุกส่วนแน่นอน และได้ฝึกสมาธิหลายอย่างครับ
ส่วนการออกกำลังกายมันแล้วความถนัดของแต่ละคน บางทีน้องอาจจะไม่ชอบพวกต่อยๆตีๆ เพาะมันน่ากลัว
ก็ลองไปดูวงการหญิงเขาออกกำลังเช่น ออกแอโรบิค อันนี้ดี ออกแค่วันละครึ่งชั่วโมง ได้เหงื่อมาก ชายออกได้ หญฺงออกดี
ตามส่วนสาธารณะ ค่าใช้จ่ายถูก และเป็นการลดอ้วนไปในตัว ด้วย หรือโยคะ ก็ดี แต่ไม่ค่อยได้ กล้่ามเนื้อเท่าไร
หลายอย่างครับลองดู

ส่วนถ้าตามกระแส เช่นฝึกเทนกวนโด้ หรือเทนนิส ถ้าชอบก็เอาครับ แต่ว่ากีฬาที่ผมแนะนำอาจจะไม่ค่อยฮิตหายากๆ
เช่นฝึกมวยไทย อันนี้ผู้ปกครองอาจจะไม่ชอบเพราะมันต่อยตี กลัวลูกมันไปหาเรื่องชาวบ้าน เพราะวัยรุ่นมันมีเพื่อนเป็นเทพเจ้า
พ่อแม่ไม่สน แต่หารู้ไม่ครับ อันมวยนี่ละครับที่ทำให้ร่างกายมันเจ๋ง ฝึกสมาธิ และสามารถดำรงชีวิตได้ดีทีเดียว เพราะมันเล่น
ทั้งวิ่ง ทั้งออกแรง แขนขา อีกทั้งอยู่ในร่ม สบายไม่โดนแดด ส่วนกีฬาชนิดอื่น เช่น คาราเต้ ผมก็เคยเรียนในช่วง 3 ปีนี่ละ
เ่ล่นมันทั้งคู่ ที่เรียนผมแนะนำที่ เมเจอร์ โรงหนัง บนตึก อำเภอเมืองนนทบุรี ตรงข้ามตลาดนนทบุรี ขึ้นไปชั้น3-4 นี่ละ จะมียิมสอนคาราเต้อยู่
เปิดเป็นคอร์สอย่างดี ห้องแอร์เย็นฉ่ำ ผู้ปกครองอยากไปดูได้ดู เพราะเขาสอนโดยทีมชาติ สอนกันเป็นระบบ
คนเรียนน้อย แม้ว่าทีมชาติจะไม่ค่อยเด่นดัง แต่ในเรื่องพื้นฐานสามารถทำให้คนเป็นคน เป็นคนที่มีความคิด มีสติ ก่อนจะมีเรื่องประมาณนี้ ไม่ใช่เห่อเป็นแฟชั่นน่ะครับลองดู
ส่วนอีกแบบนึงแต่คนสอนไม่รู้จะสอนอยู่หรือเปล่า วิชานินจา เคยมีช่วงนึงเขารับสอน อยู่ตรงถนนสามัคคีเมืองนนทบุรี

กินแล้วออกกำลังกายครับ เดี๋ยวไม่โต 150 นี่ยังเตี้ยนะครับ สูงหน่อยได้เปรียบ

พักผ่อนให้พอ ไม่สูบบุหรี่ ไม่กินเหล้าด้วยยิ่งดี

ขอบคุณทุก ๆ คนมากครับที่ช่วยตอบครับ

เรื่องกินเหล้า สูบบุหรี่ ผมเกลียดที่สุดในชีวิตนี้เลยครับ ผมจะไม่ทำเป็นอันขาด
เพราะผมเห็นพ่อเป็นบทเรียนแล้วครับ พ่อสูบบุหรี่ตั้งแต่อายุ 15 จนตอนนี้พ่ออายุ 48 แล้ว
พ่อผมหัวขาวทั้งหัวเลยครับทั้ง ๆ ที่ยังไม่น่าจะมากขนาดนั้น ฟันก็หลอหมดปาก ฟันเหลือง ปากเหม็น หน้าแก่กว่าปกติ
ผมเห็นแล้วผมกลัวครับ ผมไม่อยากเป็นอย่างนั้น ผมไม่คิดจะไปยุ่งกับมันแน่นอนครับ

ส่วนวันนี้ผมก็ออกไปปั่นตั้งแต่ตี 5 ได้ 22 กิโลเมตรครับ 1 ชั่วโมงกว่า ๆ และคิดว่าจะปั่นอย่างนี้ทุกเช้าก่อนไปเรียนทุกวันครับ
แต่ตอนนี้ผมยังงงกับเรื่องอาหารอยู่ ไม่รู้จะกินอะไรดีครับ เพราะผมก็ไม่ชอบกินผักด้วยสิ ไม่รู้จะกินอะไรที่ง่าย ๆ เร็ว ๆ แต่ได้สารอาหารเกือบครบ
ไม่ทราบว่าผมจะกินอะไรดีครับ ในมื้อเช้า อันนี้ต้องรีบครับ ต้องไปโรงเรียน มื้อเที่ยง อันนี้มีให้เลือกเยอะอยู่ แต่ยังไม่รู้จะกินอะไร
มื้อเย็นอันนีควรกินเวลาไหน และกินอะไรดีครับ

ขอบคุณทุกคนอีกครั้งที่ช่วยแนะนำครับ

ผมว่ากินครบ 5 หมู่และพอเพียงก็น่าจะใช้ได้แล้วนะครับ อายุยังน้อย ไม่น่าซีเรียสมาก

กิน เรียน เล่นกีฬา พักผ่อนเต็มที่ ร่างกายก็ดีแล้วครับ เห็นบอกชอบจักรยาน ก็ลองเดินตาม Lance ดูสิครับ เขาเป็นนักกีฬาอาชีพ ซ้อมอย่างต่ำก็วันละ 6 ชม ทุกวัน
เข้าไปอ่านวิธีขี่ ซ้อมในห้อง เสือหมอบ ผมว่าหลายท่านคงแนะนำได้

นักกีฬาต้องซ้อมสมำเสมอ ตั้งใจตั้งแต่ตอนนี้ก็ได้เปรียบเยอะแล้วครับ

ควรหัดกินผักนะครับ ร่างกายจะได้ทำงานปรกติ ขับถ่ายปรกติทำให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้านหนึ่ง

อ่า ลืมบอกว่า ที่ว่าให้กินอาหารก่อน 2 ชั่วโมงก่อนปั่น ถ้าตื่นไม่ทันจริงๆ กินขนมปังไปก่อนก็ได้ เอาแค่ให้มีแรงกลับเข้าบ้าน แล้วมากินข้าวเช้าตามปรกติครับ -*-

ผมใช้่วิธีลดปริมาณอาหารเย็น
เห็นผลทันดา

ปล. ลดนะครับไม่ต้องอด

ฟิตเนส ครับ เป็นการออกกำลังที่เบิร์นร่างกายดีมากเพราะต่อให้หยุดเล่นแล้วร่างกายก็ยังคงเบิร์นต่ออยู่อีกหลายชั่วโมง