ThaiMTB.com

เมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมาผมปั่นขึ้นดอยสุเทพ ก้อโอเคนะครับ แต่กลับมาถึงบ้านปวดหลังแต่ไม่เยอะนะครับ ผมเกี่ยวกับอะไรครับ ผมสูง 176 นน 87 ไซด์รถ 18" หรือผมต้องปรับเปลี่ยนอะไรรึป่าวครับ

การปั่นขึ้นดอยชันๆ มากๆ กล้ามเนื้อหลังจะเกร็งและใช้งานมากที่สุดครับ ยิ่งชันมาก ปั่นนานมาก จะปวดหลังสุดๆ ไปเลยครับ

อย่าฟืน อย่ารีบ ที่จะขึ้นให้ได้เร็วๆ หรือหนักๆครับ ต้องคต่อยๆ พัฒนากล้ามเนื้อหลังเราไปด้วยครับ ออกกำลังกายซิทอัท แบบหลัง ช่วยได้ให้แข็งแรงขึ้นครับ

วิธีัทำ คือนอนคว่ำราบไปกับเตียง แล้วยกแขนเหยียดไปด้านหน้า ยกข้างขึ้นเอาท้องยันพื้นไว้ ลักษณะเมหือนซุปเปอร์แมนแนวราบ ค้างไว้สัก 10 วินาที จบหนึ่งเว็ท วันละ 10 เซ็ท ถ้าเราแข็งแรง แล้วค่อยๆเพิ่มเวลา หรือเซ็ทมากขึ้นไปเรื่อยๆครับ

จะลองทำบ้าง ผมมีอาการปวดเหมือนกัน

keree เขียน:จะลองทำบ้าง ผมมีอาการปวดเหมือนกัน

ทำอย่างอื่นมารึเปล่า

OPTIMUT PRIME เขียน:

keree เขียน:จะลองทำบ้าง ผมมีอาการปวดเหมือนกัน

ทำอย่างอื่นมารึเปล่า

แค้นเรอะ

สำหรับการขึ้นเขาชันๆ จะต้องใช้กล้ามเนื้อแผ่นหลังบ้างในบางจุดครับ เพราะว่าต้องมีการใช้แรงดึงของแขนมาก ไม่ว่าจับบนหรือจับล่าง เพราะเวลากดบันได ตัวเราต้องทำท่าว่าพุ่งไปข้างหน้า ทำให้กล้ามเนื้อช่วงหัวไหล่บนแผ่นหลังทำงานมากกว่าปรกติครับ ขอแนะนำครับถ้าชันมาก ไม่ควรฝืน เพราะกล้ามเนื้อในส่วนนั้นบอบบางมาก ควรมีการฝึกอย่างค่อยเป็นค่อยไปครับ จะทำให้กล้ามเนื้อเกิดความเคยชินครับ

keree เขียน:

OPTIMUT PRIME เขียน:

keree เขียน:จะลองทำบ้าง ผมมีอาการปวดเหมือนกัน

ทำอย่างอื่นมารึเปล่า

แค้นเรอะ

ไม่ได้จุกครับ เลยไม่ต้องแค้น

ชิน เขียน:การปั่นขึ้นดอยชันๆ มากๆ กล้ามเนื้อหลังจะเกร็งและใช้งานมากที่สุดครับ ยิ่งชันมาก ปั่นนานมาก จะปวดหลังสุดๆ ไปเลยครับ

อย่าฟืน อย่ารีบ ที่จะขึ้นให้ได้เร็วๆ หรือหนักๆครับ ต้องคต่อยๆ พัฒนากล้ามเนื้อหลังเราไปด้วยครับ ออกกำลังกายซิทอัท แบบหลัง ช่วยได้ให้แข็งแรงขึ้นครับ

วิธีัทำ คือนอนคว่ำราบไปกับเตียง แล้วยกแขนเหยียดไปด้านหน้า ยกข้างขึ้นเอาท้องยันพื้นไว้ ลักษณะเมหือนซุปเปอร์แมนแนวราบ ค้างไว้สัก 10 วินาที จบหนึ่งเว็ท วันละ 10 เซ็ท ถ้าเราแข็งแรง แล้วค่อยๆเพิ่มเวลา หรือเซ็ทมากขึ้นไปเรื่อยๆครับ

ต้องฝึกบ้างแล้ววิธีนี้ เพราะมีปวดหลังบ้างแล้วเวลาปั่นไกลๆนานๆ