ThaiMTB.com

ต้องปั่นจักยานวันละกี่กิโลหรอครับถึงจะลดน้ำหนักได้ผมสูง180หนัก105กิโลครับต้องปั่นประมาณกี่กิโลหรอ ครับ

ปั่นเท่าที่ปั่นไหวแหละครับ

อย่าหักโหมหละครับ

ส่วนตัวผมปั่นวันละ 20 กม. ครับ

ปั่นไหวแค่นี้

ผมปันวันละ 30-50 แล้วแต่เพื่อนร่วมทีมที่ไปด้วยครับ

สูง 180 หนัก 105 แบบนี้ ลดสนุก เลยครับ (หมายถึง ลงเร็วแบบเห็น ๆ ครับ)

ระยะทางไม่ใช่ ตัวกำหนดครับ วิธีการปั่นต่างหากเป็นตัวกำหนดครับ อันนี้อ้างอิงจากที่ผมทำมานะครับ อาจจะไม่ถูกต้องทั้งหมด

วิธีที่ว่า คือ ระดับความหนัก และ ระยะเวลาครับ

ระดับความหนักถ้าอ่านจะเวบ ทั่ว ๆ ไป ก็จะดูตาม Heart Rate ครับ จะมีให้เลือกหลายตำรา

บางตำราก็ว่าที่ระดับ 60% - 70% ครับ บางตำรา ก็ว่าที่ 70% - 85% ครับ

ส่วนตัวแล้วผมปั่นที่ 60 - 75 ครับ ปั่น 5 พัก 1 นาที รอบ 90 ทุกวันวันละกว่า 1 ชั่วโมงครับ ส่วนใหญ่ 1 ชั่วโมง 15 นาที แต่ถ้าเวลาน้อยจริง ๆ 45 นาทีครับ

ที่นี้ถ้าไม่มี Heart Rate ผมให้ลองใช้วิธี สังเกต ก็ได้ครับ สังเกต จากหัวใจเริ่มเต้น แรงหรือยัง ถ้าเริ่ม เต้นแรง แสดงว่า เกิน 70% มาแล้วครับ (อันนี้สังเกตุจากตัวเองครับ)

ผมปั่นแบบนี้ 5 วัน/สัปดาห์ ระยะทางเพียง 15-18 กิโล เท่านั้นเองครับ น้ำหนักผมลดลง ประมาณ 0.5 - 1 กิโลกรัม / สัปดาห์ครับ

ผมเข้าโปรแกรมนี้มา 4 เดือน แล้ว ลดจาก 84 -> 72 แล้วครับ กำลังพยายามลดต่ออยู่ครับ

อาหารเย็นคุมสักนิดนะครับ ลดพวก ของหวน ไขมัน แป้ง ได้เป็นดี ครับ

ส่วนน้ำหนักแนะนำ ก็ประมาณ 180 - 105 = 75 ครับ คิดจากน้ำหนักปัจจุบันคุณ ก็ ต้องลด 30 กิโล !!!!!!!!! บร๊ะเจ้า ... สู้ ๆ ครับ ^^

ผมว่า 35 กิโล กำลังพอดีครับ

แนะนำผิดไปครับ ผมเข้าใจว่า ถามเรื่องใครปั่นวันละเท่าไหร่

อย่างงี้ครับ
โดยทั่วไป ร่างกายขนาดนี้ ต้องการ พลังงาน วันละ 1200-1400 Kcal สำหรับทำกิจกรมมประจำวัน
ต้องเริ่มต้นอาหารที่ทานเข้าไปก่อน ถ้าทานเข้าไปวันละ 3 มื้อ ๆละ จานพิเศษ ก็จานละ 600 Kcal เท่ากับ 1800 Kcal
แสดงว่าคุณต้องเอาออกวันละ 400-500 Kcal ถ้าเอาออกขนาดนี้ ต้องปั่นที่ความเร็วไม่ต่ำกว่า 25 กม/ชม ระยะทางประมาณ 40 กม.
แสดงว่าคุณก็จะไม่ลดน้ำหนักได้ คุณต้องเริ่มคุมอาหาร ให้กินให้ได้ ไม่เกินเท่ากับ 1200 Kcal และออกกำลัง วันละ เท่าที่อยากผลาญออก
มากเท่าที่คุณต้องการ เอาวันละ 500 Kcal ก็เท่าลดวันละ 1/2 ขีด ลด 1 โล ก็จะประมาณ 15-20วัน

แนะนำ ให้ชั่งน้ำหนักทุกเช้า หลังจากปัสสวะและถ่ายของเสียออกหมดแล้ว

ขอให้โชคดี

น่าสนๆ ต้องลอง

ปั่นเพื่อลดน้ำหนัก ระยะทางผมว่าไม่สำคัญเท่าไหร่ หลักๆก็ปั่นให้เหนื่อย ให้ได้ออกแรง ให้เหงื่อออกอย่างน้อยน่าจะ1ชั่วโมง
ที่สำคัญที่สุดก็คือ อาหารหลังออกกำลังกายมากกว่าครับ งดไขมัน แป้ง ของหวาน

พูดอยากครับ เก่ยวกับเรื่องที่จะปั่นจักรยานเพื่อลด นน. มันก็พอได้ล่ะนะครับ แต่เรื่องการลด นน. นี่มันมีปัจจัยอื่นด้วยไม่ใช่การออกกำลังอย่างเดียว เช่น อายุ ถ้าอายุมากกว่า 35 ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญน้อยลง ประกอบกับความฟิตที่จะออกกำลังได้อย่างต่อเนื่องยาวนานเพื่อให้เผาผลาญมาก ๆ เหมือนพวกเด็กหนุ่ม ๆ มันก็จะลดลงไป ที่สำคัญที่สุดคือ อุปนิสัยการกินของแต่ละคน บางคนออกกำลังเยอะแต่ก็กินเยอะ แถมกินไม่เลือกด้วยนี่มันก็น่าจะลดลงยาก ผมเคยพยายามลด นน.อยู่พักนึงมันก็ลดลงมาได้ระดับนึงจากการออกกำลังกายหนักพอสมควร ลดลงมา 7 โลกว่า ในระยะเวลาประมาณ 2 เดือนเศษ แล้วก็คงที่อยู่อย่างนั้นไม่ยอมลงมาอีก ทั้งที่ผมก็ออกกำลังกายแบบเดียวกับตอนที่มันลดลงมาได้ คงที่อยู่อย่างนั้นหลายเดือน จนเมื่อเดือนที่แล้วไปทำงานที่สิงคโปร์มา 15 วัน มีโอกาสออกกำลังกายบ้างแต่ก็น้อยกว่าที่เคยออกกำลังตามปกติ แต่กินอาหารไม่ค่อยได้ เพราะมันไม่อร่อยเลย ปรากฎว่ากลับมาเมืองไทยลองชั่งดู ลดลงไป 2 โลเฉยเลย เพราะฉะนั้นเรื่องการกินมากกว่าครับ ที่จะเป็นปัจจัยในการพยายามลด นน. ออกกำลังก็เป็นส่วนหนึ่งแต่ไม่น่าจะเป็นประเด็นหลักในการลด นน. ที่จะได้ผลก็คือ ออกกำลังกาย ประกอบกับการคุมอาหาร

การปั่นเพื่อลดน้ำหนัก หรือปั่นเพื่อสุขภาพ มีเทคนิคที่ใกล้เคียงกัน แตกต่างที่เกร็ดเล็กๆน้อย ลองเข้าไปดู ในนี้นะคะ เป็นการปั่นเพื่อสุขภาพ ถ้าสุขภาพดีน้ำหนักจะลดเอง ดีกว่าน้ำหนักลดแต่หัวใจหยุดเต้นเพราะหักโหมเกินไป ข้อสำคัญต้องทำอย่างต่อเนื่อง และอย่าใจร้อน ค่อยเป็นค่อยไป ตอนออกกำลังใหม่ น้ำหนักจะดูเหมือนไม่ค่อยลด แต่พอถึงจังหวะหนึ่งจะเริ่มลง และลงเรื่อยๆ เพื่อนคนนึงตั้งเป้าว่าจะปั่นทุกวันละ 30 กิโล ทำทุกวันปัจจุบันน้ำหนักลดลงพุงหายไปเลย โดยหลักการณ์แล้วถ้าทำทุกวันไม่ได้ แนะนำให้ อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วันค่ะ

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &start=375

20-30 กำลังดีครับ

จั๊ว เขียน:ปั่นเพื่อลดน้ำหนัก ระยะทางผมว่าไม่สำคัญเท่าไหร่ หลักๆก็ปั่นให้เหนื่อย ให้ได้ออกแรง ให้เหงื่อออกอย่างน้อยน่าจะ1ชั่วโมง
ที่สำคัญที่สุดก็คือ อาหารหลังออกกำลังกายมากกว่าครับ งดไขมัน แป้ง ของหวาน

+10

ปั่นเท่าที่พอจะปั่นไหวครับ ผมว่าน่าจะมี25โลขึ้นนะครับ /ปล.ควบคุมอาหารการกินด้วยจะได้ผลทันตาเห็นแน่นอนครับ

ถ้าต้องการลดน้ำหนักจริงต้องหยุดกินของจุกจิกระหว่างวันทุกอย่าง และลดปริมาณข้าวเย็นด้วยครับ ถ้าเกินหกโมงเย็นอย่ากินไรเลยได้ยิ่งดี รับรองลดได้แน่ๆ